开场：
【自我介绍】1分钟
大家好，我是今天的拆书家Christina。今天是我拆书打怪升级的第一站：TF1-1. 我先做个自我介绍：
我目前在一家外企担任汽车音响产品经理的岗位。我们公司有叫Chris 的男生，也有叫Tina 的女生，我常开玩笑说，我就是Chris +Tina 的二合一，打工人，雌雄同体。
我给自己取这个名字纯粹就是喜欢这个名字的发音，CH-RIS-TINA ,CHRISTINA 快要胜利啦,快要胜利啦！
我还有另外两个标签：一个是育儿知识学习者-我是名90后二胎宝妈，还有一个是女性公益事业组织者，我曾担任过Leaninshenzhen的项目负责人。
今天我的分享主要有两个部分，一个是拆书帮和拆书法的介绍，一个是拆页主题分享-感激，不用在心口难开。
【拆书帮介绍】-2分钟
拆书帮是一个学习爱好者社群，它是非营利性的。拆书帮在全国各地都有分舵，目前深圳有4个分舵，分别是智行，智成，智荟和桃李分舵。咱们智行分舵是目前最活跃的分舵。
拆书帮成立于2013年，今年是第11年了，2024年咱们拆书帮的口号是：同舟共济，赋能10万人提升学习力。
拆书帮最吸引我的地方，也是它区别于其他学习社群的地方，就在于——拆书帮是一个以拆书法为方法论，以培养拆书家为使命的学习社群。
有些伙伴可能会有疑问，什么是拆书法呢？拆书法是一种适用于成人学习的方法论，它以学习者为中心，目的在于真正的解决问题，提升能力。这种学习方法来源于《这样读书就够了》这本书，这本书的作者就是咱们的舵主-赵周老师。
这种方法论应用在个人学习上就是表现为RIA便签学习法，如果运用在组织学习上，就是RIA现场学习法。
这里解释一下RIA，R,就是Reading,阅读原文片段，I就是Interpretation ，解释说明。学习者根据自己的理解对这个原文做出自己的归纳 ，重述。A就是Appropriation ,内化，我们叫做拆为己用。那么如何算是拆为己用呢？这个过程首先要求学习者关联反思以往的经验,也就是A1部分，然后再规划未来的目标和行动，也就是A2部分。如果是现场学习还有个A3，现场的技能演练。
那么今天我给大家分享的就是用于个人学习的RIA便签学习法.
【图书拆页介绍】-2分钟
今天我们分享的图书是《非暴力沟通》，这本书的作者是美国的 马歇尔·卢森堡博士。这本书主要讲的是一种基于同理心的沟通方式，提醒我们专注于彼此的观察，感受，需要和请求，可以使我们心存爱意，改善我们的人际关系，让工作生活变得更加和谐和幸福。
今天我选的拆页就是P179页，用非暴力的沟通方式表达感激。那么下面我们花两分钟的时间一起阅读一下原文
【R阅读原文】
书籍：《非暴力沟通》
作者：[美] 马歇尔·卢森堡 Marshall B.Rosenberg
拆页：P179 用非暴力沟通的方式表达感激
原文片段：
用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。
非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：
1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善
2.我们有哪些需要得到了满足；
3.我们的心情怎么样？
在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。
原文结束
【I便签-解释拆页】用我自己理解重述信息
WHAT：
这个片段介绍了用非暴力沟通的方式表达感激，让感激的细节和画面变得更为丰富，帮助我们充分的表达自己的心中所想。
WHY:
日常生活中，有时我们会忙得忘记好好感激我们的亲人和恋人。有时觉得我们和朋友亲戚的关系很近，不好意思说出感激；有时面对帮助过我们的同事，老师又觉得“谢谢”二字无法完全表达出来我们心中所想。
用非暴力沟通的方式表达感激，提醒我们让感激成为习惯，鼓励我们用语言充分表达心底的感受，让对方知道我们记住了他们的帮助细节，可以完全明白我们的感激之情，从而让人际关系变得更加紧密，和谐。
HOW:
那么怎么通过非暴力沟通的方式表达感谢呢？主要有三个要素，讲事实，讲需求，讲感受，我简称为三讲。
第一步：讲事实。具体描述对方的行为帮助。让对方知道，他的具体帮助行为你都清楚的记得。
第二步：讲需求：表达对方的行为满足了自己的那些需求，对自己带来什么影响。
第三步：讲感受：表达我们需求满足后的心情如何。
当然，具体我们在表达的时候这三个要素的顺序可以变更。
WHERE:
这种表达方式适合日常生活的方方面面，比如职场团队相处，师生，朋友以及亲密关系的相处和维护。
不适合以期望获得他人任何回报为目的的感激。比如以销售某种商品为目的，获取他人的额外帮助等为目的。可能会让对方觉得你的感激有点小套路。
【A1便签-分享我自己的相关经历】
下面我分享一下我自己的A1便签
三个月前，我生完二胎后，姑姑过来帮助我，不仅承担了家里的主要家务，还帮忙带老大。我只是简单的说了声谢谢。中秋节前，我姑父过生日，我给姑父定了一个很好吃的冰淇淋生日蛋糕，他们之前没试过，味道非常好吃给了姑姑和姑父一个惊喜，姑姑在朋友圈po了照片还具体的表达了开心和感谢。这让我意外，也很开心。
同时这也让我对自己的感谢做了一个反思：
我和我姑的关系很好，我不能因为太熟悉，就习以为常。每一次只是表达谢谢，而没有去表达她的帮助的点滴细节，也没有讲我的那些需求得到满足，以及满足后我的心情如何。
反而这方面我姑姑做得比我好，她的朋友圈里表达了我对我姑父的生日很上心，准备了对他们来说特别的冰淇淋蛋糕，让姑父的这个生日变得和以往不同，她感觉很开心，很难忘。
【A2便签-分享我的应用】
那么我的A2便签，就是我计划这次十一假期，用非暴力沟通的方式向我婆婆表达感激，以此让我们的婆媳关系变得更加紧密，和谐。
第一部分，讲事实：
这个月，你每天6点就起来做早饭，接着送老大去幼儿园，带老二出去遛弯，很少打扰我，让我每天早上可以睡到8-9点。如果我有事外出，参加活动，你也能把娃照顾得很好，让我没有任何顾虑和担心。
第二部分，讲需求满足：
你的体贴，让我在产后能够保持好的心情和休息，快速恢复身体。同时有你分担照顾孩子和家务，让我有闲暇时间参加自己感兴趣的活动，从育儿的琐碎中暂时抽离出来。
第三部分，讲感受：
有你的帮助和分担，让我可以每天保持好的心情，我觉得自己非常幸福。
【总结】
那么我今天的拆页便签分享就到此结束了，希望我们在感受到身边人的爱意和帮助后，不要犹豫，也不用担心语言的局限，大胆说出来。用非暴力沟通的方式，让感激变成习惯。
谢谢大家的聆听！
