开场：
欢迎来到我的拆书家TF1-1的过级现场，我将会用大概15分钟时间，用拆书学习法三张便签的形式来为大家分享Steve Pavlina《聪明人的个人成长》这本书里的一个知识点，如何设定目标对我们更有帮助。
我手上的是这个知识点的资料，发给大家。
下面，我介绍一下自己。
我叫刘广深，文刀刘，广州深圳，广深高速，广深带你上高速！
我的三个标签，
第一个标签，我是东莞乐享分舵新晋拆书家。
第二个标签，我是心理学爱好者，心理学对我的帮助很大，希望我也可以用心理学知识到帮助大家。
第三个标签，我是男子汉大丈夫，这是对自己的期待，成为一个有担当的人。
我身上没有亮眼的标签，今天站在讲台上跟大家分享，是拆书帮为我晋升为拆书家提供锻炼的机会，不管你什么职业，什么学历，只要你有上进心，爱学习，来拆书帮，大家会陪伴你，助你成长，我要成为三级拆书家，我要在拆书帮实现逆袭。
我想用我和拆书帮”结缘的故事，来介绍什么是拆书法和拆书帮。买了很多书，想要在网上学高效阅读法，一定会看到赵周老师的《这样读书就够了》，读过之后知道有种读书法叫“拆书法”，有个读书俱乐部叫“拆书帮”。什么是拆书？拆书是一种学习方法论，是能够提升个人能力，解决实际问题，它是以学习者为导向的，阅读不只为了高效，更重要的是学以致用。
拆书法，分成组织学习法和个人学习法两种。我第一次参加拆书帮的线下活动是拆书家吴雯雯老师对《这样读书就够了》这本书的拆书分享会，她通过寓教于乐的方式，教会了我们如何运用书中的方法。这就是拆书的组织学习法，也叫现场教学法。分享会中，我学会了通过写用三张便签把知识点学以致用的方法，这也就是拆书的个人学习法。
参加拆书会时，我感觉脑子跟不上大家，周围都是大神，厉害！想要抱大腿！学习氛围特别好，是一个有正反馈的环境，于是我决心要加入拆书帮！
拆书帮在全国各个城市，以“分舵”的形式成立的。东莞的叫做东莞乐享分舵，新成员有专门1对1的师父来带领学习，手把手教。入会前先跟舵主谈话，我和舵主红莲老师谈话后，知道我们拆书帮分舵大家是没有工资的，拆书帮是青年非营利性组织，能够坚持走下去更多是因为人和人之间的情感联结，我感受到一种使命感，助人成长，共同进步。如果你也认同这种价值观，欢迎加入我们！
聪明人的个人成长》第3章能量 p079—p080
很多人在设定目标时，认为达成目标的道路上一定要有很多痛苦，有很多牺牲。但实际上，这种念头通常会导致失败。无论什么时候，当你思考一个新目标时，请留意它给你当前生活带来的影响。
你应该设定的，是那些你一想起来就感到充满能量、充满动力、能被激励的目标--虽然离最终实现还很远。相反，别设定那些让你感到能量匮乏、压力重重、疲惫无力的目标。把目标设定作为提升当下专注度的方法，而不是当作控制未来的手段。
想象一下，你设定了一个目标，要开启一份属于自己的生意。你想象在未来的某个时候，你自己当自己的老板，做自己喜欢的事情，获得不错的收入，尽情享受其中……这些都没什么问题。然后，你开始想象自己要付出多少辛苦努力，要面临什么风险，还有其他一系列让人沮丧的念头……于是，你开始脱离当下，进入了未来的幻象中。
请把你的专注点拉回当下，要意识到，所有这些东西都根本没发生。你只是在脑子里把这些编造了出来。被困在自己压根不想要的、假想出来的结果上，这多傻啊!
与之相反，试试这样:想象开始经营自己的生意，当所有事情进展顺利时感觉有多棒;然后，把专注点拉回当下，思考这个目标能给你当下的生活带来怎样的改变。不是一年以后，不是五年以后，甚至不是明天。自己当老板这个目标，能给此时此刻的你带来什么影响?它给你带来希望吗?它能激励你吗?它能让你充满期待吗?
