蔑视的解药

“幸福的夫妻彼此喜欢，如果他们不是这样的，那他们一定不幸福。”这个观点乍一听过于显而易见，甚至有些荒谬。但喜爱与赞美系统是很脆弱的，经不起太多的打击，除非你始终意识到它们对维持幸福的婚姻的核心——夫妻友谊多么重要。仅仅是提醒自己记住伴侣的优点，就能防止幸福的婚姻变质，即使双方还在努力克服彼此的缺点。原因很简单，喜爱和赞美是蔑视的解药。如果你对伴侣怀有敬佩之情，当你们意见不一致时，你就不太可能讨厌对方。因此，喜爱和赞美可以使夫妻免受末日四骑士的攻击。

如果你们之间的喜爱与赞美消失殆尽，婚姻就会陷入可怕的麻烦中。如果没有这种认为伴侣值得敬重的基本信念，那么，任何一桩有价值的夫妻关系基础何在呢？你们的喜爱与赞美系统可能已经衰弱到几乎无法察觉的地步，但仍然可以恢复。此时，重新激活喜爱与赞美系统的关键在于，养成从伴侣身上发掘自己欣赏的品质和行为的习惯并告诉对方，同时表达感激。你不一定非要对伴侣的重大行为表达感激，也可以是日常的小瞬间。当你发现伴侣做对了一些小事，要真诚地表达感激，如“我喜欢你昨天在家长会上的表现”、“谢谢你让我妹妹感到宾至如归”或“你穿那套衣服很性感，让我兴致勃勃”。

有的夫妻拒绝发掘伴侣的积极行为，也不愿表达感激，因为他们认为这样做很虚伪。但事实上，养成这种积极的习惯并不会“粉饰”夫妻关系，相反，它能让夫妻关系变得更透明。只要知道这一点，即使是对伴侣和婚姻感到悲观的夫妻来说，一切都会有所不同。伊丽莎白·罗宾逊(Elizabeth Robinson)和盖尔·普赖斯(Gail Price)的研究揭示了这一点。他们让受过训练的观察员统计被试夫妻在一个晚上有多少积极行为，然后让被试夫妻自己统计他们的积极行为。罗宾逊和普赖斯将被试夫妻的统计数字与观察员的统计数字进行比较时发现，那些自称婚姻不幸的夫妻只观察到他们实际发生的积极行为的一半。因为这些夫妻太习惯于关注彼此所犯的错误了，所以忽略了彼此一半的积极行为。

如果你的喜爱与赞美系统已经瓦解，想要重新建立它，你的首要任务是意识到这一系统的重要性。喜爱与赞美对维持长期幸福的夫妻关系来说非常重要，它能避免蔑视成为夫妻生活的主旋律。蔑视犹如一种腐蚀剂，随着时间的推移，它会损坏夫妻之间的纽带。你们对彼此固有的积极感受越了解，当你们意见不同时，就越不太可能出现蔑视。

重建或增强喜爱与赞美系统并不困难，仅通过回想和谈论，即使是长期埋藏的积极情感也能被挖掘出来。只要你对伴侣稍作深思，想想你为什么会珍惜对方，就能做到这一点。

【I重述知识点】5分钟，1000字

（一）What：是什么

1.核心观点：激活喜爱与赞美系统的关键在于，养成从伴侣身上发掘自己欣赏的品质和行为的习惯并告诉对方，同时表达感激。

（二）Why：首要任务是意识到喜爱与赞美的重要性

1.喜爱与赞美是蔑视的解药，能够避免婚姻遭受“末日四骑士”的攻击。

（1）末日四骑士包括批评、蔑视、辩护和冷战。

①批评。主要是人身攻击（你总是……你从来不……）。

②蔑视。蔑视在四者中杀伤力最大。它源于感觉自己比对方优越，是一种不尊重。如果你对对方积累了长期的负面看法，蔑视就会一触即发。蔑视会导致更多的冲突，而不是和解。

③防御。它是一种辩解，实际上是在说：“这不是我的问题，而是你的问题。”

④冷战。批评、蔑视、防御出现后，双方的冷战就开始了。

总之，作者认为，一桩婚姻的破裂是可以通过以下几点预测的：先是习惯性的苛刻的开场白，接下来出现末日四骑士，并淹没在消极情绪里。任何一点都可能导致离婚，不过，不幸的婚姻通常包含所有这些因素。

2.喜爱与赞美是维持夫妻友谊的关键因素。

作者认为，7大法则的核心非常简单：幸福的婚姻建立在深厚的友谊之上。

《亲密关系》友谊的属性：喜爱（彼此欣赏、信任、尊重），交心，陪伴。

《亲密关系》爱情三角理论：亲密（友谊），激情（性渴望），承诺。

《亲密关系》爱情关系的类型：

3.如果你们之间的喜爱与赞美消失殆尽，婚姻就会陷入可怕的麻烦中。

相反，如果夫妻的喜爱与赞美系统仍然在起作用，他们的婚姻就可以拯救。

4.如果不这样做，反面做法是什么？

（1）不愿。

认为这样做很虚伪。“粉饰”夫妻关系。

（2）不值。

太习惯于关注彼此所犯的错误，忽略彼此的积极行为。

（3）不会。

觉得自己嘴笨。喜爱与赞美不仅仅是“甜言蜜语”。

（三）How：怎么做

练习1.及时表达感激。

你不一定非要对伴侣的重大行为表达感激，也可以是日常的小瞬间。

练习2.聊聊你们的过去和婚姻观。

关于你们的过去，比如：如何相遇的？第一印象？第一次约会？第一次……如何走到一起的？如何求婚的？如何准备婚礼的？为人父母的转变？回首往日，婚姻中最幸福的时刻？

关于婚姻观，比如：对婚姻的憧憬是什么？看看身边熟悉的夫妻中谁最幸福？谁最不幸？他们有什么不同？自己的婚姻与他们相比呢？彼此父母的婚姻与自己的婚姻是非常相似还是非常不同？

