【拆页1原文片段】片段来源《高效能人士的七个习惯》P099

关注圈与影响圈

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些可以被归入“关注圈“(Circleof Concern)，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。(见图3-3）

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”(CircleofInfluence,见图3-4)，观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。(见图3-5)

反之,消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。(见图3-6)

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

大家都已经读完了原文拆页，那么，让我们一起来看一看说的什么内容？

实际上这里面有两个概念，第一个告诉我们是关注圈、第二个是影响圈。

对于关注圈，更多的是自己无法控制的，比如说天气、自然规律、社会经济，更多的是外在的。

【概念对比讲解】

【辨析混淆概念之间的细微差异】

那么，“关注圈”和“影响圈”有什么区别呢？

第一、可控度不同。

“影响圈”是自己可以努力可以改变。对于影响圈来讲，能够通过自身努力去影响和掌控的事情，比如自己的习惯、做事情的方式和看法等。而关注圈个人无法控制。

第二、思维方向不同。

不同的可控度形成不同的思维方式，关注圈更多的是外求，关注外在条件。

对于影响圈更多的是内求，孔子曰“君子求诸己”，聚焦“影响圈”人更重视自己内心的活动，本身的所作所为。

“小人求诸人”，在意“关注圈”的人，视角往往朝向外部环境、客观条件，甚至于他人的评价。

接下来，我们从控制方式、依赖环境举几个案例，帮助大家更好地理解并区分关注圈和影响圈。

<概念与案例之间的折返>

【案例辨析1】

小明闯了红灯，心里忐忑不安，担心被扣分。

学习者回答：关注圈，

拆书家解释：过去的事情已经发生，无法改变，属于关注圈

【案例辨析2】小章参加2025年12月质量审核员考试，担心考试不通过？

学习者回答：关注圈、影响圈

拆书家解释：12月考试属于未知的事情，且考核的结果不是由自己决定的，小章积极备考努力就好。

【案例辨析3】

国庆节前夕股市大涨？

学习者回答：关注圈

【案例辨析4】

被领导安排调整岗位后，积极请教师父，做好工作准备。

学习者回答：影响圈

【案例辨析5】

小李参加拆书活动，提升拆为己用的学习能力。

学习者回答：影响圈

拆书家解释：自身成长是可以通过个人努力改变的，把可控度，当下可控。

【WHY】:

不同的思维模式带来不同的行为，我们多在影响圈上下功夫，使我们更有掌控度，更好的去做这件事。关注自己的思维模式时，才能具备更积极的状态做好事情，对吧？但是在生活中我们容易当局者迷，尤其是身处一个会有诸多因素影响的事物中，要意识到自己是在关注圈还是影响圈，要加以判别归类，并实施行动就非常重要了。

【HOW】

我们具体该怎么做呢？我给大家整理了以下三个步骤，帮助我们聚焦于影响圈，养成积极态度：

1. 列举因素，思考“需要克服什么？对我有什么影响？”，可以从七个维度因素思考，并一一列举。

2. 辨别圈层，通过时间、政治经济、家庭、事业、健康等维度确定可控度，辨析圈层。

3. 聚焦影响，思考“当下我能做些什么”，通过紧迫度、重要度聚焦可优先实施的2-3项措施，促进积极主动效果。

基于紧迫度、重要度评估1、积极完成本职工作，对工作经验进行整理，争取更多的岗位机会；2、岗位应聘信息查询，了解行业动态，准备一份简历；识别能力差距，制定提升计划；3、每天运动30分钟，保持良好的精力优先实施。

【WHERE】聚焦影响圈是为了聚焦当下，让我们的心态从消极调整为积极，并不是说在日常生活中我们一点都不关注身外之事。所以使用的时候注意聚焦影响圈的使用目的——调整心态，由内到外，更好的把握当下。

