开场：
请问观察家老师拿到观察家记录表、晋级准备表了吗？
请问各位小伙伴都准备好了吗？好，现在正式开始今天的晋级。
【自我介绍】
各位小伙伴大家好，我是王雯茜。是一个无比激动开启晋级之旅的MVP。MVP这三个字母分别代表了我的三个身份。
M是mother妈妈，我有一个十岁的女儿。妈妈这个身份让我开启了一轮崭新的成长。所以妈妈是我非常重要和感恩的一个身份。
V是valiant勇敢的人。我是一个对世界充满好奇，勇于踏上未知旅途，不断拓宽人生地图的勇士。
P是分享亲子效能沟通的P.E.T.讲师。我希望让父母们在养育中，孩子们在成长中可以有更多的联结、放松、真实和自在，为改良中国的养育土壤出一份力。
MVP代表我的三个身份，更重要的是我就是我人生中的MVP！我也相信每个人都是自己人生中的MVP。真诚地感谢每一位MVP的到来。
今天是我第一次参加拆书帮晋级的日子，首先给小伙伴们解释一下什么是拆书法和拆书帮，拆书是一种成人学习方法论。强调以学习者为中心而不是以知识为中心。将知识关联学习者的个人经验、规划具体的运用，目标是提升我们的能力或解决问题。拆书的拆不是拆散，是转化和内化。拆书，就是强调把图书的知识拆页转化为学习者的个人能力。
拆书分为两种。一种是适用于个人学习的拆书法，由个人运用三张便签学习选定的片段，帮助个人读一本书就能达到参加同主题培训的效果。另一种适用于组织学习，由一位拆书家用一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
运用便签法拆书的学习者和我们厉害的拆书家聚集在哪里呢？当然是拆书帮。拆书帮是一个非盈利性质的青年自组织，是基于拆书法的学习爱好者社群。拆书帮致力于培养拆书家，帮助拆书家升级自己的学习能力和促进他人学习的能力。在社群里，大家彼此陪伴、相互赋能，一起体验学以致用和能力提升的乐趣，同心共力让世界变得更好一些。
陪伴赋能、拆为己用、反求诸己、持续精进、共同进步，拆书帮的每一个价值观都说到了我的心趴上，我非常荣幸能够成为拆书帮的一员。
关于拆书帮就介绍到这里，现在步入主题，请大家花2分钟时间看下我发给大家的拆页
拆页片段选自《非暴力沟通 》作者：马歇尔.卢森堡 P145-146
“不得不”转化为“我选择”
第一步:
在你的生活中，哪些事情让你觉得无趣，却又不得不去做？你不想做它们，但还是去做了，因为你认为自己没有选择。请将这些事情列在一张纸上。
当我第一次审视我的清单时，发现上面的事情可真不少，我恍然大悟自己为何常常无法享受生活。有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我糊弄自己去相信那是不得不做的。
清单上的第一项是:写临床报告。我痛恨撰写这些报告，但却每天至少要花一个小时在上面，这让我苦不堪言。清单的第二项是:开车送孩子们上学。
第二步:
写完清单后，清楚地告诉自己:你之所以做这些事情，是因为你选择了它们，而非你不得不做。在你所列出的每一件事情前加上“我选择做…“。
我记得当时我对这一步有些抗拒。我一直信誓旦旦地认为:“写临床报告不是我选择要做的事情，而是我不得不做的事。我是一名临床心理医生，当然必须要写这些报告。
第三步:
一旦你认同了之所以做某件事是出于自己的选择，请试着体会选择背后的意图是什么，然后以“我选择做…因为我想要…”来表述。
起初，我怎么也想不清楚到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经认定这些报告对我的咨询病人来说用处不大，不值得花那么多时间。既然如此，为什么我还投入那么多精力在这上面呢？最终我发现，我选择写这些报告，仅仅是因为想要获得这份工作带来的收入。意识到这点，我再也没有写过任何临床报告了。想到这35年来，自己少写了无数的报告，我就开心得不得了!当意识到金钱是我的首要驱动力时，我立刻就想到可以用别的方式来获得收入。事实上，我宁愿在垃圾桶里觅食，也不愿再多写一份临床报告!
