[R 阅读原文拆页] (1 分钟)

片段选自<<非暴力沟通>> （修定版）P446-448

表达感激的三个要素

在使用非暴力沟通表达感激时，我们会清楚地包含以下三个要素：

• 他人做了什么增进了我们的福祉。
• 我们有哪些需要因此得到了满足。
• 因为这些需要得到了满足，引起了我们什么样的愉悦感受。

表达这三个要素时，并不一定要遵照以上的顺序。有时哪怕是一个微笑或一句简单的“谢谢你”就足以传递这一切。不过，如果我们想要确保对方能够充分收到我们的心意，用语言完整地表达这三个要素是有意义的。在下文的对话中，大家可以看到如何用这三个要素来表达“赞赏”。

[I 重述知识要点] (8 分钟)

what: 在日常生活里，我们常常会表达感谢，也常常会收到感谢。只是有的感谢随风而逝，而有的却能在听者心中留下深刻的印象，建立生命的连结。怎样才能具体而深入地地表达感谢呢？这个片段就给出了宝贵的指引。它描述了表达感谢由外至内的三个层次，分别回答了是什么，为什么及怎么样这三个基本问题。

how: 下面就让我们具体地了解一下表达感谢的三个要素。

1. 首先我们可以表达感谢对方什么。对方做了什么让我得到了帮助？比如老公对老婆说：“哇，老婆!你今天做了锅包肉啊，太谢谢老婆啦。”

2. 其次我们可以说明为什么我有感谢之情。对方做的事满足了我什么内心需求？“比如老公说：”我这几天刚好想吃这口呢，没想到你今天就做了。老婆真体贴。“

3. 最后我们可以分享对方这样做带给我们的感受是什么？比如老公说：“我可太开心啦!”

具体而深入地表达感谢包含以上三个要素，它们的顺序可以自由地调整。

why: 如此表达的感谢，由外至内，不仅表达了谢意，更是向对方敞开了自己的心，与对方分享了自己内心的需求与真实的情感。它不仅可以让对方感到愉悦，更是为彼此能够建立更加美好深入的连结提供了契机。

where: 具体而深入地表达感谢适用于我们

特别珍惜，希望有深入交流的关系中，比如夫妻关系，亲子关系，朋友关系等。另外它也适用于想给对方赋能的关系中，比如向医生，老师表达感谢。

案例：读到了这个片段，让我想到了最近发生在我身边的一个例子，下面和大家一起分享。

十月初的时候，孩子幼儿园的老师们邀请家长和孩子一起庆祝丰收节。老师们带领孩子们预备了几周的时间。孩子们表演了唱歌，舞蹈，还有一个小小的情景剧。其中老师有教导孩子怎样为我们日常生活中大大小小的美好而感恩。除此之外幼儿园还为大家预备了丰盛的饮食。那是一个非常美好的节日，我的心里非常感谢，可是在整场庆祝中，我只挤出了“谢谢你们”几个字来表达谢意。

回到家中，我总感觉有什么堵在心里没有表达出来。再一次读到这个片段才体会到那是因为我的感谢太过苍白，没有将自己内心深处的满足和喜乐分享出来。

所以我给自己定了一个小目标。这周制作一张手工卡片，将自己心中的感谢按照片段中描述的三个要素表达出来，并送给老师们。

PPT上的图片就是我制作的小卡片。上面我写下了这样的话：“亲爱的老师们，虽然丰收节已经过去十多天了，可是我们全家都常常地想起那天的美好。谢谢你们用心的准备！孩子在家会非常开心地重演那天庆祝的情形，一边演一边唱，充满感恩。看到他学习感恩，我们非常开心。谢谢老师们！”

在增送卡片的那一天，当我去接孩子时，不同于以往的匆匆告别，老师特别花时间，和我们有了美好的交流。

[A1 联系具体经验] (4 分钟)

相信小伙伴们阅读完这个拆页，也一定会想到生活里面的一个经验。接下来就是我们的应用环节了，今天我们有两位学习者，因为没有超过6人，所以我们今天就不分组了。
下面请小伙伴们思考以下的两个问题。半分钟后我们请一位小伙伴在大组中分享。

1. 请回想令你心中充满感谢的一个场景。

2. 当时你是怎样表达感谢的？

好，时间到。如果哪位小伙伴准备好了，欢迎你开麦分享。一位小伙伴说到，"我们最近刚从国内回到德国家里，老公在德国等我们回来。回来的那天已经很晚了，没想到老公还给我们准备了好吃的。因为那天很累，所以我就简单地说了句'谢谢你'来表达感谢。"

谢谢小伙伴的分享。你和我们分享了最近感谢的一个场景和对象，也分享了当时你表达感谢的话语。它简短地表达了心中的谢意。谢谢你的分享。

[A2 规划具体行动] (4 分钟)

我们学习了表达感谢的三个要素，也回想了自己过往的经验，下面就让我们把所学到的用到实际生活里。请大家在便签纸上按照以下的三个问题写下你的具体目标和规划。大家有一分钟的时间。

1. 你想在接下来两周的时间里多谁表达感谢?表达感谢的场景是什么?

2. 请用三步法将要表达感激的话语以关键词的方式写下来。

3. 如果做到的话，有什么奖励？

因为我们时间还够，下面就请一位小伙伴来分享。如果哪位小伙伴想好了，可以直接开麦。一位小伙伴说到，"我通过你的分享了解到表达感谢的三个要素分别是表达对方做了什么，我为什么要感谢他，还有就是我有什么样的感受。我这里想到这样的一个场景。本周内我们有一个活动，它延续了上周末的活动。活动的内容是我们会请李芬老师来教我们一套养生功法。上周老师教完课后，我们很感激，但是我们很常规地说了声'谢谢'表达感谢。今天学了这个方法后，我想这样来表达感谢：'李芬老师，非常感谢你花了两个周末的时间来很辛苦地教我们这套养生功法，在教的过程中，你把每个动作都讲得非常细，而且示范的时候也示范地非常到位，很耐心，很细致，让我们学得很轻松。虽然时间不长，但我们能将这套功法完全掌握了。以后只要我们坚持练习，一定对身体健康有着很好的作用。这个让我感觉到特别地开心。因为人最重要的就是健康。你的付出，让我们学到了功法，给我们带来健康，所以我感到特别地开心，也非常地感激。谢谢李芳老师。'"

谢谢小伙伴这么宝贵，详细的分享。听你的分享，也让我学到很多。在你的感谢里面，即描述了事情，又表达了内心的需求和感受，太棒了！谢谢你的分享！

[总结] (1分钟)

以上就是我今天的分享。我们一起学习了表达感谢的三个要素，即我收获的改善，内心深处的满足及真实的情感。愿我们在日常生活中能常用到这个方法，具体而深入地表达感谢，与他人建立美好的连结。谢谢你的聆听和参与。