下面，我们就开启本次的拆书阅读。请各位花2分钟时间看一下拆页片段，看完后请抬头示意我一下。

【R：阅读原文片段】

“每日反思”的方法，《认知觉醒》P246-247

所谓大道至简往往就是这样:简单到你不愿意相信它是大道。为了让大家了解，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。

我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常3点:

①描述经过--以便日后回顾时能想起当时的场景;

②分析原因--多问几个为什么，直到有深度的启发;

③改进措施--尽可能提炼出一个认知点或行动点。

仅此而已。“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，视心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。

比如有一次开车后我觉得很累，在当天的反思中，我发现自己在开时，身体的一些部位会不自觉地保持紧张和僵硬，从那以后，我便刻意醒自己保持放松，用最小的力气去完成动作，尽量让汽车在启动和停止柔和顺畅。不久后，开车成了我的一种享受，家人也反馈坐在车里非常适，没有之前的急停、急刹了。

比如有一次被领导批评。他用词刻薄，让我当场就想回击。在当天反思中，我认真分析了他的批评，觉得他指出的问题还是很到位的，虽多他情绪不好，但出发点是好的，而且他对大多数人都是这样的脾气，并非单独针对我。想到这里，我当即就释然了，并且学会了一招:无论何时都要把对方的情绪和意见分开对待。这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。

再比如2019年元宵节前，我们一家三口去南京夫子庙游玩，到达时我们已经很疲惫了，想找个地方休息一下。但我们看遍了附近所有能坐的消费场所，都人满为患，没有容纳三个人的地方，最后的游玩只好无精打采地走了个过场。在当天的反思中，我突然意识到其实我们可以分开休息，因为必胜客餐厅里有两个人的位置，而肯德基餐厅里有一个人的位置，我们的目的是休息，而不是三个人在一起休息，当时竟被这个思维定式给束缚了。通过反思，我审视并优化了自己的选择，下次再遇到这种问题的时候，就不会这样死板了。

如果你去练习反思，也必然会关注身体、情绪和思维三个层面，进而不断优化和改进自己。当然也会产生很多灵感、顿悟和创意，只要你去实践，就会有很多发现。

好，看到大家示意已经看完拆页了，接下来我就分享一下我的理解和体会。

“每日反思”有四个步骤：

1、留意触动：留意每天生活中最触动自己的点，可能是一点感受、一种情绪、一个选择，只要那个刹那让自己心有所动，就把它记录到文档里。

2、描述经过：描述这个触动点发生的场景，比如什么时间，在什么地方，和谁一起，发生了什么，这样方便我们日后回顾时脑海中能想起。

3、分析原因：想想为什么会有这样的感受或情绪，是忽视了自己还是误解了他人？为什么做出这样的选择或者反应，是思维的局限还是认知的盲区？

4、改进措施：列出要改进的行为或要提升的认知。如果是对身体的忽视，那以后就要通过某些行为关照自己。如果是对别人的误解，那以后就要注意对方情绪之中所想表达的内容。如果是思维的局限或认知盲区，通过反思我们也会更清晰看到问题所在从而进行优化。

【举个正向成功的例子】

分享一个我的每日反思：

我早晨6点有参加在线共读，共读的规则是每人轮流读三段。有一次共读的书友中有位退休阿姨，她读书的速度非常慢，听的我特别着急，那天整个早读的感觉都不好。

在当天的反思中，我发现我着急的原因是我想更有效率的读书，所以当阿姨节奏慢的时候，我会着急。而我一着急，就无法专注于书的内容，导致当天整个早读都变得低效。这让我观照到自己对节奏的敏感和对效率的需要，以后共读再遇到节奏比自己慢或者快的书友时，就把声音关小自己读，保持沉浸。另外也想到，阿姨读书的节奏，是她舒服的状态，况且阿姨退休后还能坚持学习，这种精神实在令我佩服。后面再遇到这位阿姨读书，我心里会生起恭敬心，也就能和她的速度同频，安住于书的内容了。

【预防异议】

如果你现在还不相信每日反思有这么神奇，那就开始行动起来吧，毕竟“没有实践，就没有发言权”。

如果你已经开始了反思，但还没感觉到发生变化，那就再对照下步骤，看看自己的方法是否用对。不夸张的说，不管我们遇到任何问题，都可以将反思作为药引，只要写下来复盘，很多问题就会迎刃而解。

如果你已经高度自觉，对自己的身体、情绪、思维都能做到及时观照，觉醒清晰已经是心智的自动化模式，那就可以不用文档记录进行反思了。

【显像提问】2分钟

现在，请大家想一下，陪伴家人、支持朋友、服务客户、参加活动……这些日常生活和工作中发生的哪个情景，让你想进行记录和反思呢？

请大家思考1分钟，然后我会邀请一位小伙伴进行1分钟的分享发言。现在开始~

学习者案例（1分钟）：在工作中，遇到紧急工作寻求同事协助，需要一些数据。自己很着急说话语气有些命令式，同事在忙不能及时给到自己支持，彼此产生了一些不理解和矛盾。

【催化应用】6分钟

谢谢**的分享~

设想一下，晚上你坐在书桌前，打开自己的电脑或者记事本，想起今天生活中触动自己的那个点，试着运用“每日反思”法，围绕这个点，把发生的场景、背后的原因，受到的启发写下来~（发书写便签）

（现场指令）给大家3分钟，也可以讨论交流。今天人不多，我们就自成一个大组。然后我会邀请1位小伙伴进行2分钟的分享发言。现在请开始~

学习者案例（2分钟）：自己当时太急切，只专注自己的需要，说话时没有照顾到对方的感受。以后在说话时要注意语气语速，照顾对方的感受。另外遇到对方也有事在忙，可以看下自己要处理的工作和对方在忙的工作那件更紧急，可以商量先完成更紧急的。

【结束语】

感谢今天所有人的分享~通过今天的现场学习，大家应该都清晰了“每日反思”的行动步骤，并学会了如何应用。

以上就是我今天TF2-2拆书分享的全部内容，感谢观察家，感谢各位小伙伴。