接下来请大家花2分钟时间阅读以下拆页片段

ETA脱困四问

“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。

第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？（找出情绪类别）

第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）

第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）

第四问（Action）：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。(行动改变）

我看大多数伙伴已经读完了。

【What】

这个片段告诉我们，遇到未达到预期的事情，不要陷在情绪里面，可以通过4步向自己提问的方法来摆脱困局。只有觉察情绪、找到事情真相、聚焦目标，才能更好的行动。

【Why】

我们经常会为了一件事没有达到自己的预期而后悔、难过，面对这些情绪有时候会莫名的发脾气，有时会陷入自我否定的怪圈。

不那么做的坏处：如果我们不去解决，一直陷在情绪里，只会莫名的发脾气不但会影响自己，也会影响身边人的情绪。只有从情绪中走出来，才能理性的解决问题，改变事情的结果。

那具体要怎么做呢？接下来给大家分享一个脱困四问法

【How】

问情绪：我现在是什么情绪？是后悔、懊恼、自责等并给自己的情绪打分（10分最高）。

问事实：我因为什么事情产生以上的情绪？客观的描述发生的事情。

问目标：我本来想要什么？关注自己最初的目标，找到现状和目标的差距。

问行动：我现在可以为此做些什么呢？正视自己，落实到可执行的行动上来。

【where】

脱困四问适用于自我情绪管理、目标导向的行动调整，但在涉及他人改变、重复性错误、紧急情况及原则性冲突时，需要结合其他方法综合应对。

【举例】

结合这个片段分享一个我的亲身经历：上个周六晚上女儿兴致勃勃地提议去大学城逛夜市，到了夜市，热闹非凡，人潮涌动。我陪着女儿穿梭在各个摊位间，寻找她心仪的美食。在陪伴女儿的过程中，内心十分不耐烦。脑海里不断冒出各种想法：夜市的食物会不会不卫生？人这么多，走路都费劲；我实在不喜欢这种地方，还不如早点回家呢；尽管我努力压制这些念头，但身体还是很诚实地表现出不适，催着我赶紧离场。

用脱困四问来摆脱情绪的困境，我会如下去做：

1、问情绪：我的情绪是烦躁、不耐烦。打8分

2、问事实：陪女儿逛夜市、周末人流量大、声音嘈杂，点单后等待10分钟才能取餐

3、问目标：通过有质陪伴增强父女间的亲子关系

4、问行动：融入孩子做个有趣的老爸，陪她边逛边吃

大家可以看到，在这样的一问一答当中，我跳出了自我评判看到了真正的核心问题所在，并且找回了初心和目标，从而也找到了行动方向。在这一番自问自答梳理之后，以后再陪伴女儿，要带着一颗爱屋及乌之心，用她喜欢的方式和她相处，这样才能给她留下美好的回忆

【A1】激活经验

分享完我自己的这个案例，现在我想请各位回忆一下，最近是否有发生类似让你情绪波动的事件？比如，跟同事吵架了，感觉有点郁闷；再比如，孩子不听话，让你特别生气；又或者，领导突然批评你，你觉得很委屈。现在大家有3分钟时间组内分享交流一下。时间到，我现在邀请丁舵分享一下：

小孩今年上初三了，最近刚开学晚自习回来后已经九点了，没有及时写作业而是这里晃晃、那里晃晃，孩子磨叽的状态让我非常恼火就会吼他，回来之后第一句话：今天考试不太理想，没有考到自己理想的成绩，说完后依然磨叽晃悠，这时内心无名夜火就会升起

【A1+】反思加工经验

谢谢分享。其实我们每天都有可能受困于情绪当中，有些情绪可能还会持续很久，让我们无所适从。那我们首先要做的就是从这些情绪当中脱离出来，这就可以采用我们今天学习的“脱困四问法”来梳理清楚。

那么，如果大家可以回到当时的场景当中，大家又会如何利用“脱困四问法”来处理这件事情呢？我们可以想想这四个问题，然后一个一个来问问自己。好，现在再给大家2分钟的时间组内讨论，时间到，我请丁舵运用刚才所学的提问再来分享一下。

1、问情绪：当时焦虑中夹杂一些愤怒，打5分

2、问事实：考试不好还磨叽

3、问目标：希望早点完成作业后该吃的吃，然后复习功课让中考分数不要落下

4、问行动：理解他并好好说话

好，谢谢分享。其实不难发现，无论在生活还是工作中，我们总会有情绪的时候，这时不妨试试“脱困四问法”，让自己跳出情绪回归初心。今天的拆解就到这里，希望对大家有所启发，谢谢大家！