训练专注力的要点不少，要慢慢消化，不妨先尝试用好一个工具吧。就是蕃茄作业法。这里说的番茄，不是吃的那种，而是厨房里常见的番茄钟计时器。其任何形式的计时器都可以，重点是使用它的规则。

番茄作业法五字诀"设分种收卖"，缺一不可：

1.设番茄：一个番茄时间设为15分钟。番茄与番茄之间，要间隔休息3~5分钟

2.分番茄：每天开始做作业前，先把当天的作业拆成很多小份，保证每一小份能在一个番茄时间内（10~15分钟）完成。把拆分好的作业写在一页纸上，作为当天的番茄规划表。

3．种番茄：先从容易的那份番茄开始"耕作"。每个番茄完成，在番茄规划表上打钩。

4．收番茄：在一个番茄时间内，要高度专注，绝对不做其他事情。任何原因的中断，都是不完整的番茄不能通过验收。每天作业完成下来后，统计一下当天成功种植的番茄。

5．卖番茄：孩子可以积攒番茄来兑换他想要的东西。具体的兑换机制各家不一样，要跟孩子提前商定。

what

番茄作业法是一种时间管理方法。这里的番茄是一种番茄钟计时器工具。其特点是简单易行，方便操作，专注高效。

why

番茄工作法劳逸结合，有利于提高专注力，可以极大地提高工作效率。比如孩子利用番茄作业法来完成作业，可以提高专注力，有助于高效专注完成作业，有更多时间进行自由安排，做自己喜欢的事情。孩子专注力低下，形成低效写作业习惯，耗时长，导致工作效果低下，影响孩子学习能力。

How

“那我们如何运用番茄工作法呢？”按以下5个步骤来运用：

1.设番茄：设置1个番茄钟，时间长短根据孩子年龄来决定，一般情况15分钟，休息5分钟。

2.分番茄：拆分工作量，把工作分成几个小份，确保每一小份在15分钟内完成。把分解的小份写在纸上，作为番茄工作表。

3.种番茄：通过先易后难的原则，完成番茄作业。完成一个番茄，在工作表上打钩。

4.收番茄：在一个番茄钟内，中途不间断，任何原因中断，都不能通过验收。工作完成后，统计一下当天收获的番茄个数。

5.卖番茄：孩子可以积攒番茄个数来兑换自己想要的奖励。

where

番茄工作法适用于工作场景和学习场景，不适用于的场景是需要长时间保持专注且不能打断的场景（比如医生动手术、学生考试，演讲，辩论等场景）。

A1经验：

我家老大在进入四年级的时候，从低段进入了高段，重新分了班级，老师也换成了高段的老师，作业一下子多了起来。有一天晚上做到了22:30分才完成。第二天下午回家我就关注他写作业的情况，5分钟出来拿个笔，10分钟出来喝水，10分钟上个厕所，15分钟来逗一下妹妹。妹妹进屋和哥哥说话，又打断了他写作业。当天写完作业已经晚上22:00点了，洗漱完毕22:30分，上床睡觉进入睡眠状态已经晚上23:00点了。

反思：我家孩子在四年级的时候专注力低下，未重视完成家庭作业的情况。未设置时间，未对作业进行拆分，自由散漫，总是先挑自己喜欢的科目去完成，经常会一会儿喝水、一会儿上厕所、一会儿吃零食，完成作业以后也没有进行奖励。导致完成作业效率低下，经常做到晚上22:30分才完成。

今天学习了番茄工作法，简单易操作的时间管理方法，我们可以在以后的家庭作业中运用起来。

A2：目标计划

目标：计划在今年暑假的时候把番茄工作法介绍给我的侄女，应用在暑假作业中。试用时间7月5日至10日。

行动计划：

1.设番茄：孩子二升三设置1个番茄钟时间为15分钟，休息5分钟。

2.分番茄：拆分作业量，把当天语文、数学、英语作业分成几个小份，确保每一小份在15分钟内完成。把分解的小份写在便签上，作为番茄工作表。

3.种番茄：通过先易后难的原则，完成番茄作业。完成一个番茄，在工作表上画钩。

4.收番茄：在一个番茄钟内，中途不间断，任何原因中断，都不能通过验收。作业完成后，统计一下当天收获的番茄个数。

5.卖番茄：孩子可以积攒番茄个数来兑换自己想要的奖励，可以当天兑换，也可以存起来兑换大奖励。

6.每天做记录，5天后检验完成作业时间提升率，根据结果做相应的调整。