过渡：因为我这边是线上，那我用2分钟时间给大家读一下原文内容：

今天我们选的是第158页，如何养成一个好习惯。

我要向你推荐为期三十天的“少即是多”的挑战，它能帮助你顺利养成习惯。经过“禅习惯”博客上数千名网友的检验，它是一套非常有力的工具。

那么，这套工具是怎样发挥作用的呢？

1、选择一种习惯。每个月只向一种习惯发起挑战。什么习惯都可以，只要你觉得它对你的生活影响最大就行。

2、写下你的计划。你需要明确写下每天想实现的目标、做这件事的时间、做这件事情的触发点（它必须紧跟在你的某个常规活动后面，比如刷完牙后马上锻炼身体），以及你要向谁汇报进度。

3、公开你的目标。告诉尽可能多的人，你正在努力养成新习惯。我建议发到网络论坛上，不过你也可以通过电子邮件发给同事、家人和朋友。总之，要让一群人知道你这件事。

4、每天汇报进度。每天都要告诉同样的一群人，你是否顺利实现了目标。

5、庆祝新习惯养成！三十天后，你就能养成一种新习惯。你还需要继续做这件事情，但如果你已经坚持了一个月，这个习惯早就根深蒂固了。

我们每天下班回家大部分时间被手机所占据，自己看书和健身的计划被一次次的拖延，自己是即后悔又自责，但是又很难纠正自己的恶习，自己的时间一天天被浪费，没有做任何有意义的事，还常常熬夜伤了身体。我们也会时常给自己设立目标，但是坚持不了多久，就又回到解放前，循环往复，习惯没有养成，还对自己失去了信心。

其实习惯的养成是有固定模式的，今天要学习的不同以往的形式，我们可以用30天完成“少即是多”的挑战，选择一种习惯，定制自己的目标和执行时间，设置一个触发点，在一个定式习惯之后能更容易让我们开始执行，同时告诉身边的人，每天汇报进度，有朋友的监督能更好的提高自己的自觉性，这样坚持30天，你的新习惯就会养成了，并且在这个触发点上可以继续培养其他习惯。

那具体怎么做呢？分成五个步骤。

1、选习惯：每月只选择一种习惯挑战，选择急需养成的，对自己影响很大的一个习惯

2、写计划：自己每天要实现的目标和执行时间，执行时间最好是紧接着一件事之后要做的。

3、公开目标：告诉尽可能多的人，你正在努力养成新习惯。

4、每天汇报进度：每天告诉这些人你是否实现了目标。

5、庆祝新习惯养成：30天养成自己的习惯，并给自己设置奖励。

这个可以适用于自己工作中和生活中的习惯养成，自己坚持成功了，可以陪伴孩子养成习惯，不断增强孩子的信心。

给大家分享一下我自己的案例：我之前吃完晚饭后第一时间就是拿起手机刷短视频，每天都会刷得很晚才会睡觉。我为了改变这个习惯，我就培养自己吃完晚饭直接打扫卫生的习惯。

选习惯：每天打扫卫生。

写计划：每天吃完晚饭后，就去打扫卫生，每天打扫卫生半个小时。

公开目标：设置一个监督群，把我的习惯发到群里。

每天汇报进度：每天在群里发打扫卫生的照片。

庆祝新习惯养成：如果30天自己成功了，就奖励自己一顿大餐；如果失败了，我就请监督人吃大餐。

A1：

1、你在过去对培养习惯做出了哪些尝试和努力呢？你具体是怎么做的呢？给大家2分钟时间，写下自己的经历，成功的、失败的都可以,并在你的小组内进行分享。稍后我们邀请一位小伙伴公开分享自己的案例。

2、下面我们邀请一位小伙伴，用3分钟左右时间，现场分享一下自己的故事。哪位伙伴愿意分享一下呢？

第一位小伙伴：自己在十一期间培养跑步习惯，每天大概3公里，因为天气原因，自己没能坚持住。

互动：可以选择一个可以替代的方式，例如可以在家里锻炼。

第二位小伙伴：自己要每天早晨4:30读书，也和朋友进行分享，坚持了几天但是没能坚持下去。

互动：我们可以在这习惯设置一个奖励机制，这样能让我们更有动力的执行下去。

A2：

大家要在未来的一个月内想要养成什么新的习惯呢？可以根据刚刚学到的五步法来做一个规划。

给大家2-3分钟时间，可以按照下面的步骤来思考和填写。

1.你选择的习惯是什么？___________

2.你的计划是什么？(目标、时间、触发点)___________

3.你的公开方式？___________

4.你打算每天怎样汇报进度？___________

5.你打算如何庆祝新习惯养成？___________

我看大家都写完了，那我们花三分钟时间，邀请小伙伴来进行分享一下自己的习惯养成计划吧。哪位伙伴想分享呢？

第一位小伙伴：

1、选习惯：居家健身

2、写计划：养成下午2点，在休息后，锻炼身体

3、公开目标：建立一个群，发给群里的小伙伴

4、每天汇报进度：每天在群里汇报自己的进度

5、庆祝新习惯养成：自己习惯养成了，送给自己一双跑鞋

第二位小伙伴：

1、选习惯：健身

2、写计划：每天午饭后，在公司，用间歇时间进行锻炼

3、公开目标：建立一个群，发给群里的小伙伴

4、每天汇报进度：每天在群里汇报自己的进度

5、庆祝新习惯养成：自己习惯养成了，送给自己一个瑜伽垫

通过今天的拆解，大家对如何养成习惯又有了新的认识，希望大家能够真正践行自己的计划，在变好的路上，从养成一个好习惯开始。我今天的分享就到这里，谢谢大家。