日常生活中，我们难免会遇到一些使我们愤怒的事情，也许有的人会大发脾气，习惯性地批评指责他人，也许有的人选择自己生闷气，不言不语。无论是以上哪种方式，都不能达到我们想要的效果，问题依然得不到解决。

看了这个片段以后，哦，我发现原来愤怒是需要表达出来的，而且还是有方法有步骤的，我们需要正确充分表达地表达自己的愤怒，使我们的需求达到满足。下面大家跟着我一起来看看究竟是怎样的一套妙方吧。

生气时，我们不能一味归咎他人，而是将注意力放在自己的感受和需要上，用四步法充分表达愤怒，使我们的愿望得到满足。

步骤：

1、一停下来，除了呼吸什么都别做——控制好情绪，尽量使自己平静。

2、想一想是什么想法让我们生气了——找出双方生气的本质原因。

3、体会自己的需要——想想我的需求是什么，比如没有得到理解尊重和重视等。

4表达感受和尚未满足的需要——用平和的语气适时表达自己的感受和需要

有时在第三步和第四步之间，我们需要先倾听他人，在静下心来体会我们的感受和需要。

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这让我想到了前几天发生在我身上的一件特别闹心的事情，我有一个弟弟在上初中，马上就要中考了，我这个弟弟呀从小被家里宠坏了，现在我妈妈管不了他，但是却很听我的话。也就只有姐姐还能压着他一些了。

昨天我妈给我打电话，很无奈地说他管不了我弟弟了，语气有些哽咽，希望我能说一说我弟弟。了解了情况才发现弟弟每天上学总是回家很晚，也不怎么写作业，原来都是跑到附近的网吧打游戏去了，我妈妈说了几次他都不听，每次都闹得不开心，有一天他依旧回来得很晚，因为这个事我弟弟和我妈妈吵起来了。电话那头听着我妈妈无助的声音，我当时是气不打一处来，难以想象弟弟怎么这么不懂事，再怎么说也不能跟我妈吵架，惹她伤心呀。

于是我立刻给弟弟打了电话，他接了，姐姐给他电话他还是蛮开心的，第一声叫得很甜。我当时正在气头上呢，嗯，我得承认最近的事太多我心情也不好。电话里第一句就是质问他：

“听说你又去网吧了，你怎么这么不懂事！”

我弟弟矢口否认：“我没有！你有什么证据说我去网吧了？”

“老妈都和我说了，你还想否认吗？”他所在的情境分明就是网吧嘈杂的环境。

“我没去！就算去了也不用你管！”啪的一下，他竟然挂了电话。

我当时气得不行，可惜电话这头没办法亲自管教他。再后来他不接我电话也不回我微信消息，我听我妈说他还是去了网吧，老师都到家里说了好几次了，提到我就很不耐烦，因为这个事我最近老不开心了。

你们说现在的小孩怎么都这样呢，作为姐姐说他几句怎么了，他这几天还天天去网吧，我还在气头上呢。

以上这个案例就是我不懂的表达愤怒的四个步骤，而使得我跟弟弟的关系不断恶化。如果当时能早点拆解这个片段，估计案例事件不会发展成这样。

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看了《非暴力沟通》充分表达愤怒的这个片段以后，明白了表达愤怒的方法和步骤，可以从现在开始规划应用到以后的生活中。那么我该如何规划应用呢？

首先给自己定一个明确的时间点，在未来一周内，想想有没有什么事情可能使自己愤怒，将这些事情列成一个清单。咦，刚好，我最近又遇上了一件可能让我很愤怒的事情。

我最近刚回到学校，开学第一周的时候我每天都在各种跑学校的教务处办复学手续，所以都没法去上课。海事大学的老师特爱点名，加之我去年休学没上课，但是教务系统里还是有我的名单，每次点名我都不在，已经变成了老师重点点名对象。上周五早上第一节课我请假去教务处办手续，没办法去上课，写了一个假条放在书桌上，临走时告诉我的室友让她帮我交给老师，那会天还早，室友很迷糊地就答应了。

当我在教务处办手续的时候，班里很多同学在微信上说老师又点我名了，我不在老师很生气，期末考试成绩给我扣了5分，说再又一次不在就取消考试资格。我当时有点蒙，我不是已经和老师请假了吗？回宿舍的时候看到室友和别人有说有笑的，完全看不到我的伤心。

等其他人都走了，我上前问她：“看来你今天心情不错嘛”

“嗯，还好还好，你怎么了？”

“你说怎么了，我被老师点名还扣了考试成绩并警告，我能开心吗？”我但是语气很不好。

“啊，这么严重，要不赶紧找老师说说！”

“你……明知故问！”我再没说话把门狠狠地关上就走了。生了我一大早上闷气。这几天我俩在一个宿舍里都没说过话。

后来才知道我室友根本没去上课，也不知道老师点我名，早上睡得迷糊，她压根不记得有人和她说过话。

嗯，这件事情到现在仍然没有得到解决，如果当时早点拆这个片段，也许就不会这么糟。回去以后我可以用今天拆解的片段充分表达自己的愤怒情绪，好好和室友沟通。

第一步我要停下来，除了呼吸什么都别做；

虽然被老师扣分这个结果很不好，我还是需要尽量先平复一下心情，不要急着质问我的室友，更不要暴躁发脾气。什么都不要做，深呼一口气，控制自己的情绪。

第二步，想一想是什么想法让我们生气了；

我是因为室友答应给我交假条但是没有去做，导致老师对我的印象很不好，期末考试成绩受到影响。自然很不开心。我室友是因为我莫名地朝她发脾气，她不知道什么原因，感觉很委屈。

第三步体会一下自己的需要；

我之所以会愤怒可能是因为我的某些需要没有得到满足，我室友答应好要做的事情结果没有去做，结果造成了很严重的后果。我觉得自己被她忽视了，她怎么会没有交假条，我需要一个解释，需要被重视和理解。

第四步表达一下我的感受和尚未满足的需要；

我会和室友说被老师点名扣成绩我很伤心，可是她忘了给我交假条我更难过，我知道她不是故意的，我需要和她好好沟通。表达我的感受，需要得到她的解释，我们还是好朋友，并没有不在乎谁。

这是我能想到的在未来一周内关于充分表达愤怒的规划应用，一周以后我会过来复盘总结，资料存档优化。以后再遇到使自己愤怒的情况，不要发脾气，也不要自个生闷气，可以想想今天带拆的4步法充分表达愤怒，做一个高情商的人。

今后的生活中，大家若真有什么事让自己感到愤怒时，不妨可以想想今天悠南分享的这个片段和方法哦，今天的分享到此结束，也希望这些分享对大家有用。谢谢大家！