【拆页1目标】

第一个拆页的学习目标是：学习者学完以后能够学会“对标练习三步法“并完成课堂演练。

【R原文片段1】《刻意练习》第四章 黄金标准

下面请大家花1分钟的时间阅读一下原文片段，阅读完的小伙伴请示意我一下。

例如，20世纪20~30年代，芬兰运动员帕沃·鲁米（Paavo Nurmi）在1500米~20千米的跑步项目上创造了22项世界纪录。在几年时间里，他只要选择训练哪种距离的跑步项目，便会在那个项目上所向披靡，无人能敌；其他所有的运动员只能为竞争第二名而努力。但到最后，其他运动员意识到，鲁米的优势源于他研发了新的训练方法，例如用秒表测定他的步子、运用间歇训练法来提高速度，以及遵循为期一年的训练体制，以便自己总是能够坚持训练。当这些方法得到其他运动员的广泛采用时，整个领域的整体成绩都得到了提高。

我看大部分伙伴已经读完了，没读完的也没关系，可以先听我的拆解。

【互动提问】

拆书家：在拆页案例中可以看到，鲁米是22项跑步记录的创造者，他只要选择训练哪种距离的跑步项目，便会在那个项目上所向披靡，无人能敌。所以鲁米是这个领域的什么人物呢？

学习者：专家、领军人物

拆书家：是的！他是那个领域里比我厉害的人，是专家、领军人物、卓越、杰出的人物。所以，当我们学习一项技能时，首先要找到这个领域比我们优秀的人，也即是对标人物。

拆书家：找到对标人物鲁米后，其他运动员是怎么做的呢？

学习者：观察、分析、总结

拆书家：拆页中，“但到最后，其他运动员意识到，鲁米的优势源于……”这句话是不是表明了其他运动员发现鲁米都能拿冠军，所以就向他学习，分析了他的方法？

学习者：是的

拆书家：其他运动员分析出鲁米的优势是什么呢？

学习者：用秒表测定他的步子、运用间歇训练法来提高速度，以及遵循为期一年的训练体制。

拆书家：对的，研发新的训练方法，用秒表测定他的步子、运用间歇训练法来提高速度，以及遵循为期一年的训练体制。所以训练的时候要分析出优秀人物相较于我们来说用了哪些新的方法。

拆书家：其他运动员的广泛采用这个办法后，整个领域的整体成绩都得到了提高。所以他的训练方式是否适合于大多数的人呢？

学习者：适合

拆书家：对，适合。因为适合大多数人，所以就可以用这来训练。用一个词归纳下，是不是可以叫做“刻意练习”？

学习者：是的。

【How】通过拆页，我们可以发现，想要对标学习，我们应该怎么做呢？

1.对标人物：找出该领域的优秀或者比自己厉害的对标人物，可以先从身边熟悉的榜样人物进行对标。比如我最近想提升写作能力，找到公众号上叫彭小六的博主，他出过几本书。

2.分析方法：分析得出榜样人物相对我来说比较新的且适合大多数人的方法是什么。这个博主之所以写作很厉害，是因为他从小就仿写，看一篇文章，看完之后就仿照重写，然后对比修改。我之前都没想过还可以这样练习写作，我分析出他的方法是仿写。

3.刻意练习：运用对标人物的成功方法来进行刻意训练。我也采用仿写，仿写报纸上的文章进行练习。

【Where】

这个办法适用于相对比较成熟的领域，有许多的前辈，开创了很多的方法，不适用于很新的领域，需要自己去研究办法。

【A2规划应用】

现在我们已经知道“对标练习三步法”了，为了更好的学以致用，现在邀请大家来当导演，一个人编写一个剧本。

要求：剧本里的故事发生在未来一周或者一个月内。可以是想把短视频剪辑得更好，可以是提升表达能力，也可以是提高绘画、书法技能等，但是故事主人公不知道怎么提升，于是向身边的学霸求助，被求助的学霸向他分享了“对标练习三步法”。

人物设定：两个角色，一个人向另一个人求助如何提升技能变得更加优秀。

内容包括：时间、地点、起因、经过、结果、对话和动作等。

内容要求：学霸分享了“对标练习三步法”，剧本要有对话感。

现在大家可以开始编写自己的剧本了。独立编写，限时4分钟，之后我会邀请小伙伴进行分享。

示例：

【学习者案例记录】

（学习者1：王律师）

对学习者分享反馈：看来王律师已经基本掌握了“对标练习三步法”。我相信通过上面的方式，能够帮助你更好的学习一项新技能。

（学习者2:真羽）

对学习者分享反馈：真羽的分享非常具有实际意义，我们也可以向他学习，让我们成为一个擅长学习的人。

【过渡句】

刚刚我们学习了“对标练习三步法”，帮助我们快速对标优秀前辈，高效地学习一项技能。而在第三步我们需要进行刻意练习，大家知道什么是刻意练习吗？有没有小伙伴来跟我们分享一下什么叫刻意练习？

