他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。

社会化并不鼓励我们揭示个人需要。对妇女来说，尤其如此。因为他们的形象常常和无私奉献联系在一起——这是社会对女性的期待。一旦把照顾他人当作最高职责，他们也就会倾向于忽视个人的需要。

沟通是通用的，因为它关注的是人的基本需求：希望被理解、被重视。表达需要非常的重要，因为当我们的需求得不到满足的时候，我们会感觉失望、叛逆、生气、愤怒甚至痛苦，然而我们如何来正确地表达自己的需要，从而避免自己受到无谓的伤害呢？下面的步骤可以帮助到你：

1.         不做感情的奴隶，正视自己的感受和需要，不必为任何人委屈自己迎合别人；告诉自己：每个人都是一个生命独立体，都有自己的思想、情绪和感受，你和对方都是有需要的人，活自己爱自己。

2.         观察自己的需要是什么并记录下来（注意是自己真实的内心需要，而不是表面的）。

3.         直接真诚地表达自己的真实的内心需要，让对方感知你的需要。

4.         让自己和他人对你的需要关注形成习惯；（不期待一下就成功，当别人一下不接受你时候，给自己和他人时间和空间来接受和养成。）

下面我给大家讲一讲我上周发生的一件事,

事情是这样的:我家里出了点事，刚好我的朋友微微的二姨在法院的，我想做下咨询，想通过微微认识她，但自己觉得不好意思,觉得这给别人添了麻烦，于是我就这样对微微说

A:“你好，微微，你有个二姨在法院工作？“

B：“是啊，怎么了？”

A：“你能把我介绍给他或者把他的联系方式给我吗？”

B:“我会尽力而为的。你找他什么事？”

这种表达让微微有一种戒备心，会考虑做还是不做，给还是不给，同时微微在想你找的是我二姨，不是我，和我没多大关系，所以回答模糊；我呢就觉得在什么地方得罪了她，会想怎么找她这么个小事都不愿意呢，我会心里很不舒服。假如我当时这样的给他说，事情就会不一样了：

A:“微微，我需要你的帮助！”

B:“好的，明明，什么事？”

A:“我遇到点麻烦，想请你在法院的二姨了解一下情况，我需要你把我介绍给他或者把他的联系方式给我，可以吗？”

B：“可以啊，你想什么时候见？他的联系方式是……”

这种表述让微微明白你需要她，让她感受到自己的价值存在，所以微微很乐意就满足我，得到了朋友的帮助，心里就高兴了。

拆书家提问设计：

进行了刚才的片段学习和模拟体验，我们知道了如何来表达自己的需要，这是我们理论上的学习理解和体验，现在我们来回归自我，在什么时候，在哪些地方或者场合——家里，单位……哪些人或事——亲人、朋友、同事…..，我们有着什么样的需要，平常我们是如何表达自己的需要呢？我们在表达的时候是真实的表达自己内心的需要，还是考虑了其他的感情因素，而采取“委婉”的 表达？那样的表达给你带来了什么样的困惑或者是感受？

学习者案例记录：

加一：往往是自己加班工作累了，上班的时候没精力，本来很想回家休息，却忍者，不敢给领导表达，即使领导问起来，自己害怕也不敢把真实的情况说出来，真的很难受。

陈雪强：师姐由于暑假留校需要一张校园卡。考虑到我室友马上就要回家我就向他借，但是我并没有直接跟他说师姐借卡的目的，而是先问他：“你什么时候回家？什么时候来？卡里边有多少钱？”最后我告诉他：“师姐暑假想要用卡”。他拒绝了我。当时自己心里特别不舒服，觉得这么点小事都不愿意帮忙。

拆书家提问设计： 通过今天的片段学习，我们明确了正确表达我们的需要不但不会给我们带来生活痛苦，反而能让自己的生活更加的和谐，那么请大家结合刚才的思考，为增加自己的幸福快乐指数，请把刚才大家想到的案例，做个设想：如果下次还遇到刚才分享的情景，你运用今天所学的知识，将会怎么做呢？

学习者案例记录：

陈雪强：通过今天的学习，我明白了是我自己没有把自己的需要真实的表达出来，而是旁敲侧击地问出哪些问题，导致别人想：“你到底想干什么哦，是想找我借钱吗？还是真的是借卡而已。”如果以后有了这种需要帮助的时候，我就直接说出我的需要帮助的事情到底是什么，不绕那么多圈子。我会这样对我的室友说：“我的一位师姐假期要留校不回家，需要一张校园卡，我的呢，自己又要用，不方便给她；你呢，刚好要回去校园卡就空置了，这样你可不可以借给我师姐，开学后还你？”