开场：
《早起的奇迹》
2024.5.8 周三
【自我介绍】
亲爱的各位小伙伴们，大家好，我是兰文
我来自新疆乌鲁木齐分舵
哈哈～ 现在是一名准拆书家。
我的职业是健康管理师，起源于自己、爱人、三个孩子、父母，关于健康青春美丽的需求，
同时让我看到，感受到，健康青春美丽是每一个家庭、每一人，在这个时代里的需求。
持续地读书，学习，写作是我人生中的必修，很高兴自己可以挑战拆书家，我的名字和我的
性格和我的职业好契合，兰文乐于用智慧智识和文化去帮助自己帮助他人。
接下来三个标签介绍一下自己：
1⃣⃣负责健康青春美丽规划管理与培训，目前有 5 年多的工作经验。
2⃣⃣三宝妈妈，我是三个（6 岁 8 岁 10 岁）男孩的妈妈
3⃣⃣自学成长探索者，一直以来，我持续打磨自己一个能力，自学的能力，未来，我也将
持续去做一个自学成长探索者。
我 2024 年的目标之一：
2024 年新疆分舵的优秀拆书家
【拆书帮介绍】
什么是拆书呢？
拆书的拆，不是把书真的动作式地拆了，拆书是在书中选取对你有帮助的片段，针对这个片
段，采取特定的方法去内化它，真正做到拆为己用。
这个特定的方法，就是我们所说的拆书法了。也就是我们常听到的 RIA 便签法。它有两种适
用场景，第一，适用于个人学习，拆为己用；第二，可以应用于组织现场集中学习，将一本
书，由一位拆书家的引导，在组织内部创造出不亚于一场培训的价值。
我们接下来一起看看 RIA 分别代表什么。
R 是书中片段；
I 用自己的话描述片段内容；
A 是通过联想自己的过往经验，制定未来行动计划，最终达到提升能力以及解决问题的作用
和效果。
当然，在运用 RIA 的过程中，还有很多的具体运用注意事项，所以需要我们不断刻意练习，
以锻造自己轻松汲取知识、运用知识的能力。
所以呀，我们一级、二级、三级拆书家的晋升，就是在不断运用拆书法、挖掘拆书法深度的
一个过程。这里需要大家注意的是，我们的拆书家不是培训师，不是培训师，不是培训师，
重要的事情说三遍哈。
拆书家是怎样的一群人呢？他们是参加过咱们 RIA 便签训练营，掌握了 RIA 便签拆书法，成
为我们拆书帮分舵的会员，而且爱好学习且热爱分享的小伙伴。
而我们拆书帮，就是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为分布在全国各地的拆书帮分舵。
需要注意的是，咱们拆书帮是一个非营利性青年自组织，致力于培养拆书家，释放拆书家能
量，相互陪伴，助人达己。
R 原文片段：
选择书籍：《早起的奇迹》
【R 阅读原文片段】：防止贪睡的 5 步骤（P60-61）
进行“神奇的早起”时，只要保持头脑清醒就应该不是一个难题。如果你任由自己停留在起
床激励水平为 1 分的状态，“神奇的早起”将很难执行下去。
让我们快速回顾一下让起床变得更为简单，防止贪睡的五个步骤：
第一步：睡前进行积极的心理暗示。
第二步：把闹钟拿到离床较远的地方。记住：运动产生能量！
第三步：刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力！
第四步：喝一大杯水。第一时间给自已补充水分，既能赶走疲劳，又能让自已清醒。
第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自已出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！
上述五个步骤已经帮助过成千上万的人，它的作用远远不只是让早起变得容易
I 拆书家讲解引导：
【引入】
竞争激烈的时代，不成长，就是在落后，大家认同吗？
怎样能获得快速的成长呢？那就需要我们去多看书，增长阅历；去记录自己，积攒人生经验；
去开辟第二曲线，成为抗压力十分强大的人。这样的人生才真正把握在自己的手里。
而在我们耳边常萦绕着的是：“没时间”这三个字。没时间读书、没时间写作、没时间做自
己想做的事。
请我们再仔细想想，我们真的没有时间吗？
【Why】
有句话说得特别好：如果没有时间，那就去创造时间。试想想，如果你每天早起两个小时，