学习者：长期性地做正确的、重复的事情，重复去做一件事

【拆页间的逻辑关系】

刻意练习是一种有目的、有系统、高度集中的实践方式，旨在提高技能水平和达到卓越表现的方法。刻意练习就约等于有目的的练习。这就是第二个拆页讲的内容，所以这两个拆页是包含关系，也可以理解为第二个拆页是对第一个拆页第三个步骤的细化。

【拆页2目标】

在跟随我完成第二个拆页的RIA现场学习后，大家能够理解“有目的练习”与“天真的练习的差别”，并学会“刻意练习四要素法”以及完成课堂演练。

【A1自测题】

在开始今天的拆页学习之前，首先请大家做一个简单的自测题，并在最后计算出自己的总分。

请仔细阅读下面表格中的每句话，根据自己的实际情况打分，不用纠结分数，以自己的第一反应为准即可。时间为1分钟，打完分请大家计算一下自己的总分。

看到很多伙伴已经做完自测题了，这个得分反应了你目前刻意练习的情况。

【互动】

拆书家：大家有没有20分或以上的呀？

学习者回应： 没有

拆书家：大家有10～19分或以下的吗？

学习者回应：有，xx分， xx分

【自测题解释】

好，我们来看一下分数的意义，大家可以对照自己的分数来看一看：

①第一档：总分在20分及以上，说明已经掌握了“有目的练习”的部分精髓，但提升空间依然很大。

②第二档：总分在10-19分（含），你们可能已经意识到自己的练习方法有问题，只是一时没有找到合适的方法。

③第三档：总分在9分（含）以下，你们平时的技能训练方法可能存在一些问题，影响了练习效果。

接下来可以跟着我的讲解，看看今天讲的方法和你平时做的是否有不同以及可提升的地方，相信对大家一定会有所帮助。

【R 原文片段2】摘自《刻意练习》第一章：有目的的练习

刻意练习有怎样具体的方法步骤呢？我们一起来学习第二个拆页，看完的伙伴举手示意我一下。

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或者20次。

导师：你弹对了多少次？

学生：唔，我不知……一次或两次吧……

导师：哦……你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹！

简单地讲，这就是天真的练习：只是埋头干！我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。

【互动提问】

拆书家：我看大家已经阅读完了，我想问问大家，这个片段里作者提到了两种练习方法，它们分别是什么？

学习者：有目的的练习和天真的练习

拆书家：这两种方法，大家更倾向哪一种方法呢？

学习者：有目的的练习

是的。这个拆页的案例讲的是天真练习，因为学生没有明确的目标，只是埋头弹，没有认真记录自己的练习情况，也没有找人进行点评反馈，虽然每天练习了一个小时，但是没有刻意增加难度，所以成绩一直上不去。而作者更推崇的有目的的练习恰恰相反。

【概念解释】

有目的练习是为了定下的目标而进行专注的练习，并寻求反馈、持续精进，直到达到目标。这里称之为“刻意练习四要素法”。

【关键要素】《刻意练习》这本书里面提到，有目的的练习有四个关键要素：目标要有时间限制且具体可衡量、要专注练习、在练习过程中要有反馈、且要持续精进。

【预防意义】

在练习过程中，这四个要素都要有，但顺序不是不固定的，可以根据实际需求进行调整。

下面我们通过几个案例来感受一下什么是有目的的练习。

【案例与概念相互参照】

1.我要写一篇两千字的文章，这是有目的的练习吗？

学习者：不是，没有时间限制。

拆书家：对，这个不是。有目的的练习有目前的时间期限和具体可衡量的目标。

2.我一边听微信读书一边写作，这是有目的的练习吗？

学习者：不是，不专注。

拆书家：对，这个不是。有目的的练习要求专注，一心一意专注于自己的任务。

3.我每次写完不给任何人看，就直接放收藏夹了，这是有目的的练习吗？

学习者：不是，没有反馈。

拆书家：对，这个不是。有目的的练习需要反馈，这样才知道自己有哪些做得好的和需要改进的地方。

4.我每天晚上就只写500字，且一直用一种写作风格，这是有目的的练习吗？

学习者：不是。

拆书家：对，这个不是。有目的的练习需要持续精进。

通过以上的提问我们清楚了什么是有目的的练习，下面我们一起来看一个有目的练习的完整案例。

我的目标是在一个月内写出一篇两千字的文章。于是每晚隔绝任何干扰花一个小时专注写，每次写完之后都找两位伙伴提意见，而且每天写作字数至少递增100个字，以便提高写作速度和产量；每周换一种写作风格来拓展自己的写作能力和风格，直到最后达成目标。

