开场：
开场（引出主题）：爱学习的伙伴们晚上好，欢迎来到我的拆书分享环节。我今天分享的主题是“选择做”代替“不得不”，出自《非暴力沟通》这本书。我是拆书帮东莞乐享分舵的新会员李小燕，今天要过的是TF2-1。预计用时20分钟，分为四个部分，第一部分是自我介绍和图书介绍，第二部分我将邀请大家一起来阅读我带来的拆页，即原文片段，第三部分，我来分享我对这个片段的理解，最后，我们来尝试用一下这个片段，看怎么样去把这个“选择做”代替“不得不”应用到我们的实际生活中。
自我介绍：我先做一个简单的自我介绍，我的本职工作是vivo外销计划总监，负责统筹和协调制造资源，满足销售需求控制存货周转，同时也是一名得到终身学习者，我每天上下班的路上都用得到APP听书、看书，我还是一名AACTP认证TTT讲师，即培训培训师。
图书介绍：
F：（Feature，特点）：今天我们一起学习的片段，选自《非暴力沟通》，作者是国际非暴力沟通中心创始人马歇尔.卢森堡博士。该书以其独特的视角和深入的洞察，为我们提供了一种全新的沟通模式。
A（Advantage，优势）：本书中文版销量超200万册，豆瓣评分8.8分，还入选为香港大学推荐的50本必读书籍。与其他同类书籍相比，它简单易懂，可操作性强，不仅讲述了道理，还教授了具体的实操方法。
B1（Benefit，利益）通过阅读本书，可以显著提升自己的沟通能力，建立更加和谐的人际关系，促进个人成长和心灵的升华。这本书是一本值得一读再读的经典之作。
B2（Benefit，利益）今天的拆页——用“选择做”代替“不得不”， 将告诉我们如何通过确认内心真实的想法，来消除生活琐事带来被迫感，用爱与自己和解。
学习目标：开始学习之前，我们先定一下学习目标——在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者对自己认为“不得不”做的事，能够现场运用“选择做”去代替“不得不”的三个步骤，将它用起来，写下来并分享出来。
分组：接下来的学习过程有要求在小组内分享的环节，为保证学习效果，现在按人数平均分成两组，我左手边的是A组，右手边的是B组。
【过渡语】下面请大家用2分钟的时间阅读一下我刚才发的拆页，大家看完了可以向我举手示意一下，谢谢。
【R原文片段】：用“选择做”代替“不得不” 片段来源《非暴力沟通》P126-128
用“选择做”代替“不得不”
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______是因为我想要______。”
起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。
我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。
【过渡语】好的，我看到大家都看完了，我相信你们看完后都有很多自己的感受和想法，我先来分享一下我的理解。
【场景引入】大家想象一下，我们在现实生活中，是不是会有很多不得不做的事，不得不加班，不得不做饭洗衣带孩子，不得不早起通勤1-2小时，不得不学习新的技能等等。遇到这些不得不做的事时，你是什么感受？恐惧、内疚、煎熬。怎么把这些被动做的事变成主动做的事呢？怎么让自己由消极变积极呢？
Why:通过用“选择做”代替“不得不”，去深入理解我们行为的动机，弄清我们内心的真实想法，从而转变思维，我们可以更加积极地面对生活中的挑战，从而促进个人成长和心理健康。
【常见做法】而一般情况下，我们不去理解这些行为的动机，弄清内心的真实想法；
【不这么做的坏处】这样长此以往会让自己感到委曲求全，不开心，憋屈压抑，更有甚者还会淡化自己的责任，怨天尤人，甚至迁怒于人，这样于人于己毫无好处。