你是不是就比平常多了两个小时了？所以，早起，绝对是我们创造时间，提升自己的最优途
径。
毕竟，早起后的那两个小时，我们的脑子是最清醒的，身体是最具有能量的，心情是最轻松
的，同时也是你最能专注的时间段。
【What】
然而，总有人会说，我早晨就是起不来呀，调了十多个闹钟，响一个关一个，眼睛睁不开，
不到万不得已绝对是钉在床上的。
那如何才能让我们早起变得轻松呢？
我在《早起的奇迹》一书中看到了【防止贪睡的 5 个步骤】的方法，可以让大家早早地就能
跟床说拜拜。下面我们来看看这 5 个步骤分别是什么：
【How】
第一步：睡前进行积极的心理暗示
比如：睡前，脑海中暗示自己，从 23 点-5 点，能睡 6 个小时呀，我的睡眠绝对够了；
或者是坚定地在脑海中提醒自己，我明天早上一定要做到准时起床。
第二步：闹钟放到离床较远的地方
比如：放在书房、放在厕所，早上闹钟一响，你就不得不起床去关闹钟，这就已经促使你起
床了。
第三步：起床后，马上刷牙
刷牙绝对能够让你清醒，比如在刷舌苔的的时候，刺激到你的脑神经，瞬间进入神清气爽的
状态。
第四步：喝一大杯水
一晚上没有喝水，我们整个人都处于脱水的状态，而脱水会导致人身体疲惫，所以这时候补
充水分，恰到时候。
第五步：穿上你的晨练服
通过 10 分钟的运动，出一身汗，疏通激活一下自己的身体，然后再奖励自己一个冲凉的机
会。
按照这五个步骤来，绝对能让你的贪睡状况得到改善。（当然每个人的方法会不同哦～ 可能
会是打太极、普拉提、大声朗读、跳绳... ）
【Where】
当然了，如果目前身体状况不太好，或是上夜班的小伙伴，那还是尽量不使用这个方法来促
使自己早起。这方法，一般更偏向于身体 OK，平日作息正常的人。
I 拆书家讲解引导：
【引入】
竞争激烈的时代，不成长，就是在落后，大家认同吗？
怎样能获得快速的成长呢？那就需要我们去多看书，增长阅历；去记录自己，积攒人生经验；
去开辟第二曲线，成为抗压力十分强大的人。这样的人生才真正把握在自己的手里。
而在我们耳边常萦绕着的是：“没时间”这三个字。没时间读书、没时间写作、没时间做自
己想做的事。
请我们再仔细想想，我们真的没有时间吗？
【Why】
有句话说得特别好：如果没有时间，那就去创造时间。试想想，如果你每天早起两个小时，
你是不是就比平常多了两个小时了？所以，早起，绝对是我们创造时间，提升自己的最优途
径。
毕竟，早起后的那两个小时，我们的脑子是最清醒的，身体是最具有能量的，心情是最轻松
的，同时也是你最能专注的时间段。
【What】
然而，总有人会说，我早晨就是起不来呀，调了十多个闹钟，响一个关一个，眼睛睁不开，
不到万不得已绝对是钉在床上的。
那如何才能让我们早起变得轻松呢？
我在《早起的奇迹》一书中看到了【防止贪睡的 5 个步骤】的方法，可以让大家早早地就能
跟床说拜拜。下面我们来看看这 5 个步骤分别是什么：
【How】
第一步：睡前进行积极的心理暗示
比如：睡前，脑海中暗示自己，从 23 点-5 点，能睡 6 个小时呀，我的睡眠绝对够了；
或者是坚定地在脑海中提醒自己，我明天早上一定要做到准时起床。
第二步：闹钟放到离床较远的地方
比如：放在书房、放在厕所，早上闹钟一响，你就不得不起床去关闹钟，这就已经促使你起
床了。
第三步：起床后，马上刷牙
刷牙绝对能够让你清醒，比如在刷舌苔的的时候，刺激到你的脑神经，瞬间进入神清气爽的
状态。
第四步：喝一大杯水
一晚上没有喝水，我们整个人都处于脱水的状态，而脱水会导致人身体疲惫，所以这时候补
充水分，恰到时候。
第五步：穿上你的晨练服
通过 10 分钟的运动，出一身汗，疏通激活一下自己的身体，然后再奖励自己一个冲凉的机
会。
按照这五个步骤来，绝对能让你的贪睡状况得到改善。（当然每个人的方法会不同哦～ 可能
会是打太极、普拉提、大声朗读、跳绳... ）
【Where】
当然了，如果目前身体状况不太好，或是上夜班的小伙伴，那还是尽量不使用这个方法来促
使自己早起。这方法，一般更偏向于身体 OK，平日作息正常的人。
