情绪管理 ABC

这里我们就要讲到美国认知心理学家艾利斯提出的“情绪管理 ABC”理论，该理论指出:激发事件A只是引发情绪C的间接原因，而引起情绪C的真正原因是你对激发事件A的看法 B。

翻译成通俗的话就是:某一件事并不是让你产生情绪的真正原因，真正导致你产生情绪的是你对这件事的看法。这个观点非常重要，我们再来重复一次:某一件事并不是让你产生情绪的真正原因，真正导致你产生情绪的是你对这件事的看法。

举一个简单的例子，孩子考了70分，你很生气。你为什么会生气呢?是因为孩子考了70分这件事本身吗?并不是，真正让你生气的是你对孩子考 70分这件事的看法，可能是你觉得他考了70分让你很没面子，或者你担心孩子一直考这么少将来没有出息，或者担心他现在基础这么差、以后想补都补不回来，等等。

得知孩子考了70分，你内心一定有看法，而这个看法才是让你生气的真正原因。如果你的看法变了，可能情绪反应会完全不一样，比如:孩子考了70分，起码说明他考试的时候记得在试卷上写姓名了，你要知道，每一场考试都有学生忘记在试卷上写自己的名字。这样一想，可能你还会抿嘴一笑。

这就是为什么两个孩子同样都考70分，或者两个孩子都考了98分，一个家长可能乐呵呵，而另一个家长却把孩子大骂一顿，就是因为他们对这件事的看法不同。

情绪是由对事情的看法导致的，明白了这一点，我们就可以提高情绪管理能力了。

首先，情绪管理并不是当你有情绪的时候想办法控制情绪、压抑情绪，如果压抑多了，总有一天你会爆发出来。

我建议你当时就自然发泄出来。但是等你生完气、心情完全平静下来之后做一个回顾和梳理:第一步:把那件让你生气的事件A客观想一想，厘清当时发生了什么事。第二步:把自己当时的情绪C也想一想，当时自己的情绪是什么，生气、失望、难过、委屈?还是别的什么。第三步:分析一下，自己对事件A的什么看法导致了情绪C的产生，这个“看法B”是重点，一定要想清楚。第四步:想清楚看法B之后，反驳自己的看法 B，我的看法真的客观吗，这样的看法对吗?有没有更好的、更客观的对这件事的看法?

这就是“情绪管理ABC”，能让你把这件事看得更透彻，下次再有类似的情况发生，你就会吸取上一次生气的经验教训，情绪就会比上一次好很多。应用情绪管理ABC梳理的次数越多，你也就越容易管理好自己的情绪，很多事情就会看得更豁达、更透彻、更全面，不再轻易产生那么多负面情绪了。

慢慢地，你对孩子责骂、吼、打的次数会越来越少，因为你自己没有情绪产生了，这就是最科学的情绪管理。

好的，以上就是原文的内容。

接下来我针对原文的内容做一个简单的讲解。

这个片段向我们阐述了如何用情绪管理ABC这个方法，来不断提高我们的情绪管理能力，从而慢慢达到面对孩子的各种问题能平静应对，不再被孩子的表现激起我们的负面情绪。

那么，作者为什么要向我们介绍这个方法呢？是因为经常有家长和我说，我就是控制不住自己的情绪，我也不想冲孩子发火，但是实在控制不住呀。可是我们都知道，家长一旦冲孩子发了脾气，亲子关系就会地被破坏，我们在孩子心中的威信就会下降，那么，这对于我们教育孩子是非常不利的。所以，如果能有一个方法可以让家长在用的过程中不断地提高自己的情绪管理能力，那么家长和孩子的相处就会越来越顺利，这对孩子的成长是非常有利的。

