看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。（见图3-3）

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”（见图3-4）。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图3-5）

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。（见图3-6）

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

好，大家都阅读完了，接下来，我们一起来学习这个片段。

【Why】

通常情况下，当人们遇到问题时，往往会过分关注那些超出自己控制范围的外部环境或他人行为，比如担忧未来可能发生，但无法掌控的事件，或者抱怨他人或外部环境的影响。这种做法可能导致个人对不可控因素的过度依赖，并在外部环境或他人行为不符合预期时，产生焦虑和不满的情绪。

相反，如果个人能够专注于自己能够控制和影响的事情，即影响圈内的事情，那么，就能更主动地采取行动，从而快速成长并提高生活质量。通过这种方式，个人不仅能够实现自我提升，还能够通过自己的行为和决策对周围环境产生积极的影响。

因此，关注影响圈而非关注圈，能够帮助个人更好地应对生活中的挑战，减少焦虑和不满，并实现个人成长和发展。

那什么影响圈和关注圈呢？

【What】

【概念讲解、对比强化】

关注圈是指我们关心但可能无法控制的事物，如外部环境、他人做法等。而影响圈则是我们能够直接控制和改变的事物，如自己的习惯、做事的方式和看法等。

关注圈范围更广，影响圈则更具体，我们的目标是缩小关注圈，扩大影响圈，将精力投入到能产生积极变化的事情上。（边讲解边板书画图）

下面，我列举2个例子，大家一起来判断，看看他们的思维是在关注圈，还是影响圈？

【场景1】针对孩子考试失败：

小明的父母一味地关注结果，担心成绩不佳会影响孩子的未来，对学校的教学质量产生质疑，对其他同学的表现进行比较。

<提问>小明父母的思维是在影响圈，还是关注圈？

<回答>关注圈。

<拆书家反馈>对的，是关注圈，因为这些都是他们不可控的。

而小君的父母关注孩子的学习过程，与孩子一起分析考试失败的原因，找出孩子在学习上的薄弱环节，协助孩子制定针对性的学习计划，并以积极的心态影响孩子。

<提问>小君父母的思维是在影响圈，还是关注圈？

<回答>影响圈。

<拆书家反馈>对的，是影响圈，因为这些都是他们能够做到的。

【场景2】针对同事的不合作：

凡凡会对同事的不合作感到沮丧和烦恼，认为这种态度影响了团队的整体表现和项目进展，总是愤愤不平。

<提问>凡凡的是在影响圈，还是关注圈？

<回答>关注圈。

<拆书家反馈>是的，关注圈，因为这些感受和看法是对外部环境的反应，个人无法直接控制同事的行为和态度。

而佩佩呢，尝试与同事进行一对一的沟通，了解他不合作的原因，帮助其找到解决问题的方法，并提供必要的支持。

<提问>佩佩的思维是在影响圈，还是关注圈？

<回答>影响圈。

<拆书家反馈>是的，影响圈，因为她可以掌控自己的态度和行动，创造一个更加积极的工作环境。

所以，当遇到问题时，如果我们向外归因，从而抱怨他人、责怪环境，那这些都是在关注圈，并不能帮助我们解决实际问题。我们应该把自己的精力聚焦到影响圈，聚焦到那些我们可以掌控的事情上来。那到底该如何去做呢？

