【学习目标-拆页1】

在跟随我完成第一个拆页后，学习者能够在遇到一件事情时，使用聚焦影响圈三步法，辨认出在这件事情里，哪些属于影响圈，哪些属于关注圈，并提醒自己聚焦影响圈。

【拆页1原文片段】

下面请大家花2分钟左右的时间来阅读原文，读完后可以示意我。
看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”( Circle of Concern，图3-3)，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”( Circle of Influence，图3-4)。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图3-5）

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。(见图3-6）

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

【互动】

大家都已经读完了原文拆页，那么，大家注意到原文片段中提到两个圈，分别是什么呢？

答：关注圈、影响圈。

对，大家回答的非常正确。

那什么是关注圈，什么是影响圈呢？

能够通过自身努力去影响和掌控的事情，比如自己的习惯、做事情的方式和看法等，我们称为“影响圈”。

反之，有些事情超出个人能力范围，是我们无法改变的，比如外部环境、他人的做法等，我们称为“关注圈”。

【概念对比讲解】

【辨析混淆概念之间的细微差异】

那么，“关注圈”和“影响圈”有什么区别呢？

第一、决定权不同。“关注圈”不受个人控制，决定权不在自己手上，自己很难改变，而“影响圈”是自己可以努力可以改变。

第二、关注点不同。在意“关注圈”的人，视角往往朝向外部环境、客观条件，甚至于他人的评价。而聚焦“影响圈”人更重视自己内心的活动，本身的所作所为。

接下来，我们从控制方式、依赖环境举几个案例，帮助大家更好地理解并区分关注圈和影响圈。

【案例辨析1】小王刚入职一家新公司，他很担心自己三个月试用期之后考核不通过？

现场回答：关注圈

解释：三个月之后的事情，属于未知的事情，且考核的结果不是由自己决定的，小王努力就好。

【案例辨析2】

明天可能会下大雨？

现场回答：关注圈

【案例辨析3】

小王坚持读书，专注个人成长

现场回答：影响圈

解释：自身成长是可以通过个人努力改变的

【案例辨析4】

小刘总是沉迷于过去的错误，不停的自责。

现场回答：关注圈，

解释：过去的事情已经发生，无法改变，属于关注圈

【案例辨析5】

被裁员后，积极海投简历，尽可能多寻找面试机会？

现场回答：影响圈

【案例辨析6】

早上有会议要召开，上班路上交通拥堵，时不时有人变道加塞。自己脚下刹车踩一踩，让对方先行，耐心等待红绿灯。

现场回答1：影响圈，踩刹车的举动是影响圈。

现场回答2：关注圈

现场回答2：关注圈和影响圈

拆书家反馈：谢谢你，我认为也是两个圈都有。第一个早上交通拥堵，别人加塞，这是我不能控制的，这是关注圈。我踩一踩刹车避免交通事故，这个是影响圈。

【WHY】:

是的，只有当我们在影响圈上下功夫，关注自己的思维模式时，才能具备更积极的状态做好事情，对吧？但是在生活中我们容易当局者迷，尤其是身处一个会有诸多因素影响的事物中，要意识到自己是在关注圈还是影响圈，要加以判别归类，并实施行动就非常重要了。

【HOW】

我们具体该怎么做呢？我给大家整理了以下4个步骤，帮助我们聚焦于影响圈，养成积极态度：

1. 列举因素：把影响特定事件的具体要点列举出来。“为什么不能做好”“哪些因素导致的？”

2. 区分圈层：明确该影响因素是属于影响圈还是关注圈，进行分类。 “这些因素分别属于影响圈还是关注圈？”

3. 聚焦影响：聚焦影响圈，制定计划。“接下来我重点突破哪一项或哪几项因素？”

4. 实施行动：根据影响圈中的事项开始行动。“我打算何时开始行动，怎么行动呢”

【反例变正例A1+】

开场的例子，上周公司出了挑战，要求我们在一周的时间挑战7堂美丽课服务顾客。小店主们觉得非常有压力，很难完成。抱怨天太热了，顾客都懒得出门，也懒得用产品，小孩又放假，要做家务，有的还做兼职，没办法完成这个工作量。我就用了这四步法让大家聚焦影响圈，养成积极的态度:一，列举因素，把影响特定事件具体列出来。比如说天太热、顾客懒得出门 也懒得用产品，小孩放假 要做家务 我没时间。二区分圈层分出影响圈和关注圈 比如不可控天热，孩子放假，顾客个人意愿都是关注圈，而我的时间是影响圈 三，聚焦影响圈制定计划，就我们可以控制的自己的时间来合理安排时间。四，实施行动，根据我们的影响圈来开始行动。我们我们安排出早上和晚上比较凉快的时间来邀约顾客，中午和下午比较热的时间可以在家做家务照顾孩子，甚至可以在线上和顾客视频，上美丽课和做服务。

