【拆页片段】《只管去做》P78-79

“快给我讲讲‘倒推分解法’吧！”

“这要从我几年前听到的故事说起。1986年北京国际马拉松比赛上，有一个名叫儿玉泰介的日本选手力压非洲军团夺得冠军，并且创造了当时北京马拉松的赛会纪录。这个纪录保持了27年，直到2013年才被打破。

“比赛结束，记者采访的时候，儿玉泰介说：‘因为比赛的路线是提前定好的，所以比赛前我可以乘车沿着比赛路线走几次，记下沿途的一些标志性地点，并准确把握这些标志性地点到比赛终点的距离。’

“我第一次跑马拉松的时候没经验，把目标定在40多千米外的终点线上的那面旗帜上。结果我跑了十几千米就放弃了，我被前面那段遥远的路程吓倒了。

“后来我按照儿玉泰介的方法，提前记下沿途的标志性地点。比赛开始后，我以百米冲刺的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多千米的赛程被我分解成这么几个小目标，使我最终完成了人生中的第一个全程马拉松。亲自验证有效之后，我把这个方法应用到工作、生活中的项目上，效果也特别好。”

“有意思，那我们赶紧来试试吧！”

“我们用‘11月前完成一本时间管理的书’这个项目举例，它的终点是什么、在什么时候？”老付一边说，一边在本子上画了一条蜿蜒曲折的线，就像是一条马拉松路线。

“当然是11月在各个书店上架的那一刻啦！”老付把这句话写在线的终点位置。

“如果这是终点的话，那么离它最近的标志是什么？”写完之后老付继续问。

“对我来说应该是交稿，大约在9月底吧，10月初就要走出版流程，包括审稿、编辑、装帧设计、印刷等等。”

老付把这个也标在线上。

“接下来的标志呢？”

“要在9月底交稿，我起码8月底就要写完，留一个月的时间进行修改。我预计要写10万字，每天如果拿出两小时写作，按每天能写1000字计算，大约要四个月写完。我再缓冲一个月，要五个月写完，那么我3月就要开始写。如果3月开始写，那么我1月和2月就要整理资料、联系出版社。”小强已经知道该怎么倒推了，所以一口气把后面的标志都说了出来。“非常好！我们倒推出来的计划大致是这样的：

“但我们要一直倒推到现在才可以。现在就是这次马拉松的起点，而且越到现在越要明确具体的行动计划。

Why: 你是否发现身边有人想要去参加马拉松比赛，觉得时间还早迟迟不肯开始锻炼，导致错过了最佳的训练时间；还有人想要在3个月内减肥10斤，由于一次外出旅游，看到了心仪的美食禁不住诱惑，最后体重仍然没变。今天，我来教你一个目标分解的方法，帮你实现目标。

What:

倒推分解法就是从最终要达成的目标开始往前推，将一个最终目标分解成一个个小的目标，最后回到离你最近的现在的目标。

<这样做的好处>

该方法可以让你清晰地看到目标实现的路径，在什么期间要达成什么小目标，让你从实现一个小目标开始行动，降低最终目标实现的难度。

<不那么做的坏处>

长期目标让你觉得比较遥远，会使大脑产生错觉不需要立即行动，不知道下一步行动做什么，实现过程中无法知道完成的进度，导致不能达成最终目标。

(反例)2022年我制订了跑步500KM的目标，刚开始一个月，每周会在小区里慢跑三次，每次不会低于20分钟，没有明确自己一个月要跑多少量，到了5月份工作忙碌起来后，就逐渐忘记了最终的跑步目标，仅仅有时间就会在楼下慢跑一下。

