3、R原文片段：

我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。

我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：

①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；

②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；

③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

仅此而已。“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，视心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。比如有一次开车后我觉得很累，在当天的反思中，我发现自己在开车时，身体的一些部位会不自觉地保持紧张和僵硬，从那以后，我便刻意提醒自己保持放松，用最小的力气去完成动作，尽量让汽车在启动和停止时柔和顺畅。不久后，开车成了我的一种享受，家人也反馈坐在车里非常舒适，没有之前的急停、急刹了。

比如有一次被领导批评。他用词刻薄，让我当场就想回击。在当天的反思中，我认真分析了他的批评，觉得他指出的问题还是很到位的，虽然他情绪不好，但出发点是好的，而且他对大多数人都是这样的脾气，并非单独针对我。想到这里，我当即就释然了，并且学会了一招：无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。

再比如2019年元宵节前，我们一家三口去南京夫子庙游玩，到达时我们已经很疲惫了，想找个地方休息一下。但我们看遍了附近所有能坐的消费场所，都人满为患，没有容纳三个人的地方，最后的游玩只好无精打采地走了个过场。在当天的反思中，我突然意识到其实我们可以分开休息，因为必胜客餐厅里有两个人的位置，而肯德基餐厅里有一个人的位置，我们的目的是休息，而不是三个人在一起休息，当时竟被这个思维定式给束缚了。通过反思，我审视并优化了自己的选择，下次再遇到这种问题的时候，就不会这样死板了。

如果你去练习反思，也必然会关注身体、情绪和思维三个层面，进而不断优化和改进自己。当然也会产生很多灵感、顿悟和创意，只要你去实践，就会有很多发现。

4、【I】拆书家讲解引导

原文主要讲述了开展为什么要做每日反思（好处）及如何反思。

（1）为什么要做每日反思（好处）why

因为写“每日反思”是一个跳出自我、审视自我的过程。

所谓“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”如果在工作、生活中，如果只是随波逐流，不动脑子地度过一天又一天，我们顶多是增长年龄，永远看不到庐山真面目。

反之，如果能够针对自己的“痛点”，反复琢磨，找到其中的不足之处，对其进行优化，找出更好的认识角度，那我们在下次遇到类似的问题时就有可能做出更好的决策。长期练习会大大提升我们的认知水平、情绪水平和选择决策能力。

（2）怎么反思？

A、寻找触动点（反思什么）并描述经过：什么时间发生了什么事？有什么感受？

一天中发生了很多事，是不是事无巨细、按照时间顺序记录下来就是反思呢？

NO！反思不是记流水账！

流水账是表达自己情绪的碎碎念，这样的日志不是反思，它和反思有着本质的区别。因为它没有触动点，很少有深入的原因分析和措施提炼，只是在释放情绪，所以这样的日志无法让自己有更大的进步。

好的反思是感知生活中最触动自己的点，难受的、欣喜的、念念不忘的…这些点正是处在自己成长的舒适区边缘的感悟，人在舒适区边缘学习，成长是最快的。

例如，作者举的第二个例子：

有一次被领导批评。他用词刻薄，让我当场就想回击。

这件事令作者非常难受，情绪几乎爆发。这件事就值得反思，然后通过时间、地点、人物、事件把这件事的经过描述出来。

B、深度分析原因——多个角度多问几个为什么，直到有深度的启发；对自己极度坦诚。反思是给自己看的，所以不用在意别人的目光。尤其是在反思痛苦的时候，一定要对自己极度坦诚，把心底最真实的想法挖出来，即使内心的想法让自己感到极度难堪、羞耻，但只要它是真实的，就对自己说出来，承认它，并接纳它。对自己坦诚、接纳不完美的自己，才会让自己重生。

我们看看作者的原因分析：领导指出的问题还是很到位——我确实存在问题；虽然领导情绪不好，但出发点是好的，他对大多数人都是这样的脾气，并非单独针对我。

C、提炼改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。一定要落实到怎样做上。

尽量提炼认知点或行动点。不要沉溺于情绪释放或碎碎念。因为反思的最终目的是改变，所以要尽可能提炼出具体可操作的认知点和行动点，时不时地看一眼，持续地行动下去，以指导未来的生活。否则很容易让反思变成日记，效果大打折扣。

我们看作者的改进措施：无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。

结合我自身经历谈一下：

描述经过：去年，领导在会议上表扬了同事老李，说他是一个不可多得的人才，我听后心里感觉很有压力。

分析原因，我发现老李身上有很多优点：例如老李做事爱动脑经，一件事交给他，他会分析哪里是重点、难点要认真对待，哪里不必过于较真，所以他干工作效率高、质量也有保障，领导有急活、难活都爱找他。

改进措施：见贤思齐，遇到榜样多学习，真学真做，而不是去精神内耗。工作中也开始谋定而后动，分清轻重缓急，每天撰写工作日志，分析自己的漏洞和不足。慢慢地，我的工作效率也提升了不少。

5、A1——激活经验

拆书家提问：

1. 请各位回想下自己的经历，自己原来是怎么做每日反思的？效果怎么样？可以是成功的，也可以是失败的。

2.给大家1分钟的时间思考下，一会儿我们请一个小伙伴用1分钟的时间来分享下。

3.时间到，下面请这位伙伴分享下自己是怎么做反思的，时间1分钟。（现场1位伙伴）

分享：拆书家勤公子：我撰写的日志会按照整个事情的逻辑结构，其中包含一个反思。我使用了孔子的吾日三省吾身。我每次都会反省事业和学业的关系，每次每个过程中都存在许多问题。例如我的事业，今天需要完成哪些任务；我的学习，我需要学习好几门课程。

感谢。刚才我们的小伙伴分享的案例，她是按照固定模式，学习和工作来进反思。

6、A2——催化应用

拆书家提问设计（逐字稿）：

学会了每日反思，你准备怎样开展？大家可以试试填写下表：

每日反思你的感受（寻找触动点）并描述经过：

高兴、自豪、难受、生气、厌恶、困惑、害怕、内疚、沮丧……时间、地点、人物、事件

分析原因1、2、

改进措施1、2、

最后总结一下今天的拆书。今天主要分享了为什么要开展每日反思、如何开展每日反思。只要你去实践，就会有很多发现，也许你自己的生活也会逐渐发生微妙的变化。我今天的分享就到此结束了，希望这个片段对各位小伙伴有帮助。

学习者李洁的实践反馈：

周三晚上日记反思：

1、反思周三上午，一名员工找我，说到日常工作中的业务安排不合理，这个工作不该由自己负责。我当时也有点儿忙，就随便说了一句，“这个事也是通盘考虑，你也得有担当啊！”。结果这个员工直接说：“我怎么没担当了”。后面又说了很多自己如何辛苦的事，最后事情没处理好，弄的不欢而散。

2、分析原因：不该说员工担当问题，这属于评判，而不是事实。结果造成了员工的情绪问题。

3、改进措施（1）遇到事情先冷静一下，不要着急，做好倾听。（2）只说事实，不要对行为做评判。（3）从事实出发，解决问题，避免情绪问题。