【R阅读原文拆页】《非暴力沟通》 非暴力沟通表达感激的方式  P179

用非暴力沟通的方式表达感激时， 我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；

2.我们有哪些需要得到了满足；

3.我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。

【I便签重述知识点】

【What】本片段主要讲述了以一种条理、具体而真诚的方式来表达对对方的感激。

【Why】如果只是单纯说一句“谢谢”，会让对方觉得不走心，显得很敷衍且不够真诚，当用这种具体真诚的方式向对方表达感激的时候，能够有理有据地表达对方的行动给我们带来的帮助，也就是明确地表达了感激对方的原因以及自己此时此刻的心情、感受，增进彼此的感情，让彼此的关系更加美好。

【How】这个方法包含三个步骤：1）说出对方具体做了哪些事情、说了哪些话对我们的生活产生了影响和帮助；2）说出对方的这些行动让我们的哪些需要得到了满足；3）表达对方的行动让我们的心情产生了哪些变化。

【Where】适用于职场、家庭、朋友、谈判等多种场景，可以有效表达我们的感激，增进关系。但是对于一些点头之交或者购物的时候，则简单的说句谢谢就可以。

我的例子：

周四的时候，我需要带领读书会，老公看着孩子，让我完整地参加完读书会。结束之后，我用非暴力沟通的方式向老公表达了感谢。

【对方的具体行动】老公，很感谢你在我带读书会的时候看孩子，这让我可以很安心地投入到读书会当中，让读书会可以很好地进行；

【被满足的需要】你的付出，让我很有安全感，让我知道在自己需要的时候，你会一直站在背后默默支持我；

【自己此刻的心情】这让我很开心，也感觉非常幸福，谢谢你！

【A1便签】

通过这个拆页，我们了解了非暴力沟通表达感激的方式，那接下来，我们分小组讨论一下，在最近一两周内，当遇到别人对我们有帮助的时候，我们是如何向别人表达感激的？如果跟片段中的方法不一致，我们可以反思一下如何改变一下表达感谢的方式。

或者，你帮助了别人，别人怎么来向你表达感激的？同样的，回顾一下是否与片段中的方法一致。

那接下来，我们每个人有1～2分钟的时间，5分钟后，我们回到主会场。到时我会邀请一位小伙伴分享一下你的案例。

朱朱现场分享内容记录：最近加班比较忙碌，回到家也顾及不到妻子就想多一些休息的时间，但妻子就比较照顾自己的需求，回来准备了饭菜，还会给自己按摩，自己的表达习惯是不太用言语，以后希望多一些言语上的感激。

【A2便签】

大家刚才的分享挺热烈的，现在请大家思考一下，你接下来会如何运用非暴力沟通表达感激，用2分钟时间将你的行动计划写在便签上。当然，我们不能只有决心，而要有具体的做法、具体的时限、要有可衡量和可观测的预期结果。那我们就开始写吧～

邀请一位小伙伴分享你的行动计划。

阿婧现场分享内容记录：接下来两周的时间，至少用非暴力沟通的方式表达两次对妈妈的感谢。谢谢妈妈每天早上准备好了丰盛的早餐不只让自己有充足的睡眠，还可以吃到健康的食物，自己感觉非常被爱，非常开心，有你真好，谢谢你，妈妈。

【结语】

今天的拆书片段告诉我们非暴力沟通表达感激的方式，我们也分享了各自的经验，相信过往的经验也会帮助我们在未来能够用非暴力沟通的方式表达感激，正如A2便签中我们所写的那样，期待接下来，我们的生活可以因非暴力沟通而改变。今天的拆书活动到此结束，感谢各位的参加，我们下次见！