开场：
自我介绍
我是丽娟，来自山东济南，
【成长型的妈妈】我是一位成长型妈妈，因为有了孩子，拓宽了自己的生命，让我不再只是关注眼前或自己，也会关注未来和孩子；
【成长中的教练】我是一名成长中的教练，因为生活圈子的扩展，看到很多人的需要，尤其是妈妈们的困境，让我成为了一名教练，并且不断成长；
【读书爱好者】我是一位读书爱好者，从小书本就是我亲密的朋友，因为看书，我看到了古人的智慧，也看到了不同文化的魅力，因为读书，我不只从经历中成长，也从他人的经历中成长。
我是丽娟，来自于拆书帮济南日天分舵～
拆书帮介绍
拆书中的“拆”字不是拆散，不是快速抓住重点，而是拆为己用，不是年少时学院式以知识为中心的学习，而是以学习者为中心的成人学习法，适用于以提高能力、解决问题为目标的成人来学习，因其强调把知识与自身关联，掌握之后便可以一步一个台阶地成长；
拆书就会用到拆书法，拆书法分为个人的便签学习法和组织用的RIA现场学习法。个人便签学习法即用三张便签-I便签、A1便签、A2便签-来帮助个人内化和应用知识，将书本中的知识转化为自己的自身的能力；组织用的RIA现场学习法则是用三个环节来让学习者获得比自己读书更好的效果，其中R是reading，即阅读拆页，I是interpretation，即讲解引导，A是appropriation，即拆为己用；
说到拆书和拆书法，那就不得不去介绍一下拆书帮，拆书帮是以拆书法而聚集的学习爱好者社群，形式为各地的拆书帮分舵，拆书帮分舵为非营利性青年自组织，拆书帮的使命是致力于培养拆书家，发挥拆书家的能量，相互陪伴、助人达己，拆书帮的愿景是帮助拆书家们提升自己的学习能力，也促进其他学习者提高能力，影响身边的人。拆书及拆书法的内涵，让我们的能力提升，拆书帮的存在，让我们不只靠自律，还可以通过同伴，一起相互陪伴、助人达己，让学习力燃烧的火焰更旺！
【R阅读原文拆页】《非暴力沟通》非暴力沟通的要素P6-7
为了彼此能乐于互助，我们专注于四个方面一非暴力沟通模式的四个要素。
首先，留意发生的事情。我们此刻观察到什么?不管是否喜欢，只是说出人们所做的事情。要点是，清楚地表达观察结果，而不判断或评估。接着，表达感受，例如受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等等。然后，说出哪些需要导致那样的感受。一旦用非暴力沟通诚实地表达自己，前三个要素就会得到体现。
举例来说，一位母亲可能对她处于青春期的儿子说:“费利克斯，看到咖啡桌下的两只脏袜子和电视机旁的三只，我不太高兴，因为我看重整洁。”
接着，她立即提出非暴力沟通的第四个要素-具体的请求:“你是否愿意将袜子拿到房间或放进洗衣机?”这一要素明确告知他人，我们期待他采取何种行动，来满足我们。
这样，这位母亲就清楚地说出非暴力沟通的四个要素。借助这四个要素诚实地表达自己，是非暴力沟通的一个方面。非暴力沟通的另一方面是借助它们关切地倾听。我们首先通过体会他人此刻的观察、感受和需要，与他们建立联系，然后聆听他们的请求，来发现做什么可以帮助他们。
保持对这两方面的关注，并帮助他人也这么做，双方便可持续互动，直至情意相通:我此刻的观察、感受和需要是什么;为了改善生活，我的请求是什么;你此刻的观察、感受和需要是什么;为了改善生活，你的请求是什么……
使用非暴力沟通时，表达自己或倾听他人，都是好的开端。但需要牢记的是，非暴力沟通不是固定的公式，它可以适应不同的情况，并根据个人风格及文化环境做出调整。为了叙述的方便，我将非暴力沟通称为“沟通方式”，但有时语言是多余的。非暴力沟通的精髓在于对其四个要素的觉察，而不在于使用什么字眼进行交流。
【I便签重述知识点】
