#自测题

在我们开始学习今天的内容之前，请大家先完成这套自测题，让我们先对自己的耐心情况做一个评估，了解才是改变的开始。

请大家根据自己的日常行为和心理活动，给出相应的分数，其中1分为描述的内容与自己的行为极为不符合，6分为极为符合。中间为过度分数。

#自测题讲解

满分是36分

28分到36分：你较为平和，不急躁，你是比较有耐心的人，懂得等待和付出对生活的重大影响，你在不断的进步，不断调整自己耐心的阈值，因为有耐心，你也经常能够取得你想做的事情的成果。

18分到28分：你对于耐心的认知处于折中的状态，你是有一些耐心的。你的耐心留给了某些特别的事情，有时候，某些你以为自己能做到的事情，常常因为一些突发的状况，就被你放弃了。当然，偶尔，你也会因为自己的耐心而取得一些成绩。

6分到18分：耐心于你而言，存在感不强，生活中你可能比较急躁，你的耐心需要借助极大的外力，或许你并不认为没有耐心是一件大事，所以你也较少取得令你心满意足的成绩。

我看大家的得分都不是很低啊，很符合我对大家的印象。

当然，这也只是个参考值，我们的耐心是会随着环境、自己的成长而变化的。

接下来我们来看一下片段内容

#R阅读原文

缺乏耐心，根本不是什么可耻的事，和自己的道德品质也全无关系，这仅仅是天生属性罢了，每个人都一样，如果你觉得这些共识仍有些虚无，那不妨再观察一下身边的婴儿孩子和成人。

婴儿刚出生时，理智脑的作用极其微弱，全靠本能生活出生六个月之内的宝宝会认为自己是全能的，整个世界都会随着他的意念而动，这可为最强烈的及时满足几岁的孩子可以瞬间切换笑脸和哭脸得到满足就立即欢笑，不满足就马上暴怒他们毫不掩饰自己，及时满足和耐心不足的特征，等到上学之后，随着理智脑的发育和学识的增长，他们的耐心开始变得越来越强小学中学大学时呈现明显的不同，成年后其生理技能趋于稳定但此时若停止做探索，保持耐心的能力，可能会永远停留在当时的水平，甚至倒退如再仔细观察我们不能发现社会中的精英通常是那些能更好克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。

#提问

大家都读完了，我们一起回顾一下这段内容：

【问】这段话里有哪些关键词？

李小曼：耐心、理智脑

【问】从片段中我们可以知道，婴儿刚出生的时候，理智脑的作用大么？

李小曼：不大

【问】到底是什么促使人们的耐心变得越来越强呢？

江畔月：学识的增长。

非常感谢大家的仔细阅读，我们的问题都找到了答案。

那么接下来，我来给大家简单分享一下我对这段内容的认知：

#I，WHAT

这一段文字主要表达了两个部分的内容：

第一个部分是在讲：耐心于人类而言，本身就是稀有品质，没有耐心这事儿，是人类的天然属性，与一个人的道德品质无关。

在这里补充一个知识：人类的大脑由三部分组成的，本能脑，情绪脑，理智脑。

本能脑和情绪脑在进化时，因为时时刻刻都面临着外界发出的死亡威胁，所以在亿万年长时间的生存压力的塑造之下，这两个大脑就是贪图享受，需要被及时满足的。他们就是不具备耐心这种品质。而进化到人类时期之后才有的理智脑，力量又非常的小，根本无法与之抗衡。

