这样我们先看看一个拆页，这个拆页我已经打印好给大家了。给大家2分钟的时间，看好的小伙伴示意我一下。

【原文片段1】

进化之手还未来得及完全改造我们，这些在远古社会具有生存优势的天性，在现代社会反而成了阻碍，甚至可以说，我们当前遇到的几乎所有的成长问题都可以归结到目光短浅、即时满足的天性上，不过在现代社会，用避难趋易和急于求成来代指它们显然更加贴切。

避难趋易--只做简单和舒适的事，喜欢在核心区域周边打转，待在舒适区内逃避真正的困难;

急于求成--凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃。

所以，一切都明了了。我们做不成事，并不是因为愿望不够强烈，也不是因为意志力不足，而是因为默认天性太过强大。比如，我们明知道高糖、高热量的食物不宜多吃，但背后仿佛总有人怂恿再吃最后一口:我们明知道沉迷手机不好，但手和眼睛就是无法从上面挪开……每次理智脑与本能脑、情绪脑对抗的时候，败下阵来的总是理智脑，甚至有时候它还没来得及启动，身体就已经被本能和欲望“劫持”了。为了更好地理解这一点，我们可以把大脑看作一个公司。本能脑和情绪脑是公司里的员工，一个资历很老，一个年富力强，但他们都没什么文化，也没什么事业心，只在乎眼前的舒适与安逸，而理智脑则是这个公司的经理，他富有远见且身居高位，但因为太年轻，所以没有威信，做出的决策经常被两位老员工藐视。这样的大脑构造导致我们总是陷入“明明知道，但就是做不到:特别想要，但就是得不到”的怪圈，比如:

·明知道读书重要，转身却掏出了手机;

·明知道跑步有益，但跑了两天就没了下文;

·明知道要事优先，却成天围绕琐事打转……

不仅如此，一旦老员工掌控了公司的局面，他们还会经常迫使经理为他们糟糕的选择做出合理的解释--谁让你那么聪明呢，那你说说为什么我这么做是正确的!而弱小的经理也只好乖乖就范。·这会儿也看不了几页书，不如玩会儿游戏放松一下。

不吃饱饭，哪有力气减肥呢?今天先玩吧，明天一定加倍学习，把今天浪费的时间补上……这样，整个公司看起来才和谐，大家在一起才不会尴尬。事实上理智脑很少有主见，大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。

很好，小伙伴们已经看完了。我这里讲解一下这个片段

【what】

这个片段主要说了我们大脑的生理构造，会导致我们经常陷入“明明知道，但就是做不到”的思维怪圈。

【提问】

在拆页中，提到人类有3个大脑

有人能说说是哪三个大脑吗？

木英：本能脑，情绪脑，理智脑

拆书家：能更加清晰的解释一下吗？

木英：本能脑是动物才拥有的，年纪也特别大，3.6亿岁，情绪脑年纪也比较大，有2亿岁，像猴子哺乳动物才拥有的，第3个脑袋，才50万年，人类独有的。

木英：非常的棒，木英用了非常形象的比喻，用年龄的方式，把3个大脑解释的非常详细。

【回应】好的，非常的棒，如果我们要成长，我最好是让三个大脑谁来做决策？

学习者：理智脑。

拆书家：非常棒。

【提问】这三个大脑的特性是什么？

学习者：急于求成，趋易避难。

拆书家：非常棒，情绪脑和本能脑非常容易趋易避难，急于求成，而理智脑因为在进化历史上时间不长，虽然善于分析思考规划，但常常被情绪脑和本能脑劫持，被迫做它们的“奴隶”

接下来，我们来分析一下如何让理智脑越来越强，让它来做决策，我自己把它命名为“理智在线”的概念，下面我用小王的案例来详细讲解一下什么是“理智在线”。

小王想要在1年时间内快速成长为一名优秀的程序员。

【概念折返1】

小王报了一个快速成为程序员的培训班，号称是1个月就能让你成为很优秀的程序员，小王有点高兴，没想到网上还有这种培训班，只要上完这个培训班，就能成为优秀的程序员了，太棒了。

