开场：
【自我介绍】
大家好，我是张敏，大家好，我是张敏，弓长张，敏而好学的敏，从毕业就开始一直在医美整形医院工作至今，第二个标签是运动爱好者，非常喜欢各类运动，第三个标签就是读书博主，可以和我换书交流讨论哈！
【图书介绍】
今天分享的是《了不得我》这本书，是陈海贤的博士的一本书。我们先介绍一下陈海贤博士，陈海贤，浙江大学心理学博士，知名心理咨询师，拥有13年心理咨询经验，接待过6000多位来访者。曾在浙江大学心理中心任职，期间开设“积极心理学”通识课，颇受欢迎。而这本书主要来自于他在得到APP自我发展心理学和亲密关系30讲的课程，他吸收了行为科学、认知疗法、家庭治疗积极心理学、精神分析和成人发展的诸多心理理论，里面很多内容都可以运用到我们生活当中的呢，简介又好用，记得这本书，强烈推荐。
简单介绍一下拆书帮，拆书帮是基于拆书法的学习爱好者的非营利性的学习社群，全国各地都是有拆书帮分舵，其使命是帮助更多学习爱好者成为拆书家，其愿景帮助拆书家们升级学习力及促进他人学习的能力，影响身边的人，让世界变得更好一点，拆书帮价值观：陪伴赋能 拆为己用 反求诸己 持续精进 共同成长。
【过渡语】
好啦，我的介绍就先到这里了，因为今天人数不多，咱们就分为一个大组，希望大家能够充分的分享哦，下面请大家花2分钟时间看一下我们今天的片段拆页，大家看完了可以向我举手示意一下，谢谢。
【选择书籍】：《了不起的我》主题：小步子原理【页码】P41
小步子原理不是一个让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此地的行动。它的核心思想其实是古希腊斯多葛学派的主张:努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。
如果你需要有最终成功的承诺，才能去做一件事，那你已经陷入让自己无法行动和改变的思维模式。因为你会发现，没有什么人或者什么方法能够给你这样的承诺，除了骗子和传销组织。
而小步子原理的核心，是让你专注到当下能做的事情上。至不于这个事情能不能带来想要的结果，这不是你能控制的，因此，也不需要你去关注。
也许你还会有疑问：万一那位来访者真的受到其他人的嘲笑，该怎么办呢？完全不关注，也太不现实了吧！毕竟，人在刚刚开始改变时是最脆弱的，很容易因为小小的打击而放弃。
我其实认真想过这个问题。如果它真的发生了，那我就会建议那位来访者转移关注点，去检查嘲笑是不是真的像自己想象的那样可怕。如果他发现嘲笑并没有那么可怕，他也会获得一种新的经验，这也能帮助他进一步行动。
【过渡语】好的，两分钟时间也到了，相信大家已经看完了，接下来，让我来分享一下我的解读。
【what】 小步子原理，就是通过专注于我们眼下这一步，立马去做，不用想后面的结果，先去做，至于做完后的结果能不能达到自己想要的是属于不在自己的控制范围内，做了必然会有结果会有新的体验诞生，会促发我们下一步的有效行动
【why】计划的时候踌躇满志，但是着手去做，发现时间、精力有限，想要的太多，还总是等着“准备好”再去做，什么时候叫准备好呢，所以很容易半途而废，变成空想家，变成行动上的矮子。
【how】
1. 承认事实，接纳你不能控制的事情，聚焦能控制的事
上称重了很多，我们得承认就是胖啦，至于是否运动或者控制饮食能不能瘦不在我们控制的范围内哦，不要骗自己说是其他各类理由，真实原因其实就是因为胡吃海喝加上运动不够导致的
2. 量化目标，能够监测到的实实在在的数据
1.一周3天不开车选择骑脚踏车上班来回。
2.晚上7点之后不吃任何食物，9点之后不喝水。
3. 行动一小步，从对结果的关注转移到此时此刻的一小步
先不用想明天运动的过程和结果如何，先从今天晚上就把运动衣服放在床头，醒来直接换上运动衣先去动起来。
【where】
想要积极的转变的时候，特别纠结犹豫的时候，想要新的开始的时候
比如戒烟戒酒，想减肥，想不天天看手机，想晚上睡着之前看书，想变得情绪稳定等等，都是可以尝试用这个小步子原理推动自己走一小步。
【A1】
相信小伙伴们阅读完这个拆页，了解行动一小步的重要性啦，那么请想想在生活有没有类似的经验，接下来，思考以下两个问题：
1. 请回想令你心中近期有没有想要实现的小目标？
2. 当时你的心路历程卡壳的点是什么？
【过渡语】接下来到我们的小伙伴组内分享的时间啦，1分钟后，我会邀请伙伴分享时间哦。如果哪位小伙伴准备好了，欢迎您开麦分享。
【A1】组内分享：
小南同学：
我生完孩子后，想要瘦下来，每天都会用手机去看，怎么回复盆底肌等等视频，想着一定有时间去练习，包括计划自己第一个做什么什么第二是什么，但是最终结果回来后就是往沙发一趟，给家人安排计划去了，你给我干什么什么，结果把别人安排明白了，自己并没有做这一步。
红莲姐姐：
有想过戒咖啡，因为咖喝的实在是太频繁，担心会身体会造成副作用，但是又真的很喜欢喝咖啡，有想过要好好控制自己每天喝咖啡的频率，结闻到了咖啡的香气，心立马就过去了，完全忘记自己要控制喝咖啡的小目标了。
【过渡语】好的哦，谢谢小伙伴的分享，和我们分享了最近想要实现的一个小目标，也分享了当时让自己卡主没有继续完成目标的的困难点哦。
【A2】拆为己用（未来）
【过渡语】亲爱的小伙伴们，你们对未来的计划有什么想法和目标呢？下面就让我们把所学到的用到实际生活里。注意，不能仅是表决心，要有具体的做法，明确的时限，更要有可观测或衡量的预期结果哦
接下来，大家有一分钟的时间，请思考：
1、你想在接下来一周的时间里完成什么样的小目标?
2、完成的目标的具体时间，方法，如何有数据可以监测到的呢?
设定想要实现的小目标时记住我们的小步子原理哦：
1. 承认事实，接纳你不能控制的事情，聚焦能控制的事
2. 量化目标，能够监测到的实实在在的数据
3. 行动一小步，从对结果的关注转移到此时此刻的一小步
【分享环节】
分享：这边先分享一下我接下来要做的，我目前想要减肥，想要瘦到我的理想的体重，决定先制定好每日运动计划，准备从明天开始把运动衣服放在床头边，起来就更可以更换进入运动状态，接下来每天早上六点半就去空腹爬楼梯20层，每天爬3趟，上班选择骑单车往返，这个计划保持3个月，这三个月不去称体重，只负责执行每日运动计划这一步。
【结语】
好的，感谢小伙伴的分享
那么今天的时间比较紧张，小伙伴们可以写在便签纸上，或者是发到我的微信上哈，会有惊喜等着爱分享的你哦！
今天的分享到此结束，感谢大家的陪伴，谢谢！
便签：
小王：我现在每天回家就想玩手机，我想能够回家看看书，成长丰富一下自己，但是我内心又觉得自己无法坚持，担心看两页就去玩手机，今天学些小步子原理后，我决定先看《影响力》这本书，然后不管结果如何，看5页，连续打卡一个月发朋友圈监督自己。