所以，多数情况下，人都是在本能脑和情绪脑的控制之下，就是没有耐心的。

第二部分告诉我们，耐心这种品质，是会随着人类年龄的增长，随着理智脑不断地发育和锻炼，随着学习和生活经历的增加，是可以被培养，被提升的。

#I，互动提问

那我再问一下大家，

【提问】：大家有尝试通过什么样的方法来提升自己的耐心么？

李小曼：平时就是自我抚慰，告诉自己要有耐心。

嗯，这确实使我们经常使用的一个方法。

那我使用过，比如番茄钟，记手账等等方式。其实不管是什么方式，只要我们付出相应的努力，耐心就是会提升的。

#I，Why

那为什么要去提升我们的耐心呢？人类亿万年以来靠着本能、靠着情绪一样存活下来了啊，

其实，最重要的一个原因就是人们想获得更好的生活，而有耐心能够帮助我们实现这一个目标。

耐心不仅是一种心理品质，它更是我们面对困难、挑战和不确定性时，能延迟满足、保持冷静和坚持的一种能力。能宽容的对待自己和他人，能接受不确定的结果。

相信每一个成年人，在生活和工作中，都能够到认识到耐心对于一个人的重要性：当别人解释问题时，觉得别人解释的太慢或者太复杂而打断对方；因为某些原因导致工作进展不顺利时，所表现出来的不耐烦，孩子在背诵古诗时，你因为速度太慢而产生的烦躁甚至生气。面对这些情景，如果我们当时更有耐心，是不是，或许结果会不一样。

耐心是不管面对什么复杂的情况，也能稳住自己的心神，不催促，不急躁，陪伴中带着欣赏，行动中带着鼓励，耐心是细水长流一般的持续性的存在。

耐心正是具有长远的眼光的结果，耐心是种一棵树，栽一株花，是一个持续的过程，直到看到有结果，才算是结束。不管前期我们怎么努力，如果缺少了耐心这种品质，中间戛然而止，我们就会在秋天颗粒无收。

#I，概念辨析

那说到耐心，在生活中我们还很容易和其他的概念弄混淆，我们来一起分辨一下，大家来看：

【问】班主任要求每天7：50必须做到班级座位上，这天已经7：40了，小明还没有穿好鞋出门，妈妈催促小明行动快一点，小明说妈妈没有耐心，请问小明说的对么？

李小曼：不对

【解释】这不是没有耐心，当你明明知道对方有时间要求，你却依旧拖拖拉拉时，他人的催促不叫没有耐心，这叫准时。

【问】登山者在恶劣的天气中仍然坚持攀登，直至登顶，请问这是耐心么？

江畔月：不是

【解释】这是忍耐，这里面临着身体和心理多重压力，是忍受的成分更多一些。而耐心是在复杂情况下保持的一种平和的心态。

【解释】那什么是耐心？当自己开始读书，觉得自己读的很慢，却依旧不放弃的时候，当你想成为写作高手，开始一天天坚持记录自己的所见所闻的时候，当你普通话不好，每天坚持不懈练习绕口令的时候，这才是耐心。

#I，How

那么当我们遇到困难，或者复杂情况任务，产生情绪波动时，应该如何提升自己的耐心呢？

第一，深呼吸，告诉自己：对，此刻我有点没有了耐心了。

大多时候的大多数人，天性就是没有耐心的，没有耐心也没有关系，如果此刻你急躁了，那就接受没有耐心的自己。了解当下我们自己的状态，一旦当你意识到存在的时候，我们就会更愿意劝解自己解决问题。

第二，站在第三视角，看问题，分析自己没有耐心的原因。

当我们面对问题的时候，站在第三视角，能让我们更加理性、客观的看问题，当你不在事情其中的时候，也就不受其扰。此时问自己没有耐心原因，更容易找到清晰的答案。

比如：如果每天你早起做饭，都不爽，烦躁，当我们意识到自己情绪变化的那一刻，那么就可以站在第三视角去分析自己没有耐心的原因到底是什么？是因为每天只有自己起床忙活而心里不平衡，还是因为前一天忙碌到太晚没有睡够觉，或者只是因为早起的一些突发小事让自己不开心了？