拆书家：这是“理智在线”吗？

学习者：不是

拆书家：是的，小王的这种行为，有点急于求成，是本能脑和情绪脑的特性，想要快速的看到结果。

【概念折返2】

小王终于学会了程序员的基本操作，起码是学会怎么编写一段简单的程序了，于是就开始放松自己，不再花更多的精力，投入到更加高阶的学习当中。

拆书家：这是“理智在线”吗？

学习者：不是

拆书家：那这种行为是什么呢？

学习者：避难趋易

拆书家：是的

【回应】不是，小王的这种行为，是避难趋易，喜欢待在自己熟悉的，简单的舒适圈内，不再向外继续探索，也就停止了成长。

【概念折返3】

小王终于学习程序员学有所成，成功入职了一家公司，平常也能完成基本的程序代码编写工作，突然有一次，接到一个项目，结果要求的技能是java编程语言，但自己之前是学习C#编程语言的，不会。结果就跟领导说，这个做不了，因为自己不懂，虽然这也是一次很好的学习新变成语言的机会。

拆书家：这是“理智在线”吗？

学习者：不是，这是合理化了。

拆书家：是的，小王的这种行为，是对自身行为的合理化，看上去逻辑上没啥问题，其实还是被本能脑和情绪脑给劫持了，并让理智脑作出一个合理的解释。

【why】

可见，我们一定要区分什么是“理智在线”，如果区分不了，我们就会失去对自我的掌控权，想做的事情，做不成，不断地陷入“思维怪圈”，每年立FLAG，结果每年都完不成。

【举自身案例】

那我自己为了参加半程马拉松，所做的训练吧，还有3个月时间就要开始了，我开始了晚间训练，一开始我三天打鱼两天晒网，我想在1个月内就想完成这个跑步，但经过1周的尝试，我发现这个是不大可能的，进步非常慢，把自己的期待放低，调整为3个月时间，这样一调整过之后，心态就好很多了感觉还是不错的，而且每次都是2-3公里左右，后来改进了方法，觉得这太简单了，没有进步的空间，不利于我能完全坚持下来21公里的半程马拉松，我通过学习，发现我的最大摄氧量，心肺功能是最大的问题，于是下一个阶段，就是提高心肺功能，于是我就提高了标准，做了2个动作，首先是每天晚上跑，第二个动作就是提高最大摄氧量，这个就需要更有苦更加累的锻炼，需要短跑一段时间，然后全力以赴冲刺一段时间，通过刻意练习来提高。第2周的时间，其实有些懈怠了，我给自己编了一个理由说，不就是半程马拉松而已呀，没必要这么训练自己，后来还是坚持下来，当时觉得这个时候放弃有点可惜，不能放低标准，不能给自己一个偷懒的理由，而且我坚持了整整2个月时间，顺利的完成自己人生当中第一个半程马拉松，全程21公里。

【how】

那么，问题来了，怎么保持“理智在线”呢？从上面的概念折返和我自身案例中，我们可以得出大体分为三个步骤，即“理智在线”三步骤。

1. 看心态。如果你心态上，想要快速的办成这件事情，而且想要在短时间内见到成效，没有成效的话，就坚持不下去了，那么就陷入“急于求成”的陷阱，这个时候，一定要保持心态，长期主义，坚持做下去。如何做到呢，我们可以在经常肉眼可见的地方，写上这么几句，这件事对我自身有什么意义，我为什么要去做这件事，这件事学习是需要一定的时间的，最好是放低期待，把时间拉长，从而让自己避免急于求成。

2. 判难度。如果你学习一样技能，已经有了一定的熟练度，但你还是选择熟悉简单的操作，不去往更高难度挑战，那么就陷入“趋易避难”的陷阱。这个时候，我们就需要停下来想一想，梳理一下，怎么才可以挑战更高难度，写下来，下一个阶段是什么？给自己制定一个目标。

3. 反劫持。如果一件事情，明明可以学到新的事情，结果你却被本能脑和情绪脑劫持，反被要求想出一个合理化的解释，这种时候，就陷入了“合理化解释”的陷阱。这个时候，我们还是要坐下来想一想，时刻保持对自己的觉察，思考一下自己的原本计划是什么，这是不是一个合理化的解释，做这件事情对自己的意义和初心。