好的，知道了是什么和为什么，那么我们如何做呢？其实很简单，就是在事情过去之后，利用四个步骤来复盘：

第一步：理出事件A，回想一下当时发生了什么事，这个一定要客观，而不要加入主观评判。

第二步：回想当时的情绪C，当时自己的情绪是什么？失望，生气，沮丧、愤怒、焦虑、害怕？还是什么，要准备地把自己的情绪用这些词描述出来。

第三步：总结看法B，要认真思考清楚，自己对这件事的什么看法导致了情绪的产生？这个看法很重要，因为根据情绪管理ABC理论，情绪的是从我们对事情的看法中产生的。

第四步：反驳看法B，因为只要是看法，就很可能是片面的、有缺陷的，之前情绪爆发的时候我们没有时间让自己理性思考，现在我们有时间了，我们要思考出我们当时那个看法局限、错误的地方，然后推翻它，再总结出更客观、更全面的看法。如此以来，我们就对这件引起我们情绪的事做了复盘，那么下次再经历类似的事情时，我们的看法就会更客观全面，也就会再像上次那样有情绪了。

这样，我们做的这样的梳理越多，我们看待任何事情就会越全面，那么我们的情绪也就会越不容易被影响，不会再像之前那样时不时被孩子的事情所影响。

也就是说，我们的情绪管理能力提升了，不再像以前那样动不动就产生情绪了。

好的，以上就是我对原文内容的解读。

为了方便大家更好地理解，我下面分享一个自己的例子。

上幼儿园之前，我儿子一直睡觉很晚，往往我和他妈妈都困得不行了，他还一点睡意都没有，在床上玩。有一次多米睡中间，我背对着他，他就一直用手抓我的背玩，弄得我非常烦躁。我的情绪来了：我很烦躁。

当我察觉到自己的情绪之后，我立马开始反思：对于多米抓我的背玩这件事，我的看法B是什么? 1.孩子睡觉太闹腾了，烦人；2.搞的我没法睡觉，第二天可能起床的时候很困。

然后我想，我的这个看法B对吗？全面吗？我该怎么反驳这个看法 B呢？

我想到，多米可能也就这个年龄段会不睡觉抓我的背玩，等长大了，他不但不会抓我的背，都不会和我们一起睡觉了，我应该享受当下这个感觉。当我脑子里这么想的时候，真的一点烦躁情绪都没有了，非常享受儿子小手在我背上乱抓的感觉。

这是我自己的一个例子哈。

好的，接下来，我们分成两组，左边的三位为一组，右边的三位为一组，我会给你们一分钟的时候，你们通过刚才我讲的四步骤，来梳理一件前几天让你们产生情绪的事。一会儿，我会找一位伙伴来分享。

【一分钟等待的时间】

好的，一分钟时间到，下面，我们有请玉平来给大家分享一下

玉平：有一个周六，都已经晚上九点多了，我都准备和孩子们休息了，我的领导给我打电话安排工作上的事情，这事让我非常生气，因为我觉得他安排的事情一点都不重要，我认为就是因为他加了一天班而我没有加班，所以他就故意要整我，而且我们一起工作的时间挺长了，我一直想把当处成可以交心的朋友，但是发现他并不把我当成可以交心的朋友，所以当他给我打电话的时候，我就非常生气。

好的，谢谢玉平给我们的分享。

我们可以按情绪管理ABC的步骤梳理一下：

事件A：周六晚上九点多，领导给我打电话安排工作上的事情。

情绪C：我非常生气

看法B：1、领导就是故意要为难我，因为他加了一天班他不爽，所以就让我也不开心；2、安排的工作并不紧急，安全可以上班了再安排。

反驳看法B：1、可能是我错看他了，如果一个人这么小心眼，他也不会当领导，老板不至于这么傻；2、站在我的角度来看这个工作可能不紧急，但是站在领导的角度可能这工作确实挺紧急的

好的，这是我们按情绪管理ABC的流程做的一个简单的梳理

情绪管理ABC这个方法，是美国著名认知心理学家埃利斯发现总结出来的，在我看来，是我们提升情绪管理能力的一个很有效的方法。我之前带领我的学员学习的时候，都会让他们每人都准备一个笔记本，专门用来写情绪管理ABC的内容，每当有情绪的时候，都让他们事后通过这个方式梳理，效果真的非常好。

所以呢，下面请大家在纸便签纸、或者你的手机上写一下，今后一个星期内，你将如何利用埃利斯的这个情绪管理ABC的方法，来提升自己的情绪管理能力，请大家一定要写清楚具体的行动计划，越具体越好，而不是泛泛而谈。

好的，以上就是我今天的分享，谢谢大家