R：《刻意练习》P32-33

有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的

练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

史蒂夫·奥尔(Steve Oare)是威奇托大学从事音乐教育的专

家，他曾提供过一段假想的对话，假设对话在一位音乐导师和年轻学生之间进行。这种关于练习的对话，音乐导师经常会跟学生讲。在这个例子中，导师试图搞懂为什么年轻的学生一直没有进步。

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你

每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因?

学生：我不知道发生了什么!我昨天晚上都演奏了!

导师：你演奏了多少次?

学生：10次或者20次。

导师：你弹对了多少次?

学生：唔，我不知…·一次或两次吧···

导师：哦……你是怎么练习的?

学生：我不知道。我只是埋头弹!

【What】

在这个片段中提到了两个概念：有目的的练习和天真的练习。

有目的的练习是一套有效的练习方法，是指要有明确的目标、持续的专注力、有效的反馈，以及走出舒适区的勇气。

而天真的练习只是反复地做某事，并意图通过这种反复来提升技能。

【辨析概念】

有目的的练习具有四个特点：有明确的目标、保持专注力、有效的反馈、不断的挑战，天真的练习只是反复地重复某种活动。接下来，我们通过几组案例来感受一下这两者之间的区别。

【概念折返1】

我想让女儿学习一项乐器，于是和孩子爸爸商量后，给孩子买回来一台古筝，请问，这是有目的的练习吗？

不是

是的，这并不是有目的的练习，有目的练习需要有明确的目标，这个目标要具体、可衡量，并且还要设定一个可达成的期限。比如说：买古筝的目标是想让女儿好好学习一项乐器，至少能够达到表演级别（目标），因此需要找到一个好的老师来教她，用三个月的时间过一个级别（可衡量），用两年时间达到表演级别（期限）

【概念折返2】

女儿只要有时间，每天会练琴30分钟，但是只要有小朋友找她出去玩，今天就不会练琴，请问，这是有目的的练习吗？

不是

是的，这不是有目的的练习，女儿没有持续专注在练琴这件事上，她是有时间就练习，没时间就跑出去玩了，并没有把专注力集中在练琴这件事上，想要做到有目的的练习，女儿需要排除一切干扰，即便今天有小朋友找她出去玩，也要在练完琴之后才能出去。

【概念折返3】

虽然女儿每天都会练琴30分钟，但都是她自己在那瞎练，请问，这算有目的的练习吗？

不是

是的，没错。虽然她每天都练习了30分钟，但是弹得对与错并不知道，反正我也不懂，听不出来对错，因为没有得到有效反馈，所以她的成绩很长时间都没有任何的提升，还可能会出现练得越多，越糟糕的情况，有目的的练习是需要有反馈的，应该在女儿每天练琴之后录一个小视频发给她的老师，让老师看一下弹得是否准确，获得有效的反馈才能更好的提升。

【概念折返4】

女儿已经把几首曲子练习的非常熟练了，她每天都在刻苦练习这几首曲子，请问，这是有目的的练习吗？

不是

对的，这也不是有目的的练习，当她对现阶段的曲子已经练的很熟时，需要走出这个舒适区，挑战更有难度的曲子，想要更好的提升技能，不断挑战极限，也是有目的练习其中的一步，人只有走出舒适圈，才能更好的成长。

【Why】

为什么我们要搞清楚什么是有目的的练习，就像我女儿练琴这件事，如果没搞清楚有目的练习和天真练习的区别，她可能会花了大量的时间，却没有取得想要的成绩，搞清楚了这两者之间的区别后，再进行有目的练习，会事半功倍，有效提升技能。

通过以上案例，我们可以总结一下，有目的的练习需要以下四个步骤：

【How】

第一步：目标明确

确定一个具体的、可衡量的、能在明确的时间期限内可达成的目标。

第二步：持续专注

排除一切干扰，把专注力持续集中在要练习的任务上。

第三步：有效反馈

寻找有效反馈渠道，比如说：找导师、教练、朋友等等，或者是借助自媒体平台，从陌生人身上获取反馈，然后找出问题或不足，并加以改进。

第四步：不断挑战

走出舒适圈，加大练习难度，不断挑战极限，最终收获成果。

【Where】

并不是所有的练习都要用到有目的的练习方法，这个方法适用于对技能有高要求，想要达到精益求精的程度，比如说：拿写作技能这件事来说，如果你想通过写作变现，成为一门作家，那就需要有目的的练习方法，如果你只是想通过写作记录生活、疗愈自己，这个就不需要有目的的练习。像画画、乐器之类的技能也是一样，如果想要拿到名次，获得奖项，就需要有目的的练习，如果只是兴趣学习，那就不太适用了，还有一些流水线工作也不适用这个方法。

