理解了兴趣金字塔，就很容易知道如何养大一个兴趣。

兴趣饲养三步法

第一步，让自己先沉浸在足够多的感官体验中，获得兴趣的第一步动力。

第二步，在感官兴趣还没有消退时，尽快掌握更多的知识，使自己的感官兴趣进化到自觉兴趣。

第三步，给自己找一个兑换价值的方式，把这个兴趣和你最感兴趣的价值绑定。别把自己的目标设定得太高，以免产生失落感。

不断地重复这个过程，兴趣就会慢慢固化下来。

比如说你要培养锻炼减肥的兴趣，第一步最好是去一群身体健康的人一最好以前是和你一样的死胖子(比如说李春雨老师)身边待着，让自己饱受刺激;翻出大学毕业时穿的衣服，让自己饱受刺激;偶尔生一场病，让自己饱受刺激..总之，有一天你认定这样下去快不行啦。这时候，你冲出去跑步，三圈以后心跳加速，回来吹冷风还感冒了一次。一个兴趣就这么被你养死了。

这时候，你应该做的第二步是尽可能多地收集相关的知识和信息，发展直觉兴趣。知道自己的BMI指数(身体质量指数)，了解大部分人是如何减肥的，知道什么减肥方法不靠谱、什么好一些，了解适合自己的方式、什么能吃什么不能吃.. 直到自己切实想根据这些知识动一动为止。

于是你买了一个体重计，计算自己每天摄入的热量，知道吃什么不吃什么，现在你热情满满地准备锻炼啦。但是在开始之前，请务必执行兴趣饲养的第三步:找到一个把成果与价值观链接在一起的目标。要记得这个目标有两个要求:第一是要与你真正看重的价值观绑定，第二是不要设计得太难以至于自己有挫败感。

比如说我每次要减肥总是没有动力:第一，因为我不太在意外表(太帅了对讲课不好啊，人家看不到我英俊背后的智慧啊，我总对自己这样说);第二，我觉得浪费时间，还不如看看书呢。看出来没有?智慧为上是我的重要价值观。一直到有一个理由说服了我:如果每天锻炼一小时，人能多活5~10年，这应该是赚到了一人应该是越老越智慧，所以我其实是赚到了更多的智慧时间可以思考。同时，锻炼能让我每天精力更充沛，更好地看书和工作。价值找到了，再设计一个比较合理的目标，比如一个月减五斤，先做两个月，健身的兴趣慢慢就培养起来了。

（WHAT:）

兴趣饲养三步法是培养兴趣的心法和技法。在培养兴趣的过程中需要具备动力、能力和内驱力去坚持，拆页很好的说明这三种力是怎么产生的，借助这三种力量就能够将兴趣持久地进行下去和养大。

（WHAT:）

兴趣饲养三步法是培养兴趣的心法和技法。在培养兴趣的过程中需要具备动力、能力和内驱力去坚持，拆页很好的说明这三种力是怎么产生的，借助这三种力量就能够将兴趣持久地进行下去和养大。

（HOW:）具体操作是：

第一步：激发动力。

看别人在做这件事产生巨大的变化，听他们的故事充分刺激自己。

第二步：建立能力。

收集跟这件事相关的知识和信息，增加认知，建立好行动能力。

第三步：兑换价值，激发心力。

明确这个兴趣为自己带来什么内部的价值，从内部激发心力。之后制定容易达成的小目标，一步步将兴趣固化和养大。

举例说明：去年11月份开始我准备培养跑步的兴趣，我买好跑鞋，也定制了跑步计划，坚持了三个月，到今年2月份中断了。我就反思为什么我无法坚持下去呢？是动力不足，还是能力不够，或者是没有心力呢？我看到三种力量不太够。如果使用拆页的方法，在我行动之前，我可以去看看像赵周老师通过跑步得到整容式改变的样子，听他分享关于跑步带来的巨大变化，让我对跑步产生动力。第二步我要提高对跑步的认知，比如我可以去读赵周老师建议的 《跑步圣经》，匹配适合自己的跑步计划，建立行动能力。第三步我认识到跑步可以带给我专注力，让我持有心力。最后就可以制定小目标，开始跑起来。

(WHERE):兴趣饲养三步法适合培养一些含技能点的创造型兴趣。

【A1激活学习者经验】

指令1：请大家回忆一下，在过去的一年里面你的兴趣爱好被中断的情况，比如，户外徒步走了几次没坚持，想培养写作兴趣写了几篇文章不写了，想培养阅读兴趣读了几本书放弃了。当时发生了什么事情让自己坚持不下去？

指令2：大家根据刚刚的分组讨论分享。每个人用一分钟的时间去分享。

指令3：邀请一位学习者上台分享。

（学习者立鹰老师分享：之前想养成反思复盘的兴趣，知道这个习惯好也能够让自己进步，后来没有坚持下来了。经过分析，是因为内容太多，耗费时间太久，目标设定的过大，让自己产生一些压力，就坚持不了。）

【A2催化学习者应用】

指令1：最后一个环节，请大家写一个便签交给我。便签需要符合smart的原则，内容包括一个明确可行的目标和含有拆页三步骤的行动计划。

指令2：关于目标，请大家选择一个想要建立的兴趣爱好，写在便签纸上。

比如：培养跳舞的兴趣

指令3：根据饲养兴趣三步法写一个具体的行动计划：

第一步：如何做，可以激发动力

第二步：做什么可以让自己建立能力

第三步：兴趣带来什么价值，在未来一个月内具体要怎么开展

关于跳舞兴趣的培养：第一步，通过舞蹈视频刺激我，产生动力；第二步：我要了解

指令4：请大家用1分钟的时间来写一下，写好就麻烦递给我。

学习者立鹰老师分享：

目标：建立反思复盘的兴趣

计划：

第一步：听取身边热爱复盘的朋友的分享，梳理之前没有复盘引发的问题，让自己产生刺激，激发动力。

第二步：读相关书籍，向有复盘习惯的朋友学习，了解复盘方法，建立行动能力。

第三步：明确复盘可以给我带来成长价值，带来内驱力。在未来一周，从生活中遇到的小事，每日选取一件事进行复盘。