开场：
不破不立，不拆不成器，拆书帮让你把知识拆为己用。
大家好，我叫周继承，一个来自湖南的贵州人。湖南人，生活在贵州14年。承前启后继往开来，父亲是希望我成为一个继承中华传统美德的人，所以取名继承。
我的三个标签：
标签1、商业运营和物业经理人，管理过多个大型商业和物业管理项目。
便签2、学习成长者，学习是一辈子都在践行的事。
标签3、知心朋友，本人思想乐观、积极向上，知识面比较广，是一个能谈天说地的知心朋友，能提供良好的情绪价值和正确的价值观。
今天我们首先一起了解一下什么是拆书什么是拆书帮，
成年人的学习是以自我为中心、以解决问题或提升能力为诉求的，都需要自觉自主的进行学习。拆书是什么？拆书是一种有效的学以致用的方法，就是将知识拆为己用，拆书的方式有两种：一种是个人学习的便签法，即利用3个便签进行学习，第一个是I便签：运用方法是，用自己的话叙述原文，第二个是A1便签：运用方法是，用原文的内容关联自身成功或失败的过往，并做出反思。第三个是A2便签：运用方法是，根据原文给出的内容，规划自己下一步的具体目标和实施计划。还有第二种拆书方式是组织学习法，拆书家做为一个培训者和促进者的角色，让一群人一起把一本书拆为己用。
那什么是拆书帮呢，拆书帮是一个基于拆书爱好者的非营利性学习组织，其表现的方式是以各地的拆书帮分舵为基础，总舵为中心的学习型组织，致力于培养拆书家，陪伴赋能，助人达己。
我今天要拆书的片段来自于书本《非暴力沟通》，请大家先用2分钟看一下原文片段，阅读完请举手示意，我们阅读完再进行下一步的内容分享
用“选择做”代替“不得不”
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做?请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是, 从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。
我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不幵车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。
What
通过改变自己的语言，把回避责任的语言变成负责任的语言，仅仅练习做这个就能让人变得快乐和欣喜。这个方法就是把“不得不”换成“我选择做”。
why
人的精力是有限的，必须让我们审视生命里那些“不得不”做的事情，转变成“我选择做”的思考方式，会发现有些事情是可以放弃的，不是非做不可，也会重新发现一些事情的意义和价值，让我们过得更快乐。
how
第一步，把日常中，觉得没意思，又不得不做的事列出来，作者列出的是写临床报告和开车送孩子例子。
第二步，然后就告诉自己，做这些事情是自己的选择，而不是“不得不”，才去做的。
第三步，一旦承认某些行为是自己的选择，那么就要写下一个声明来了解你为什么那么做∶“我选择做___是因为我想要___。”这是一种深刻的反思，作者通过反思自己为什么那么做，来帮助自己看到做一件事情的动机，写临床报告原来是为了挣钱，于是医生放弃“写临床报告”这件折磨他的事情，他明白放弃的结果，而他愿意去承担一切责任。
对“送孩子上学”这件事情的反思是比起让孩子走路去附近的学校上课，开车送孩子去一个教育理念更好的学校是一件更值得去做的事情。
用“我选择做”代替“不得不”，让我们把责任回归到自己，去思考问题的本质，“我选择做”让人看到自己的初心，看见自己的选择会更有力量，“不得不”则是有一种无可奈何，一种受害者思维。
Where
在不违背法律道德正向价值观的前提下，所有我们不得不做而又不想做的事都可以用这个方法。
A1便签
我参加便签训练营，每天都得按要求写作业，否则不能毕业。我好不容易写完了，还要迭代，好麻烦呀。要不，我降低要求，确保自己能拿3星，能毕业就好了？我把这个想法告诉教练，然后教练问我∶“毕业的目的是什么？”我难道只是为了毕业？不是，我的目标是要真正学会使用便签学习法，让自己把知识学以致用。一开始我有一种“不得不”写作业的感受，当教练问我毕业的目的，我开始自我负责地思考，转变成了“我选择”要好好学习，是为了提升自己的学习能力，不是为了应付写作业。这就是一种以自我负责的思考方式去替代回避责任的思考方式，日常生活中可以用这个方法去帮助自己做出正确的选择。
A2便签
把“不得不”的事情转变成“我选择”的思考方式，以主人翁的视角去看问题，做选择要自我负责。我打算把这个方法用在每一件需要我坚持但又不容易做到的事上。我计划接下来一周内使用“我选择做”代替“不得不”，做法是每天晚上10:30睡觉，具体方法如下：
第一步：用一张纸写下来：
1、早睡“不得不做的事”。
2、“我选择”早睡
3、我选择早睡是因为我想保持身体健康，充足的睡眠很重要，我想每天都能以一种精神饱满的状态去迎接新的挑战。（我早睡是因为我选择早睡，不是因为我不得不早睡）
第二步：我会每天晚10点之前放下手机，每天晚上睡前都给自己重复一遍以上的三个内容，要求自己在10:30前睡觉，让自己看到早睡的意义和价值，把早睡变成一件愉快的事情，做到早睡早起。
