开场：
亲爱的伙伴们，大家好。我叫马偲月，欢迎大家来参加深圳智行分舵的线下拆书活动，今天我将要过级的项目是TF2-2，首先我先用三个标签介绍自己：
第一：知命改命的终身践行者
第二：五黑田园犬的守护者
第三：拆书学习法拥护者，即将开始TF2-2的拆书之旅。
今天的活动会进行讨论和分享，所以我们先分一下小组，2人一组。
（技能点：学习目标）
我们今天的学习目标是，在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者可以运用番茄工作法提高自己在工作中的效率，对治拖延症，高效专注的在规定的时间内完成任务。
（技能点：图书介绍）
今天我们将要开拆的片段来自《小强升职记》，作者是邹鑫
F（特征）
本书通过讲故事的方式，向读者介绍了各类能够快速运用在工作和生活中的时间管理方法，比如：番茄工作法、四象限法则、衣柜整理法等，作者本人呢，也是依靠这些方法实现人生蜕变，他用3年时间从职场小白成长为了一名项目主管。
A（优势Advantage）
这本书籍通俗易懂，带入职场小白视角，透过解决一个一个职场小白面临的问题，实现书中主人翁的成长和蜕变，把时间管理方法融入现实故事，活灵活现，让读者感同身受。豆瓣评分是8.4分，特别适合初入职场人士的欢迎。
B1（利益Benefit）
有人会说，这个世界本来就是不公平的，有的人一出生就是富二代，衣食无忧，而有的人还在为吃饭发愁。无论有诸多不公，但是唯独时间，对所有人都是公平的，每个人拥有的时间不会多一分也不会少一秒，你如何对待时间，就是如何对待自己的人生。书中主人翁就是积极的运用了时间管理的方法，弯道超车，实现职场的跨越。作者用系统化的视角重新审视时间管理，落地践行，实现高效地工作，生活和工作的平衡。
B2本期学习的利益：（学习目标）
在平时的工作和生活中，你是否会很容易被其他事情打扰，而忘了该做的事呢？又或者是，遇到需要很多步骤、难度非常大的事情时，你会被困难给吓到，不自觉地逃避和拖延。今天的拆书片段会为你提供一个非常简单易学的方法，通过三步曲的方法可以帮助你改掉拖延，做好时间管理。
“是是是，没错，但问题是我怎么通过臣服的方式战胜拖延呢？”小强跃跃欲试了。
“这样吧，我给你拿件法宝，你今天早晨试试看。”说着老付从自己的包里拿出一个倒计时器递给小强，然后继续说。
“这个方法叫作‘番茄工作法’（注：此方法来自于意大利的奇列洛），不过是老付的版本，一共只有三步。
1．选择一个行动：一定是很明确，可以立即执行的行动，而不是任务，以前聊过如何做区分。
2．倒计时25分钟作为一个番茄时间，你预估完成行动需要吃掉几个番茄，然后在番茄时间内不间断工作。
3．每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个休息15分钟。”
（技能点： 拆书家讲解引导）
WHAT:
我们一起来回顾一下这篇拆页，这篇拆页提到一种战胜拖延的方法：番茄工作法。运用番茄钟作为约束，以25分钟为一个单位，5分钟为间歇休息，不间断的进行工作，从而提高效率。
(一般做法)
现在大多数人包括我自己在内，面对近期需要完成的任务：比如提交财务报表，比如完成拆书稿，比如完成年度总结等，总是习惯拖延，即便提前开始做了，又非常容易被临时安排的任务中断，想提前完成，但似乎总是逃脱不了拖延的魔掌，搞得自己身心俱疲，效率极低。
（不这样做的坏处）
如果我们不能够在规定时间专注的完成一件事情，就非常容易受到他人干扰、环境的影响，本来1小时就能搞定的事情，最后花费5小时都不一定能完成，浪费了宝贵的时间，事情也没能做好。
WHY：
我们为什么要学习番茄工作法让我们能专注做事情呢？因为时间是宝贵的、有限的，我们只有一事专注才能最大程度对治拖延，节约时间，高效高质量的完成工作，节约时间来做更多有价值的事情，实现工作和生活的平衡。
HOW：
接下来我们一起看看番茄工作法的三部曲：
