【过渡语】

大家应该都有过早上不想起床的经历，特别是冬天，感觉自己要被被子封印住了。那现在就由我来带领大家拆解一下今天的片段，它来自于《早起的奇迹》，作者是哈尔.埃尔罗德。看看如何从跟床谈恋爱到“弹”恋爱，下面我们花1分钟时间看一下原文片段。阅读完的小伙伴请举手示意。

让我们快速回顾一下让起床变得更为简单，防止贪睡的五个步骤：

第一步：睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己。

第二步：把闹钟拿到离床较远的地方。记住：运动产生能量！

第三步：刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力！

第四步：喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒。

第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！

上述五个步骤已经帮助过成千上万的人，它的作用远远不只是让早起变得容易。

好，我看到小伙伴都已经读完了。接下来，我来简单介绍下我对这篇拆页的理解。

【I重述知识点】

【what】

书中的这个片段分享了能让人轻松起床，防止贪睡的方法，只需要简单的五步。

【why】

大家应该听说过一句顺口溜，“早睡早起身体好，赛过人参补身体”。人人都知道早起的好处，很多人也都制定过自己地早起计划，但能成功坚持早起的人绝对少之又少。早起仅靠毅力是行不通的，必须要找到行之有效地早起方法。

【how】

本拆页给出了简单有效五个步骤，来帮助人们将早起变成生活方式，创造不平凡的人生。

第一步：心理暗示

很多时候，早上醒来后继续睡觉是我们深思熟虑后的决定，醒来-看时间-才睡了7个小时-还没睡够时间-继续睡觉。所以第一步就是要告诉自己，不是要睡够多长时间才行，要暗示自己到决定起床点时间点，自己的睡眠时间已经足够了。

第二步：将闹钟放在远处

可以将闹钟放到客厅或者另一个房间，必须是自己在床上够不着的地方，而且闹钟声音必须要大，这样才能迫使我们离开被窝去关闭它。这样就达成了离开床这一关键成果。

第三步：洗漱

离开床后最关键的是防止我们重新返回，而洗漱是我们恢复清醒的有效手段。

第四步：喝一杯水

早起后喝水不仅能补充水分，还是帮助恢复清醒的好方法。

第五步：出门晨练

晨练有很多好处，它可以唤醒我们的身体，激活大脑，彻底赶走困意。

【where】

这个方法适用于真正想要早起，确立健康生活习惯的人。即使那些没有早起经验的“菜鸟”、经常熬夜的“夜猫子”，都能够建立早起习惯，从此创造自己不平凡的人生。

【A1联系具体经验】

讲一下自己的早起故事。我想要养成早起的习惯已经有三四年了，这么长时间里也断断续续的早起成功过，就是一段时间能够早早起床，但往往坚持不了多长时间，一旦有几天贪睡了，这段时间的习惯也就被打破了，后面好长时间都不能早起。最近一段时间又开始折腾早起计划了，不过还是经常失败。

最近的一次失败是在上周六的早晨，闹钟的震动把我从睡眠中唤醒，一看时间是早上7点，困意朦胧中想到昨天1点多才睡，6个小时肯定不够，还是再睡会吧。于是早起的雄心壮志就被抛到九霄云外了。

读了拆书页的片段后，认识到这是自己没有做好潜意识建设，在刚醒的几分钟里，潜意识就找好继续睡觉的理由了，所以即使在客厅放了闹钟，还是下床关掉后继续睡。

【A2具体应用】

目标：从2024年12月24日到2025年1月24日，30天中要有20天能在7点钟起床。

首先做好睡前准备，安排好期待做，能感觉到益处的事，准备好闹钟，水，床头放好第二天要穿的衣服。

第一步：睡前激励。起草睡前宣言：“每天早晨 7:00 起床，这个睡眠量完全可以保证第二天精力充沛。我一定会准时 起床穿衣 ，做 早睡早起的 人”

第二步：准备唤醒闹钟-电子手环，和起床闹钟-放客厅的大闹钟。

第三步：洗漱

第四步：喝一杯温水

第五步：晨练，练习跳绳

最后，记录早起情况，是成功还是失败，早起过程中的失败或动摇的地方，为第二天的早起积累经验。

【结束语】

最后总结一下今天的拆书，讲的是帮助我们成功早起的五个步骤。我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助。