R (p30--p31)

下面我们来进入原文阅读，请大家花2分钟时间阅读片段，看完后在屏幕打1，谢谢各位！：

看见内心的假设

心理免疫的 X 光片告诉我们，行为背后往往隐藏着我们对人生的一些重要假设。卡尔·荣格（ Carl Jung ）说过："如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。"同样，如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来，你是活在常识里，实际上，你是活在自己的假设里。

辨识出这些内心的假设，是突破心理免疫系统，让改变发生的第一步。这也是改变的第一个原则﹣﹣检验人生假设。

前文中的艾米内心有一个重大假设：发表不同意见会引发冲突。这个假设主导她心中恐惧的大象．让她不敢主动表达自己的想法，她要怎么改变呢？有时候，看见这些假设本身就会带来一些改变，而不需要具体做什么。为什么呢？因为这些假设藏得太深了，以至我们把这些假设当成不可动摇的常识。而它们一旦被看到，被带到意识中经受理性的拷问，它们对人心理的隐形操控力就会被打破。说出假设的那一刻，人们经常会恍然大悟，同时又会觉得奇怪：这么简单的事情，怎么现在才发现？

所以，检验人生重要假设的前提是，看见心中的假设。那怎么才能看见呢？

心理免疫的 X 光片里的第三栏，就能帮助我们看到这个假设。我们可以问自己三个问题：

第一，那些跟目标相反的行为，能带来的好处是什么？

第二，如果做不一样的行为，最担心别人会怎么对我们？

第三，为什么阻碍改变的行为带来的好处是必需的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

如果你认真而诚实地思考了这三个问题，就能知道内心深处阻碍改变的假设是什么。

我还有个小窍门。寻找重要假设的时候，可以试着用"如果……就……"的句型来归纳它们。在这样清晰的句式中，我们会发现原本根深蒂固的信条，只是一个假设而已。

谢谢大家的反馈，下面我来分享我对这个片段的理解。

上面这片段提到的艾米，她有个目标是更自信地表达自己，然而却总是做出与目标相反的行为--------不敢主动表达自己的想法。大家有试过做出类似的行为吗？定了减肥计划，面对宵夜和甜食却无法拒绝；想要认真学习提升自己，却总是分心去玩手机；想提前完成任务向老板汇报，但是拖到了最后期限才把工作勉强赶完……明明我们制定了要改变的美好行动目标，计划步骤也很合理，但执行起来往往事与愿违，经常做出与目标相反的行为，也就是破坏目标的负面行为。

这时就需要我们往深里去想一下，为什么改变那么难呢？

What：这个片段告诉我们，人生假设是一种自我限制的规则，如同隐形的人生信条，它指引我们做出一系列与目标相反的行为，从而使得改变的行为难以持续，我们要用办法发现心中的假设。

Why：（通常做法：）改变很难，当我们很想改变又做不到时，往往只是反思外在因素：我的计划是不是制定得不完善，会不会对自己要求过高。

（通常做法的坏处：）排除了外在原因后还是做不到时，容易感觉到“这事太难了”、“我糟透了”，从而失去信心，放弃了改变的念头。

（用自我提问法的好处）：从心理学的层面去思考自己改变失败的原因，找出改变的愿望和不改变的动力之间，到底存在什么严重的冲突，看到“幕后黑手”，才能为下一步解决它打好基础。

HOW ：那怎样能够看到自己内心的假设？有时候它埋藏的非常深。需要我们反向提问，向自己问出三个问题：

1.好处？与目标相反的行为（即负面的行为），带来了什么好处？

2.担心？如果我们做出了改变的行为，担心别人会怎样对待我们？

3必要性？阻碍改变的行为带来了潜在的好处，如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

以上三个提问我称之为“自我提问三步法”。认真诚实回答之后，我们就能看见内心的不合理的假设：如果我做了XXX（指正面的改变的行为），就会发生XXX的不良后果。

举个应用的真实例子。我想守时，各种场合都不迟到。但我出门总是想着卡点到，拆书帮召开网络会议的时候也是如此。当有一些小事稍微一耽搁，就很容易导致迟到。我不愿意自己迟到，很多时候我已经明明已有充足的时间提前进入腾讯会议室，但是我没有第一时间进去，还要忙些其他事情，其实大多数时候那些事情都不是紧急的，然后等我进去的时候呢，时间已过，主持人已经开始说话。现在我要问自己三个问题：

1)好处？我卡点进会议室有什么好处？我这样做的好处就是避免别人注意到我。

2)担心？如果我提前进的会议室，别人会怎么对待我？我提前进入了会议室，但是我要是走开处理一点别的事情，不守在电脑前，别人会觉得我是一个不够认真的人；大家在聊天我没话讲，也许别人会觉得我很奇怪.

3)必要性？我卡点进入的必要性：不引人注目，会让我有安全感。被人发现有问题，会很糟糕。小学三四年级时，我有天上学穿了亲戚给的裙子，裙摆有个地方被勾破了，被班上一个女同学发现了，她大声嘲笑我裙子烂了，我当时害臊得真想钻到地下去，她很大声以致彪悍的班长听见了，凶凶地批评了她。我吓得什么都不敢说，连眼睛都不敢望向她们一眼，我怕她们两个人。这件事成了童年阴影。我需要这样的安全感------不被注意到就等于安全，这在一定程度上，保护了年少时胆小畏缩的我。尽管我早已不在童年的那个可怕的场景中了，但是内心深处的想法依然深刻地影响了我。

这三个问题答完，我的重大假设就慢慢浮现出来了：如果我提前进入会议室，就被别人注意到我，我很可能会出错或者发言无趣，别人就会看不上我，鄙视我，我内心就会感觉惶恐不安。