【where】

适用场景：几乎在生活工作中任何领域，当需要做决策或者是学习一种技能时，碰到挫折和卡点的时候，在个人情绪化，出现焦虑、烦躁等状态，不想继续做下去，都是需要“理智在线”的，毕竟人类天性存在，我们需要时刻去控制。

“理智在线”本质上是做一名不骄不躁，情绪稳定，行动坚定的长期主义者必备的思维认知，专治内心各种纠结及内耗。

不适用场景：某些时刻，需要一些情绪能力来提升个人能量气场，适合的“装一下”，如表达一下自己的愤怒（自己知道自己是愤怒的，是装出来的），不需要理智的时候，但能很好达到震慑效果，从而达到目的。

【预防异议】

这三个步骤是一定要根据这个顺序来安排吗？

不一定，因为现在当时可能这3件事情，并不会同时出现，可能只是出现其中一个，我们就不必拘泥于这个顺序来安排了。

【A2小剧本】

下面，请在座的各位小伙伴，通过刚才我的讲述，能自己编一段小故事（小剧本），设计出2个人物、情节变化（包括：起因、经过、结果）和当时双方的对话、动作等。要求就是，需要把咱们刚才的“理智在线”三步骤运用起来分别是看心态、判难度、反劫持，写在一张纸上。给大家5分钟的时间考虑一下，我邀请一位小伙伴演练一下，这个演练不是两个人之间互相的演练，而是把一个剧本讲出来就可以了。

编写小剧本，我有两个建议：

1. 以教代学。你需要引导她。比如说：你的朋友小王，最近在学习弹钢琴，但总是半途而废，你需要引导她如何用这个三步走。

2. 需要正面引导，你可以说，我最近看了学了一招可以治疗半途而废，你想不想试试？

举个例子（提供参考）：

小剧本

剧本名称：抱怨弹钢琴，总是半途而废

时间：下周三

地点：家里

人物：角色A: 我 角色B： 小王

起因：小王跟我抱怨弹钢琴太难，竟然半途而废了，经常偷懒休息，请求帮助

经过：我教会小王正确使用“理智在线”三步骤

结果：小王心态超级好的去训练钢琴了，遇到想要放弃的时候，还能保持初心。

对话（可以有动作、或者心理活动）

小王：庄哥，我最近练钢琴总是半途而废呀，怎么办？有啥良药没？

我：你运气很好，我最近学了“理智在线”三步骤，我可以教你

看心态，首先你要知道学钢琴不是一撮而就的，需要设定一个相对较长的周期来学习，你可以写一张纸条在钢琴上，花1年时间练习，以及学习钢琴的意义。判难度，现在你练习的过程中，那些还是需要更加进一步的锻炼的，可以增加挑战。最后，反劫持，需要知道我们的思想是不是被控制住了，想想自己的初心是什么，不要做出合理化的解释，并把这些事情统统都写下来。

小王：恩恩是的，我总以为学钢琴可以快速完成，确实是急于求成了，我调整好心态，并写上小纸条提醒自己，确实是这样的，我练钢琴最近就是没啥挑战，下一阶段，我可以挑战高难度，这样我兴趣就来了，反劫持，也被你说对了，就是因为，不能为自己找理由，我原本计划就是要拿到钢琴十级，不能忘记了，我统统要写下来。

【分享者】

学习者 周舜：

小剧本

剧本名称：朋友抱怨总是减肥不成功，无法坚持

时间：下周三

地点：家里

人物：角色A: 我 角色B： 朋友

起因：朋友咨询如何成功减肥下来

经过：我教她正确的方法，正确使用“理智在线”三步骤

结果：朋友对于减肥有了新的理解，认知得到了提升，对于减肥这件事充满信心。

朋友：周老师，我咨询一下如何才能正确的减肥？

周舜：刚好，我学习了“理智在线”三步骤，我教给你，首先是看心态，肯定是不要太急，有的人没做多久就放弃了，反正减肥也减不掉，认为自己是个吃货，要让他们的心态调整好，不能急于求成 。（1：看心态）