第三，找到原因之后，利用自己的理智脑的知识解决问题。

我们必须要承认的事实是，一个人懂的，知道的越多，就能对越多的事情抱有越多的耐受力和包容心。

这就好像，如果你知道复利效应，你就会对坚持阅读和写作更有耐心一样。

那此时，你找到了做早饭时很烦躁的原因，是因为早上只有自己一个人忙活而心里不平衡时，那么客观分析一下：着急、发脾气是不能解决问题的，应该跟家人合理分工，大家一起来照顾孩子，那如何沟通呢？可以使用家庭会议、或者非暴力沟通的方法，来与家人沟通，帮助自己有效的表达自己遇到的困难。

第四，如果想要更多的耐心，那么赋予这件事情更多的好处和意义，

当我们面对困难的时候，如果我们能够赋予这件事情更多的意义和好处，也就更能够增加我们的耐心，坚持的更久。

还是上面的问题，比如在与家人沟通的过程中，我们可以说明，做早饭的意义：早餐不单单是一顿饭，也是一天精神气的保障，孩子精力充沛，对学习也有帮助，而且在家里吃早饭，更加健康和安全，全家人在一起吃饭也有利于营造更好的家庭氛围。

相信有这样的意义的加持，你的耐心也会回流，也就不容易在陷入急躁、不耐烦的漩涡。

#A3，

光练不说假把式，那么今天我们就来演练讨论一下：

请大家想象一下，今天小红在上班的途中一路红灯，虽然并不影响他正常上班的时间，却这让他非常的急躁烦闷。

中午吃饭的时候，小红向你抱怨到：居然是一路红灯，比平时上班时间要长了将近10分钟，我可着急了。今天我也不知道怎么了，平时也不这样啊，今天是一点耐心都没有。

现在请你用耐心提升四步法来安慰小红，演练一下你劝解他的过程。

【演练者】李小曼：

一、如果是我的话，我会首先对他说：遇到红绿灯太正常了，如果你在那一刻意识到自己有点着急了，那就深呼吸，跟自己说，我此刻已经没有耐心了。

二、然后你换个角度来看自己啊，看看自己为什么就今天这么特殊，没有耐心了呢？或许没有耐心只是表象。你是不是今天早上起来发生了一些不愉快的事情啊？还是你昨天晚上休息的太晚了，没睡够觉啊？

我想他可能会选择其中一个原因跟我说是的，今天早晨起来确实发生了一件突然的事情，我们家的小狗把我白色的旅游鞋弄脏了，那双鞋特别难刷。

三、接下来我会进入到第三步：你看其实还是有其他原因的，那既然你那一刻着急了，没有耐心了，你也找到原因了，那么你就去解决问题呀，以后让你家小狗离穿浅色衣服的远一点，还有就是，你那白色的旅游鞋虽然难刷，但应该也能刷出来吧？你应该是知道方法的吧，否则你不会知道他难刷。

小红可能会说对我是知道这个鞋怎么刷才能刷干净。

四、然后我就会引导第四部：找到这件事情的好处和意义。其实这个事儿也未必是坏事，你看如果我们能从这个事情上找出好处和意义是不是你就没有那么急躁了，比如你知道了以后让你家小狗离你的白色的东西远一点，那可能就会避免以后更糟糕的问题发生，你以前可能只是知道这个白色的衣服脏了怎么处理，但是这个呢，能够让你更好更快的去处理弄脏了的白色的衣服。这也增加了你的一部分生活经验呀。遇到一些让你急躁的事情的时候，那找出这件事情的好处和意义，或许你就不会那么没有耐心了。

我相信通过我这样的安抚，劝诫能够使小红的心情更加的平和。

非常感谢小曼姐的演练，相信通过这样的劝解，就能够让小红不在烦恼，拥有更多的耐心。

#A2，

那么为了更好的掌握这个方法，我们也留一个作业，希望大家在接下来的一周中，找个机会与自己的朋友分享一下“耐心 提升四步法”我们周末在聚的时候，跟我们大家聊一聊你的感受。