【How】聚焦影响圈三步法：

结合原文片段，我提炼总结出聚焦影响圈三步法，为了方便大家记忆，根据三个关键词的首字母，我把它称之为“RST法则”。

1.分类识别（Recognize）。对问题进行梳理并分析，然后按照可直接控制、可间接控制、无法控制进行分类，进而识别出关注圈和影响圈。

可直接控制的问题是指个人能够掌控的，如个人的行为、态度等。

可间接控制的问题是指个人虽不能直接操控，但可以通过影响他人或改变环境来产生作用的问题，如他人的决策、团队氛围等。

无法控制的问题是指完全超出个人能力范围，无法通过任何直接或间接方式改变的问题，如他人的做法、自然灾害等。

2.主动选择（Select）。分析现状，了解自己的时间和精力主要集中在哪些事情上，然后主动选择，将时间和精力专注于影响圈内的事物，如个人行为和态度等。

3.积极改变（Transform）。改变自己的思维和想法，并付诸于行动。如调整心态，不再感觉委屈；平复心情，改变沟通策略等。

这三步中，分类识别和主动选择属于个体的心理活动；而积极改变属于行动层面，它既有思维的改变也有行为的改变。

好，学习了聚焦影响圈的三步法之后，再回到开场领导对我不满的场景中，我会通过聚焦影响圈的RST法则，来和领导进行沟通：

1.分类识别：我对问题进行梳理，分别是领导不满意；我情绪失控；我感到不被理解，很委屈；沟通不欢而散。通过分析发现，

可直接控制：我情绪失控；我感到委屈

可间接控制：沟通不欢而散

无法控制；领导不满意

最后，我识别出影响圈的事是“我情绪失控；我感到委屈”，而关注圈的事是“领导不满意”。

2.主动选择：分析现状后，我发现自己的精力主要集中在“领导不满意”上，于是我主动选择把时间和精力聚焦在“我情绪失控；我感到委屈”这些影响圈的事情上。

3.积极改变：我告诉自己，领导不满意，发脾气可能是他的性格，对所有人都一样，而不是针对我一个人。

另外，答辩通过率不足30%的结果已经发生，无法改变，我不再纠结结果，而是反思如何改进过程，为明年的论文辅导奠定基础。分析出问题的根源之后，我主动找领导沟通。

接下来是我和领导的对话，有请李老师扮演我的分管领导周院长，我们一起来演练一下。

我：周院长，您批评的对，这次毕业论文答辩工作确实是我没有组织好，我没有摸清学生的前期基础，也没考虑到导师的工作量，导致辅导工作不能保障质量。出现这样的结果都是我的责任。

李老师（周院长）：我当时是有些激动，但这个结果也的确让我太失望了。

我：是的是的，我很理解您当时的心情。

李老师（周院长）：既然已成事实，那我们就要想办法如何改进，争取明年有更好的提升。

我：好的好的。我今天下午就组织召开反思总结会，听取大家的意见和建议，拟定好改进计划后，再向您汇报。

李老师（周院长）：好，那就抓紧去落实，有啥困难随时向我汇报。

我：好的，感谢周院长的包容与支持！

好，非常感谢李老师的配合，谢谢您，辛苦了！

【预防异议】

有的小伙伴可能会说了，尽管我在自己能够影响的事物上投入了很多努力，可最终的结果仍不符合预期，那该怎么办呢？我很理解你的失落，但是我们应该明白一个道理：“改变能改变的，接受不能改变的”。很多事情如外部环境、运气和机遇等，这些都属于我们无法控制的关注圈，对此，我们应该学会坦然接受。

【Where】

聚焦影响圈，适用于那些需要我们发挥主观能动性、通过个人行动或影响力来解决的复杂问题。例如，在职场中处理与上司或同事的误会、在团队中推动项目进展、在个人职业路径上突破瓶颈等。它不适用于那些简单直接的问答、有明确解决方案的操作性问题，或是完全由外部因素决定、个人无法施加影响的情况。

为了让大家更好地掌握聚焦影响圈的方法，接下来我们来模拟演练一个未来的场景。在未来的一周或一个月里，你遇到什么样的场景可以应用今天所学的聚焦影响圈三步法来解决问题。

请大家用5分钟的时间编写一个剧本，设计出时间、地点、人物、角色、起因经过结果和双方的对话。5分钟后我邀请一位小伙伴来分享。具体要求：

1.思维活动要体现聚焦影响圈的三步法。

2.具体行动中要有对话。

3.自己编写自己的，不用讨论。模板已发给大家了。

【学习者分享】

好，时间到了，请杨老师作分享。

【反馈】

感谢杨老师的精彩分享，杨老师讲述的是工作中的故事，三个步骤应用完整，完美呈现了“聚焦影响圈”三步法的魅力。相信大家也会在今后实际工作和生活中应用起来。

【过渡】

大家都知道，我们的大脑比较倾向于选择最简单、最直接的方式处理信息，这种惰性往往会导致我们的思维在影响圈和关注圈之间徘徊。有时候，我们已经不知不觉地陷入了关注圈，但却意识不到。那遇到这种情况，该怎么办呢？