A1：

为了便于大家更好的理解，我再分享一个自己的案例，因为想要成为三级拆书家，所以我一直在练习拆书技法，但是在两年前，我就是自己看书学习，然后每天坚持写拆书便签，我持续写了大概一年左右的时间，后来发现我的拆书技能并没有提升，结果也并不是我想要的。

A2：

今年我就改变了策略，我先把目标明确下来，用半年时间成为三级拆书家（目标明确），这半年持续专注线下过级，所有事情都为过级这件事让路，先紧着过级来（持续专注），写完拆书文字稿就发给师父，让师父帮忙把关，给到反馈和指导（有效反馈），过完一个级别就尽快挑战下一个更高的级别（不断挑战），走出舒适区后，我的拆书技能也会不断提升，相信自己很快就会成为三级拆书家。

【异议处理】

有人可能会说，我之前也用过你说的这个方法，但最终还是半途而废了，没有坚持下来，这其中应该是哪个环节没有做到位，才会导致失败，你可以再重新思考一下，你的目标是否很明确，你是不是把注意力都用在了你要提升的这项技能上，是否有人给过你有效的反馈，坚持不下去的时候，你可以找找其他稍容易一点的事情做，这件事和你要提升的这项技能相关就行，出现倦怠期是人人都会出现的事情，只要加入预防措施就好。接下来，我们用编剧本的方式再来一起实践一下这个方法，让我们今天学到的这个方法能够更落地一些。

[A2]催化应用提问设计：

大家可以设想一下，在未来一周或一个月内，你想让自己或者孩子练习某项技能，比如说：你想练习写作技能，或者想让你的孩子提升英语词汇量、提升跳绳速度等等。

除了这些，如果你在工作上想提升某项技能来作为你升职加薪的利器，或者是生活中想提升某个技能来提升你的幸福感，都可以用今天学到的“有目的练习方法”来制定一套专属练习方法。

一会给大家3-5分钟的时间，以小组为单位来编写这个剧本，剧本的要求是：

内容要包括时间、地点、人物、起因、经过、结果，这里经过是要包括有目的练习的四个步骤的（目标、专注、反馈、挑战），剧本是以两个人对话的形式呈现，之后我会邀请一组小伙伴用1-2分钟来给大家分享一下。

学习者案例记录：

学员A：我一直想跑半马，但是又一个月过去了，我也没怎么跑，每天就走了几圈，所以我想问一下小伙伴，关于我想跑半马这件事，怎么办才好？

学员B：我倒是学习了一个关于刻意练习的方法，首先你要确定你的目标是什么？

学员A：我的目标是在2025年能跑下来半马就行。

学员B：你的目标很明确，可以先把这个大目标进行拆解一下，先定一个小目标。

学员A：小目标就是一周跑5公里。

学员B：这个目标可以，那你想怎么专注这件事情呢？

学员A：我想每周跑三次，一次10分钟左右。

学员B：这个练习的过程是挺累的，你得保证可以持续做这件事，因为持续专注很重要。接下来你需要找到一个专业的人给你一些反馈，看看你采用这种方法是不是可以实现目标。

学员A：我看你挺专业的，你可以给我一些反馈吗？

学员B：到也行，但我师父更专业，到时候你也可以请她来给你一些反馈。

学员A：行，我找你师父聊一下也行，到时候每次跑完我就去问问她，说说我的感受，然后咨询一下她，看看我这么跑行不行。

学员B：如果这个量你能坚持下来，过段时间你再加点量。

学员A：嗯，如果第一周我坚持下来了，下周我就跑6公里。

学员B：你不需要太着急，练习一段时间之后，你可以不费劲做到了，然后再挑战更大难度的。

学员A：好的，那我懂了，谢谢小伙伴的指点。

感谢这组小伙伴的分享，有成为编剧家的潜力，在这么短的时间内就编出来一个很形象的小剧本，让大家对今天学习的内容又有了一个深入的理解，那接下来我们再总结一下今天学到的内容，有目的的练习方法需要有四个步骤：明确目标、保持专注、寻求反馈、不断挑战。

你想成为一个领域的高手吗？无论你现在是一个什么样的水平，把我们今天在现场学到的方法回去后用起来，我相信，不久的将来，你一定会在某个领域取得你想要的成绩，如果有机会，希望以后在我们的拆书活动现场能听到你的分享，好啦！再次感谢大家，期待我们下期拆书活动现场见。