我列出的第二项不情愿做的事:开车送孩子们上学。当我仔细思索为什么要这么做时，我发现，对于孩子们从学校收获的好处，我心怀感恩。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但现在的这所学校更符合我的教育理念。于是，我还是继续开车送孩子们上学，不过心态已经不一样了。我不再对自己说:“讨厌，今天我又必须做车夫了。”因为我已经清楚地知道，这是为了让孩子们受到良好的教育，因为我很重视教育的品质。当然，有时候我需要在开车时提醒自己好多次，重新关注这样做的目的。
好，我看到大家已经看完拆页了，接下来我就分享一下我的理解和体会。
【WHAT】：该片段用三个步骤阐述了如何通过转变表达方式将我们认为是被迫做的事转化为自主选择做的事，用于觉察我们每个选择背后的能量和原因，从而改变我们对生活中某些任务的看法、态度和最终选择。是一种有益的自我沟通方式，让我们可以更好地选择自己喜欢做的事，享受生活，提升生活品质。
【WHY】: 这么做的好处：更能感受到自己的主观能动性，对自己的生活更有掌控感，有助于提升个人责任感和自主性；和“不得不”相比，“我选择”可以减少内心的冲突和不满；通过将“不得不”转变为“我选择”，可以让我们思考为什么要做某件事，进一步提升自我意识，加深自我了解；“我选择”意味着有意愿和动机，可以让我们更开放地寻找更多解决问题的方法，从而做出更好的选择。
不这么做的坏处：“不得不”的被迫感会导致消极情绪和无力感，长期处在这种模式中，可能会逐渐失去对自己生活的控制感；“不得不”可能会让我们逃避责任，不利于个人成长和职业发展；同时“不得不”可能会让他人感觉我们在推卸责任或抱怨，导致沟通中的误解和障碍；持续感觉被迫做事可能会增加压力和焦虑，不利于心理健康；当我们感觉被强迫时，可能会停止寻找其他可能性，限制了创造力和解决问题的能力。
【HOW】：用列清单、变句型、探意图三步法，轻松掌握转化方法。
步骤1、列清单：将生活让我们感觉不舒服又不得不去做的事写下来。如“每个工作日早高峰挤两趟很挤的地铁上班。 ”
步骤2、变句型：在清单上列出的每一件事情前加上“我选择”。如“我选择每个工作日早高峰挤两趟很挤的地铁上班。”
步骤3、探意图：体会选择背后的意图——重要需求或重要价值观，并将“我选择……”句子拓展为“我选择……因为我想要……”表述。如乘坐地铁上班这件事，探意图发现选择地铁通勤是因为守时对我很重要，将句子拓展为“我选择每个工作日早高峰挤两趟很挤的地铁上班，因为我想要准时上班”。
做了转化之后发现我想要的其实是可以比较准确地控制通勤时间，除了挤地铁，骑自行车也可以，所以我现在是骑车上班。偶尔雨天挤地铁时内心也是平静放松的。
A1便签：
看完拆页的内容，我立即联想到发生在我身上的一个经历：
2024年3月1日，我女儿湉湉放学回家后告诉我说她约了五个同学第二天下午去欢乐谷玩，要我陪着去玩，而且我是第二天欢乐谷之行唯一的成年人。听到她的安排我立刻烦躁地问她为什么都不提前说一声就安排了，万一我明天有事怎么办！湉湉也立刻反问我明天是否有事。我回答第二天上午我要参加一个非暴力沟通的活动，下午没什么事，可是周末我很想好好休息。湉湉也生气了，吼着那就不要去了！看着生气的湉湉，我感觉到被威胁，于是非常窝火、声音更大地吼到：“去嘛去嘛，你要安排我去就去嘛！”
晚上我们两都是气呼呼地洗漱睡觉，而且一想到我不得不陪着一群小屁孩去欢乐谷我就很烦躁、窝火。
第二天上午非暴力沟通的活动，正好是将“不得不”转化为“我选择”
我首先写不得不陪湉湉和同学们去欢乐谷，然后转化为我选择陪湉湉和同学去欢乐谷。探意图发现这样选择是因为我想要湉湉有更多更丰富的同伴交往。我很重视湉湉的社交，希望她可以从同伴交往中感受乐趣，收获友谊。当我这样转化之后，去欢乐谷就不是一项酷刑了。下午我带着几个孩子，开开心心地一起玩到了晚上。
【反思】：回想那个时刻，当我觉得我是被迫去欢乐谷的时候，我就只想发脾气和反抗；做了转化之后能更清晰自己的重要价值观，以及为此付出的努力和选择。这个转化过程让我能更多的体会到掌控感并享受自己的选择，同时也让身边的人更开心。
A2便签：
最后和大家分享一下我接下来的目标及行动计划
目标：为了实现通过以教带学对三步转化法持续内化的目标，2024年12月进行一次线上的《“不得不”转化为“我选择”》拆页主题活动。活动中邀请参加的人（包括我自己）至少列出一个不得不做的事，通过三步法转化为我选择，并且就转化前后的感受进行反馈。活动后复盘自评分在3.5分以上（满分5分）
具体行动：1、活动前——朋友圈发起召集令，确认时间、参与形式（线上）及参与注意事项；
2、活动中——首先列下生活里感觉是被迫做的事，接着在每一件事情前加上“我选择”。然后体会选择背后的意图——重要需求或重要价值观并将“我选择……”句子拓展为“我选择……因为我想要……”并写下来。邀请大家自愿分享自己的转化结果及感受。过程中回应疑惑并总结要点。最后感谢大家的参与，邀请大家对于活动给予反馈。
3、活动后——自我复盘整个活动，进行自我评分。
进度跟踪：1、12月15日前在朋友圈发布活动召集信息
2、12月29日前完成活动带领和自我复盘，复盘评分不足3.5分的话再优化并发起一轮新的线上活动。
我的TF1-1晋级就到这里，感谢大家的参与。