接下来，今天学习的第二个片段，就会告诉我们：如何快速跳出关注圈，再次聚焦影响圈？相信学完之后，大家都能从中找到答案。

【学习目标2】

跟随我完成第二片段的学习后，大家在不知不觉地陷入关注圈时，能够应用“3A法则”三步法，觉察和调整自己的思维和行为，让自己快速跳出关注圈，再次聚焦影响圈。

【A1量表测试】（2分钟）

在开始学习之前，先请大家做一个简单的小测试，这个测试能够帮助你快速测定你是一个积极主动的人还是消极被动的人。（分发测试表）

表发给大家了，请仔细阅读自测表中的每个问题，然后根据自己的实际情况按照1~6分的标准给自己打分。1分代表完全不符合，6分代表完全符合。打分完成后，请汇总好总分，然后举手向我示意。时间2分钟，现在开始测试。

【I解释量表自测意义】

好，大家都测评完了。这个测试题是通过测试大家的日常言行，来判断大家的思维常处在影响圈还是关注圈。

得分在24分以上的小伙伴，请举手。好，有3人，你们是一个积极主动的人，能够专注于自己能影响和控制的事情。这种态度对个人成长和影响力的提升都很重要，希望你能继续保持。

得分在18-23分之间的小伙伴，请举手。好，有3人，你们通常能保持积极主动，但有时会因为外界因素感到焦虑或抱怨。在持续聚焦影响圈这一块，还有一定的提升空间。

至于还没举手的小伙伴，说明你们经常处于“关注圈”，容易受到外部环境或他人行为的影响。离持续聚焦影响圈，还有一段距离，希望今天的学习，能让你收获更多的方法和技巧，助你迈向更积极主动的人生。

下面，请大家用2分钟的时间，阅读原文片段，阅读完毕，请举手向我示意。

一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质。

“要是我的房屋贷款付清了，我就没这么烦心了。”

“如果我的老板不这么独断专行……”

“如果孩子肯听话……”

“如果我学历更高……”

“如果我有更多属于自己的时间……”

而与影响圈相关的语句则多半体现了这个人的品德修养，例如“我可以更耐心、更明智、更体贴……”

把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力，这种“由外而内”求变的思维定式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。

积极的做法应该是“由内而外”地改变，即先改变个人行为，让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，改变环境。

好大家都阅读完了，我们一起来学习第二个片段。

【what】

思维意识决定我们的行为和态度，如果你的语言经常是“我可以，我宁愿，我要…”等等，或者你总是先从自身做起、先改变自身行为，那么你的思维就在“影响圈”，是积极主动的。

接下来，我们通过几个问题，来加深对这个片段的理解。

【和学习者互动】

<问题1>如果你的语言大多是假设性质，比如“如果/要是……就好了”，那么你的思维在哪里？是影响圈，还是关注圈？

<回答>关注圈。

<拆书家反馈>对，关注圈。因为我们关注的都是无法改变的外界因素，这些行为都是消极的做法。所以，我们要及时觉察自己的思维在哪个领域。

<问题2>如果你决定转变自己的思维，那么我们应向哪个方向去调整呢？是应该向内求，还是向外求？

<回答>向内求。

<拆书家反馈>对，向内求。向内求都是自己能够控制的事情。

<问题3>如果你开始采取积极的行动，那么我们应该专注于提升自己的能力，还是专注于他人的看法？

<回答>专注于提升自己的能力。

<拆书家反馈>对，专注于提升自己的能力。个人成长了，自然就会影响和改变周围环境，从而扩大我们的影响圈。

【why】

持续聚焦影响圈，可以让我们通过自身的努力和行动来塑造结果，而不是被动地接受外部环境的影响。这种方法有助于个人建立自信，提高解决问题的能力，并且能够减少对不可控因素的依赖和焦虑。通过持续聚焦影响圈，我们还能够培养一种积极主动的生活态度，这种态度有助于个人在面对挑战和不确定性时保持冷静和适应能力。

那么，当我们陷入“关注圈”时，应该如何快速跳出来，让自己再次聚焦影响圈呢？结合原文片段，我总结提炼出快速跳出关注圈，再次聚焦影响圈三步法，为了方便大家记忆，根据三个关键词的首字母，我把它称之为“3A法则”。

【how】

1.觉察自我（Awareness）：注意自己是否经常把“要是……就好了”或“如果……就好了”等句子挂在嘴边，意识到自己的言谈中如果充满了假设，如对美好的向往，但又不能实现，就是关注圈思维的表现。