【How】从上面的案例中我们可以看出，“刻意练习四要素法”有四个核心要素：

1、明确目标：确定一个具体、可衡量，在明确时间内能达到的目标。比如，在一个月内写出一篇两千字的文章。

2、专注练习：练习中排除一切外界干扰，专心练习，只做一件事。比如，每晚隔绝任何干扰花一个小时专注写稿。

3、寻求反馈：向专业人士或者周围的伙伴寻求反馈，获得改进建议。比如，每次写完之后找2位写作领域的小伙伴帮忙看稿提意见。

4、持续精进：在原有能力基础上一步步加大练习难度。比如，每天字数至少递增100个字，或者每周换一种写作风格，以拓展自己的表达能力。

【A3 场景演练】

我们刚刚一起了解了“刻意练习四要素法”的4个要素，分别是：

1. 明确目标

2. 专注练习

3. 寻求反馈

4. 持续精进

拆书家：接下来我们会有一个微行动学习的环节，给大家简单介绍一下五个步骤。首先第一个是明确问题，就是我们在座的所有的小伙伴，你们各自提出一个练习一项技能的时候你可能会碰到的问题。然后每个人我们确定一个人的问题来进行讨论。第二个是我会引导大家去讨论，你们要讨论这个问题的本质是什么？就是由大家来进行讨论。

第三个就叫做明确问题本质。就是我们可能大家在头脑风暴的时候会觉得有各种各样的本质。但是我们最终要确定一个你认为是本质的本质。第四个就是我们明确表示要通过大家的头脑风暴去探讨一个问题的解决方案步骤。最后会邀请大家来分享自己讨论的结果。

1.【明确问题】

【提问式反馈与回应】

拆书家：好，接下来我想先问一下大家一个问题，关于大家关刚刚讲到的刻意练习的四要素法，大家有没有还有没有什么疑问？

真羽：没有

拆书家：春玲你好像有疑问？

春玲：没有疑问。

拆书家：好，没有疑问也没关系。其实刚刚也讲到了，我给大家稍微补充一下，这四个要素不是必须按照这个顺序来。其实它在整个过程当中，在循序渐进的过程中是可以去调整。比如说你可能在练习的时候觉得，比如说春玲想去运动，可能刚开始定了一个不切实际的目标，可能她就要调整目标了，可能就要回到这里。又或者说她在练习的时候可能没有人反馈，那她可能就要去找人去反馈。就是这四个要素不是一个非要按照1234这个顺序来的，就是你在练习过程中随时的可以去调整。

接下来就是我们结合一下自己的生活或者工作的场景。比如说你可能需要学会一项体育运动，或者说是一项工作的技能。在实际练习一项技能的时候，你会遇到什么样的挑战，有没有难处。比如说你可能会止步不前，或者说是中途放弃，我们可以小组来讨论一下，然后我们选择一位伙伴的问题来进行讨论和解决。给大家四分钟的时间，每个人来讨论一下。你们可以对你们坐坐在一起坐靠拢。

王律师：一起讨论可能会遇到的问题？

真羽：对，比如我在减肥过程中会遇到什么问题，比如美食的诱惑。

拆书家：要不你来记录，把每个人的问题都记录下来。

王律师：我想到如果在专注做一些事情的时候的一些干扰。比如说我设定了我这个时间，我想的就是我这个时间就只专注做这一件事情。但是可能有临时的其他的工作消息，或者朋友的邀约那种我想的就是其他的一些其他的干扰、诱惑。

王律师：去做一些干扰。就是我想说我在对我在专注做一件事情的时候，然后有其他的一些被打断的事情。被打断的干扰因素和很多有可能是临时的一些工作。

拆书家：一定要稍微机动一点，把每个人都记录一下。

真羽：你有什么问题。对，对你在学习技能的过程中，你会感觉会有什么困难？

你刚刚前面一个你的想要刻意练习的是什么？

王律师：我想就是我我我前面写的是想要学习写抖音文案。然后我想说可能要专注在一个每天一个时间段的花一段时间去学习，去写什么的。但是我想到的可能的困难就是这个过程中可能会被其他的事情干扰。什么朋友的邀约，或者工作消息临时的处理，这一些我觉得是会是我的困难。

