开场：
书籍名：《刻意练习：如何从新手到大师》
作者：【美】安德斯.艾力克森
主题：自主学习的方法——自我设计训练法
【自我介绍】1分钟
各位亲爱的伙伴，大家好！我是大米，我的三个标签是：小学校长、RIA学习力导师，儿童阅读推广人。
【分组】
今天的学习，小伙伴两两一组。
【学习目标】
大家在跟随我完成本次的RIA现场学习后，在遇到需要自主学习的场景时，能够使用“自我设计训练法”的四个步骤（澄清），设计出自己的针对性训练提升方案，提高练习效率（界定）。
【图书介绍】2分（到这里用时共3分）
事件场景：闺蜜欢欢最近在准备拆书过级，因为过去没做过培训，也没在人前做过分享，于是每天都改稿子，背稿子，一段时间后，分舵安排了欢欢的线下过级，过级当天欢欢一上台，看到下面的人齐刷刷的看着她，一下子就忍不住心跳发慌了，原本背下来的稿子，也开始模模糊糊了，最后，浑浑噩噩、结结巴巴的背完了稿子，最后的结果自然是失败。
提问：请问在你或你的身边，有过类似这样，虽然付出了很多努力，却最终失败的经历吗？当时是什么样的情况？是怎么做的？结果如何？如果能够重新来过，又会怎么做呢？
影响：我们在时间、金钱、精力投入了很多，却往往会忽略方法是否恰当有效，这样不仅无法取得理想的效果，甚至还会收获失败。长此以往，我们会丧失信心，否定能力，陷入自我怀疑，不仅事业无法发展，甚至影响到家庭关系，从此走向人生的困境甚至深渊。
解决：今天为大家带来《刻意练习》这本书，分享了自我设计训练法，帮助大家避免挫败。有针对性地选择练习内容，科学地规划学习路径，进行高效训练，让我们在有限的时间内取得显著进步。帮助我们跳出舒适区，勇敢面对挑战，逐步提升自己的能力。
【A1】量表自测2分（到这里用时共5分）
你了解自己的自学能力吗？在开始今天的学习前，先来做个小测试。请仔细阅读表格中的内容，并根据自己的实际情况打分（1分代表不符合，6分代表非常符合）。请大家在完成打分后，将所得总分填写在表格中。
【解释自测量表】：
都完成了对吗？这个自测能够帮助我们了解个人自主学习的能力，量表总分30分。
请大家对照一下自己的得分：
总分在25分以上的小伙伴们举手示意。恭喜你们，你们是自主学习技能的高手。在接下来的学习中，希望积极参与讨论，精益求精。总分是15-25 分的小伙伴举手示意。你们比较擅长自主学习。在稍后的学习过程中，希望你们认真聆听，取长补短。
15分以下的伙伴，得分说明你已经初步具备自主学习意识，但是需要更科学的方法，今天的内容很适合你。
这次的测试还比较简单，分值也仅供大家参考，接下来让我们在拆页中继续学习。
【过渡语】
请大家用2分钟的时间看手中的拆页，完成的小伙伴请抬头示意我。
【原文片段】
我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参与了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好准备，随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们既有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。
不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习；他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。
(过渡语)好的，我看到小伙伴们都看完了拆页部分的内容，接下来我们一起来学习。
【I拆书家讲解引导】6分（到这里用时共13分）
【what】：
在上面的片段中，我们看到了一个马戏学校的学生如何通过刻意练习，通过自我设计训练法法，提高自己马戏表演现场暖场能力，让观众始终保持兴趣的故事。
（互动提问）
拆书家：他在马戏表演的过程中，发现自己的问题是什么？
学习者：是不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。
拆书家：苦于没有观众来陪他做练习，他是怎么做的呢？
学习者：他来到里约热内卢的市中心，在下班高峰期找急着回家的人们攀谈。
拆书家：嗯，这个场景和马戏表演的场景有相似之处。人多，吵闹，没时间，不配合，紧张，听不进去……这样做实际上是在给自己的马戏表演模拟场景，面对那些下班着急回家的人们，只有能够吸引住他们的话题、声音或者肢体语言，才能让他们停下即急匆匆的脚步，按捺焦虑的心情，听他的内容。这样的练习，才更接近于马戏表演现场，提高练习的有效性。
