开场：
大家好，我是汤敏，是今天TF3-2拆书家。用三个标签介绍我自已，第一我是房地产公司的从业者，第二我植物美肌护肤英树护肤品牌的官方经销者，第三我是二级拆书家拆书法追随者。
为了方便稍后的讨论和演练，我们先分个组，从我的左手边起，两两一组。
今天我的拆页选自《认知觉醒》这本书，分享的拆页内容是“焦虑”，通过今天的现场学习，在座的各位伙伴能简要说出产生焦虑的两个原因，并根据这个给自已制定一个缓解焦虑的方法。
PART2：
场景：给大家分享个场景
众所周知，房地产这几年遭遇国家严厉调控，整个行业每况日下，房价开始下跌。而我们家呢，几乎将所有的储蓄用于购买了房子，随着收入下降，房贷还款压力突然加大，更糟糕的是，我所从事的工作也因行业不景气而面临失业，为此，我近期吃不好，睡不香，我想把多余的房子卖掉，可是在当前行情下，除非是骨折价，否则房子很难出手。房子一时成了烫手的山芋，卖也不是，不卖也不是，这该怎办呢？
提问：
人生有时就是这样，“屋漏偏逢连夜雨 ，船迟又遇打头风”，不知在座的各位伙伴，有没有遇到过类似的情况？辛辛苦苦买的东西不仅不值钱了，甚至连自已赚钱的工作或者生意，也不好了，越来越坏了，面对这样的情况，你们会不会担心、焦虑呢？
影响：
也许有人会说钱财乃身外之物，有什么好计较的？有什么好焦虑的，如果是这样，那么我恭喜你，你是人生的大赢家，然而，生活中多数人会跟我一样，当工作、爱情、亲情、投资、事业等等不顺、遭受打击的时候，就会焦虑，不快乐，轻则郁郁寡欢，重则一蹶不振，更有甚者，作出极端的选择，也时有发生。
解决：
所以，当焦虑来临的时候，我们该怎么办呢？当我们为此烦恼时，我建议大家读一读《认知觉醒》这本书，书中重点讲述了焦虑是如何产生的，面对焦虑，我们如何觉醒自已，开启自我改变的原动力，摆脱焦虑，回归到幸福的生活状态，重获新生。
在开始之前我们先做一组自测题目，这个表的意义是测大家能否意识到自己的焦虑并且有缓解焦虑的能力。当然结果仅供参考。
以下5个题目，请按1-5分标准给自己打分，1代表完全不符合，5代表非常符合。请大家根据自己的实际情况打分，给大家1分钟时间1分钟。
PART4：解释自测题：
20分以上的小伙伴请举手，这说明你自信，乐观，有极好的处理焦虑的能力；
15-20分的小伙伴请举手，这说明你知足常乐，性子沉稳，有时生活不顺的时候，也会有一点点轻微的焦虑，但是能自己处理好；
剩下的就是15分以下的小伙伴了；
15分以下的小伙伴，今天你的收获将会是最大的。
通过今天的学习，你就可以了解焦虑的底层原因以及如何运用科学的方法进行缓解焦虑。
请大家花1分钟时间，阅读量表下方的拆页片段。读完的小伙伴可以举手示意我。
R原文片段：《认知觉醒》P16
归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。再往深了说，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构。我们已经知道人类的天生属性是避难趋易和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
好的，这个片段很短，大家都读完了。
What：
这个片段告诉我们焦虑的根源，我们之所以焦虑，是因为我们想得多，做得少，贪心而又缺乏耐心，想得到，却又不想付出艰苦的努力，避难趋易，急于求成，所以焦虑才会找上我们，困惑我们。
Why:
今天我们为什么要学习这个呢？
当我们知道了焦虑产生的原因，我们有了这份觉察之后，我们就能从根源上找到解决问题的方法，标本兼治，真正地摆脱焦虑，回归到幸福的生活，否则，我们就会“头痛医头，脚痛医脚”，“捡了芝麻，丢了西瓜”，反而会让自己一直困在不好的情绪里，长此以往更容易造成心理疾病且对身体健康造成更大的伤害。
概念讲解：
那么究竟什么是焦虑呢？
焦虑是对亲人或自己生命安全、利害得失、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。焦虑时有会伴随紧张、烦躁、恐慌等负面的情绪。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。
为了便于理解差别，请大家辨别下面几个例子：
【概念辨析】
1、明天有个非常重要的面试，小汤晚上翻来覆去睡不着，一直在思考各种可能的情况，心里十分紧张。请问这是不是焦虑？