真羽：你的困难呢？

仁丹：跟她相似的。

仁丹：我后面要去做一个课程，要根据目标，主要是要去收集更多的案例跟素材。另外一个是时间的问题，主要是工作比较忙。

真羽：所以我们是目标确立的还是寻求反馈的这块？是目标需要调整是吗？是这个意思吗？你的目标是要调整时间。表示这样的方法你要知道有点这个。

大概这个遇到的困难是什么呢？是目标还是寻求反馈？这块儿也不是，是专注的，是就是你我们现在说的是刻意练习的这个过程中。是无法专注的问题是这个意思吗？

仁丹：没有时间吧。

真羽：可不可以这么理解？

最后春玲他们虽然说我是我们。

拆书家：还有一分钟的时间，然后郑宇这边把大家都记录一下，然后挑一个你们认为比较普遍的问题来。

真羽：雅恕老师的困扰是什么？

雅恕老师：应该是在目标那里，目标调整。意愿？

拆书家：想不想练的问题是吧？

雅恕老师：想不想练好的问题。

（主要聚焦在两方面的问题）

真羽：这边主要有两个，一个就是专注时经常会被干扰，然后第二个是目标调整能力。

（重述并确认问题）

拆书家：但是只能取一个，就是你们所有人只能取一个问题讨论。

真羽：就是这两个选哪一个？

拆书家：对，然后你们猜，然后再稍微沟通一下，取一个问题。

真羽：统一一下取一个。你们分享一下你们的。

王律师：专注会不会干扰。

雅恕老师：你们为什么会选这个问题？为什么？

王律师：我们相当于就是说如果真的要做一件事情有目标的情况下的话，那么在就是在刻意练习在进行的过程中，就经常很容易目标被分，精力被分散，然后目标被干扰怎么样去坚持的问题。所以我想说刻意练习这个步骤想要如何打破这个。对，因为在信息诱惑这么多的情况下，真的很容易放弃。

拆书家：那你们确定一个？

王律师：专注被干扰。

雅恕老师：支持！

（聚焦要讨论的问题）

拆书家：就是这个干扰的问题是吧？

真羽：对对对，干扰的问题。

拆书家：好，我们已经确定了。大家想讨论的问题是你在练习技能的时候，可能会因为干扰被打断，无法专注，或者就是无法自己，没有办法专注。

2.【引导分组讨论问题本质】

拆书家：我们接下来就是进行到了我们的第二步，就是引导大家去讨论出现这个问题的一个本质是什么。大家可以思考，就在我们组长真羽的带领下，大家来思考一下，就是为什么会出现这个问题，去找一找这个问题的本质是什么。给大家四分钟的时间，大家可以结合自己过往的一些经验，去你们相互去追问一下，你觉得这个问题的本质是什么？然后振宇这边负责记录一下

真羽：好。

真羽：那你在写练习做文案的时候，你为什么不能把手机丢远一点？

春玲：因为怕老板找？

真羽：对，为什么不能选一个老板不找你的时间弄呢？

春玲：好尖锐啊

王律师：因为工作就是24小时待命的。

真羽：可以专注的时间可以调整一下。

拆书家：然后这个本质你可以记一下，每个人七嘴八舌讨论一下。

真羽：好的

真羽：把专注一小时可不可以调整成换成专注半小时呢？

王律师：这个时间段一下可以调整。所以本质是什么呢？

真羽：本质是你意愿不够强烈吗？还是目标要调整或者是？

拆书家：都可以记下来，先记下来，待会儿会再排一排顺序。

王律师：就像刚刚有人说想减肥或者想运动，为什么会仍然会忍不住想去吃？我觉得也是会不会也是不够专注的原因？

春玲：被什么干扰？被手机吗？

王律师：对，被手机、被娱乐其他的诱惑。

雅恕老师：比如说？

王律师：比如说我正在专注的时候，然后朋友想要约你出去玩，我想我觉得也是一种干扰。

一一：那说明你做这件事的意愿不强？

雅恕老师：那你觉得你觉得这个时候你觉得这个时候不做，可能下次还有机会做。

或者说我还得改个时间做

王律师：改个时间...

雅恕老师：那你改了没？后来。如果你遇到了，对今天你朋友今天你正在专注这件事情，然后后来你朋友约你出去了，对吧？于是你就选择了去跟朋友一起，因为你觉得这个朋友也难得约一回。

王律师：对

雅恕老师：那你有没有去调整你的做这些专注事情的时间呢？

王律师：可能也分事情，就有的可能能够去当天换一个时间去做，或者有时候可能就真的忘记了，或者当天来不及了。我想到的是这样子。

雅恕老师：那可不可以理解为我我理解为他做事情是没有计划的。他只是说我今天要专注，但是至于说我今天这件事做不了。比如说比如说我的日程表，我什么时间点做什么事情？那我比如说晚上可能8点到9点都是我的专注时间。这个专注时间如果说被调了，按照按理说你如果真的想要继续专注，那你就应该就是再调一个时间是吧？