A学习者拆为己用：学习者拆为己用：

过渡语：刚我们学习了“聚焦影响圈”，有句话说“练是最好的学”，

【A2编剧本】

接下来请书友们发挥想象，结合我们将会遇到的编制方案、岗位调整、辅导孩子作业、等场景，运用“聚焦影响圈”三步法”，来编一个小故事。这个小故事需要包括：

1）有人物角色对话，尽量包括人物动作、表情等。

2）明确时间、地点、任务；

3）包括事情的起因、经过、结果；

我们分为两组，左边一组、右边一组。大家可以讨论交流思路。但是，请每个伙伴独立完成小剧本任务。

3分钟后每个小伙伴完成自己的案例小故事，我们邀请一位小伙伴展示。

让我们再回顾一下三步法：“裂变聚焦”：列举因素、辨别圈层、聚焦影响。

拆书家：好了，我看已经有小伙伴完成了，有请名纹老师为大家分享。

学习者名纹：案例小故事（见下表）

【对拆页一进行简短有力的结语】

拆书家：谢谢名纹老师，把接待的要素进行识别，并辨别出影响圈。对自己能做的具体的落实，确保临时接待任务顺利完成。很好的一个案例。

好。我们简单回顾一下，在第一个拆页中，我们学习到的知识点。

如何在生活工作中帮助我们聚焦于影响圈，养成积极态度：

1.列举因素，接到临时接待任务后，小文将参加人员、会议议程、会议材料、午餐、接送等环节相关因素一一列举；

2.辨别圈层，小文结合自己的能力，将会议材料、午餐、接送列为影响圈，自己处理，其他的关注圈因素委托刘主任处理。

3.聚焦影响，小文通过紧迫度、重要度聚焦可优先实施预订会议、预订午餐、人员接送措施，促进积极主动效果。

今天的第一个拆页是关注圈与影响圈，讲述如何辨别关注圈与影响圈，并聚焦影响圈。想都是问题，做才有答案。

可能有小伙伴会问到我一开始会困于关注圈的模式，如何去发现关注圈，将其转化为影响圈，以及如何去做，是我们第二个拆页的内容。

第二个拆页是“如果”和“我可以”，讲述如何运用“积极主动三步法”，采用“我”为主语的句式把行动落地，践行影响圈。两个拆页之间是递进的关系。

拆页2的学习目标：目标二：进一步学会区分“关注圈思维模式”和“影响圈思维模式”（学习者行为），当遇到困难时，能够运用“积极主动三步法”，使用“我可以“句式”转变思维，聚焦于“影响圈思维模式”做出行动决策（界定）。

你是否保持“积极主动”？请你做一个简单的测试，来帮助你了解自己。以下5个题目，请按照1~6分的标准给自己打分，1代表完全不符合，6代表非常符合。

请仔细阅读下面表格中的每句话，根据实际情况为自己打分，并计算出总分数。

（本测试题的设计是为了了解大家的积极主动的理解和需求程度。

现在时间到，我看各位小伙伴已经测评完毕了，大家对测评结果进行评估。

假如你的总分数在5-9分之间，今天的学习正是你需要的。

假如你的总分数在10-19分之间，你对运用积极主动有不错的基础。

假如你的总分数在20-30分之间，你对运用积极主动有非常深刻的认识。）

<互动>

这个自测题是评估大家在语言表达上积极主动的程度，总分30分，分数越高说明越积极主动

拆书家：20分及以上的伙伴，有吗，来举个手我看看

学习者：（有3位举手）

拆书家：在积极主动方面理解的非常深刻的，说明在遇到挑战时你也能够展现出积极主动的语言。10-20分之间有哪些伙伴？

学习者：（有4位举手）

拆书家：代表你们在积极主动方面有不错的基础，说明你已经开启了积极主动的表达方式。最后，10分以下，有人吗？

学习者：有

拆书家：有也完全不用担心，通过今天的学习和练习，你一定可以越来越积极主动。

接下来，请大家阅读拆页2，阅读完成请抬头示意我，2分钟时间

拆页二 来自史蒂芬柯维《高效能人士的七个习惯》“如果”和“我可以”

一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质：

“要是我的房屋贷款付清了，我就没这么烦心了。”

“如果我的老板不这么独断专行……”

“如果孩子肯听话……”

“如果我学历更高……”

“如果我有更多属于自己的时间……”

而与影响圈相关的语句则多半体现了这个人的品德修养，例如“我可以更耐心、更明智、更体贴……”

把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力，这种“由外而内”求变的思维方式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。

积极的做法应该是“由内而外”地改变，即先改变个人行为，让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，改变环境。