【WHERE】聚焦影响圈是为了让我们的心态从消极调整为积极，并不是说在日常生活中我们一点都不关注身外之事，毕竟知己知彼百战不殆。所以使用的时候注意聚焦影响圈的使用目的——调整心态。

过渡语：刚我们学习了“专注影响圈”，有句话说“练是最好的学”，
【A3编剧本】

接下来咱们做一个现场演练，请大家想象一下，在未来的一个月，大家在什么场合下会用到“专注影响圈四步法”？大家试着编写剧本，待会儿我们请人分享一下。

分组：根据现场学习者数量，进行分组，每组人数不超过6人。

【剧本要求】

包含：时间、地点、人物、事件，一共四大要素。其中事件又包括起因、经过、结果。说明一下：

1、时间是未来的时间。

2、事件场景要用到“专注影响圈四步法”。

3、需要有人物对话。

【学习者分享】

背景：分舵一位小伙伴每次参加练级活动，都会产生重启拆书练级的想法，但一直都没有落地。下周星期五又有练级活动，于是有了接下来的对话。

A：想练级的小伙伴小白

B：学习者小明

A:老伙计，我都停了一年多都没练级了

B:为什么呢?

A:我感觉每天好累呀，没时间练。

B:你意思是很多事影响你吗 ?

A:是啊，太忙了，比如饭局多，天气热，社会身份多，工作忙..想练就一直没行动。

B:你觉得这些因素里面有哪些是可控的?哪些是不可控的?（第一步：列举因素）

A:不可控的比如天气，夏天热冬天冷，社会身份有些可控比如明天约的酒我就可以不参加。

B:着重想一想哪些是你可控的 ?（第二步：区分圈层）

A:可控的:领导安排给我的工作，在什么时间去做，选择早上或者晚上做，或者早几天晚几天做都可以。

B:跟练习有关的，觉得哪些是可控的?（第三步：聚焦影响）

A:第一个是我可以先找出一本书，先酝酿一下。然后第二个可以先和正在练级的雅典娜老师，小华老师一起交流一下，我们一起正好把 3-3一起练掉。

B:可以呀!那打算什么时候开始呢?

A:我觉得明天就可以先找本书先看一看吧。（第四步：实施行动）

【对拆页一进行简短有力的结语，1分钟】

感谢各位小伙伴的分享。拆为己用的关键就在练习和实践。

好。我们简单回顾一下，在第一个拆页中，我们学习到的知识点。

如何在生活工作中帮助我们聚焦于影响圈，养成积极态度：

1. 列举因素：把影响特定事件的具体要点列举出来。“为什么不能做好”“哪些因素导致的？”

2. 区分圈层：明确该影响因素是属于影响圈还是关注圈，进行分类。 “这些因素分别属于影响圈还是关注圈？”

3. 聚焦影响：聚焦影响圈，制定计划。“接下来我重点突破哪一项或哪几项因素？”

4. 实施行动：根据影响圈中的事项开始行动。“我打算何时开始行动，怎么行动呢”

今天的第一个拆页是关注圈与影响圈，讲述如何辨别关注圈与影响圈，并聚焦影响圈。第二个拆页是“如果”和“我可以”，讲述如何运用“积极主动三步法”，采用“我”为主语的句式把行动落地，扩大影响圈。两个拆页之间是递进的关系。

拆页2的学习目标：学习者能够在情绪低落时使用“我可以”、“我能够”等句式，转变为积极主动的语言表达方式

在阅读拆页之前，我们先做一个自测，请仔细阅读下列表格中的每句话，在得分处勾选相应的分数，1分表示不符合，6分表示很符合；给大家1分钟时间，现在开始！

【自测题】

【自测题解释】

这个自测题是评估大家在语言表达上积极主动的程度，总分30分，分数越高说明越积极主动

拆书家：20分及以上的伙伴，有吗，来举个手我看看

学习者：（有两位举手）

拆书家：意思是你非常积极，说明在遇到挑战时你也能够展现出积极主动的语言。有15-19分的伙伴吗？

学习者：（有1位举手）

拆书家：代表你很积极，说明你已经开启了积极主动的表达方式。最后，15分以下，有人吗？

学习者：没有

拆书家：有也完全不用担心，通过今天的学习和练习，你一定可以越来越积极主动

接下来，请大家阅读拆页2，阅读完成请抬头示意我，2分钟时间

【拆页2原文片段】

拆页二 来自史蒂芬柯维《高效能人士的七个习惯》“如果”和“我可以”