【HOW】：
我们要怎么做，可以更有效的练习呢？为大家分享“自我设计训练”的四步法：
1、识别问题
例：他在马戏表演现场的演出中观察识别出，自己作为指挥，最需要解决的问题是如何在表演间隙让观众保持兴趣；
2、模拟场景
例：针对识别出的问题，他用里约热内卢市中心，那些下班高峰期间急着回家人们的场景，来模拟演出现场心急看节目的观众的场景；
3、设计方法
例：他设计和急着回家的人们进行攀谈的方式，充分应用声音和肢体动作，利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛等方式；
4、记录复盘
例：他记录下每次攀谈的时间，做出比较和分析，寻找最有效的方式去修改下一次的练习；
【正例】
回到开头，欢欢在第一次过级失败后，我帮助她调整了她的“自我设计训练”方案：
1、识别问题：通过讨论分析，欢欢发现自己主要的问题是缺乏临场经验，自己只要站在人前，就会不自然的会紧张，心跳加速，头脑迷糊；
2、模拟场景：欢欢想了想，规划了每天晚上，让自己老公、闺蜜、爸爸、妈妈在家里客厅模拟过级分享的场景；
3、设计方法：她在现场用眼神和大家进行交流，并充分调用语音语调，以及手势动作来调动现场氛围；
4、记录复盘：欢欢每次练习都会视频录像，不仅每次会和家人交流，让大家提出意见，并对视频进行反复观看分析，从而下次改进；
我想，通过这样的训练，用不了多久，欢欢一定能够顺利过级成功。
【where】这个方法适用于个性化需求较强、灵活性自主性较高、资源条件有限的场景。对个人自我提升驱动力要求较高。
【预防异议】
有伙伴可能会说，这样的方式是不是太复杂了？是的，技能掌握本身就有很多维度，在没有指导的情况下，如果没有周全且有针对性的训练方法，那是很难达成目标的。
【A3】促动参与9分（到这里用时共21分）
为了更好的掌握技能，接下来，我们尝试使用“自我设计训练”四步法来做个练习
莉莉最近岗位调整，调到培训部门担当内训师，负责业务技能培训，作为新手讲师，她非常担心现场学员提出异议，或是提出问题而无法解答，造成现场的尴尬和冷场，一想到这，她就感到特别紧张。
接下来，给到大家5分钟的时间，和身边的伙伴按开始的分组，使用今天学习的“自我设计训练”四步法，帮助莉莉设计一个自我训练提升的方案，通过莉莉和你两个人角色对话，帮助她有效应对现场提问或异议。时间到了，我会邀请一组代表，用角色扮演的方式呈现出来。
【学习者分享】
灰灰姐扮演我、阿俊扮演莉莉
1、识别问题：
莉莉：灰灰姐，我最近调整了部门，负责业务技能培训，但是作为新手讲师，除了我自己的培训稿，我特别担心学员现场提出异议或者我无法解答的问题，如果现场冷场了，该怎么办，我好紧张。
我：别担心莉莉，姐姐最近学习了一个“自我设计训练法”教给你进行一个提前的训练。
首先，你要识别自己的问题在哪里，比如你刚才提到的，“担心现场学员提出异议或问题你无法解决造成冷场”。
2、模拟场景
莉莉：嗯，是的。
我：接下来，你可以模拟相似的场景进行训练。比如你可以在家里、办公室、邀请家人、朋友、同事作为观众配合你演练。
3、设计方法
莉莉：嗯嗯，可以的。
我：然后，你把自己的讲解内容概要在不同的群体面前演练，然后让大家分别提不同的问题，你现场做出解答，提高你的应对能力。
4、记录复盘
莉莉：这是个好办法。
我：在每次的训练过程中，你都做好录像，然后回去分析自己的表现，思考写下更好的解答方案，便于下次改进。
有一段时间这样的训练，你的培训现场一定会很自如，而且相信你一定可以成为一名优秀的内训师。
【拆书家点评】
很恰当的使用了“自我设计训练”四步法，相信莉莉加以时日，一定能成为一名优秀的内训师。
【A2拆为已用】布置课后作业1分（到这里用时共22分）
（特定任务的A2）
为了更好的拆为己用，接下来，我给大家布置个作业，请大家在学习结束的一周内，在日常生活中去使用“自我设计训练”四步法，可以是帮助自己或者家人规划运动锻炼，可以是帮助孩子功课提升，可以是帮助自己提升某项职场技能......
请你将设计出的“自我训练方案”，在我们的微信学习群中反馈，让我们一起学习成长。
多加反馈：
【结束语】1分（到这里用时共23分）
今天，我们一起学习了“自我设计训练法”的四个步骤，识别问题，模拟场景，设计方法，记录复盘。希望对你的自我学习和训练有所启示和帮助。感谢大家的参与和陪伴。
