开场：
【自我介绍】
大家好，我是莹莹，很高兴参加本次拆书训练。我先用三个标签来介绍一下我自己:
1.在读研究生：一名白衣天使
2.早读爱好者：从去年到今年参加将近一年的早起共读分享营
3.终身学习者：持续学习、不断成长
期待在拆书学习的路上和大家互相促进，共同成长。
【分组】
为了方便接下来的讨论分享，我给大家分一下组，我的左手是一个组，我的右手是一个组。
【学习目标】
在跟随我完成RIA现场学习后，学习者能够在以后遇到自己不得不去做的事情时，运用思维转换三步法，将“我选择”代替“我不得不”，让学习者能够以积极的心态去做事情。
【FAB法介绍图书】
【Feature特征】：
该书是一本实用的沟通类书籍，书中的“非暴力沟通”方式也被称为“爱的语言“。这门语言的四大核心要素是：讲事实、谈感受、探需求和提请求。通过这种方式可避免因我们的语言而引发自己和他人的痛苦,从而使个人生活更加美好、和谐。
【Advantage优势】：
这本书是沟通类书籍的经典之作，在豆瓣上的评分高达8.4分，与同类书籍相比，它简单易懂，并且书中运用大量贴切的案例加深理解应用。可以满足各类读者的需求。
【Benefit利益、好处】：
在生活和工作中，你是不是有很多不得不做的事情，做这些事情事时你会感觉自己是被迫的，会有压力，会不开心，往往事情也做不好。今天我们一起学习的这个拆页可以帮助你把“不得不”做的事情，变成自己选择做的事情，让生活更加快乐、美满和谐。
关于图书就介绍到这里，现在步入主题，请大家花2分钟时间看下我发给大家的拆页，拆页片段来自——《非暴力沟通》P127-128 ，看完后请举手示意一下就可以了。
用“我选择”代替“我不得不”
第一步：
在你的生活中，哪些事情让你觉得无趣，却又不得不做?你不想做它们，但还是去做了，因为你认为自己没有选择。请将这些事情列在一张纸上。
当我第一次审视我的清单时， 发现上面的事情可真不少，我恍然大悟自己为何常常无法享受生活。有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我糊弄自己去相信那是不得不做的。
清单上的第一项是 “写临床报告"。 我痛恨撰写这些报告，但却每天至少要花一个小时在上面，这让我苦不堪言。清单的第二项则是“开车送孩子们上学”。
第二步：
写完清单后，清楚地告诉自己:你之所以做这些事情，是因为你选择了它们，而非你不得不做。在你所列的每一件事情前加上“我选择做......”。
我记得当时我对这一步骤有些抗拒。我一直信誓旦旦的认为:“写临床报告不是我选择要做的事情，而是我不得不做的事。我是一名临床心理医生。当然必须要写这些报告。”
第三步：
一旦你认同了之所以做某件事是出于自己的选择，请试着体会选择背后的意图是什么，然后以“我选择做......因为我想要......”来表述。
我看到大部分小伙伴都已经读完了，下面我们一起来解读这段文字。
【what】
这个片段讲述了，如何让本来觉得被动的、有压力的“不得不做”的事情，通过思维的转换，对自己意图的了解，变为我选择的事情。
【why】
【通常做法】
通常我们遇到不想做，但不得不做的事情时，会顶着不开心，让自己咬牙坚持，强迫自己去做，但其实这样并不能控制我们的不开心，事情也未必会做得很好。
【不这么做的坏处】
如果我们不去做思维的转换，把不得不，变成我选择的话，长期做自己不想做的事情，就无法体会到生活的乐趣，感受不到生活的意义，还有可能会影响到亲人、朋友、同事之间的关系，甚至会引发自己身体上的疾病，比如失眠，头痛、抑郁等疾病。
【HOW】
那么如何来做思维的转换呢
①列出自己不想做又不得不做的清单。
先思考你认为生活和工作中不想做又不得不做的事情，写在清单上；例如每天早上6点起床准备上班、写护理报告单、领导安排的工作等；