what: 刚才那个片段讲了一个什么理念呢？就是用“选择做”代替“不得不”，这样一转念，改变我们的思维模式，从被迫行动变为自主选择，从而提升生活的质量和幸福感。
HOW:那具体要怎么做呢？只需三步
1、列清单（列出“不得不”做的事情）
2、选择做（在所列事项前加上“我选择”， 转念为“选择做”）
3、找需求（确认内心真实的想法，并填写声明：“我选择做……是因为我想要……”）
【反例】
举个我自己的例子，学完上述片段后，我思考了一下我有什么“不得不”做的事，我列出了两件：
1.早上6：30起床
2.每天上下班开车来回2小时
（后果）如果我认定这是不得不做的，我内心就很不情愿，而且导致内耗。
【反例变正例】
但如果使用拆页片段中的“选择做”代替“不得不 ”的方法后，我静下心来这样做：
1、我选择早上6：30起床，是因为我想要给孩子做一顿丰富的早餐，让她上学能活力满满。
2、我选择每天上下班开车来回2小时，是因为我想要孩子能离上学的学校近一点，接受更好的教育。
（好的结果）这样转念后，我找到了自己的真实想法，不得不变成了我的选择，我心里舒服了，而且做事情也更有动力了。
where:在我们的工作(日常重复或不喜欢的工作)、家庭(照顾孩子或做家务等)、社交(被迫参加一些不喜欢的活动时)、个人成长与学习（学习一些新技能、保持健康饮食习惯、情绪管理等）等场景都适用“选择做”这一理念，以更加积极、自主的心态去面对生活中的各种任务和责任，从而找到行为背后的动机和价值所在。
但也有一些不适合用的场景，比如：法律道德约束（遵守交通规则、尊重他人权益）、紧急情况与责任义务（火灾、地震时需迅速应对）、生理需求和生物本能（饮食、饮水、休息是为了维持生命正常运行）等场景都不出于个人选择。
【A1】激活学习者经验（显像提问）
【拆书家提问设计 】好，现在我想问一下大家，你是否有过类似的经历：
职场中：因业务繁忙被临时通知加班；下班了刚好被领导撞上被邀约去应酬；或是你每天需要完成一份繁琐的工作报告，
家庭中：累了一天下班回家，赶紧给家人做饭，吃完饭干完家务还得陪孩子写完作业，
生活中：个人成长，每天练习英语口语、每天阅读一小时，参加在线课程等。
请大家回忆一下，近期是否有过以上类似不得不做的经历或事情，把它写下来并在小组内分享，给大家2分钟时间。等会儿我邀1-2位请伙伴分享。
【学习者案例记录】
1.安安分享：我每天不得不早起上班，工作一天已经很累了，晚上还要陪4岁的孩子在睡觉前打怪兽。
2.秀云分享：我小女儿喜欢养猫，我不得不每天做“铲屎官”。
【A1+】反思加工
【拆书家提问设计】：请大家现在将你刚才想到的“不得不”做的事情，运用今天所学的用“选择做”代替“不得不 ”三步骤的方法，去弄清自己的真实想法，并将它写在便签纸上，时间2分钟，大家写完后我会邀请1-2位伙伴分享。
【学习者案例记录】
1.慢慢分享：我做为一个准三级拆书家，TF3-3一直未过，感觉像是一座高峰，现在已经快到截止日期了，我不得不过TF3-3，学完今天的内容后，我选择过TF3-3，因为我想要成为三级拆书家。
2.天儿分享：我选择每天早上7：00起床给女儿洗漱、穿衣、整理书包、亲亲抱抱，是因为我想要女儿记住我的笑容，让她更有信心面对这一天。
[结束语]:
刚才听到小伙伴的分享，我想大家已经学会如何运用“选择做”代替“不得不”的三个步骤。通过刚才的学习，我们会发现：同样的一件事，不同的想法给我们带来的感受是截然不同的。希望大家在未来的工作和生活中，多多运用“选择做”来代替“不得不”的三步骤：1、列清单，2、选择做，3、找需求，去深入理解我们行为的动机，让我们的生活变得更和谐并充满快乐！
那到这里我的TF2-1分享就结束了，谢谢大家！