2.调整思维（Adjustment）：改变自己的思维方式，从假设性的语句转变为积极的、第一人称的肯定句，从而关注到我可以做些什么。

例如，将“要是我的房贷付清了，我就没这么烦心了”改为“我可以制定一个合理的还款计划，减轻我的财务压力”。制定合理的还款计划，是我可以做到的。

3.付诸行动（Action）：开始采取实际行动，专注于自己能控制和影响的事情。

例如，不再抱怨老板的独断专行，而是专注于提高自己的工作表现，通过实际行动来影响老板的看法。

通过这三个步骤，我们可以快速跳出关注圈，再次专注于影响圈，从而实现个人的成长和改变。

【举个例子】

给大家分享一个我快速跳出关注圈思维的例子，去年我刚退职那会，正赶上职能科室搞机构精减改革，我操心自己可能会被裁员，感到非常焦虑和恐惧。经常和同事抱怨：“真够倒霉的，刚退职就赶上机构改革，如果能晚两个月退职，我就不用担心被裁员了。”后来，通过快速跳出关注圈的方法调整之后，我的状态好了很多。

1.觉察自我：我发现那阵子我的口头禅是：“要是我能晚两个月退职就好了”，要么就是：“我咋这倒霉”等之类的。

言语中充满了假设和抱怨，这些反应都是关注圈思维的表现。我还认识到这种消极情绪无助于解决问题，反而增加了我的压力。

2.调整思维：我决定改变自己的思维方式，不再抱怨命运的不公，而是采取积极的态度。我告诉自己：“我可以提升我的技能”“我要主动寻找新的机会”“我宁愿专注于我能做的事情”。

3.付诸行动：我把专注点聚焦在当下最有核心竞争力的科研能力提升上，自费报名参加了科研能力提升培训班学习，通过半年的刻苦努力，我不仅自身科研能力提档升级，还能带教学生，并取得了一系列成果。工作中我也主动承担了更多的责任，得到了领导和同事的好评。这些行动表明我正在积极地改变自己，从而影响周围的环境。

【预防异议】

有的伙伴可能会说：这种思维和行为的转换会让我失去安全感，毕竟我的能力还不足，我还没那么自信。是的，我非常理解你的顾虑和担忧，但是改变是为了更好地适应环境，提高自身应对挑战的能力，从而增强安全感，而不是坐等噩运降临，自己却束手无策。

【where】

快速跳出关注圈的方法适用于：我们遇到一些问题，需要跳出关注圈来解决。而对于日常关注圈的事情，比如社会新闻、综艺娱乐、股票涨跌等等，还是正常关注就好。

【A3促动参与：微行动学习】

刚才我们学习了“如何快速跳出关注圈，再次聚焦影响圈”，通过“觉察自我、调整思维、付诸行动”三个步骤，我们可以快速跳出关注圈，再次聚焦影响圈，从而实现个人的成长和改变。

【A1+分享】

【拆书家】

下面，请大家用5分钟的时间，回想一个你之前陷入关注圈的场景，比如看到比自己晚入职两年的同事升职了，你的内心愤愤不平、满腹牢骚；孩子马上要期末考试了，你的内心焦虑不安等。