一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质：

“要是我的房屋贷款付清了，我就没这么烦心了。”

“如果我的老板不这么独断专行……”

“如果孩子肯听话……”

“如果我学历更高……”

“如果我有更多属于自己的时间……”

而与影响圈相关的语句则多半体现了这个人的品德修养，例如“我可以更耐心、更明智、更体贴……”

把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力，这种“由外而内”求变的思维方式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。

积极的做法应该是“由内而外”地改变，即先改变个人行为，让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，改变环境。

《旧约》里有段约瑟（Joseph）的故事。约瑟17岁就被兄弟卖到埃及，成为埃及法老的护卫长波提乏（Potiphar）的奴隶。面对这样的遭遇，任何人都难免自怨自艾，并对出卖和奴役自己的人满腔怨愤，但是约瑟却能够积极处世，专心磨炼自己，不久便倍受信任，帮助主人打理家事，掌管财产。

后来他遭人诬陷，身陷囹圄达13年之久，皆因他坚持不肯出卖自己的良心。即便身处这样的困境，他积极的态度依然不改，他从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化悲愤为动力，没多久就掌管了整座监狱，后来又掌管了整个埃及，成为一人（法老）之下、万人之上的大人物。

【WHAT】

片段中提到的“ 我可以”而不是“如果”，提醒我们在行为上先从说话开始变被动为主动。“如果”带有假设性质，聚焦于过去，而过去的事情没有办法再改变，“我可以“聚焦于当下，给人带来力量和信心。

【WHY】

因为我们的语言非常真实地反映了，我们把自己看成主动积极或被动消极的等级，使用主动积极的语言让我们感觉自己更有能力，也赋予我们行动的力量

【HOW】

那么，如何做到在语言上展现出积极主动呢，有三个步骤：

第一步，接受现实，面对自己不能掌控和改变的事情，尝试接受现状。

第二步，转变思维，把关注点从不能改变的事情转移到自己力所能及的事情上，用“我可以”与自己对话，与他人沟通，而不是“如果”。

第三步，付诸行动，找到我可以做的几件事情，投入行动。

【互动交流-举例说明】

在日常生活或工作中，有没有经常听过或者表达过，遇到某些事你会说我不可以，或者当一件事发生后，你想如果再来一次的这种遗憾心情呢?大家每人1分钟时间分享一个"如果~"

【学习者反馈】

小伙伴们分享:"如果我早点练级，现在就三级了""如果我十年前开始跑步，我已经是跑步大神了""如果我早一点注意用眼，就不用戴眼镜了""如果我能早起，我就是学习大神了""如果我小时候好好学习，可能我现在就上清华了""如果我早一年瘦身的话，那我可能在一年前就是瘦子了"。

太棒了，有没发现用"如果"开头，总含着过去的遗憾与消极，现在我们再每个人用"我可以'来替代"如果"，分享一下~

小伙伴们分享:"我可以好好吃饭，好好运动，好好休息继续朝着又瘦又健康的身体靠拢"，"我可以好好工作，好好生活，获得幸福"“我可以控制用眼的时间，把眼睛养护好""我可以明早 4:50起床跑步"。太棒了，一个简单语言的改变，就有一种能量，向前看的力量。

【WHERE】

当我们发现自己已经陷入到消极被动的思维中，导致无法行动时。

【A3】微行动学习
第一步:明确问题

在语言上展现出积极主动的三个步骤，一，接受现实。第二，转变思维。第三，付诸行动。你认为哪一步最难运用，并简单地结合你的场景进行讨论，举例说出为什么很难，我们5分钟时间，两人一组讨论。

拆书家:好，我们来举手表决一下。大家认为谁的问题更具代表性，更值得讨论?由于时间关系，我们只能选择一个问题进行讨论。

学习者:第二步。

拆书家:压倒式，选第二步，转变思维比较难，大家想一起深度讨论。

为了更好地明确案主的问题，我们先请案主来具体描述让他受困扰的场景，方便我们更加细致地观察问题可能出现的地方。

案主陈述:每次路过其他人办公室，觉得很尴尬，不知道该不该打招呼，该不该笑，如何舒服的自处，很迷惑。

拆书家:案主的问题，大家都清楚了吗?