现在我看见了这个假设，它是时候该松动了。我已经长大了，也有了成熟的内心和保护自己的能力，它不再是有必要的存在，我能舍弃它了。谁能永远不犯错永远保持完美呢？别人不会因为这些小事就这样评判我不礼貌，我就正常说话，想太多完全是给自己加戏。

Where：我们希望达成的目标，我们谈论的改变，是可以用行为来标识的。当想有所改变，心中有美好行为目标而实际行为无法做到，非常适用这个方法。如果不是行为方面的目标，比如变得更快乐，变得更容易满足，希望身边人变成心灵伴侣之类的，三步提问法就不适用。

（防止异议）

对于这个方法，你也可能会产生一些疑问，例如：

1 .Q：那我们改变不了，就一定因为内心有了人生假设喽？

A：具体事情具体分析。不是一切做不到的改变都能从中找到内心深处阻碍改变的假设。这可能和期待过高，目标不切实际，行动计划不合理以及外在的环境条件有关。

2.Q：看到自己的人生假设，那我就可以突破自己，做出改变了？

A：不是的，只看到假设是不够的，它只是会开始松动。我们还需要去验证它是否正确，用具体的行为去击破它。

分步催化1

<展示PPT A 内化应用及分步催化1>

小伙伴们，现在我想邀请大家设想一下，未来的一周或是一个月内，在公司例会，拜访客户，日常应酬，家庭教育，亲戚来往......等等众多的工作和生活方面，你们会有想改变，却做出相反的行为的情景吗？比如：想多交朋友，让性格外向一点，但社交场合上面对不熟悉的人却唯唯诺诺，不敢发言；想拒绝一些无效社交，却说不出口；……

在这里，请大家思考一分钟，用笔和纸记下关键字，再请大家花两分钟时间来分享。

学习者分享：

1）慢慢：我放暑假有点放飞了我减肥的计划。你看现在开始吃甜食，这两天也有吃甜食。还有我会很放纵自己，我之前一直在健身，3月份都有。可能是因放假，最近这段时间好像在做一些跟自己行为相反的一些动作了，这个是我想到的，下周或者明天我也可能还会去放纵自己。

2）喜悦姐：比如说完成个任务，比如说这周想完成个备课，但是一到备课就开始头疼，然后就缓解自己的焦虑，就去刷剧。

分步催化2

<展示PPT A 内化应用及分步催化2>

好，谢谢伙伴们的分享，刚才谈到了我们预想到的未来一些场景，我们还是想做更好的自己，你准备将来怎么应用这自我提问三个步法，来发现内心的重大假设呢？

邀请大家花2分钟时间写下自己的具体提问并给出答案，以便将来应用。之后我会再邀请1-2位伙伴来分享自己的应用。

学习者案例记录：

1）喜悦姐：第一好处：躺平舒服，暂时逃避的快感。第二担心:我看了一下没啥担心，没谁对我有啥看法。第三必要性:耽误了工作，完不成任务，这是不是必要性？(此处学习者对知识点的理解出现了偏差）。

拆书家回应：我们来看看，喜悦姐她给了一个很好的例子，我们来看一下，先说好处，是没有问题的，我们来看剧是可以带来这些快感。

我们会有什么担心？我们做了，当然它成功是没有问题，我们也不需要在这里反思，我想做我就做到了，我一改我就改完了，就不存在什么要我们去探索的地方。担心如果我努力地去做这些工作目标，有可能是没做成，又或是没做好。有一种可能性，因为我不是你本人，就是一种可能性哈-------人家就说：“你也去做，那做出来又不咋地！”你做出来这个也不是很满意，或者是自己内心另外一个我对自己说：“花时间做出来的也就这样，平平无奇，也不见得很完美，你花那么大的劲！”担心就是指这一方面。

必要性。我这个刷剧带来一个好处，可以很放松很放松自己。那没有这些好处，我就更紧张、更加的焦虑了。你可以这样去理解必要性的意思------它是说如果你做出了潜在的行为，它对你是有用的，你没有这种潜在行为，你不是变得更加焦虑了吗？你如果不通过刷剧，你不是会感觉到我会很头痛、很着急？如果我很简单的归纳一下，大概可以讲成：如果我很努力很认真的去做课程设计的任务，然后又没有很好的成果，或者是都没产出，那我就觉得我我很失败，我努力了也没得效果，那我就对自己更负面地评价，就会让我对自己没有什么信心。就能这样去理解吗？

2）慢慢：在下一明天可能我还会这样，因为我现在是处于一个摆烂的状态，对于下一周或者明天我这样的情况可能还会出现，那我就会这样子问我自己这种摆烂的情况。甜食晚起对我带来有什么好处？其实就是很享受很松弛的感觉。然后第二步，我还会问自己，如果说我真的去健身了，我会有什么担忧，我会问自己，其实我最大的担忧其实有点怕苦怕累，而且有时候我发现，我现在这个程度，体重没有再减了，会有种失败感，别人会说：“你不是在减肥吗？怎么体重没减下来？”我会有这样的担心。然后第三步我会问：我真的有必要在乎这些人的看法，或者对这些好处带我的好处，真的有那么必要去在意这些东西，然后我会想健身其实是我自己的事。我想健身其实主要是并不是为了穿衣服，是真正的瘦下来，是有一个健康的人生状态。现在人越来越老了，少看医生。以上就是我的分享。

谢谢，因为时间的关系，那我今天的拆书就分享到这里，感谢聆听，祝大家都能够找出自己内心的重大假设，看清自我限制的规则，成就“了不起的我”！