学习者：不是，这是紧张。虽然焦虑的人也会紧张，但是紧张不代表焦虑。若一直紧张，便也容易产生焦虑的情绪。
2、你计划好的旅行因为一些意外状况而不得不改变行程，各种麻烦事接踵而至，你因此而变得烦躁不安。请问这是不是焦虑？
学习者：不是，这是烦躁。如果麻烦事迟迟得不到解决，也会产生焦虑。
3、突然发生地震，小王在晃动中惊慌失措，尖叫着四处乱跑，请问这是不是焦虑？
学习者：不是，这是惊恐或恐慌。虽然焦虑的人也会惊恐或恐慌，但是惊恐或恐慌不代表焦虑。
4、公司即将进行重大的人事调整，小李担心上次顶撞领导，会被领导开除，整天郁郁寡欢，整个人像丟了魂似的。请问这是不是焦虑？
学习者：是，这是焦虑。
HOW：
那么，我们如何来克服焦虑的情绪呢，可以这样做：
1、列出事项：每天或者每次做事之前，不分先后列出最想做好的所有事情。
2、排列事项：根据要事优先的原则将所列的事项，从重要到次要，一一排列。
3、专做一项：集中注意力先做第1项，依此类推，哪怕从早忙到晚连第1项也没有完成，仍然对自已说：我尽力了，我做了今天最重要的一件事！
预防异议：
也许有人会问，坚持按以上操作，我是不是就可以缓解焦虑的情绪呢？
是的，当我们按以上的方法去做时，我们将不再是“思想上的巨人，行动上的矮子”，这时的我们，不再想得多，做得少，而是做得多，想得少，自已的能力大于自己的欲望，不仅不会轻易焦虑，而且还会建立起“我可以，我能行”的强大自信。
适用边界：
这个方法非常适用于在工作、生活中遇到挫折、打击或者意外变故需要重建自信的人。
【事件场景案例加工】
案列：回到我一开始的案例，运用今天所学的缓解焦虑三步法我想我可以这样做：
1、列出事项。既然已经买了这么多套房子，而且暂时出不了手，那么接下来罗列现有出现金流情况、收入获得路径、负债情况、做好负债管理。
2、排列事项。最重要的就是现金流不能断，增加收入，想办法搞钱。
3、专做一项。提升能力换收入稳定的工作，所以我每天都会刷一刷招聘信息，关注招聘动态。
为了让大家更好地掌握，我们现在一起做一个演练，请大家认真听一下要演练的场景：
上班族小李向朋友小王吐槽：最近家里刚生二胎，需要花钱的地方好多，家里的房贷、车贷，老大的补课费，老二的奶粉钱等等都是一大笔开销。可是现在经济部景气，工作压力大一个人干两个人的活儿，待遇却只是以前的一半儿，没有好去处只能忍气吞声的干着，为了补贴家用，下了班还要去跑滴滴赚点外快。感到非常焦虑。
请大家两人一组，一人扮演小李，一个扮演小王，运用今天所学的缓解焦虑三步法设计一场情景对话，帮助小李缓解焦虑的情绪。现在开始，组内演练的时间为5分钟，稍后我会邀请一组伙伴来表演一下
5分钟之后，我问：“哪组伙伴愿意分享一下：如何运用缓解焦虑三步法？
皇甫老师（小李）：王总，我愁死了。你没有什么好办法可以帮帮我，最近我最近工资只有6000多，干两天休一天，家里的开销又是固定的不能动，房贷车贷，大的要补课，小的要喝奶，弄得我头发一把一把的掉，愁的觉都睡不着。
韩老师（小王）：小李啊，遇到这个事情。我以前有个类似的感受，当然要讲就很长了。但是有个好的方法我可以推荐给你，越是在这种情况下越是要保证好状态，所以我们要学会缓解好焦虑，当头发大把大把掉的时候，这已经是属于非常严重的失眠情况了。越是这个情况越是要稳住，我有个好的方法：
第一，我们要列出我们每天要做的事情，并不是所有的事情我们都要去烦。
第二，列出每天要做的事情，把最重要的事情排在前面。
第三，专注做一项。比如你现在经济财务状况有压力。
比如你现在上两天休一天，休息的那一天可以去做保洁，200元一天。车贷也可以跑一跑滴滴打车。如果实在房贷还款压力很大，那就跟银行谈房贷由15年改成20年或30年。但是需要专注做一项，不要又想去做家政又想去跑滴滴，找到适合你的来缓解经济压力。
拆书家：非常感谢两位老师的分享，请问韩老师的建议有帮助到你吗？皇甫老师
皇甫老师：还行吧
拆书家：有所触动就还是有帮助的。再次感谢两位老师。
给大家留一个作业，未来的一周，找一个处在焦虑中的身边的朋友或同事，将今天所学习的缓解焦虑三步法教会她，一周后期待能收到各位的反馈。反馈可以直接私信我。
时间很快，学习进入尾声。今天我给大家分享了克服焦虑三步法：列出事项、排列事项、专做一项，希望大家在未来的生活和工作中可以用到这三步法来克服焦虑，收获美好的生活与事业。今天我的分享就到这里，谢谢大家的聆听。