下次我再有时间去关注。

那这个时候如果说有人冲突了，然后你也没有想说再花一个时间。

拆书家：那你就作为案主

王律师：好的。

雅恕老师：一方面是意愿的问题，另外一方面是你有没有进行时间管理或者说是方法。时间管理的方法？对吧？

一一：第一个是意愿，第二个是有没有用一些方法。

雅恕老师：有没有用方法来让他去，有没有用方法来保证你可以专注，可以落地去。

一 一：对对。一个是自己的思想，一个是方法。

雅恕老师：意识够不够？

春玲：意愿还要再问问吗？。

雅恕老师：可不可以举一个具体的例子呢？

王律师：就比如说要为了写学习写抖音文案，然后可能计划每天花30分钟去，可能是看一下别人的优秀的文案，或者自己模仿去写。

雅恕老师：好，OK。你为什么要学习写抖音文案呢？

王律师：工作拓展客户。

雅恕老师：拓展客户？

王律师：客户对，有工作目的性的。

雅恕老师：拓展客户，那你那拓展客户还有没有其他的渠道？

王律师：也有，对。

雅恕老师：其他渠道是什么？你做的怎么样？

王律师：还没有尝试，这是第一步尝试。

雅恕老师：也就是说学习写抖音文案是你拓展客户目前唯一的一条路。

王律师：对，第一条尝试的路

雅恕老师：好，唯一一条尝试的路，那你如果说不做这件事情会怎么样？

王律师：客户有限。

雅恕老师：会没有客户吗？

王律师：不会。

雅恕老师：不会，是客户有限。

王律师：嗯。

拆书家：就是必须通过这个渠道？

雅恕老师：客户有限？

王律师：对。目前想到的就是这个。

雅恕老师：应该是还没有。

真羽：或者是还没有还没有客户、还没有到没有客户活不下去的时候。

雅恕老师：所以意愿不够强？

王律师：对。其实刚刚中间有说到可能可以换一个时间做，或者并不是今天非得做，没有到那种迫切性。

雅恕老师：所以你的意愿是来自于说这件事情就目前来说做不做对你影响并不大

王律师：可能是一个锦上添花，但并没有到一个非做不可的境地。

雅恕老师：好，那是不是我们就可以理解为说，如果真的要刻意练习的事情，其实本身的意意愿度还是是要一件你特别想做的事儿，对你可能才能够再去通过刻意练习的方法再去做。如果说你的意愿度本身不是很强的话，其实刻意练习可能都不适合你。那我们就需要去界定刻意练习要做的事情是什么，换一件事情，换一件你有意愿的事情。

一一：目标啊，制定自己的目标。

拆书家：所以你觉得意愿度的问题吗？

雅恕老师：应该是先找到意愿度强的事儿，然后再制定目标。

王律师：其实我觉得是很想的，但是...

拆书家：我们讨论时间已经到了，然后大家我想问一下，你们有没有觉得找到一个觉得是本质原因的?

王律师：找到了

拆书家：所以你们讨论的结果是...?

王律师：意愿度的问题。

拆书家：意愿度的问题？

王律师：嗯。

拆书家：你们刚刚也聊到了意愿度，然后大家...?

一一：一个是方法的问题，然后工具方法。

雅恕老师：也就是如果说解决了意愿的问题的话，那再一个就是你有没有你有没有用你的，你有没有先用时间来去保证，对吧？你有没有用方法来保证你要花在它上面的时间，你你你得先有了花在它上面的时间，才能再有了专注的时间。可以这样去理解，因为它是一个慢慢收窄的过程，不是这个能不能解决我们提出来的问题？就是老是专注不下去，你觉得能不能解决的了？

（问题本质）

王律师：可以，就是一个是意愿度的问题，一个是有没有科学的方法去实操的问题。

拆书家：就是意愿度、方法？

王律师：嗯

拆书家：你可以写一下。

王律师：嗯。

一一：没有方法意愿会更更低一点。

王律师：对，有方法意愿会更强一点。

雅恕老师：对，因为如果说你现在做这件事情的意愿度不够，要么去强化这个意愿，要么就是换一件事情做。

王律师：本质的话还是意愿。

雅恕老师：那你可不可以找到比如说就是去增强你自己写这个抖音推广文案的意愿，或者跟他再找更多的理由去坚持呢？

王律师：从内动力来说 ...

拆书家：内动力不足？

王律师：对，没有那么多。我可能更多的在于可能团队的需要。

真羽：或者把利益拉高一点。

拆书家：自己可能不是很想做？

王律师：对，我并不是说那么想做。

真羽：帮助更多女人走出苦海。

春玲：使命感驱使你要做这件事情

真羽：让更多人获得幸福。

雅恕老师：找到你的底层价值是吧？

王律师：对。

雅恕老师：那你这个意愿度不够的话，有没有，你有没有一些顾虑？就比如说我举一个我的例子，我是我是在两三年前的时候，突然意识到一件事情，就是我说的比写的好。为什么呢？是因为我发现说每次让我写的时候，就像我当初开始写实录的时候都这个样子。那已经是六七年以前的事情了，我就觉得你让我一个字一个字在那个笔记本上把这个敲出来，我就觉得不如杀了我。

雅恕老师：然后我也曾经想过要好好的更新我的公众号等等，布拉布拉之类的。然后我就发现说我写不出来就很难。你让我坐在那里写，你让我说我可以说一大堆，录音我都可以录好长。但是你让我再把它慢慢的修改什么文法呀什么之类的，我就会觉得很很郁闷。所以后来我就发现说，原来其实我不擅长写，后来我做了一件事情，那就是我就不写了，就不写。