【what】该片段主要讲述了人与人之间的交流，可以通过观察、感受、需要、提出请求的步骤，来达到表达自己、倾听别人、非暴力沟通的效果。
【why】在人际关系当中，我们经常会遇到沟通不畅的问题，这个时候，如果能够按照非暴力沟通的四要素去表达，就可以避免沟通不畅、不欢而散甚至争吵的发生，我们不只能够表达自己，也能够倾听他人，从而能够达到爱和尊重的沟通结果，促进人际关系的友好发展。
【how】具体的步骤是，说出观察到的事实，表达感受，进而说出那些需要导致了这些感受，之后提出具体的请求。
1）表达观察到的事实--这个地方要求我们能够不带观点，不带评判的去说出观察到的事实，比如，在一个房间里有很多的东西，我们可以表达，我看到你的房间里地上放着四双袜子，还有一个足球，一个篮球，在台灯上挂着一条领带。
2）表达感受--在这个环节中，我们可以去丰富一下自己的感受词汇表，而且是表达感受，而不是观点或者是想法。比如，看到你房间的场景，我很恼怒。
3）表达什么需要导致了这样的感受--这一步其实也是在探索自己内心深处真正的需要，如果我们多一些练习，后面会越来越敏感于自己的感受。比如，看到你房间里的东西，我很恼怒，因为我很看重整洁。
4）提出请求--这一步就需要清楚地表达自己希望对方做什么。比如，看到你房间里的东西，我很恼怒，因为我很看重整洁。我希望你每次放东西的时候都能够物归原处，这样看起来不会那么乱。
【where】非暴力沟通可以用在家人、朋友、同事等人际关系的交流沟通上，也很适合自己与自己的关系，当我们想要去表达爱和善意的时候，即使是在最恶劣的环境中，我们依然可以用非暴力沟通的方式。
【A1便签】
上周的时候，我们的生活比较忙碌，我跟先生两个人都需要兼顾工作和照顾孩子的事情，但是因为我们经常一起看孩子又一起忙工作，以至于我们经常陷入到混乱和忙碌当中。接下来我们就这个问题开了一次家庭会议。
在开始，我描述了一下我们现在的一个状态，也就是客观事实：两人同时休息、同时忙碌，孩子和我们经常陷入到忙乱中。之后我跟先生说了一下我自己的心情感受，我们这种状态，让我觉得心烦意乱，因为我内心很渴望平静安稳、有序的状态。
我分析了一下各种原因，我家先生表示很理解，因为他自己也是有类似的感受，在这中间，我情绪会有很激动的时候，他就会选择过来抱一下我，这样的举动让我觉得很被理解、很被爱。
最后我提出了一个请求，我希望能够列出每日计划，这样我们看到计划之后就能知道接下来两个人怎么协调了。
我家先生也给了我回应，表示赞同，我们随即就又开始了之前一直坚持的周计划，我们也会对一下每日计划，看看两人能不能协调，目前效果还很不错。
在这个过程中，我发现爱和尊重真的很重要，当我们夫妻两人带着爱和尊重来去交流这件事情的时候，就很容易按照非暴力沟通的内涵去做，而不会去固执己见了。说明事实、表达感受和需要、提出请求，让我们的生活变得有序，充满爱和生机。
【A2便签】
目标：周末之前，跟先生沟通一下拆书晋级的事情，希望能够留出时间，明年6月份可以过三级拆书家，先生可以给我留出一些必要时间。
计划：孩子睡着之后，在安静的书房里面，我跟先生聊一下拆书帮的事情，并且跟他说明一下，拆书帮对我的重要意义。
1）我现在在拆书帮学习了很多学习力的技能，这个技能让我学习东西更快，并有一套很好的方法论；
2）在这里我觉得很满足，经常精力充沛；
3）因为我自己内心深处的激情被激励了；
4）希望咱们规划一下时间，我可以在每次拆书晋级的时候，可以留出一周的时间准备。
结语
今天的拆书，主要讲述了非暴力沟通的四要素：观察、感受、需求、请求。每一步看似简单，却需要我们充满爱和尊重，期待今天的拆页分享，能够帮助我们在生活当中实践出来，让我们的生活多一些理解和爱，少一些暴力，今天就到此结束了，期待我们下次见。