朋友：好的，如果心态不好呢，如何才能坚持？

周舜：那你就要好好明确一下，这个减肥的意义在哪里？现在大家条件都不差，现在不是比谁钱多，而是比谁有一个好的心态（不急于求成），要坚持下去，这是第一步。（1：看心态）

朋友：那第二步是什么？

周舜：第二步就是判难度，你不能一下子就上来说要跑马拉松，我推荐你看一本书《微习惯》，你可以从一个微小的行动，先行动起来，养成习惯，不能一下子过快提高难度，这就非常容易急于求成。（2：判难度）

朋友：如果我还是坚持不了呢？比如说，我先吃个甜点吧，等会有力气减肥？

周舜：....那你需要回到第一步，找到减肥的初心，减肥是为了你的家人，你身体生病了，家人也会连着拖累的，还要花钱，别人也要照顾你，你现在也是中年人了，况且这就是你的大脑为你找的合理解释，看似很合理，其实是不理智。（3:反劫持）

拆书家引导：哇~周舜同学，第一次参加拆书帮线下，就能讲的这么棒，大家给点掌声。

【小结】

刚才带大家一起学习了第一个拆页，学习了“理智在线”三步骤，即看心态、判难度、反劫持，希望大家能够在平常的工作生活当中重视这个方法，获得正确的决策，让自己越来越好。

【拆页间的逻辑关系】

这两个拆页是递进关系。

第一个讲了我们大脑的天性，第二个是刻意练习 ，第一个是后者的认知基础，有了这个认知基础后，我们可以更好的刻意练习，从而克服人性弱点，变得更有耐心，加速我们成长进步的进度，达到不急不躁、稳步持续精进的效果。

【学习目标2】

在跟随我完成第二个拆页的RIA现场学习后，学习者能够在技能学习过程当中（条件），能够利用“刻意练习”跳出舒适区、避免困难区、长在拉伸区三步骤（行为），判断出当前技能处于何种阶段，从而找到学习最佳区，避免坚持不了以及因太难而半途而废，最终达到学习的持续精进。

【A1量表自测】

我们先做一个量表测试，以下几个题目，在学习一样新技能的时候，请大家根据自己的实际情况为自己打分，6代表完全符合，1代表完全不符合，请大家花1分钟的时间，仔细阅读下面表格中的每句话，大家根据自己实际情况一条一条对照完成，给自己打分，然后核算出总分，看看你有多少分，现在开始。

