今天我要跟大家分享的片段是“为期30天的”少即是多“的挑战，它能够帮助你顺利养成新习惯。学习了这个片段之后，每个人都可以利用这套工具来向一种新习惯发起挑战，而且成功的概率会非常高。因为这是已经被成千上万的人检验过的非常有效的工具。我已经把这一页复印出来了，现在发给大家。2分钟之内应该可以读完，完成的请示意我。

好，我看大家差不多读完了。那么我们一起来看一下这套工具是怎么样发挥作用的呢？

首先，选择一种习惯。记住，每个月只选一种。这点很关键。因为同时养成很多习惯的成功率很低，可能是零。

其次，写下你的计划。这里的要点是每天的目标简单明确可量化，例如跑步，如果只写跑步就太模糊了，刚开始定的目标可以是每天早上跑800米，或者晚上慢跑10分钟。目标越容易实现，能够坚持的概率越大。

第三是公开你的目标，比如告诉家人朋友，发在朋友圈。

第四是每天汇报进度，告诉大家你今天是否实现了目标。

三四这2点都是为了获取监督和鼓励，提高成功率，这个鼓励也可以是反向的，比如今天没完成目标就给大家发红包。

第五是庆祝新习惯养成。完成后可以给自己一个奖励，买一个新的礼物，一个向往已久的旅行。

举个我自己的例子：

最近我特别关注自我管理能力，

我想挑战一个新习惯每天写总结计划，

我的计划是早上8点之前写好当天计划，晚上睡觉前写总结。为了让每天的目标更容易执行我只写3件最重要的事，简单明确。

为了让自己更好的坚持，我加入了一个“日计划训练营”，公开每天的目标，按时在训练营打卡汇报进度。

如果我能很完美的坚持30天，养成这个新习惯，我给自己的奖励是去买那件心仪已久的羊绒大衣。

【A1】激活经验：

这是我的例子。我想大家都有过一些经历，比如想坚持读书，坚持运动，坚持写作。那么在有这些想法的时候你通常是怎么做的呢？你的做法是否有效？你是否达成了自己的目标？请大家按照我们刚才分组的情况，在小组内和小伙伴分享你过往的经验或者经历。

讨论时间到，请一个小伙伴分享她的经历。

学习者 案例：

学习者A：两年前开始坚持跑步，每天2000米，成为长跑冠军；养成习惯的方法是让自己喜欢，享受过程；

学习者B：每天阅读的习惯，坚持了1个月，是上班时间做的，但有时候太忙就没保持好；

学习者C：由牙疼产生内驱力，养成认真刷牙的习惯；

【A2】催化应用：

下面大家用1min的时间写一下你的应用。选一个对你生活影响比较大的习惯，或者最近那你最想养成哪种好的习惯？请根据刚才我们分享的片段中的5个步骤来写一下你的规划。比如你的新挑战可以是坚持运动，打扫卫生，写日总结计划，吃早餐，写作等等都可以。（在大家写的时候可以在旁边提醒，简单重复5个步骤内容，强调目标的唯一性，可执行性，简单，可衡量；）

学习者案例：

学习者A：1阅读；2每天阅读30分钟；3每周拆书帮活动拆解上周所读的书；4每周向吴凡汇报；5奖励自己一本新书；

学习者B：1写作；2每周3篇；3发布在简书和微信公众号；4公开在朋友圈或微信群；5打赏；