（此时下发拆页）

下面请大家花2分钟的时间阅读拆页，读完后请举手示意我。

拆解片段来自书籍《刻意练习》第6章第5节---本次主题《精心设置目标》。

【R：阅读原文片段】

当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？

最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

好，我看到大家已经看完拆页了，接下来我就分享一下我的理解和体会。

【WHAT】

这个拆页讲了个人进步很大程度上取决于你自己的练习，以及通过精心设置目标来在长期的练习中持续保持动机。

【WHY】

通过精心设置目标，可以让人们在不断完成小目标的过程中看到自己进步的实质性信号，从而保持动机持续练习。

【细化步骤】

学习了拆页后，那应该如何精心设置目标呢？原文中给出的简单步骤是：

1、分解，2、专注，3、奖励。在这里我细化为“保持动机五步法”：

（1）明确长期目标：在开始刻意练习前，已经有目标了，可以先对它进行再次确认，使得自己更加明确。

长期目标在这里定义为不少于7天的目标，比如7天、1个月、3个月、半年、1年等等…。

（2）分解目标：将长期目标分解成一系列可控的小目标。

“可控的”是指自己可掌控的，而不是受外界控制的。

（3）制定计划：针对小目标，制定相应的行动计划。

（4）专注目标：在每个阶段只关注当前的一个小目标，并执行行动计划。

（5）给出奖励：在完成一个小目标时，及时给自己一点小奖励，激励自己持续保持动力。

【举个正向成功的例子】

说完“保持动机五步法”的步骤后，为了便于理解，我用拆书晋级的例子来进行说明。

（1）明确长期目标：6个月内通过TF3-3考核，拿到三级拆书家。

（2）分解目标：将长期目标分解成一系列可控的小目标。

分解的晋级小目标是：在6个月内，每周四都参加拆书晋级，讲完自己的晋级内容。

（3）制定计划：针对小目标，制定相应的行动计划。

针对“每周四参加晋级讲完自己的晋级内容”这个小目标，按照本周五到下周四的时间段，制定的晋级行动计划是：

1、如果是第一次晋级或周四通过了晋级：周五确定拆页，周六写稿子，周日给师父修改，下周一到周三背稿子，下周四参加晋级，完整讲完晋级内容；

2、如果周四没有通过晋级：根据观察家的反馈，周五周六修改逐字稿，周日给师父修改，下周一到周三再背稿子，下周四参加晋级，完整讲完晋级内容。

（4）专注目标：在本周五到下周四这个时间段，只关注选拆页、写稿子、改稿子、背稿子，然后参加晋级、讲完晋级稿就可以了。

（5）给出奖励：只要每周四参加晋级、讲完晋级稿，就奖励自己看一场电影。

【预防异议】

有的小伙伴可能会问：万一超过目标的完成期限或到了期限并没有完成目标或计划怎么办呢？

拆页的核心思想是让我们在执行目标的过程中看到进步的实质性信号，促进我们持续保持动机，所以完成期限和完成结果不是考核标准，只要我们完成了可控的小目标，就应该给自己奖励，不断激励自己。例如，是否通过晋级不是考核标准，只要自己参加了晋级、讲完了晋级稿，就奖励自己看电影，促进自己继续参加晋级。

【WHERE】

保持动机五步法适用于通过一段时间的持续性学习和练习，掌握一些知识和技能的场景，比如：考试学习、跑步、游泳、乐器训练、英语学习等。

【场景描述】

通过刚才的分享，相信大家对“保持动机五步法”已经了解了。现在进入大家一起练习的环节。下面我给大家一个练习场景：

场景介绍：

时间： 周六下午

地点： 图书馆

人物： 小图

背景： 小图准备参加考试，目标是：在105天内，学习完30章内容，通过考试。小图担心自己在学习过程中难以坚持下去，想设置考试学习计划。

下一步动作：请大家针对“小图参加考试如何保持动机这件事”进行讨论，运用“保持动机五步法”帮助小图完成目标设置。

【A3指令1】

根据之前的分组，左边一组，右边一组。请大家按照“保持动机五步法”的步骤（1、明确长期目标，2、分解目标，3、制定计划，4、专注目标，5、给出奖励）在小组内讨论，帮助小图完成目标设置。

现在给大家4分钟的时间，在组内讨论，按照“保持动机五步法”帮助小图设置目标，并记录每个步骤（只记录关键词）。

稍后我会请一位小伙伴进行分享。

【A3指令2】

下面邀请一位小伙伴按照“保持动机五步法”进行分享：

杨翠分享：

1、长期目标是：在105天内，学习完30章内容，通过考试；

2、分解出可控的小目标是：在105天内，每周要学习2章内容，每周的周日下午5点完成进度总结；

3、制定的行动计划是：每周要学习2章内容；

周1-3学习前一章：周一听课、周二看书、周三做题，

周4-6学习后一章：周四听课、周五看书、周六做题，

周日白天复习这两章内容，周日下午5点完成进度总结。

4、专注目标和行动计划是：每周专注于学习完当周的2章内容，周日完成复习和总结。

5、小奖励是：只要本周进行了学习，周日完成了总结，无论是否完成全部学习内容，周日晚上都奖励自己去吃冰淇淋，激励自己持续保持动力去学习。

总结：

谢谢杨翠的分享，通过刚才的分享，我们会发现她是按照“保持动机五步法”进行的：1、明确长期目标，2、分解目标，3、制定计划，4、专注目标，5、给出奖励，完全理解了拆页所表达的意思，非常好。

【结语】

感谢大家今天的分享，希望通过今天的学习和实践，我们能够使用“保持动机五步法”，轻松完成目标。

以上就是我今天TF2-3分享的全部内容，感谢观察家和各位小伙伴。