How: 倒推分解法就是将一个目标分解为一个个小目标，主要有以下三步：

1、 确定你想要达成的目标。目标要符合SMART原则，是具体的，可衡量的，可实现的，与目标相关的，有截止日期的。例如书中说要在11月前完成一本时间管理的书籍。

2、 倒推分解目标。首先从最终目标出发，往前倒推，逐步将整个大的目标分解成小目标；其次将小目标安排在合适的时间周期内，并设置一个截止日期；最后离现在越近的目标，计划越要具体。例如将11月底新书上市的目标分解为9月底截稿，8月底完成，3月开始写，1-2月准备资料并联系出版社，现在开始构思等小目标。

3、 确定下一步行动。为了实现最近的目标，就要确定下一步行动，找到最近需要做的事情，并开始执行。例如书中老付问小强明天要做什么？

(反例变正例)

学习了这个方法，我开始将年度跑步500KM的目标分解为小目标，每周去户外跑步3-4次，每次不低于3KM。在10月底完成400KM的小目标，在8月底完成300KM，在6月底完成200KM，在4月底完成100KM，本月只完成50KM的小目标，目前已经坚持了3个多月，让我不再担心目标难以实现。

（预防异议）

有的同学会说目标拆到多小为合适的难度？有的人执行力强，有的人基础比较好，拆到多小要因人而异，每个人的资历，受教育程度，家庭环境等条件都不一样，要根据自己的实际情况进行分解即可。此外，也有的同学会问，万一中途发生意外事情，小目标达成不了怎么办。我的建议是重新评估情况并调整计划，例如你设定的小目标是每周学习15个小时，突然因为工作原因需要加班，导致每周的学习时间减少到10小时，你可以每天学习而不是每周集中学习，利用通勤时间或休息时间进行学习，甚至延长学习周期。

where(适用边界):

该方法适用于复杂任务或长期目标的实现，例如大型项目，职业发展目标。不适合简单的任务，或紧急的任务。

接下来呢，我们就用刚刚学习的目标倒推分解法，一起来做一个学以致用的现场演练。为了大家更加有效的练习，请大家认真听一下要演练的场景：小王和小李是同事，在6月5日的周例会上，公司领导要求小王在6月30日之前读完《卓有成效的管理者》这本书，该书一共有八个章节，可是小王最近忙于开发A项目，总感觉抽不出时间来阅读，一看到有8个章节就顿时感觉有压力，觉得自己读不完，于是他请教了时间管理做的比较好的小李，希望小李能够给自己支个招，小李准备运用倒推分解法帮助小王分解目标。

(角色扮演)

现在，请大家以刚才分好的小组进行演练，一人扮演小王，一人扮演小李。按照我们刚刚讲的倒推分解法的三个步骤进行演练。重点是练习方法，不是解决小王读书的问题。

在小组内演练时，可以先在表格里写下三个步骤对应的计划，再和组内的伙伴进行对话。好的，大家演练时间为8分钟，之后我会邀请一组伙伴上来演练，请大家开始吧。

(过渡句)好，时间到，有哪组伙伴主动来分享一下呢？

【学习者的分享】：

叶雨：我最近想读一本书《卓有成效的管理者》，但我最近发现读起来有点困难。

三明治：我现在有一个特别好的方法想教给你。

叶雨：你有什么好方法呢？

三明治：首先你要明确你的目标，你是不是想要在月底读完？

叶雨：是的，要在30日之前读完。

三明治：今天是5号，你可以先给自己定个阶段性的小目标，把它分解一下。比如说5-10号你要读完1-2章，10-15号读3-4章。

叶雨：哦，就是每5天读2章。

三明治：对，就是分成四个阶段，这样的话，差不多每5天可以读完2章，是不是到月底就可以读完。

叶雨：这样看起来好像轻松多了

三明治：你知道下一步干什么吗？

叶雨：下一步行动从第一章开始读，第一天看个10来页就可以了。

【结束语】

好的，非常棒！感谢这两位小伙伴的分享，他们运用了倒推分解法将一个月要阅读一本书籍分解成了很多个小目标，先从实现最近的小目标开始行动，就会容易实现最终目标。今天的分享到此结束，谢谢大家！