R原文片段：

片断来源：《只管去做》第2章 让梦想照进现实 P59-P61

▶SMART原则

“这个你以前给我分享过，SMART原则是有五个英文单词的首字母组成的:

“目标必须是具体的(Specific);

“目标必须是可以衡量的(Measurable);

“目标必须是可以达到的(Attainable);

“目标必须和其他目标具有相关性(Relevant);

“目标必须具有明确的时间期限(Time-based)。”

“这样啊，我考考你。我说几个目标，你挨个儿打钩确认一下它们是不是符合 SMART 原则。”

“行啊，来吧!”小强显得自信满满。

“第一个目标是:‘我想要在3个月内学会弹吉他。’”

“嗯……是具体的目标。”小强打了一个钩，然后接着说，“但结果不可衡量，什么叫‘学会’啊?这个不够明确具体，是学会弹《致爱丽丝》叫作学会呢，还是拿到全国指弹冠军叫作学会?所以它不符合 SMART 原则。”

“不错哦!那再试试这个:‘我要明年年薪上50万。’”

“这个嘛，明确具体，结果也可衡量。”小强给这个目标打了两个钩，然后说，“但是不知道能否达成，因为不知道他现在的年薪。如果现在年薪5万，除非有十足的把握，否则想要薪一下翻十倍，是几乎无法达成的，所以也不符合。”“厉害!‘我打算有空的时候到西藏玩。’”

“这个没有时间期限!我有时候就会这样，目标明确，但没有时间期限，于是就一直拖拖拖，拖到最后不了了之。”

“看来深有体会啊!‘这个夏天要瘦10斤。’”

“嗯……这个我有点拿不准，感觉挺‘SMART’的，但又觉得哪里不对劲。”

“直觉总是强大的!像这个目标就要多问一句:‘去年瘦身成功了吗?如果没有，为什么你觉得这次会成功?’如果能说出一些理由，那么我相信它是‘SMART’的;如果不能，那就不太能达成目标。

【I】拆书家讲解引导

【What】：这个拆页介绍一种衡量目标的方法-smart原则

【Why】: SMART原则它通过具体性、可衡量性、可达成性、相关性和时限性五个维度，帮助个人或组织更清晰地定义目标、计划目标，并最终实现目标。通过SMART原则，你可以发现目标设定中的问题。

（反例）就拿我自己说，每年给自己立flag的时候，看到别人一年可以读100本书，我也要读100本书 。可是到年底往往读到20本就算不错的了。

How:（那如何进行目标的衡量呢）

SMART原则衡量目标的具体方法和工具：

1. 目标要具体：目标的具体内容，一看就能理解，不能抽象、笼统的概念，如我想变的好看。

2. 数据可衡量：目标有明确的数据衡量支撑，不能模糊比如是提升工作效率

3. 挑战可达成：目标通过蹦一蹦，跳一跳能够够得着，不能太遥远，如我今年要赚1个亿。

4. 与愿景相关：目标想要自己的年度愿景相关，不能无关，如我要每周看一场电影。

5. 时间有期限：目标有明确的完成时间，不能太久，如我要10年内掌握一门新外语。

【反例变正例】当再次立年度读书flag的时候，我的目标是2025年阅读24本致用类的书籍，并且用smart的原则检验，目标是具体的，并且结果是可衡量的，24本基于24年读了20本的参考，那这个数量是可实现的，并且也是和我们25年的年度成长愿景是相关的，并且2025年一年内完成也是有时限性的。所以这次制定的目标就是可量化可实现的好目标。

【异议预防】那讲到这里，可能小伙伴会说，我要用smart的原则为我自己制定目标今年找到一个女朋友、男朋友，结束单身生活。这个目标其实是符合smart的原则，但是用这个原则好不好。肯定是不好的，因为情感目标往往不如工作目标那么可控，为了实现目标往往压力很大，或者选择自己不喜欢的。情感目标的实现不仅取决于最终结果，还取决于过程中的体验和成长，这些相对于结果肯能会更加的重要。

【Where】这个方法可以适用衡量事情，不适合衡量人。而且事情不能非常的复杂和未知。

A3角色扮演（预设场景）

刚刚我们学习了制定目标的方法-smart原则，现在让我们一起来做一个演练。请大家认真听一下演练的场景：小明是一名上班族，每天工作繁忙，压力很大，逐渐养成了久坐不动的生活习惯。最近，小明体检时发现自己体重超标，而且身体各项指标都不太理想。医生建议他减肥并加强锻炼。小明意识到自己需要改变生活方式，于是决定却健身中心找健身教练制定一个健身计划。

现在请每两人一组，进行演练。一个扮演健身教练，一个扮演小明。请用smart的原则帮助小明制定适合他本人的健身计划。

演练时间为3分钟，现在开始。3分钟后，我会选一位健身教练和小明，大家一起听听他们的训练计划怎么执行。

小明：教练你好，最近工作比较忙，每天坐的时间太长了，然后体重一查从原来的110斤增加到了130多斤，过完年后又长了5斤。一看基本没什么肌肉，所以我想在2025年给自己定一个目标，体重降到115斤，然后有一些肌肉出来

教练：2025年减重15斤，一年12个月，一个月1斤。这个目标还是很容易达到的。目标很具体，可衡量，也可以达到。给你2个建议：

1. 注意饮食：减少米饭摄入量，早上杂粮，中午单位正常吃，晚上不吃米饭，吃菜和水果

2. 结合运动：每天晚上做燃脂操半个小时，周六或者周日去打一个羽毛球

3. 每天称体重，让你的爱人做监督人

相信2025年这个15斤肯定很快就可以达成

结语：非常感谢小伙伴们的积极分享。SMART原则不仅仅是一种工具，它更是一种思维方式和生活态度。通过SMART原则，我们学会了如何将目标转化为可操作的计划，将计划转化为实际的行动。这种能力不仅适用于工作和学习，更贯穿于我们生活的每一个角落。