雅恕老师：我放开了这件事情，我看开了这件事情以后，我发现我活得没有那么累了。因为你原来觉得我要做那件事情，但你又做不到，你就会觉得你自己达不到你心里的预期，你就会永远觉得自己好像很差劲的样子。然后后来我就算了吧，那我就说就好了，对吧？我就发挥我的优势，我就不去盯着我的劣势。所以我在想你有没有这样的顾虑，是因为你觉得写文案很难，所以你就不愿意开始，或者说是你的专注度就不够，就很容易被人影响。

拆书家：天赋的问题是吧？

雅恕老师：不是，可能兴趣或者说你有一些自己对于写作方面的顾虑？

王律师：难点？

雅恕老师：或者有你害怕的事情，有没有可能？

王律师：对，就是有可能说本身可能也不是很擅长，或者很喜欢这种方式。但是要么是工作需求，要么自己觉得内心也会觉得没有方法。所以会觉得这个很难很难就很难。对，没有方法，然后也很难开始或者坚持。

雅恕老师：没有方法，可能他也想说这个事儿，但是他也觉你的内心也并没有那么擅长，又或者说他没有找到一些方法可以让自己去做这件事情。所以其实或许刻意练习不是现在先开始练习怎么写文案，而是先来学习怎么写文案。

拆书家：就是还是方法的对吧？

雅恕老师：先来找学习是...?。

春玲：找对标。

雅恕老师：对，找对标，就刚才我们先找对标，先模仿。

王律师：嗯，对。

3.【明确问题本质】

拆书家：就现在的讨论其实就集中了两个，一个是意愿，一个是方法？

王律师：对，还是这两个。

雅恕老师：在意愿的底层下面，其实可能还是...?

春玲：没有一个很好的路走？

雅恕老师：对，方法。或者说上手太难，所以导致不愿意

王律师：对对对。

拆书家：所以还是方法的问题是吗？你觉得是哪个？

真羽：到底是意愿的问题还是方法的问题？

一 一：比如说你本你你自己定的那个写文案那个目标...

王律师：嗯嗯

一 一：比如说你这样你要写文案，这是一个不清晰的一个数据，是不是？你要清晰一点。比如说我要...?

王律师：一周两条

一一：一周两条，是不是？

王律师：对。

一一：一周两条，这个是很清晰的，让你遵守一天。那你一周两条，那你能不能用说把这个写文案的目标分解？

王律师：对，分解。

一 一：比如说我一周两条就是我的一个结果，那么我把目的，我把这个文案分一下。比如说我第一天我要去收集文案，我把这个文案收集我就放到一起。第二天我再来看这些文案，把这些文案梳理一下，梳理一下就梳理。你的框架写下来，第三天我再对这个框架，对文案框架进行一个填充。就把这个过程，把这个目标细化。你在这个方法是不是就会会更好一点点呢？

王律师：拆解之后可能行动起来会更容易，然后也...呃

雅恕老师：可能我们在进行刻意练习的时候，我们就可以去甚至于可以把这四个步骤变成了一个优化，对吧？

王律师：对。

雅恕老师：在明确目标以及从专注练习中间，就应该加一个找到合适的方法，然后要去分解目标，这样子。

一一：把目标分解，分解步骤，分解一下，对。

王律师：甚至可能其中的一些步骤都有需要去刻意练习的地方。

雅恕老师：要smart，而且还要分解

拆书家：跟就是你觉得太难了，然后就不有点不想做了？

王律师：对，就容易被干扰了。

拆书家：所以...?

王律师：容易不专注。

拆书家：所以我们再确定一下，是意愿度还是方法？

雅恕老师：方法

春玲：方法

王律师：方法

拆书家：方法是吧？

雅恕老师：方法，已经找到了。

拆书家：所以大家确认就是方法的问题。

（确认本质）

拆书家：好，我们已经确定了写抖音文案，就是王律师这边写抖音文案。她不够专注是因为她觉得她没有找到方法，这个是问题的一个本质。接下来我们就要通过大家的讨论，然后去得出一个什么样的方案，能够去解决方法的问题。