【I解释量表自测意义】

好的，我看大家都做完了，都多少分？

丹丹：19分

拆书家：哇，19分已经很好，有没有25分以上的？

韩哥：24分，刚好是，哈哈

拆书家：木英几分呀？

木英：22分

拆书家：22也是不错的，也算是某种程度掌握了这种方法，有没有15分一下的？

拆书家：哈哈，那没有，说明大家都很棒，下面我来解释一下这份自测。

【解释】

这份自测题，主要是关联曾经你学习某领域知识和技能时，是否会进行刻意练习

25-30 这个分数表明你已经完全学会了刻意练习，哪么你无论是学习任何领域的知识，你都会比别人更快取得优秀的成果。

16-24 这个分数表明你已经在一定程序上掌握了刻意练习，成长速度一定是比普通人要快的多。

15以下 看样子你不大会刻意练习，成长的速度可能不尽如人意。

【原文片段2】

【和学习者简短互动】

【问题1】这个片段的这张图，讲了一个怎么样事实呢？

学习者：舒适圈、拉伸圈、困难圈。

拆书家：是的揭示了能力成长的普遍法则，无论是个体还是群体，都是遵循，舒适区-拉伸区-困难区的形式分布。

【问题2】人们如果贸然进入困难区，会发生什么？

学习者：很害怕，达不到，然后就一直躺平下去，没有成就感。

拆书家：如果在贸然进入困难区，可能会因为太难，而选择放弃，不具备持续性。

【问题3】人们如果在舒适区带的太久，会发生什么？

学习者：就是很无聊。

拆书家：如果在舒适区带的太久，就不会持续的获得成长，一直是原来的水平，不能取得进步。

【问题4】那我们应该待在哪个区域？

学习者：拉伸区

拆书家：是的，持续的待在拉伸区，这样就不至于太难，也不至于太简单。

【what】

这个片段告诉我们，成长分为舒适区、困难区、拉伸区，要想高效成长，就得在拉伸区努力。

【why】

如果在舒适区努力，我们将停滞成长，如果太难，我们又会受挫，而产生恐惧心理，让我们不敢去尝试。

【how】

那么怎么才能在拉伸区获得高效的成长呢？通过片段以及结合我自己的体会，我把它命名为“刻意练习”三步骤。

1. 跳出舒适区。人的天性喜欢在行动上避难就易，喜欢做比较简单的事情，因为这样比较舒服，但成长确实最慢的，甚至是没有成长。

2. 避免困难区。人的能力增长是递进式的，如果你的能力还没有达到那个阶段，那么一件事情对于你来说就会太难，做着做着，会因为不断的挫折，自信心不断受到打击，从而放弃这件事情。

3. 长在拉伸区。在已经有的能力之上，做慢慢拓展一下，比当前能力稍微难一点的事情，就是那种，跳一跳就能够着的事情，这样你既有挑战，也能完成，从而不断累积自信心，也能快速的成长。

【举例】

为了更加方便大家对我的片段解读更好的解读，我举我一个自己的例子。大学的时候，我学习计算机编程技术，VB编程，但是有一个非常严重的问题，就是我键盘上的24个字母，打的非常的慢，一度让我头疼，别人半小时就能完成编程，我结果需要1个多小时，大部分的时候，浪费在找键盘上的字母上面。

1. 跳出舒适区。为了提高打字速度，我找到了里面的训练打字的游戏，警察抓小偷，一款通过打屏幕上的字母，你速度越快，你的警察角色就移动的越快，结果每次都抓不到，我很是气馁。

2. 避免困难区。后来我调整心态，发现这个难度对我来说实在是太难了。而且关键在于我还没有摸透键盘上24的英文字母的分布，以及每一根手指所需要控制的按键，于是我放弃了这款比较难的游戏，

3. 长在拉伸区。来到青蛙过河这款游戏，结果，我发现这个速度可以自己调控，我不用再这么着急来找到按钮，我仿佛找到了一种掌控感，通过不断的练习，我的盲打速度提高了，过了1个月之后，我再去玩那个警察抓小偷的游戏，也是轻松拿捏。

【where】

适用场景：比较适合遇到一件事情，想要快速获得自信心，取得事情进展。

【预防异议】

讲到这里，可能小伙伴心里会觉得：

这样学起来，是不是有点太慢了，效率不够高，其实我想说的是人的天性就是趋易避难，急于求成，我们需要克服这种天性，所谓成长就是反人性，有时候，慢反而就是快，让我们走的更加踏实，这样进步反而神速，古人也云：“欲速则不达”，“无欲则刚”，心急吃不了热豆腐。

【拆书家引导】

【A3微行动学习】

下面这个环节，我希望大家一起参与进来，通过刚才的学习，我们知道了舒适区、拉伸区、困难区三个重要的概念。

我们回顾一下这个方法是：

1. 跳出舒适区。2.避免困难区。3.长在拉伸区。

一、明确问题。

【场景分享】现在让我们具体的讨论一下，在过去的时间里，我们学习一样技能的时候，有过失败的经历吗？

现在请大家在小组内花2分钟的时间进行一个分享，2分钟过后，请每个小组派一个代表来给我们分享一下场景。

【分享者】

丹丹：我现在遇到的一个问题就是中级经济师的考试现在觉得有点困难，我本来是计划一周学三章，但现在我发现我没有这么多时间，然后学不了那么多，然后给自己也找了很多理由，比如说生病了，可以少学一点，可以休息一周了，然后搞的我一周其实只学习了一章而已，就是进展不顺利。