②在前面加上我选择，转换描述。
在清单的前面写上这是“我选择做的”；例如：我选择每天6点起床；
③加上这样转换描述的的意义。
深入思考做这件事的原因、这件事的意义，用“我选择做……是我想要……”表达出来，例如，我选择每天6点起床，是因为我想要画淡妆、不迟到，精神饱满的去实习，给领导留下好印象。
【举例】应用how的事例
当我早上起来又想到了很多"不得不去"做的事情时，我会运用这个方法，让自己改变思维，欣然做事。
具体做法如下：
①列出自己不想做又不得不做的清单。
我真不想早起上班，但我不得不去做； 我真不想写护理报告单，但我不得不写。
②在前面加上我选择，转换描述。
我选择早起上班，我选择写护理记录单。
③加上这样转换描述的的意义。
我选择早起去上班，因为我想要给领导留下好印象，养成准时的习惯。我选择写护理记录单，因为我想要提高自己写记录单的质量，时刻记录患者的情况，对患者负责。我这样做了之后，我心里舒服多了，做事也更积极了。
【预防异议】
你可能会觉得这么做太麻烦了，我的现在压力这么大，要做的事情这么多，我还要去做这一系列操作，还不如果我就这样去生活呢。事实上，不这么做更麻烦，不是吗？因为又花了时间、做了事情，但你不开心、不快乐，事情可能也做不好，那为什么不去试一下呢，这个方法是值得你去尝试的。
【适用边界】
把“不得不做”变成“我选择做”的这个思维转换的三步法，适用于当我们生活、工作中遇到不想做，但又不得不做的事情，可以用这种方法调整心态，积极乐观的做事情。如果事情不大，做不做都没有大的影响，那就不需要用到这个方法。
【分步催化1场景】
请大家想象一下在未来的一周里，工作或生活中可能会发生的事情，是你“不得不”去做的，比如，周一你好不容易下班回到家，公司领导又打电话让你准备一下明天的会议，这时孩子又缠着你让你给他讲故事，你就别提有多不开心了。
大家需要想一个未来你可能会经历的“不得不”做事情的场景，给大家一分钟的时间写在便签上，一会我会邀请小伙伴分享一下。
【学习者分享】
分享者小飞龙：下周末，儿子让我陪他玩打枪游戏，这个是我不想做又不得不去做的事情。
【分步催化2计划】
根据我们刚才在便签上写下来的“不得不”去做的场景，按照今天学习的用“我选择”代替“不得不”的思维转换方式，你将如何去做转变呢？
下面，请大家思考一下，在上面提到的自己“不得不”做的事情的场景中，你会怎么应用思维转换的三步法？给大家1分钟在便签上写出来，接下来，给大家2分钟的时间，在小组内分享你的应用。最后选出2位代表小组分享。
【学习者分享】
分享者1小飞龙：
①列出自己不想做又不得不做的清单。
下周末不得不去陪儿子玩打枪游戏
②在前面加上我选择，转换描述。
我选择周末陪儿子玩打枪游戏
③加上这样转换描述的的意义。
我选择周末陪儿子玩打枪游戏，是因为我想要和儿子高质量的陪伴，这有利于拉近父子俩人的关系，也有利于孩子健康快乐的成长。
分享者2张凯：
①列出自己不想做又不得不做的清单。
下周一要出差，但是上午还有一个小组长会议不得不参加。
②在前面加上我选择，转换描述。
我选择周一上午参加小组长的会议。
③加上这样转换描述的的意义。
我选择周一上午参加小组长的会议，是因为我想要和大家一起成长，让我们之间的关系更加紧密。
【结束语】
非常感谢大家的分享，相信大家都已经掌握了思维的转换的三步法
下面大家跟我一起再次回顾一下
思维的转换的三步法
①列出自己不想做又不得不做的清单。
先思考你认为生活和工作中不想做又不得不做的事情，写在清单上。
②在前面加上我选择，转换描述。
在清单的每一件事情前面写上这是“我选择做的”。
③加上这样转换描述的的意义。
深入思考做这件事的原因、这件事的意义，用“我选择做……是我想要……”表达出来。
