“你可能参加过不少培训吧？是不是都是上课激动，课后冲动，过后一动不动？因为你想立即用学到的东西改变环境，这是很困难的事情，我们只能用它们理解环境、适应环境，然后再去慢慢影响它，这就是臣服环境。臣服天性也是一样，我们的天性有什么？从孩子身上就能清楚地看到。”

“小孩儿喜欢玩！”小强忍不住插嘴。

“是的，我们的天性之一是玩游戏，但我们每天的工作生活却是那么的程序化，你说能开心吗？你不开心的时候是不是就容易拖延？”

“是是是，没错，但问题是我怎么通过臣服的方式战胜拖延呢？”小强跃跃欲试了。

“这样吧，我给你拿件法宝，你今天早晨试试看。”说着老付从自己的包里拿出一个倒计时器递给小强，然后继续说。

“这个方法叫作‘番茄工作法’（注：此方法来自于意大利的奇列洛），不过是老付的版本，一共只有三步。

1．选择一个行动：一定是很明确，可以立即执行的行动，而不是任务，以前聊过如何做区分。

2．倒计时25分钟作为一个番茄时间，你预估完成行动需要吃掉几个番茄，然后在番茄时间内不间断工作。

3．每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个休息15分钟。”

What：拆页中讲了一个比较简单的番茄工作法三步走，帮我们战胜拖延，提高工作效率。

Why：人的精力是有限的，并且会随着持续的工作精力会逐渐下降，这是“工作效率曲线”。

工作累了更加不开心，就更加不想工作，那这样工作就无限的拖延下去。

那我们怎么去战胜这个拖延呢？战胜拖延的方法不是对抗，而是臣服，去先接纳效率曲线这个事实，认识到我们需要劳逸结合，有用科学的方法去战胜拖延。那科学的方法是什么呢？就是应用老付的“番茄工作法”，去帮助拯救我们的拖延症，提高工作效率。

How：那这个“番茄工作法”具体是怎么实施的呢？按照下面三步来操作。

第一步，选择立即可以执行的行动。比如我们要准备一个会议，那会议要准备哪些具体的资料，内容要清晰，有完成的时间节点。

第二步：预估行动需要的时间，以25分钟作为一个番茄时间，倒计时内连续工作。拆页中提到使用计时器，有时候计时器不是很方便，我们可以下载“番茄TODO”APP，设置倒计时。

第三步：每隔25分钟休息5分钟，连续3个番茄时间休息15分钟。

联系工作25分钟之后呢，我们有一个简短的5分钟休息时间。连续“吃掉”三个番茄钟就休息15分钟，这样就起到一个劳逸结合，去及时的补充我们的精力，更好地去提高工作效率。

Where：那老付的番茄工作法适合运用在什么样的场景呢？第一个场景是当我们开始接到一项工作，觉得这个工作很难去开展接手，可以先拆分工作步骤后计时展开。第二个场景是我们工作半途中觉得累了，想要拖延。第三个就是拖延了工作担心完不成了，心里也无比自责，那这个方法就能帮助我们去战胜这个拖延。

【A1联系具体经验】2分钟

之前，领导交待我做一份活动方案，要求1周内规划好方案并且落地执行，我一直拖延到最后一周熬夜加班才做完，整个人筋疲力尽。方案执行结果也是不理想的，方案在执行过程中出现了严重的失误，很自责当时没有做好时间规划。

我的反思：学习了老付的“番茄工作法”后，发现导致我出现上述情况有以下几个原因

首先，我没有列出可以立即可以执行的行动方案，比如要去对接哪些人，准备哪些资料，一周内制作好活动物料等等。

其次，我没有预估每个行动执行需要的时间，也没有分步骤去执行，几个行动步骤是混合在一起做的，导致最后一件事情也没完结。

最后，我在工作过程中没有做到劳逸结合，给自己足够休息时间，持续的工作让身体很疲倦，也对工作产生抵触心理，工作效率低。可以在休息时间去接杯水或者去去趟洗手间，让精力得到及时的恢复。

【A2具体应用】1分钟

我给自己布置了一项作业，用老付的“番茄工作法”写一篇实事点评文章。

分为以下三个步骤：

第一步：把写文章拆解为几个具体可执行的行动：比如借助“新榜”网站搜索热点确定文章主题，搜集文章需要的资料，确定文章提纲，填充内容，修改文章，检查错别字等等。

第二步：预估文章需要100分钟完成，新建4个番茄时间。在一个番茄时间里只做确定文章主题这一件事情。

第三步：结束一个番茄钟休息5分钟去喝杯水补充体能或者做个简单的拉伸运动，再执行下一个番茄钟。连续完成3个番茄钟休息15分钟，离开电脑出去散步一会。