《旧约》里有段约瑟（Joseph）的故事。约瑟17岁就被兄弟卖到埃及，成为埃及法老的护卫长波提乏（Potiphar）的奴隶。面对这样的遭遇，任何人都难免自怨自艾，并对出卖和奴役自己的人满腔怨愤，但是约瑟却能够积极处世，专心磨炼自己，不久便倍受信任，帮助主人打理家事，掌管财产。

后来他遭人诬陷，身陷囹圄达13年之久，皆因他坚持不肯出卖自己的良心。即便身处这样的困境，他积极的态度依然不改，他从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化悲愤为动力，没多久就掌管了整座监狱，后来又掌管了整个埃及，成为一人（法老）之下、万人之上的大人物。

拆书家：好的，我看各位基本上都看完了，拆页为我们传达什么信息呢？

【WHAT】

片段中对“ 我可以”而不是“如果”进行了说明。“如果”带有假设性质，聚焦于过去，而过去的事情没有办法再改变，“我可以“聚焦于当下，给人带来力量和信心。

强调由被动的“如果”转化为主动的“我可以”思维模式的转变。而且有三个阶段，先识别、再转化、最后实践运用。通过语言信息识别思维状态，更好的指导我们的行动。

【WHY】

因为我们的语言非常真实地反映了，我们把自己看成主动积极或被动消极的等级，使用主动积极的语言让我们感觉自己更有能力，也赋予我们行动的力量。

【HOW】

那么，如何做到在语言上展现出积极主动呢，有三个步骤：

第一步，自我觉察，如果就。

保持平静，自我觉察是否经常把“如果……就好了”作为口头禅，从而意识到自己的言谈中如果充满了假设，聚焦过去，关注圈的层面，而过去的事情没有办法再改变。

如果我们刚开始做，可以预防；深陷其中，可以自我觉察，以便后续改善。

第二步，转变思维，我可以。

想想事情完成后的高光时刻，发自内心地、不由自动地把关注点从不能改变的“关注圈”转移到“影响圈”中自己力所能及的事情上，从假设性的语句“如果……就好了”转变为积极的“我可以”，

例如，大家可能会感觉跑马拉松很累很苦，我会联系到冲过马拉松终点时观众的欢呼，钦佩的目光，坚定晨跑训练的信念，将“要是我的早上不用送孩子，我就可以完成晨跑训练了”使我很纠结不情愿做这件事，但是高光时刻想明白，发自内心做，将“如果”改为“我可以提高工作效率，晚上提前半小时睡觉，将晨跑训练时间提前半小时”是我可以做到的。

第三步，付诸行动，动起来。

强调“万事开头难，先完成后完美”，聚焦“影响圈”优先级项目，可执行可落地先行动起来。例如，不再抱怨送孩子、加班影响跑步，而是专注于提高自己的工作效率、训练方式，通过实际行动增加自信。

通过这三个步骤，我们可以快速跳出如果就的“关注圈思维模式”，聚焦于我可以的“影响圈思维模式”，做出行动决策、付诸行动，从而实现个人的成长和改变。

【举个例子】

给大家分享一个我快速跳出关注圈思维的例子，我2023年4月拆书便签营毕业，发现安徽只有合肥有拆书分舵，距离马鞍山2小时行程，产生畏难情绪。想着“如果马鞍山本地有分舵就好了，我就能开启三级九拆打怪之旅”。

1. 觉察自我，如果就：发现将“如果马鞍山本地有分舵就好了”“合肥拆书分舵太远”距离马鞍山2小时行程挂着嘴边，使得我对三级九拆打怪之旅的主动积极性不足，加之三级九拆打怪之旅难度很大，产生了畏惧心理。

2. 转变思维，我可以：通过侠客书感受到拆书家荣登三级殿堂的高光时刻，产生了向往。了解到跨省拆书的侠客们比比皆是，甚至有打飞的拆书的，对比一下我的难度也没有这么大了。我也可以试一试，首先找分舵，通过查询发现南京玄武分舵仅20分钟车程；然后主动联系帮主，师父乔帮主指导完成入帮、三级九拆打怪攻略，因此与南京玄武分舵结缘。虽然心怀忐忑，但坚定了我的信心，跳出了“关注圈思维模式”，聚焦于我可以的“影响圈思维模式”。