4.【引导分组讨论解决方案】

雅恕老师：解决方案就是刚刚列出来的。

王律师、一一：细化步骤

雅恕老师：对吧？

王律师：先是拆解... 呃

雅恕老师：分解目标。

一一：细化步骤？

雅恕老师：对，先分解目标。

（询问案主解决到什么程度就算是解决了问题）

拆书家：对我想先问一下王律师，你这边就是我们这个问题，你觉得解决到什么程度，你会觉得就能够解决你的问题。

王律师：就是细把这个目标细化，有一个细化的目标，我觉得就可以及时启动。对，其实刚刚已经讨论到了。

雅恕老师：就让她觉得说有了这些，她就已经可以开始做了。

王律师：对

雅恕老师：她愿意开始做这件事情。

王律师：对，其实刚刚就也已经有讨论到，对。

雅恕老师：那就是先分解目标，对吧？

一 一：对，细化步骤。

雅恕老师：然后细化步骤，还有呢？

一 一：那个番茄钟，规定我专注的时间，把它定一下

雅恕老师：应该是说定时间，然后定专注的时，应该怎么说呢？首先定一天当中你要花多少时间或者花什么时间固定给他一个固定的时间段。然后在这个时间段里面开始用番茄钟也好，还是用种树也好之类的这样的方法是吧？反正因为有很多的，其实很多的时间管理工具是可以让你那个的，很多时间管理工具是可以让你手机处于专注模式，别人给你电话也打不进来。

王律师：对

雅恕老师：你最多25分钟也不至于说漏掉太多很重要的事情，对吧？

拆书家：好，所以我们现在要解决的是方关于练习的一个方法的问题。我们看大家能不能接下来讨论一下，就能不能得到。比如说我这里提到一二三这样的步骤，或者说像这样的步骤，但是不一定是这个。大家可以抛开这个。

雅恕老师：派一个人上去写

一 一：第一个是时间。

拆书家：对。

一 一：第二个就是...呃

拆书家：你可以先在纸上写，可以先在纸上写，然后王律师你这边来记录。然后大家头脑风暴一下

雅恕老师：其实我们相当于是细化了刻意练习的步骤。可以这样说吗？

一 一：没有啊。

王律师：是讨论说那个方法吗？

拆书家：对，讨论怎么找到...

王律师：解决这个问题的方法？

拆书家：对对，讨论怎么找到练习的方法。

雅恕老师：第一步就是就是刚才的...

王律师：拆解目标。

一 一：对，先确定时间吧？

雅恕老师：啊，不对。先要拆解目标。

王律师：对，我觉得先拆解目标。

雅恕老师：因为你现在相当解决我们整体大步骤里第二个步骤的问题，对吧？

王律师：嗯嗯。

雅恕老手：那就是先拆解目标，把它变成小目标。王律师：对..呃

雅恕老师：可以实现的目标，smart的目标。然后第二个的话，接下来就是刚才一一说的。

拆书家：大家讨论的时间是五分钟。

雅恕老师：对，细化步骤。细化什么步骤？

真羽：就是你把不是目标给拆解了，不是相当于分解，这不是就是细化步骤了吗？

王律师：拆，对，拆。

雅恕老师：好，那就这是一个相当于是分解目标是吧？好，分解目标。那接下来的话...

王律师：框定时间

真羽：对，就是时间分配，

雅恕老师：好，确定时间。

一一：分配时间，对。

雅恕老师：分配时间。

拆书家：拆解目标、分配时间。

王律师：对。

拆书家：就是每一个节点要达成什么样的步骤？

王律师：是的，分配时间，然后就是在用工具隔绝这个时间。就直接使用起来，用具体的工具，对，使用工具隔绝时间。

雅恕老师：就做个复盘对吧，或者是一周复盘还是怎么样，对吧？你看一下我定的这个时间。

春玲：记录并定期复盘。

（与案主确认）

拆书家：你觉得这样会找到方法吗？

王律师：你觉得这三个就可以了。

雅恕老师：因为你定期完复盘就到了第三个步骤。

第三个步骤需求反馈，你是可以让外部人给你反馈的，但是那个就属于是我们大步骤里面的第三个步骤。不需要了。

王律师：对

雅恕老师：所以就不需要在这个里面了。

王律师：那其实复盘其实就有用于后面如何在完善在这个目标和步骤。

真羽：呃，对对对。

王律师：定期复盘。

雅恕老师：如果真的这件事情开始做的话，及时寻求反馈。反馈就是你发出去的视频有多少个。

王律师：有没有效果

雅恕老手：有人回应你。

拆书家：这个也是一个反馈？

王律师：对

真羽：复盘也相当于是一个反馈，是自我的反馈。

王律师：自我自我复盘。

真羽：然后在有了反馈之后，你再持续的调整，就是持续的精进。

王律师：嗯嗯嗯。

真羽：比如说你觉得时间是否不够，可以再增加时间，或者是一个一周两条，可以调整一下一周三条这样。

雅恕老师：或者说你觉得一周两条也多了，那你就一周一条对吧？

真羽：但是一条的质量更高一点，就可以持续精进。

王律师：好的

拆书家：所以你们你步骤总结完了？

王律师：总结完了。

（与案主确认能否解决问题）

拆书家：你觉得这个能解决你的问题吗？

王律师：我觉得挺好的，应该是很有实操性。

拆书家：拆解这个...?

王律师：就感有拆解目标。

拆书家：拆解目标，然后呢？

王律师：分配时间。

拆书家：然后具体每个...?

