这段内容主要是讲如何用非暴力的方式寻求支持。邀请大家可以用1分钟的时间看一下我分享的这段拆页。如果你已经看完了，可以抬头示意我。

非暴力沟通的要素

为了彼此能乐于互助，我们专注于四个方面非暴力沟通模式的四个要素。

1）首先，留意发生的事情。我们此刻观察到什么?不管是否喜欢，只是说出人们所做的事情。要点是，清楚地表达观察结果，而不判断或评估。

2）接着，表达感受，例如受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等等。

3）然后，说出哪些需要导致那样的感受。一旦用非暴力沟通诚实地表达自己，前三个要素就会得到体现。举例来说，一位母亲可能对她处于青春期的儿子说:"费利克斯,看到咖啡桌下的两只脏袜子和电视机旁的三只，我不太高兴，因为我看重整洁。

4）接着，她立即提出非暴力沟通的第四个要素-具体的请求:“你愿意将袜子拿到房间或放进洗衣机?”这一要素明确告知他人，我待他采取何种行动，来满足我们。

What:这段内容向我们呈现了通过非暴力沟通的四个步骤。

Why:通过这个方法，我们可以更加清晰的区分事实、感受，以及我们的需求。并且通过互助的方式满足自己的需求，进行非暴力沟通。

Why not:如果没有这样的方法，对方也很难真正的理解我们，来支持我们满足自己的需求，我们也会很难懂得他人。正是在这一次一次的交流互动中，我们彼此互助加深理解，彼此支持，建立链接。

How:那具体我们可以怎么做呢？总共有四个步骤。

1. 看见事情，即发生了一件什么事情。

2. 感受命名，你可以回想刚刚发生的场景，进入到场景之中，通过做三个深呼吸，感受到你的感受。给你的感受命名，比如不满、生气，开心，喜悦。

3. 发掘需要。通过对于情绪和感受的体验，你可以聆听到那一刻你对自己说了些什么。你真正的需求是什么。

4. 表达请求。比如，你可以请问对方，你是否可以小声一些。

给大家分享一次我的表达请求失败的案例。

昨天我在我妈家里面工作，然后我们家的网速有点卡（看见事情），我有些着急（命名情绪）。这时候我妈在玩游戏，占网严重（表达事情），我希望她能够先让我给工作做完，她再玩（发掘需要）。我就在我的屋子里面和她喊，我说妈，咱家网太慢了，我这下载数据呢（情绪化的表达事情，并未表达请求）。还没表达接下来的内容，她直接说了一句我在打滚子呢，慢点就慢点吧。我的请求也就被憋回来了。

反思：1.在这个案例里面我带着情绪的表达了事实，

2.隐晦而非明确的表达了我的需求。

这个案例提醒我要将事情和感受分开表达，并且清晰直接的表达自己的需求。

->改进： 如果再来一次，我会走到她身边和她说，我在工作，咱家网有点卡，活有点多（表达事情），我有点着急（看见情绪）。我想要网络更加顺畅一些，快点完成工作（发掘需要）。你能不能先从网上下来（表达请求）？

在接下来的一个月时间里面，有意识的做10次，并且反思总结，我在每一次的过程中有什么做对了。通过这样的方式，提高我在表达需求上的沟通能力。

A1:接下来邀请大家根据之前的分组，两两一组， 分享自己在过去1-2个月内提出请求的故事。首先用半分钟时间想到一个故事，将这个故事的名字写到便签上。接下来用一分钟时间和你的搭档分享你的故事。分享完互换，每轮1.5分钟，总计3分钟.

邀请一位伙伴进行现场分享，进行分享和互动。分享2分钟，互动赋能1分钟。本轮总计用时6分钟。

伙伴现场分享内容记录：我们家这几天在装修刮大白，一天特别的忙碌，一天下来我就特别的累和疲惫。在晚上的时候看到我老公没有做饭，我就和他发脾气。很多埋怨的语言就说出来了。我都这么忙了，你还不能帮我做点饭，分担一些？

A2: 假如在未来的1-2个月内再次发生一次类似的话，你会如何运用今天学习到的方法进行实践行动呢？你具体会如何表达？接下来再次邀请大家两两一组，找到一个你想要改进的沟通场景。和你的伙伴分享在接下来的1-2个月，你会在什么时间和什么人，就什么事情，进行非暴力沟通的四步法沟通呢？注意啊，这个计划要足够的清晰可实现呦。邀请伙伴分享一下你刚刚的行动计划。

伙伴现场分享内容记录：通过刚刚的学习，我下次会这样和我老公说。老公，这几天咱们家刮大白，我得一直在收拾（看见事情），会特别的累（感受命名）。我就不想做晚饭了（看见需求），老公你可以帮我分担一下吗（提出请求）？

接下来的一个月的时间里面，在我和我老公的互动中，我会刻意的使用我们今天刚刚学习的非暴力沟通四步法。从而通过非暴力沟通，改善我们的亲密关系。

无论大家为自己制定了什么计划，都希望大家能够身体力行，知道做到。每个人都不是一座孤岛，当我们开始表达自己，寻求支持的时候，我们也就建立了更加深度的链接和互动。这就是我今天带来的拆页内容最大的意义，感谢大家的参与.