其他学习者（韩哥）：那是因为工作忙吗？还是因为照顾家庭呢？

丹丹：都会有。

拆书家：好的，因为时间有限，先暂且分享一组小伙伴的困扰。

【小组讨论】现在学会了“刻意练习”三步骤，也就是跳出舒适区、避免困难区、长在拉伸区的方法，你将这三个步骤代入各自分享的场景中，你认为，对你来说，“刻意练习”三步骤中，最大的难点是哪一个？或者说实施过程中，存在着哪些疑惑？

给大家2分钟的时间讨论一下，2分钟过后，请每个小组派一个代表来给我们分享。

好的，2分钟时间已经到了，先请2组分享一下。

【代表分享A】

学习者：我刚才就讲困难区和拉伸区的界定是最难的，中间可能是需要一个反复的过程，就是这个。

学习者：就是这事实是真的拉伸区还是困难区，很难去界定。

拆书家：你的意思是这两者的区分有点界定不了是吧？

学习者：是的，再补充一点，就是包括舒适区也可以在里面的，有些时候你只是看起来很努力，其实还是在舒适区，对吧。

拆书家：你的意思是这三者的界别很难去区分是吧？

学习者：是的，是的，就是这个意思。

拆书家：那是不是，可以这样理解，你目前不能确定目前现阶段是处于这三个圈的哪个区？

学习者：对对对，就是这个意思，应该是卡在第一个步骤了，我不知道如何去区分，我当前是出于那种阶段了。

【代表分享B】

学习者：我们俩有个共同的体会，就是这3个区，就是跳出这个舒适区是最难跳出的，第一步舒适区是最难的，难的是怎么跳出来，甚至有时候我们还不想跳出来，然后内心各种纠结，同时也想跳出来，就是思想上很纠结，行动上很舒服。

拆书家：行动上很舒服？

学习者：我的意思是，比如说减肥，但是不减肥又很舒服。

拆书家：因为行动上迟缓，思想是认识到这个问题的？

学习者：是的，是的，思想我们认识到这个问题了，而且我们也知道什么是不能去做的，但同时我也知道跑马拉松这个终极目标，我可以通过一些方法做出来，每天1小时锻炼我就不谈了，就每天5-10分钟吧，到每天1小时，就是自己往往就是达不到。所以我觉得这个怎么走出舒适区是最难的。

拆书家：就是你们组最终确定的就是第一步是最难的，跳出舒适区是最难的，就是知道怎么做，但就是做不到。

学习者：对的。

拆书家：其实就是“明明知道，但就是做不到”，刚才拆页1，我们就是讲解了这个认知基础。

【拆书家引导明确最终阶段】

拆书家：然后A组的话，就是不知道自己目前现阶段处于何种阶段，不知道是舒适区、拉伸区、困难区？

我们现在来界定一下两个不同的问题，我们现在需要界定是在运用哪一个步骤走不下去了。

拆书家：那是不是第一个阶段，跳出舒适区我遇到一个问题了，我不知道现阶段是那个阶段，那你是不是卡在第一个步骤了。

A组：是的，的确是有一定联系的，在第一步遇到卡点了。

拆书家：那么跟B组的认知思想跟不上，也是卡在第一个步骤了，喜欢待在舒适区。

B组成员木英：我补充一点，其实应该是内驱力不够，我们也知道做这件事情能得到的好处价值。

【明确问题】好的，那我们2组都认为第一步骤是最难的，那么接下来我们一起研讨下如何解决这个难点。

二、引导分组讨论本质原因

【此时拆书家已经发现A组和B组都是卡在第一个步骤，而且原因都不相同，而且木英似乎已经了解了为什么韩哥会认为第一步是最难，是因为内驱力不够，才导致很难跳出这个舒适区，于是拆书家打算因势利导，顺势追击，让他们继续分享，于是不作进一步的分组讨论要求】

【代表分享1】

拆书家：其实你提到的这个问题还是比较主观的，每个人遇到的都会不一样，你说是吧？

A组学习者：是的，我觉得还是要多做自我觉察，这个就是还是要多界定，最后肯定能界定清楚的，就是刚开始的时候，可能会混淆，如果有了自我觉察的话，那么就后续就非常容易界定清楚了。