然后用我们今天所学的“如何快速跳出关注圈，再次聚焦影响圈”三步法来解决问题，并在小组内讨论，对于这个方法的应用，有没有什么困难或问题。

5分钟后，我邀请各组派一位代表来给大家做分享，谈谈你在今天所学的“快速跳出关注圈，再次聚焦影响圈”三步法的实际应用中，认为最容易出现的问题或最大的挑战在哪里？

好，现在开始，大家在小组内讨论一下。

一、引导明确问题

好，时间到，刚才大家讨论的很激烈，下面我们请各组分享一下讨论结果，说一说你在应用“快速跳出关注圈，再次聚焦影响圈”三步法时，觉得最大的困难或难点是在哪一步。

首先请右手边杨老师这组派一个代表分享。

【董老师】我们讨论认为第二步调整思维是最难的，我是知道自己错了，但当时情绪上头，就是没办法转念。

【拆书家】在调整思维的时候，比较容易负面情绪的影响，不能从负面情绪中跳出来。我这样理解对吗？

【董老师】是的，跳不出来，就不能理智决策。

【拆书家】好，我们请左边左老师这组派一个代表分享一下你们组讨论的结果。

【吴老师】我们讨论认为第三步付诸行动是最难的，突然转念了，一时半会没有想不出具体的行动方案，就不知道如何行动。

【拆书家】好的，你的意思是没有行动方案作指导，行动就难以启动，是吗。

【吴老师】基本是这个意思，我就是觉得行动起来实在太难了。

【左老师】行动难还与自己的性格有关，比如我就拉不下这个面子。

【拆书家】好，我明白您们的意思，下面请李老师这组派一个代表分享一下你们组讨论的结果。

【李老师】我们讨论认为第二步调整思维是最难的，因为每个人的习惯、价值观、业力不一样，到这一步很容易卡壳。

【拆书家】调整思维时，很容易受个体习惯和价值观的影响，是这样的吗？

【李老师】是的，像我就是这样的。

【拆书家】好，现在大家讨论的结果出来了，有2组认为最难的是在第二步调整思维，1组认为最难的是在第三步付诸行动。在调整思维的时候，我们是不是就有了明确的方向，然后再用这个方向来指导下面的行动，是不是就容易一些呢？

【左老师】是的，有道理。

明确问题

【拆书家】好的，再来明确一下，经过刚才的讨论，大家都觉得在“快速跳出关注圈，再次聚焦影响圈”的三步法中，第二步调整思维最难，是这样的吗？

【学习者】是的。

二、引导讨论问题本质

【拆书家】之所以认为这步难，都有哪些原因呢？下面，请大家按照分组用5分钟的时间，结合自己的经验，讨论一下在“快速跳出关注圈，再次聚焦影响圈”的三步法中，第二步“调整思维”困难的原因有哪些？

好的，时间到，我们先请右手边杨老师这组来分享一下你们讨论的结果。

【董老师】我觉得是心态的问题，控制不住自己的情绪。

【拆书家】也就是说调整思维时，控制情绪难，是吗？

【董老师】是的，负面情绪太重，就无法转念。

【拆书家】那我记录下了：难以控制情绪。我们再请左手边左老师这组派一个代表说一下讨论结果。

【吴老师】突然调整吗，转念比较难转。

【左老师】就是说，像船一样，一直惯性朝前走，突然调舵，太不容易了。

【杨老师】可以认为，不知道怎么调，是这样吗？

【拆书家】您们组的意思是，不知道调整的方法，是吗？

【吴老师】是的。还有就是没有外援，一个人的力量很单薄。

【左老师】确实是这样，如果两人都钻进牛角尖里，你一句我一句，只能越陷越深，很难走出来。

【拆书家】您们的意思是调整思维需要他人或外界环境的助力，是这样的吗？

【吴老师】对、对、对。

【拆书家】好，我记录下了，1.不知道调整的方法；2.没有外力援助。下面，请左手边李老师这组分享您们的讨论结果。

【李老师】我觉得与自己长时间的习惯去对抗，还有去与自己的业力，还有价值观作斗争，这个真的是太难了。

【拆书家】您的意思是从心理活动层面来说，很难与自己的习惯、价值观，还有业力抗衡，是吗？

【李老师】是的。

【拆书家】好，我记录下了。难以抗衡自己的习惯、价值观，还有业力。其他老师还有补充的吗？

【陈老师】我不认为自己有问题，我觉得我的思维没有错，是他人的问题。

【拆书家】陈老师，您的意思是不是你的问题，是外界的原因，对吗？

【陈老师】没说话，默许。

【拆书家】对不起，这不是积极主动的行为，不属于我们今天讨论的范畴。

【陈老师】不是，不是，我知道自己有问题，就是不愿意改变。

【董老师】我理解陈老师的意思，有时候，两个人价值观不一样，不在一个频道，我就不愿跟他跟他。

【左老师】您们俩是否有共同的目标，如果没有共同的目标，那就打不成共识。

【董老师】有时候没有共同目标，就是这样的。

【左老师】那这就不在我们今天讨论的范围。

【拆书家】陈老师，您的意思是，您想就此躺平，是吗？

【陈老师】也算是吧。

【拆书家】陈老师，您躺平的背后是不是还有其他本质的原因没有挖掘出来？

【陈老师】我再想想。

【拆书家】好，还有其他的吗？

【学习者】没有了。

三、明确问题本质

【拆书家】好，现在我们来汇总一下三个小组的讨论结果，一共找到了5个方面的原因。分别是：

1.难以控制情绪。

2.不知道调整的方法。

3.没有外力援助。

4.难以抗衡自己的习惯、价值观，还有业力。

5.不愿改变，躺平。

针对这5条原因，哪一条才是造成“调整思维”困难的本质原因呢？下面我们来看一看，这些原因中，有没有意思相近的、重合的，可以通过排除法或合并同类项，排除几个，然后再选择。