3. 付诸行动，动起来：万事开头难，2023年5月21日开启三级九拆打怪之旅，随着技能点的掌握，越来越享受拆书的乐趣。通过下线拆书定级、公司拆书主题分享、马鞍山分舵筹备等践行“影响圈”，提升拆为己用的学习力，陪伴赋能的影响力，让拆书成为一种潮流。

【互动交流-举例说明】

在日常生活或工作中，有没有经常听过或者表达过，遇到某些事你会说我不可以，或者当一件事发生后，你想如果再来一次的这种遗憾心情呢?大家每人1分钟时间分享一个"如果~"

【学习者反馈】

学习者分享:如果再来一次大学自愿不填现在的学校；如果上学的时候每天凌晨三点钟起床我一定能考上很好的大学。

拆书家：大家对学习都很重视，有没发现用"如果"开头，总含着过去的遗憾与消极，现在我们再每个人用"我可以'来替代"如果"，分享一下。

学习者分享:我可以再考一个学位，深造一个自己喜欢的专业。

拆书家：太棒了，一个简单语言的改变，就有一种能量，跳出关注圈，向前看的力量。

【WHERE】

当我们遇到一下困难时，需要自我觉察跳出关注圈思维来解决问题，转换思维坚信我可以。

【异议预防】

可能有小伙伴会提出，我能力达不到，思维的转换会是的我失去安全感；实际思维的转换并不是要求一步到位，更多的把我可以的事情与发自内心的愿望关联，分为小的步骤，一步步完成，平衡紧迫度、重要度，有了心态的改变，才有前进的动力。

A学习者拆为己用：学习者拆为己用：

说起来容易，做起来难。我们分为两组，通过小组投票，第一组组长桑桑老师；第二组组长刘涵老师。

大家用5分钟回想一下之前陷入关注圈思维的场景；

比如一起进厂的同事经常陪领导出差，接触机会多，晋升的比我快，心里不爽，感觉待不下去了；

孩子的同学都在补课，纠结于是否补课，担心自己孩子学习成绩更不上，；

跑友的跑鞋装配好，所以跑得比我快。

【A3】微行动学习

1、明确问题

大家在小组内讨论：请用如果开头，一件自己希望有机会可以重来一次的事情。

把每个人能想到的相关的问题都写在大白纸上，小组长负责引导组内讨论，并记录问题，时间3分钟。

澄清讨论目标：这个环节，大家只想问题，先不要考虑解决办法，咱们先定问题，解决方案下面的环节再做讨论。

好，看大家都罗列出来了很多问题，现在我们每组各自选出一个你认为最普遍、最关心的问题，给大家分享一下，然后我们再从2个小组选出的两个问题中定一个大家都关心的问题，一起去讨论。

一组发言：如果我是富二代，我就不用这么苦哈哈。

二组发言：开会的时候躲在后面，结束之后后悔。如果我勇敢上去讲，多好！

感谢2个小组的分享，这两个问题在我们生活当中，确实是很普遍的问题，那么，选择权再次交给大家，让你来做选择的话，你觉得哪个问题是你最关心的、最容易遇到的场景，非常值得我们现在一起讨论的问题，选择其中一个。

