R 主题：行为改变四步法【页码】P124

【问】用了便签法，联系了经验，也落实到应用，但过一段时间又忘记了这项技能，自己的行为模式和思维模式照旧，怎么办？

【答】首先，对自己宽容一点儿，成长原本就是很难的，而且养成新习惯都有波动期。你已经很不错了！

其次，反思目标定得是否合理，具体行动是否可以优化。

再次，可以找同伴监督打卡，或者参加拆书帮公众号中的“主题拆书营”等活动。同时，A2 有个小诀窍，也就是说，并非强迫自己不能做什么（比如晚上睡觉前不刷手机），而是建立一个新的习惯去代替它（比如晚上睡觉前看书半小时，或冥想 20 分钟）。

最后，自己做不到就去教别人——这不是开玩笑，我们发现教时间管理的达人通常在时间管理方面都有很大问题，而且至今仍然有问题。但久病可以成医，自己遇到的问题越多，越能对时间管理研究通透。在教别人的过程中，自己也在不断成长。

我们拆解片段是从3W1H角度去入手。第一个先讲解what，what是什么？就从本文的这个片段来讲，它是告诉我们学习了便签法这个技能之后，在运用的过程中，随着时间的推移，慢慢又淡化掉了，甚至直接就中途停掉了。所以就会造成没有学成，学以致用的结果。那这种情况，其实在我们学习其他技能的情况下也经常会碰到，所以我们要通过这个学习行为改变四步法，来帮我们建立新的行为模式和思维模式，最终达到一个新的行为习惯，帮我们提升新的技能。所以我们在这里来学习这个新的学习技能四个方式，改变行为的四个步骤。WHY:虽然学会了一项技能（比如：拆书便签法），但是思维模式和行为模式还没有改变，难以坚持，所以需要用四个步骤来进行改变。

How:改变旧的行为模式和思维模式，建立新的习惯，需要做到以下四点：

1、对自己宽容，允许自己犯错，有一定的容错率。比如想改变晚睡晚起的行为，不要一开始就要求每天晚上几点睡觉，早上几点起床，可以先从早睡或早起开始行动，一个星期偶尔犯懒1次也是可以的。

2、反思目标的合理性，计划的可行性。每个人的作息规律都不一样，不要看到有人在朋友圈晒早上5点钟起床跑步，你也学他早上5点起床，要找到适合自己的目标，这样就会更容易实现。

3、优化行动，用新习惯代替旧行为。比如可以找同伴监督。现在有很多小伙伴组团早起打卡，没有做到的人就在群里发个红包，这样可以很好地督促自己也要做到早起；例如利用早起的时间做自己喜欢的事情代替在床上刷手机的行为。

4、以教促学，教学相长。通过将自己的实践经验分享或者教会给其他人，使自己对新的行为理解地更加深刻，能更好地指导下一次的实践，巩固实践成果。

Where:该方法适合学习了新技能，需要培养新的习惯，或者想长期坚持做一件事情的时候可以运用。

接下来我来举一个例子，就拿我自己的亲身经历，我之前参加过一场为期四天三夜的书法培训，参加完这个师训之后，回去后就继续进行练习。在这个练习过程中，我给自己做了个计划，就是我每天至少要练习4个小时。但是在实践的过程中，因为各种原因，练习的时间逐渐就减少了。

然后我就停下来总结，我根据行为改变四步法，我去反思。首先我给自己一些宽容，我给自己一个心理暗示，至少我现在有按要求在坚持练习，这是非常好的开端。第二个就是同时我再总结，反思我之前的计划方法正不正确。所以我就进行了一个调整，原来4个小时我把慢慢压缩成2个小时，更针对性的高效练习。然后第三个步骤就是我开始教我身边的朋友啊，比如说我身边的老师一起来练字，这样互相监督更有积极性，更有持续性。同时去教我身边的其他老师，然后开始教学生。这样在教学的过程中，教学相长，促进自己的学习，所以我在我的办公室里就挂了一幅书法作品，叫教学相长，非常的受用。

请回顾一下，在过去一年的工作和生活中，大家有没有进行一些行为模式的改变，具体又是怎么去做的，结果如何呢？请将自己类似的经历或经验在小组内分享下。每个人的分享时间控制在1-2分钟，最后我会邀请一位代表进行分享。

学习者秀云分享：我前两个星期看那本早起的奇迹，然后我把早上一系列的六件事，我都把它列出来了。然后早上把手机放在很远的早上，从早上起来第一步开始完了，完了之后就坚持了一个星期，然后从上个星期开始就已经停下来了。对。就停下来了，我现在还都还没捡起来，这是一个失败的案例，回去要反省，重新捡起来。

大家可以思考下，未来一个月到半年如何应用行为改变四步法去改变某个旧的行为模式，给大家2分钟的时间在便签上写下目标和具体的行动计划。目标要符合SMART原则，要是具体的，可衡量的，可实现的，与其它目标相关的，有可观测预期结果的。

学习者木门分享：目标：养成早起的习惯（100天）行动：一、宽容：困了就回床睡；二、反思：早期任务是否合理；三、监督：家人、好友微信群打卡；四、教：教给孩子