第一步：明确行动：自己马上可以开始做的具体行动。
第二步：预估时间：预估这个行动需要持续的时长。以25分钟为一个单位，预估需要几个单位。
第三步：开始计时：每一个25分钟结束后，有一个5分钟的时长，休息喝水放松，再投入下一个25分钟。
-反面案例：
我过去一直都有一定程度的拖延症，比如写拆书稿，提前一周抢到了名额，脑袋里面就已经开始准备了。可是却迟迟没有行动，周日想着刚好有时间可以写个开头，结果有朋友突然约我出去玩，就被中断了。周一提前下班计划吃完饭开始准备，结果不小心点了视频号的更新提示，不小心点了，一刷就是一个小时，就要睡觉了。直到周二，马上明天就要拆了，我才着急忙慌开始准备，即便准备好了过程也是非常仓促，让自己身心俱疲。
+加工成正面案例：
现在我学习到了番茄工作法。后我就重新调我的计划
第一步：明确行动：
完成拆书稿的行动是：
1、阅读需求表+确定拆页并发送师傅确认
2、根据需求开启写拆书稿
第二步：预估时间：
阅读需求表+确定拆页并发送师傅确认：25分钟
根据需求开启写拆书稿：4个25分钟，每个25分钟之间休息5分钟
第三步：开始计时：
每次行动前，我都会打开番茄钟开始计时，25分钟后休息5分钟，再回来继续25分钟，规定的番茄钟结束。
就这样，我竟然毫不费力的，完成了拆书稿，提前高效的完成了，再也不用一直愧疚了。
【预防性讲解】
听起来挺简单，你可能会有一些疑问。
【太长】有人觉得25分钟专注时间太长，怕做不到，关于这个一点是可以灵活调整的:要根据自身情况来缩短，比方说我当时把25分钟的番茄钟缩短为15分钟，见效极佳。反之，如果你可以完成的番茄钟越来越多，就可以尝试适当延长，当然也可以适当增长休息的时间。
【工具】直接买番茄钟，或者使用手机自带APP即可，如果手机，最好在专注时间内设定为静音或者飞行模式。
【简单】好像挺简单的，能有用么？答：行动是检验理论的唯一标准。
【适用边界】
番茄工作法更适用于三类事情
（1）长时间伏案工作，比如写论文、写总结、看书、作PPT；
（2）枯燥乏味的工作，比如你已经非常熟练的统计报表、合并文档、闭着眼睛都能写的报告；
（3）偏执行类的工作，比如整理会议资料、修改错别字、打印文件等等。
学习者拆为己用：学习者拆为己用：
A2分步催化1
【指向未来的显像提问】
各位在场的伙伴，大家设想一下，周一早上，你到了公司，泡好了一壶茶，小酌一口，开始写出今日待办里面，罗列了今日要完成的工作。这时候，你想到了今天学到的番茄工作法。你要停下来问问自己，哪些事情可以应用番茄工作法，提高工作效率？比如：做月度总结计划、做策划案，偏执行类的工作整理电脑文件夹、打印资料等等。请大家在小组内进行讨论，加工一个具体情境，说明今后你可以在该情境下应用番茄工作法。讨论结束后，我请一位小伙伴给大家分享他的应用情境。
好了，时间到，下面我请一位小伙伴来分享一下。
【学习者找到的情境分享】
学习者科长分享：自己是一位博物馆讲解员，需要背诵讲解词，需要从头到尾熟读成诵，背诵下来，作为备考通关，刚好可以运用今天学到的番茄工作法。
【激活规划如何应用】
好，大家刚才都找到了自己应用番茄工作法的情境。接下来，请大家继续在小组内进行讨论，如何在该情境下应用番茄工作法的具体计划。三个步骤，具体有哪些行动、分为几个番茄钟，怎么安排休息。
【学习者应用分享】
学习者科长分享：学习了今天的番茄工作法之后，他做了一个规划，首先明确行动：他先熟读一遍得出一遍需要的时间是1小时，开始诵读。其次预估时间：预估需要3-4轮（一轮2个番茄钟），每个番茄钟结束休息10分钟。最后开启行动：设置25分钟的番茄钟，休息时间设定为10分钟。
【结语】感谢科长的分享。今天我们学会了用番茄工作法，提高工作效率，希望大家能用到日常工作中，真正有所收获。谢谢！
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