学习者:不是很清楚。

拆书家:可以向案主提问。

第二步:讨论问题的本质-一结合自己的过往经验,确认问题的本质。

现在我们轮流向案主提问题，只是提问，不要给他建议哦。因为这个事情中，案主的描述过程中可能有很多盲区她自己没有顾到。大家想知道的是哪一个方面呢?我们从哪边先来，先想到问题的，可以先问.

学习者:就是说你是接受现实的，自己也能够付出行动。就是不知道如何能够转变思维，因为有迷惑，如何朝积极的方向引导 ?

案主:是的，因为我爱思考，一迷感就困在里面。学习者:进入办公楼尴尬吗?还是见到人尬?是熟人还

不熟的人?

案主:是见人尴尬，见半生不熟的人尴尬，学习者:是想给半生不熟的人好印象吗 ?

案主:也没有

学习者:这些人或事里面，哪些是你可以控制的，哪些是你不能控制的 ?

案主:能控制的是熟人，半生不熟的人我也不了解，不知道我做了什么事情他有什么想法，我尽可能做到得体礼貌。

学习者:你可以控制的是你的得体礼貌，你不能控制的是别人的想法和反应，那你担心别人的想法有什么用?

案主:我好像是在关注圈里。拆书家:好的，我们问完一圈，再明确一下案主的问题本质

第三步:明确问题的本质。

拆书家:请问案主，听完小伙伴的提问，你认为的造成问题本质是什么?

案主:我听完后，本质聚焦在半生不熟的这种关系里，怎么能够相处的更加自在一点。

拆书家:现在我们确认一下，问题的本质是在半生不熟的关系里，如何相处自在。案主学习者:认同。

第四步:引导分组讨论解决方案

那我们如何解决这个问题的本质呢?我们继续来讨论解决的方案。

1.首先我们需要确定讨论的目标。

拆书家:请问案主，你认为达到什么目标，这个问题就可以解决了?你自在的度是什么?

案主:在一些场景里，我做到了我该做的

2.引导大家讨论如何达成目标。

拆书家:那我们就从案主的目标出发，请大家在各自的小组内讨论出解决方案，并写下来。给大家5分钟的时间讨论。

小组1分享:在与半生不熟的人相处时，区分哪些是可控的，哪些是不可控的。

小组2补充:罗列出一些场景，把可控的写下来，做自己能做的。

确认结果:

太棒了，我们自治了，案主的问题又回到我们拆页1关注圈与影响圈，在接受现实，转变思维，付诸行动，三步帮助我们从语言上的积极先给自己信心，多用我可以开头，代替如果。其实在接受现实第一步，我们已经赢了60%人了。

【A2催化应用】

感谢案主为我们提供有价值的问题，掌声送给我们的案主。

也感谢所以小伙伴的智慧碰撞，掌声送给每一位小伙伴，但是我相信最有价值的不仅仅是结果，而是当我们再次遇到问题，我们不再害怕，不再被死死困住，因为我们有经典的书籍，有一路走过的前辈，还有同行的小伙伴。每一次的自我剖析还有智慧的分享，都能让自己更好地前行!在这里，请把掌声送给优秀的自己。

【布置任务1分钟】

现在我给大家布置一个课后作业，请在下周之内找到一个你以前习惯用“如果。。。”表达的场景，尝试替换成“我可以。。。“句式表达，请把具体的场景和完整的句子发给我

【学员作业反馈】

学习者：我如果早点做运动，身材就不会这么胖了。换成我可以每天快走半小时，身体越来越健康。

【结语】

感谢伙伴们的分享，今天我们一起学习了两个技能：

第一，在面临难题时准确使用三个步骤区分关注圈和影响圈，把注意力聚焦在影响圈。

第二，在情绪低落时使用“我可以”、“我能够”等句式，转变为积极主动的语言表达方式

希望大家学以致用，让自己先成为主动积极的人，进而影响身边的人一起成为拥有幸福感的高效能人士

今天的分享到此结束，谢谢大家！