王律师：一天中哪一个时间段更为合适，然后框定那个时间去

拆书家：就哪个时间点发合适？什么内容什么时间发。

王律师：什么时间去完成去写。对，然后在完成的过程中使用这个工具把这个时间就隔绝开来，然后再最后定期的进行自我的复盘。

5.【分享讨论成果】

拆书家：好，既然明确了解决方案步骤，来分享一下，把这4个步骤再稍微讲的比较逻辑清晰一点，再讲一下、分享一下。

王律师：好的，谢谢大家一起来来为我解决这个问题。就是关于在刻意练习的过程当中会遇到干扰这个问题的话，一步步拆分，发现为什么中间能够被各种因素干扰，是因为没有找到一个可实操的方法，所以容易在这个过程中从觉得这个问题太难，然后就容易放弃。所以经过讨论有了如下的几个方这个方法这个步骤可以进行一个实操。

第一步就是来拆解目标，就是针对我明确的一个大目标的情况下来进行一个计划来拆解，具体的一二三步可以具体怎么做。

第二步就是关于具体的步骤来进行一个时间的分配。

第三步，在具体做的过程当中，用一些工具来把这个时间给隔绝开来，来专注的做这个事情。最后可以定期的进行自我复盘，然后来完善和调整前面的这几个步骤。就是这些。

真羽：但是其实数据这块也有，如果线上的复盘和你自我复盘的话，就正在持续经营这块儿继续调整的目标。比如说是增加量还是减少量，还是提高对保持对精进。

王律师：精进和调整，对。

拆书家：好，就是我们刚刚经过大家讨论，然后大家也总结，王律师这边也总结出了四个步骤。我想就是通过这四个步骤，我如果我觉得王一婷是可以去尝试试一下这个方法到底奏不奏效，可以在我们结束以后去去应用。综合大家的讨论，如果我们能做好刚刚讨论这四个步骤，是不是就能够解决王律师刚刚提到的他在写抖音文案不能专注这个问题？王律师也认可这个步骤了，对吧？也非常感谢大家的那讨论和分享。

拆书家：我们刚刚通过行动学习的方式，确定了在学习抖音文案的编写的时候，出现不专注的的一个本质的原因是找不到，比如说怎么样去运营抖音的文案这样一个方法。我们也通过集体的智慧找到我们的解决方案的步骤。接下来我们若在未来如果想应用我们的解决方案，以及使用刻意练习四要素法来帮助我们学习这项技能。

【A2 规划应用】

最好的学习方式是边学边用，给大家布置一个作业，最近一个月通过”刻意练习四要素法“学习一项新技能。比如学会游泳、学会AI提示词的用法、学会制作PPT。

你可以思考下未来一个月哪些场景，大家可以先想想，然后将”刻意练习四要素法”的4个要素写出来，小组内分享或私信给我，我会对你的练习方案进行一对一点评反馈。大家可以先写下，我看看是否合适。（包含时间、地点、人物、起因、经过、结果）

拆书家：就是应用这个方法，大家写一下。

拆书家：你这边是写什么？

王律师：还是抖音文案，对，还是顺着写。但是它是写方案，就具体的练习方案吗？

拆书家：对，其实就按这四个步骤。

王律师：该怎么做是吧？

拆书家：这里不是写了时间、地点等这些吗？比如...

王律师：你未来多长时间内完成？

拆书家：对，在什么时间开始，什么时间内完成，在哪里写？还是在家里写？。

王律师：还有一个目标。

拆书家：对

拆书家：你写的什么？

星月：我是最不喜欢定目标的？

拆书家：最不喜欢定目标的？

星月：对。

拆书家：可以试一下。就比如说你想学一个什么，可以模拟一下。

拆书家：仁丹老师这边写的是什么。

仁丹：我写的是写一个课件？

拆书家：写一个课件，PPT是吧？

仁丹：不是，写课程

拆书家：写一个课程，怎么做课是吧？

仁丹：就是要讲一门课。

【回应与反馈】

拆书家：好，我刚刚也大致看一下大家写的。我觉得其实大家写的场景，其实都都还是比较适合采用刻意练习四要素法这个方法。比如说王翠老师，王律师写的是他还是抖音的文案。因为他对这个他其实有些自己比较透彻的领悟，还是想学习这一块。然后仁丹老师这边是他要做课，就是做一门课，这个也是很实用的。然后春玲这边是游泳是吧？我觉得其实都还挺实用的。

学习者作业记录：

（根据实际情况记录）

（学习者1：仁丹）

（学习者2:王律师）

【结束语】

今天学习了“对标练习三步法”以及“刻意练习四要素法“，在工作和生活中应用，可以更高效的学会一项技能。 “想，都是问题；做，才有答案”，希望大家多多运用今天的方法，帮助自己解锁更多新技能，成为一个会学习的人。