<小伙伴们的回应>开会的时候躲在后面，结束之后后悔。如果我勇敢上去讲，多好！

二组小伙伴同样觉得该问题问题值得讨论吗？

<小伙伴们的回应>是的，我们都很关心。

拆书家：有请案主澄清一下问题。

案主小露：开会自己紧张不知道如何表达，将自己准备的PPT交给同事代替我汇报，自己不敢迈出第一步，当众表达、展示自己。

2、分组讨论问题本质

现在这个环节，我们进行组内讨论这个问题的本质是什么？这个问题的难点是什么？你觉得这个问题为什么困难？每位小组长负责记录组内讨论的结果。时间5分钟。

澄清讨论目标：自己不敢迈出第一步，当众表达、展示自己，这个问题的根本原因是什么？

（在小组讨论过程中引导、反馈、追问）

一组代表发言：因为不能接纳自己，怕别人否定，怕表达不好，所以自己不敢迈出第一步

二组代表发言：因为缺乏自信，所以自己不敢迈出第一步，当众表达、展示自己。

3、明确问题本质

感谢两个小组的精彩分享，通过刚刚的分享，我们明确了这个问题的本质是缺乏自信，导致关注点在因为自身缺乏自信，所以自己不敢迈出第一步，当众表达、展示自己。。

那么我们的探讨的核心问题是：因为缺乏自信，所以自己不敢迈出第一步，当众表达、展示自己？

4、分组讨论问题解决方案

现在，我们开始探讨这个问题的解决方案了，明确了问题的本质之后，该怎么解决呢？首先，我们先讨论出这个问题的解决目标是什么，也就是这个问题解决到什么样子就算满意了。然后，我们再讨论如何行动能达到这个目标。时间8分钟。

澄清讨论目标：我们现在要讨论的解决目标是解决”因为缺乏自信，所以自己不敢迈出第一步，当众表达、展示自己”，这个问题的目标哈，明确了目标后，再讨论如何行动能达到这个目标。

5、请每组讲解讨论成果

一组代表发言：两个层面提升自信心，1、认知层面，天生我材必有用；2、方法层面，我们要找到我自己认可我的优势，任何进步循序渐进，2-5个人表达、10-20人表达，过程中记录成功的案例，时不时翻阅觉察自己的优秀。

二组代表发言：内外部提升自信心，1、内求，平时喜欢唱歌、弹吉他，自我疗愈，还可以考虑冥想、瑜伽、运动；2、向外，找到让自己觉得安全舒服的环境，打开自己，慢慢的表达，比如参加南京分舵活动。

<通过向学习者提问来进行回应式反馈>

非常感谢两个小组的精彩分享，作为案主，在听了两个小组集思广益，想出来的解决方案后，对你今后再遇到类似问题，会有所启发吗？

<案主回应>

案主小露谢谢小伙伴们的分享，对我的帮助很大！

拆书家：希望小露早日开启拆书之旅，关注影响圈，自己在过程中有感受，发自内心的做起来。

【A2催化应用】

接下来我给大家布置一个课后作业，请在下周之内找到一个你以前习惯用“如果……”表达的场景，尝试替换成“我可以……“句式表达，请把具体的场景和完整的句子发给我

【学员作业反馈】

学习者：（结束后收集）

名纹老师的应用：

时间：2024年10月30日

场景：拆书活动策划

1、自我觉察，“如果”就：如果老师们告诉我在拆书活动时想解决什么问题的话，我就能够在活动安排时进行相关的安排。

2、转变思维，“我可以”：我可以在每一次的拆书活动最后，征询各位老师想在下一次活动时解决什么问题，那么我就可以提前安排，甚至与拆书晋级的拆书家们商讨是否使用相关联的场景。

3、付诸行动，动起来：10月30日对拆书会员进行调研，征求想解决什么问题。

麦麦老师的应用：

时间：2024年11月1日

场景：晚上下雨影响明天早晨的跑步计划

1、自我觉察，“如果”就：晚上下了大雨，如果明天不下雨就可以如期跑步。

2、转变思维，“我可以”：我可以打着伞跑；可以跑楼梯；可以在车库里面跑，跑得慢比不跑好，先完成后完美！

3、付诸行动，动起来：11月2日打着伞跑或车库里面跑。

【结语】

感谢伙伴们的分享，今天我们一起学习了两个技能：

第一，在面临难题时准确使用三个步骤区分关注圈和影响圈，把注意力聚焦在影响圈。

第二，在遇到困难时使用“我可以”、“我能够”等句式，转变为积极主动的语言表达方式。

感谢案主为我们提供有价值的问题，掌声送给我们的案主。感谢小伙伴们的思维碰撞，涉及到的因素分析，给予方案。

非常喜欢一句话：“上帝啊，请赐予我平静，去接受我无法改变的；赐予我勇气，去改变我能够改变的；赐予我智慧，去分辨这两者的区别。”接受“关注圈”里不能改变的，改变“影响圈”里能改变的，所有难题都有破解之道，每一个努力的你，终将迎来属于自己的花开。你若盛开、蝴蝶自来，今天的分享到此结束，谢谢大家！