【到了这一步，拆书家感觉答案已经要呼之欲出了，韩哥为什么会觉得明明知道，但却做不到的原因，木英谈到主要还是内驱力不够，结合刚才A组学习者提到的自我觉察，其实本质都是对自我觉察不够，分不清目前出哪个阶段，以及自己为什么要做这件事，内驱力不够，本质竟然是对自己的不了解，于是准备进行进一步引导】

拆书家：是的，非常棒，我发现两个组都碰到不一样的问题，但我发现有一个共同的点，就像B组觉得第一步难，原因是内驱力不够，其实也是对自我的觉察不够，是吧，那你为什么会没有内驱力？那说明还是对自我觉察不够。

拆书家：韩哥同意吗？

B组韩哥：同意的，的确是这么一回事

【拆书家觉得，已经讨论到了这一步，虽然两个组都卡在第一步，而且原因都不相同，但已经提前把问题的本质问题给提前解决了，只要解决了这个自我觉察这个最本质的原因后，原本不同的原因，也会相应解开，就会顺利解决了第一步走不下去的最难卡点】

三、明确问题的本质

【拆书家引导】

【合并总结】好的，感谢2个组的分享。总的来讲，我们研讨出两组的原因分别是如下：

1. 内驱力不够。

2. 不清楚自己当前处于（舒适区、拉伸区、困难区）哪个阶段

经过根据两个组的深入探讨后，合并归纳最本质的原因。

本质原因：还是对自我觉察不够。

【最本质问题确认】好的，感谢大家的分享，我们两个组都不约而同的认为说能否做到自我觉察，也就是说我们自我觉察是“刻意练习三步骤”的最本质原因。这里也就无需再投票，我们继续深入探讨。

四、引导分组讨论解决问题

那么，接下来，我们要针对这个最本质的原因，去探讨解决方案。

【明确解决目标】在探讨解决方案之前，我们首先要明确一下怎么算是做到了呢？

学习者:应该是保持觉察？

拆书家：是的

【小组讨论解决方案】现在请大家继续小组讨论，给大家5分钟时间，讨论一下如何做到保持觉察，有什么具体方法和措施？

五、请每组代表讲解讨论结果

【A代表分享1】

1.回到自己的初心中，解决我们的意愿问题，意愿越强，你做事的动力就越强。

2.去察觉我们学习的时间是否充足，如果不够，需要适当增加这个练习

横向对比，查看一下其他人的进度，平均值。

【B代表分享2】

横向对比其他人

纵向对比自己，与过去的自己比

与未来的自己比，就是设定一个目标，我想成为一个什么样的自己。

【拆书家引导】

拆书家：其实B组的第2点，与A组的第1点，是一样，其实就是初心，是自己的意愿初心问题，这个问题可以合并。A组的第3点，横向对比与B组的第1点也是类似的，也可以合并归纳，那么B组的第3点与A组的第2点，都是对自己的分析，也就是对自己进行一个深度的剖析，可以合并成第一点，也就是对自己的分析。

学习者：一致认同。

拆书家经过询问，大家均无意义，都一致认同。

【形成并宣布】好的，经过大家的讨论，我们最终得出的举措如下：

【合并总结】好的，非常感谢大家的分享。

1. 初心，使命愿景

2. 对标其他人

3. 对自己分析（包括对过往自己的分析、时间安排是否充裕）

经过大家的努力，我们共同针对如何保持觉察这个难点制定了可行性非常高的解决方案。我现在宣布共创完成。

请大家给自已一个鼓励的掌声。

【A2催化应用】布置任务

通过这个拆页的学习，相信小伙伴们已经对“刻意练习”三步骤，有了一定的了解，为进一步在你们今后的工作生活当中加深学习，这里给大家布置一个小任务，请大家在未来一周时间内，在工作或生活中运用该三步法，找到自己或者帮助他人精进自己某方面的技能，并找到适合它发挥价值的场景，然后反馈给我。

丹丹：

女儿期末语文生字错误率比较高，一般会扣4分左右，之前语文的每学一课再听写用途不大，暑假了，我和她一起商量如何进行“刻意练习”