让这些念头在内心翻腾一会儿。再一次，思考这个目标能给你的当下带来怎样的提升。如果你看不到什么明显的改变，那就放弃这个目标吧，去寻找其他目标。
你想减掉一些体重吗?想开始一段新的亲密关系吗?想从事一份更有成就感的工作吗?请停止想象过程中那些让人沮丧的困难;相反，想象这些目标能给你当下的生活状态带来怎样的改变，即使这些目标还远远没有变成现实。
想象自己拥有一副好身材，这个念头让你感觉如何?想象自己找到了灵魂伴侣，或者找到了一份很有成就感的工作，这些念头让你感觉如何?当你专注于这些目标时，你当下的状态发生了什么改变?你感到更有动力了吗?你感到被驱动起来、想要开始行动了吗?
如果你设定了能够提升当下状态的目标，那么要多久才能实现目标，这有什么关系呢?无论要花一周还是花五年，都没关系，因为追求目标的过程本身就是有趣的，就是享受的。重要的是，在当下，你就已经能够感到快乐，已经能够获得成就感。这让你可以在愉悦的状态中行动，往往还会因此而实现更高效的产出。
所以，别追逐那些在遥远未来才能让你快乐的目标;相反，请专注于那些能让你当下就感到快乐的目标。
『why』 大家有没有跟我一样，写了很多计划，但迟迟没有行动，总是拖延……是不是感觉达成目标遥遥无期，想起来就感到压力山大……有可能是因为你设定目标的方法不对。
当我们为自己设立一个目标的时候，如果你觉得要达成目标的过程充满痛苦和牺牲，往往这种念头就会导致失败，尽管事情还没有发生，但已经让人产生沮丧的念头。
『what』 那应该怎么设定目标对我们更有帮助？这个片段提供了一个参考∶那就是你的目标要能对当下的状态有所提升，你的目标不是在遥远的未来才能让你快乐，而是当下就能让你感到快乐。
具体怎么做呢？
『how』 1我们设定目标时，要感受一下，你的目标带给你的是什么感受。
2回到当下，看看你的想象里哪些是糟糕的，哪些是积极的，要暂停那些糟糕的想象，因为对你当下的状态是没有帮助的。
3转变成积极的想象，想象你的计划很顺利，想象你达成目标以后会发生什么影响。
4回到当下，看看目标对你当下的状态有没有提升，你的目标不是在达成以后，是让你现在就感到有信心，有动力。
『where』以后在设定目标时，让你的目标能够提升当下的状态，想起来就有动力，想起来就感到快乐，哪怕计划还没实现，但因为有了这个目标，让你的生活产生了积极的改变，对你就是有帮助的。追求目标的过程本身就变得很有趣，享受过程，在愉快的状态下行动，也会有更好的产出。
A1
我记得在便签学习营开始时，当时我对完成作业产生了拖延，总是要快到截止时间才提交，我觉得作业好难，永远写不出来像同学那样优秀的作业，只能勉强拿三星评分，我跟教练说我就拿三星，能毕业就好了，可以不用对自己要求那么高。教练问我毕业的目的是什么？对，我的目的是学会便签法，学以致用，提升自己的能力。
通过和教练谈话以后，我的目标从最初“完成作业”变成“我要掌握便签学习法”，我是为了自我提升而学习，不是为了完成作业。
结合今天这个片段所学得到的反思，一开始我把目标想象很难，我有点得过且过的想法，这就属于原文中说的“糟糕的想象”。后来我的目标转变成更积极的想法时，我出现了一个变化，我开始能享受写作业的过程，我感受到了学习的乐趣。
A2
我的三级拆书家的规划表是要在2025年6月23号前达成三级拆书家的目标。现在，用这个方法来把“三级拆书家”这个目标变成让我想起来就很激动的行动计划，让目标对我当下就有提升，对现在就有激励。
第一步 感受一下我对成为三级拆书家这个目标的想法，我师父花了13个月，我肯定得更久，第一级第一关完成逐字稿，我就花了很长时间，我觉得这是件很难很难的事情。
第二步，回到当下，时间很久，过程很难是我的糟糕想象，让我有点畏难，不是很想要行动，这个目标是我要调整的。
第三步，对目标进行积极想象，想象我现在就是三级拆书家了，我有机会为大企业做培训演讲，为了更快达成三级拆书家的目标，我每周都会积极参加拆书帮的活动，跟不同的小伙伴学习经验，我不停在自我成长。
第四步，回到当下，再感受一下这个目标，我有点等不及要成为三级拆书家，这个目标对我当下的状态是有提升的，它让我充满期待，更有动力。
成为三级拆书家是一个能力提升的过程，我在这个过程中就可以发现自己还有哪些不足，需要提升的地方。在我遇到瓶颈的时候，我也可以用这个方法，让大目标下面的小目标也能激励自己。
总结，今天跟大家分享这个设定目标的小建议
，希望对各位小伙伴有帮助，谢谢大家。
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