首先请大家看一下，哪一个绝对不是本质原因的。

【左老师】我觉得第五“不愿改变”不是主要的核心原因，可以删除。

【陈老师】我不愿改变的原因，其实是不知道怎么改变，可以合并到第二个原因里。

【李老师】嗯，“不愿改变”这条原因不删，也可以合并到低4个原因里，因为他可能受自己的习惯和价值观的影响。

【拆书家】好，现在4、5合并，还有其他意见吗？

【左老师】2、3可以合并，找外援同样也属于方法类的。

【陈老师】第一个情绪问题，其实情绪是短暂的是，有了方法之后，情绪自然就缓解了，也可以考虑合并到第二个原因中。

【左老师】我认为情绪问题可以跟4合并，它属于4里面的一个小分支。

【拆书家】好，感谢大家激烈的讨论，我来总结一下大家的意见，2、3合并；1、4、5合并。是这样的吗？

【陈老师】嗯，1、4、5属于态度的问题；2、3属于方法的问题。

【吴老师】1、4、5属于思维的问题，2、3属于行为上的问题。

【左老师】更准确地说，2、3属于方法上的问题。1、4、5属于思维层面的问题。

【拆书家】好，经过大家的合并整理，现在剩下两个原因：

1.不知道调整的方法。属于方法问题。

2.难以抗衡自己的习惯、价值观，还有业力。属于思维问题。

大家觉得这2条原因中，哪一条才是造成“调整思维”困难最本质的原因呢？

思维，是人们的主观反应，而且个体差异也很大，而方法是客观的，普适性的，能够搬来就用的，今天我们就把精力集中在讨论方法上，大家觉得怎么样？

【李老师】可以，我非常认同。

【拆书家】好，再跟大家确认一下，大家觉得在“快速跳出关注圈，再次聚焦影响圈”三步法中，第二步“调整思维”困难最本质的原因是：不知道调整思维的具体方法，是这样的吗？