我对女儿说，我们首先跳出我们自己的舒适区，想一下自己的初心，我们是想要把语文基础知识学好的；第二我们自己对比一下你一天写一页语文卷子是否可行，同学一天可以一写二页。第三，你自我分析一下能力，完成一页还是两页是可行的呢。我们还是要跳出舒适区的，不能暑假只完成作业，不专题练习语文生字。

第二避免困难区，如果感觉一天写两页，再把不会的词记住这个很困难，我们可以再调学习生字的数量。

第三，最好的选择就是我们找到自己的拉伸区，我们可以通过一两天的测试来看一下，我们的困难区在哪？两页语文是否困难，如果感觉无法做到，我们可以先变成一天一页语文，找到自己的拉伸区，能会写的字越来越多，我们再去调整。

童童：

之前减肥一直没能成功，计划用刚学的“刻意练习”重新制定【减肥计划】。

一、跳出舒适区：

1⃣️明确减肥的初心，是为了保持良好的精神状态。

2⃣️横向对比：闺蜜小王为了减肥，每天中午会去健身房练习1小时，我是否也可以参考她的运动量

二、避免困难区：

进行有规律的尝试，先试试看我自己能否保持每天中午去健身房练习1小时，如果不行，可以试着把时间降到30分钟，或者降低强度，把去健身房转变为自己跑步；或者设置一个时间区间、增加锻炼方式的可选项。

三、找到拉伸区：

通过尝试，找到现阶段最适合自己的锻炼强度。保持一段时间后，进行重新评估，视情况进行时间、强度方面的加强。

周舜：

我的“刻意练习”三步骤练习

成长目标：减重

1.跳出舒适区

无法减重，bmi指数超标，最大的敌人只有两个：吃得太多，动得太少！

首先找出我的两大舒适区：

（1）吃货：喜欢吃甜的，油炸的，荤的，喜欢喝饮料，晚上睡觉前吃个夜宵，这样的感觉真的太舒服了！

（2）静人：躺在沙发上，坐在椅子上，看看书，看看电视手机，真的太舒服了，不想动，只想做个静止人！

以上就是我的舒适区，我要跳出舒适区，不做吃货，不做静止人！

2.避免困难区

（1）在吃上面，做个素食主义吧，只吃素菜，不碰肉脂肪，当然能减下重来，于是我曾试着做一个素食主义者，但没过三天我就放弃了，实在是忍受不了素食带来的能量缺乏，每天总是感觉饥肠辘辘的，无法专心做其他事了。原来，这就是我的困难区，我应该避免呀，于是我最终放弃了做个素食主义者的计划。

（2）在动上面，我给我自己定的目标是每天跑5公里，当然结果也是三分钟热度，一个从来不跑不运动的人，突然之间给自己上那么大的强度不行啊，明显这就是我的困难区，我应该避免。

3.长在拉伸区

避免困难区，就是要循序渐进，也就是说要长在拉伸区，我给自己的训练目标改成如下：

（1）实行15+9轻断食，三餐和进食在上午8点到下午5点之间完成，下午5点到上午8点只能喝水。

（2）跟着keep软件进行锻炼，从0基础第一级别锻炼强度开始，锻炼打卡一天休息一天。

经过目标的调整，我发现以上两个目标就是在我的拉伸区，稍微努力一下就能实现计划，自身的感觉刚刚好，虽然有时会有紧张，但没有想放弃的那种感觉。

成效：经过一个月的练习，我减了5斤，成功实现初步目标！

【强有力的结语】

今天时间不短了，感恩大家大概接近1个小时的时间，接下来，我们回顾一下，今天讲了两个片段，分别是“理智在线”三步骤和“刻意练习”三步骤，“理智在线”三步骤是看心态、判难度、反劫持，“刻意练习”三步骤是跳出舒适区、避免困难区、长在拉伸区。两者结合，能让我们在学习新技能的时候，清楚了解大脑天性，从而避免急功近利，过于急躁，可以让我们有耐心的稳步持续精进，有始有终的完成技能学习，从而在职场上升职加薪。

最后用一句话结束今天的分享：

让我们认知清晰，步伐坚定，不急不躁，持续精进，奔赴梦想。

感谢聆听！谢谢！