《简快身心积极疗法（上）》P174

所谓意义换框法，就是找出一件负面事情中的正面意义，它的理论基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是我们人为附加上去的。 换句话说，一件事情的意义只取决于我们的主观思想。 同一件事情里面包含多个意义，找出最能帮助自己的意义，就能改变事情的价值，而当价值改变了，我们的信念、心态也就随之改变了。
意义换框法对一些消极的因果式的信念是最有效的。一般人的大脑里有时会有一些消极的因果式的信念，如果不去主动处理的话，就会使人心情压抑、郁闷。比如说：因为领导挑剔，所以我工作不开心。这种情形，就可以使用意义换框法来把消极信念转变为积极信念。

具体的做法就是：
1.把句子中因果中的“果”（工作不开心），由消极被动改为积极主动（工作认真积极），再把句子最前面的“因为”两个字放到句子的最后面。
2.重新排列句子：领导很挑剔，所以我工作认真积极，因为……认真思考如何能把句子填写完整，要求至少写出3个不同的版本。
3.从中找出自己感觉最好的一个版本，然后把整句话反复念几遍。

我来示范一下：
领导很挑剔，所以我工作认真积极，……

因为这让他无从挑剔。
因为这让他改变对我的态度。
因为这使我超越他的标准，可以让我更快升职，脱离他的管制。

大家还能想到因为什么吗？
学习者案例记录：
学习者A：因为这让他对我刮目相看。

因为我要证明他不能控制我的情绪。
因为我要证明在最难相处的上级之下，我依然能出色地完成工作。
因为这能使其他领导注意到我，从而为我创造转换工作的机会。

大家觉得上面的这几条里面，那1条最好？
……
好的，现在请你把整句话反复地念2遍。
……
你再念一下原来最开始的那一句：因为领导挑剔，所以我工作不开心。
你比较一下这两句，你内心的感觉有怎样的不同？……
哪一句让你感觉更舒服一些？……

大家注意到没有，上面我说的这几个版本，每1个版本都改变了这件事情的价值，当价值改变了，人的信念、心态也就会随之改变。

当然了，意义换框法不仅对人的一些消极的因果式的信念非常有效，在实际应用中还可以直接找出一件负面事情中的正面意义。

举个例子：
有一位老中医，今年七十多岁了，医德很好，医术又高明，来找他看病的人非常多，这位老中医总是有求必应，结果导致自己平时的休息时间不够，家人也颇有怨言。n l p治疗师用意义换框法只问了他一句话，便达到了辅导的效果，nlp治疗师是这么对老中医说的：“学会拒绝一些过量的病人的要求，如何能让你的身心状态更好，从而为病人提供更好的服务呢？
这个例子就是典型的直接找出一件事情中的正面意义。

【A1】激活经验
拆书家提问设计：
现在，请大家好好想想自己平时的生活中有哪些因果式的想法、信念，比如说，“因为孩子总是不听话，所以我很生气 ”，“因为现在空气质量很糟糕，所以我很焦虑”，因为家人、朋友、同事、生活中的某些人，说了某句过头的话、做了某件过份的事，让你心情不好。请大家好好想一想，待会儿来分享一下。

学习者案例记录：
学习者A：因为老公从来不说“我爱你”，所以我很伤心。


拆书家提问设计：
那么你可以怎样来运用今天学到的意义换框法来做出积极的改变呢?

学习者案例记录：
学习者A：老公从来不说“我爱你”，所以我更要一直对他好，因为这样可以促进我们的关系越来越亲密，总有一天，他的心会被我感动，主动说出那三个字的，哈哈……

《简快身心积极疗法（上）》P178、P179

五步脱困法和意义换框法一样，都是李中莹简快身心积极疗法中，帮助当事人改变信念、转变心态的一种语言技巧。NLP简快疗法相信：每一个人都希望自己明天能够更美好！每一个人都有无限的潜能能够实现自己心中的理想！

五步脱困法总共分为5个步骤：
1、困境：“我做不到x”“我不会x”“我不懂x”，
2、改写：“到现在为止，我还没有学会x”
3、因果：“因为过去我不懂得yy，所以到现在为止，我还没有学会x”
4、假设：“当我学会了yy，我便能做到x”
5、未来：“我要去学yy，使我能做到x”

这里需要注意的是，yy必须是自己能够掌控或有所行动的事情。
这个时候有人可能就会说，这个五步脱困法太麻烦了，好浪费时间。然而事实上，如果不这么做的话会更麻烦。因为当一个人处于一种困境心态时，不去积极转变、不去采取有效行动的话，就会影响到日常生活，让人生变得消极颓废。总之，这样做虽然麻烦，但是绝对值得。

下面我来举个我自己的例子：
我个人很想学“时间管理”
1、困境：“感觉每天要做的事情都很多，可是我却不会时间管理”
2、改写：“到现在为止，我还没有学会时间管理”
3、因果：“因为过去只会闭门造车，不知道要向时间管理的高手学习请教，所以到现在为止，我还没有学会时间管理”
4、假设：“当我认真的向时间管理的高手们学习请教，我就能学会时间管理”
5、未来：“我要去向时间管理的高手们学习请教，加入时间管理的学习社群-----幸福行动家，学习他们平时的时间管理方法，再让他们推荐一些时间管理的经典书籍，认真实践，我就一定能真正学会时间管理，让自己的人生更加幸福！