【学习者】是的。

四、引导讨论解决方案

【拆书家】好，现在我们找到了“调整思维”困难的本质原因，接下来我们来讨论一下，该如何解决这个问题，解决到什么程度？

首先我们来讨论一下，今天我们把这个问题解决到什么程度，大家才算满意。

【左老师】就是解决大家不知道怎么做的问题，把方法告诉他，比如加入拆书帮。

【吴老师】就是告诉他具体的方法是什么，引导他知道怎么做。比如我想求助外援，我可以看相关的书籍，学习作者的智慧，或向高人请教。

【杨老师】这个问题是我提出来的，您只要用通俗易懂的语言，告诉我具体的切实可行的方法，就可以了，至少有3种。

【拆书家】好，也就是说，我们用通俗易懂的语言把切实可行的方法告诉他人，至少有3种，对吧？

【学习者】是的。

【拆书家】那接下来，我们就来讨论如何解决这个问题：“如何用通俗易懂的语言告诉他人调整思维的具体方法有哪些？”大家同意吗？

【学习者】同意。

【拆书家】好，5分钟的时间，大家开始讨论。

【吴老师】第一个就是寻找外援。就是钻进牛角尖，出不来时，需要他人的力量和能量。

【左老师】比如，参加拆书帮活动。找人、找书看。

【李老师】从自身开始，锻炼身体，身体好了，心情好了，思维自然就容易转变了。

【左老师】参加体育运动，旅游，喝茶等，让自己放松，愉悦心情。

【拆书家】您们说的是改变环境，是吗？

【吴老师】是的，还可以转移注意力。

【拆书家】好，您们说的是改变环境；转移注意力，对吗？

【李老师】对，对。

【拆书家】还有吗？

【左老师】还有分析问题，把问题分析清楚了，才知道怎么调整。也就是反思、复盘。

【李老师】还有冥想。

【杨老师】说得好，冥想挺有用。

【拆书家】还有没有其他不同的建议？

【学习者】沉默。

【拆书家】这样就可以了，是吗？

【李老师】可以，很全面了。

【拆书家】好的，经过大家的热烈讨论，我们讨论出“调整思维”的5个具体方法，分别是（附图片）：

1.遇到问题，反思复盘，分析问题根本原因。

2.参加户外活动，锻炼身体。

3.练习冥想、瑜伽等。

4.主动改变环境，转移注意力。

5.寻找外援，借助外力。

是这样的吗？还有没有不同意见。

【李老师】有些方法还可以说的更具体一些，比如可以通过暂时离开；做自己喜欢的事；外出散步；和朋友聊天等，来分散自己的注意力。

【左老师】寻找外援，前面也谈到很多方法，如找组织、找人、找书等等，也可以加上。

【拆书家】好，我整理成这样：

1.问诊把脉。遇到问题，反思复盘，分析问题根本原因，明确自己的改进方向。

2.增强体质。参加户外活动，锻炼身体，增强体魄。

3.提升自我。通过冥想、瑜伽等，修炼自己的心性。

4.改变环境。主动避开负面环境的影响，如暂时离开；出门散步；和朋友聊天等分散注意力，调整自己的心态。定期外出旅游，缓解工作压力等。

5.寻找外援。强化借助外力的意识，遇到困难主动向他人、向书本学习，主动加入正能量的组织，如拆书帮、写作营、演讲训练营等。

大家看看这样说，行不行。

【学习者】可以，非常好！

五、请代表讲解成果

【拆书家】杨老师，这个问题是您提出来的，这5个具体可行的方法，是否满足了您的要求，能不能解决你的问题？

【杨老师】满足了，我要3条，大家给了5条。足够可以解决我的问题。

【拆书家】好的，那请您给大家总结一下。

【杨老师】好，经过大家的激烈碰撞，我们讨论出“调整思维”的5种具体方法是：

1.问诊把脉。遇到问题，反思复盘，分析问题根本原因，明确自己的改进方向。

2.增强体质。参加户外活动，锻炼身体，增强体魄。

3.提升自我。通过冥想、瑜伽等，修炼自己的心性。

4.改变环境。主动避开负面环境的影响，如暂时离开；出门散步；和朋友聊天等分散注意力，调整自己的心态。定期外出旅游，缓解工作压力等。

5.寻找外援。强化借助外力的意识，遇到困难主动向他人、向书本学习，主动加入正能量的组织，如拆书帮、写作营、演讲训练营等。

【拆书家】好，感谢杨老师的精彩总结！刚才我们的讨论，通过聚焦“调整思维难”这个问题，找到“调整思维难”的本质原因是不知道调整思维的具体方法，最后讨论出了5种具体的切实可行的方法，非常感谢大家的智慧，大家都很棒，为大家鼓掌！

好的，非常感谢大家积极参与，今天的微行动学习我们就先到这里了。

技能点2：A2布置任务

俗话说，教是最好的学。为了让大家更好的掌握今天的学习内容，我给大家布置一个小作业，在未来的一周内，请大家结合自身经历，找身边的小伙伴分享一下“快速跳出关注圈，再次聚焦影响圈”三步法，跟他聊一聊，如何让自己快速跳出关注圈，再次聚焦影响圈。想想有哪些要点可以分享，你分享的要点越多，你掌握的知识就越牢。完成作业的小伙伴请在7月27号之前，把作业微信私发给我，或者发到我们拆书帮会员群里（内容包括时间，地点，人物，应用的简单步骤等），我非常期待大家的实际应用哦。

【学员分享】

【有力收尾】

今天的拆书学习就到这里，让我们一起来回顾一下今天的学习内容：第一个拆页教会我们，在遇到问题时，通过“RST法则”让我们聚焦在自己可以掌控的事情上；第二个拆页教会我们，在不知不觉陷入关注圈时，通过“3A法则”让我们再次聚焦到可掌控和影响的事情上。此外，我们还共同探讨了如何让自己的目标更加清晰的方法。

所以，今后遇到问题或麻烦时，我们不能只关注那些“关注圈”里的事情，这样只会增加内耗，不利于解决问题。而应该聚焦在“影响圈”，这样才能真正解决问题，突破困难。

知识只有在应用中才有价值。希望大家能把今天所学的知识应用到实际的工作和生活中。从我做起，从现在做起，专注于影响圈内的事，持续扩大自己的影响力，努力做一个积极主动的高效能人士。

让我们携手共进，用今天的知识，点亮明天的行动，开启更加高效能的未来。谢谢大家！