练习3.学会珍惜伴侣。

比如，伴侣有什么好的特质让你感到自豪？想一想伴侣身上让你珍惜的三个品质特质是什么？各自表现在什么事情上？

#以我举例

我和我老婆也时常拌嘴、吵架，婚姻也曾经亮起红灯。

但是我会时常记得我们俩过去在一起的幸福时刻。我和她第一次见面的场景，那是一个在一个学校社团聚餐上，她给我倒饮料笑颜如花；我会记得我们第一次亲吻是在电影院看完电影回学校的人行道上，不顾一切；我也记得陪她去面试时她穿着贴身的正装，身材姣好，情不自禁给她拍了张照；也记得我们俩在一个风和日丽的秋日，骑车共享单车从仙林骑到玄武湖，一路骑行一路拍照，记录美好风景；我尤其记得我在仙林东城汇商业广场的舞台上当众向她求婚。

珍惜的品格。而我老婆的简单善良与勤俭持家，也让我很欣赏和珍惜。

憧憬的婚姻。我也憧憬婚姻最长情的时刻。晚饭过后，我和她各自牵着小孩的一只手，一起散步，一起慢慢变老。我也希望我们俩的婚姻能够跟我父母的婚姻，特别是像她父母的婚姻一样，相互扶持，白头到老。

正因为我们的“喜爱与赞美系统”依旧还在，所以我对我们的婚姻充满信心，哪怕我们未来还会因为一些问题而争吵，我仍然充满信心。

（四）适用范围

不仅适用于夫妻关系，也适用于恋爱关系。

【A3：角色扮演】15分钟

那么，下面进入小组第一轮研讨环节。

1.案例情境导入

#《再见爱人4》：再见爱人4第7期-麦琳把李行亮逼哭

在《再见爱人4》第7期里，麦琳与李行亮在自驾的途中，麦琳就昨天晚上的节目上，李行亮没有选择热气球项目问题，以及离婚后儿女的抚养权问题，开展了令人窒息的争吵。

李行亮：你有没有发现你跟女儿老是在理想传递的路上屡试屡败？她是另外一种人，她跟我是一样的。我的闺女跟我是一样的。她是我的影子。我家里没人了！你们都跟我不一样，只有她跟我一样！

争吵的最后，李行亮崩溃到大哭……

李行亮：如果说我有病的话，谁看见我的病了？谁来医我？为什么都说“你不应该有病，你应该先治对方的。”我怎么办？

2.小组研讨任务：

显然，麦琳和李行亮的婚姻亮起了红灯。假设，李行亮同意了离婚。但在离婚之前，他们想做出最后的努力，决定去看心理医生，试试婚姻咨询。

表演情境设定在心理咨询室，小组里分为三个角色：A麦琳，B李行亮，C婚姻咨询师（如小组人数不够，C角色可省略）。

婚姻咨询师已经知道了他们案例中争吵的问题，以及对话的整个过程。现在，咨询师建议他俩重新激活喜爱与赞美系统，以拯救他们的婚姻。

请大家以小组为单位进行讨论。讨论的主题就是：

如何综合使用——练习1.及时表达感激，练习2.聊聊你们的过去和婚姻观，练习3.学会珍惜伴侣——这三种方法，重新激活喜爱与赞美系统，养成从伴侣身上发掘自己欣赏的品质和行为的习惯并告诉对方，同时表达感激。

请大家参照以上三个练习的方法，发挥想象力进行讨论，时间10分钟。

#角色扮演：选择其中1个小组，上台进行即兴表演，通过对话，重新激活喜爱与赞美系统，以拯救麦琳与李行亮的婚姻。

#剧本撰写

请两个小组把各自讨论的剧本对话要点，以提纲的形式简要写在A4纸上。

#点评：

麦琳把李行亮逼哭的这个案例，他们的对话，完整经历了末日四骑士的攻击。麦琳先是以苛责的质问开始，然后是批评，蔑视，辩护，冷战。这当中，李行亮试图进行感情修复尝试，但是失败了。麦琳最后提出了离婚。再看这个对话，我们看不到喜爱与赞美，看不到积极的诠释，看到的都是消极的抱怨。

生活中，我们和自己的伴侣，也是常常从一个具体的问题争论开始，然后扩大到过往的其他问题，再上升到人格的否定和人身的攻击，双方都淹没在了消极情绪里，导致婚姻关系走向破裂的边缘。

【结束语】1分钟

好的，我今天的分享就到此结束了，回顾一下今天的学习目标：如何用“三个练习”的养成喜爱与赞美伴侣的习惯并表达出来，同时表达感激。

希望我今天的分享能够给大家带来一些启发。谢谢！