经过我个人的仔细研究，我发现这个五步脱困法中的x其实就是一个明确的行动目标，yy就是实现这个目标的途径、方法。所以呢，五步脱困法的核心关键就是找到这个yy，也就是实现目标的方法、途径，并且非常重要的一点就是把方法、途径具体化。当找到具体的方法途径后，再套用五步脱困法的12345的步骤就ok了。当大家熟悉了这个流程以后，就可以随意地运用其中关键的几个部分，而不必完全按部就班的进行。

【A3】促动参与
拆书家提问设计：
32岁的小丽是位家庭主妇，在家带两个孩子，可是她却不会炒菜。以前都是等老公下班回来炒菜的，因为最近公司调他老公到外地工作，现在所有的家务事都要小丽一个人来做。煮饭、拖地、带孩子，这些小丽都没问题，就是不会炒菜。可是因为经济方面的原因呢，又不能请钟点工，所以小丽非常的焦虑。于是，小丽来到了她的好友昭君家，来找昭君想办法。如果你是小丽的好友，这个时候，你会如何运用今天学到的五步脱困法来帮助小丽，引导小丽走出困境呢？现在请大家开始小组讨论，在组内进行演练，过一会儿我请一个人扮演小丽，另一个人扮演她的好友昭君，来演练一下五步脱困法。

学习者案例记录：
小丽：昭君，我老公调到外地去工作了，你是知道的我不会炒菜，可是这一日三餐天天要吃，可怎么办呀？愁死我了。
昭君：小丽，你要乐观一点，其实你只是到现在为止，还没有学会炒菜。

小丽：嗯，你说的对。到现在为止，我还没有学会炒菜。
昭君：我认为是因为你过去不懂得向你老公学习，所以到现在为止，你还没有学会炒菜。
小丽：嗯，对的。因为过去我不懂得向我老公学习，所以到现在为止，我还没有学会炒菜。
昭君：除了向你老公学习炒菜的技术以外，你还有什么别的办法可以学会吗？

小丽：嗯，让我想一想……我可以从网络上学习炒菜的视频，还可以到会炒菜的好朋友家去学习，比如说，昭君。
昭君：很棒，那么当你开始向老公学、从网上学、向好朋友学时，你就能干嘛？

小丽：嗯，明白了。当我真正开始行动时，我就能学会炒菜了。
昭君：呵呵，你终于明白了。那你有什么具体的行动计划呢？

小丽：老公休假在家的时候，他炒菜时我就向他学；平时空闲的时候，我就从网上学；我还可以到你家来蹭饭，学习一下你的炒菜技术。
昭君：哇塞，你真是太聪明啦！


四、【A2】催化应用
拆书家提问设计：
设想一下，当你完成了一天的工作，悠闲的躺在沙发上休息的时候，突然想到有一件你发自内心的，很想去做的某件有价值或有意义的事，但是你却一直拖延没去做，这是一件什么样的事情呢？请大家在小组内分享一下你的这个心结。

学习者案例记录：
学习者A：我很想学好英语口语，这样我就能独自去国外背包游了。

学习者B：我很想学会打网球，我觉得那将会是一件非常酷的事情。

学习者C：我很想学会打太极拳，因为我认为太极拳是我们中国传统文化中的一颗明珠。


拆书家提问设计：
这个时候，你想起了今天向军老师的拆书，你要停下来问自己，如何运用今天学到的五步脱困法来摆脱你内心的困境呢？请大家在小组内讨论一下如何具体的运用五步脱困法来解开你的心结。

学习者案例记录：
学习者A：
1、困境：“我不会英语口语”
2、改写：“到现在为止，我还没有学会英语”
3、因果：“因为过去我不懂得学习英语口语的具体方法，所以到现在为止，我还没有学会英语口语”
4、假设：“当我找到了学习英语口语的具体方法，我便能学会英语口语。”
5、未来：“我要去八一公园的英语角，每周至少在那里学习八小时，然后每天看一部美剧，坚持下去我就一定能够学会英语口语。”


学习者B：
1、困境：“我不会打网球”
2、改写：“到现在为止，我还没有学会打网球”
3、因果：“因为过去我不知道如何去找一个好的网球教练，所以到现在为止，我还没有学会打网球。”
4、假设：“当我通过各种途径找到了一个好的网球教练，我就能学会打网球。”
5、未来：“我要去网球俱乐部打听、发动好朋友帮我提供信息、到网上搜索，找到一个技术好的网球教练，坚持认真学习，我就一定能够学会打网球！”

学习者C：
1、困境：“我不会打太极”
2、改写：“到现在为止，我还没有学会打太极”
3、因果：“因为过去我不知道怎样去找一个技术好的太极师父，所以到现在为止，我还没有学会打太极”
4、假设：“当我通过各种途径找到了一个技术好的太极师父，我就能够学会打太极。”
5、未来：“我要去公园、武馆这些有人打太极的地方去打听，还可以让朋友们帮我打听介绍，比如说阿波罗就认识一位会打杨氏太极拳的高手，找到一位技术好的太极拳师父，拜他为师做他的徒弟，坚持长年认真学习，我就一定能够学会打太极拳，实现我心中的梦想！”



结语（1分钟）:
今天我们学习了意义换框法和五步脱困法。意义换框法是学会找出一件事情中的正面意义；五步脱困法是在遇到困境时，能够积极主动地去寻找解决方法。
NLP简快疗法相信：每一个人都希望自己的明天能够更美好！让我们一起加油吧！