今天要分享的，是书里针对拖延症给出的其中一种解决办法。下面请小伙伴们用1-2分钟阅读原文片段，读完的小伙伴请举手示意，现在开始：

原书拆页: 【P115-117】

片段来源: 《聪明人都在用的时间管理法》

人有趋乐避苦的本性，虽然经常性的刺激可以让人保持一定的警惕，但仅有刺激还不足以完全抵抗惰性。在此，推荐尝试PDCA循环法，它可以有效地辅助我们对抗懒惰。

所谓的PDCA，就是四个英文单词的缩写。

“P”—Plan，计划

要克服懒惰，就必须得有计划地行事。如果面对工作、学习，想到什么做什么，没有系统的计划，结果往往就是“三天打鱼，两天晒网”；遇到一些关键性的任务，也难以有清晰的思路。计划有很多种，从小到大依次是：日计划，周计划，月计划，长期计划。在制订计划的时候，分清事情的轻重缓急，不能眉毛胡子一把抓，而且越简单越好。

计划的目的，是为了更好地实施行动。所以，在制订计划时，还必须考虑到它的可行性。若只是纸上谈兵，完全不符合自身的情况也不切实际，要求过高，那不仅不能帮忙对抗懒惰，还可能会诱发懒惰和拖延。

“D”—Do，执行

俗话说：“万事开头难。”可对于计划的执行，往往是开头很容易，坚持却很难。要保证工作能够有条不紊地进行，就要提高“执行力”。当然，这不是一朝一夕的功夫，需要学习执行理念、执行方法，让自己由内到外共同提高执行力，养成认真做事的习惯。

在执行的过程中，要记得时刻提醒自己，不能犯懒。为了保证执行能够顺利坚持下去，最好把你的计划做出公众承诺，这样就在无形中给自己制造了一些压力，让情性无机可乘，同时在执行中也多了一分监督。

“C”——Check，检查

检查，通常涉及两个方面：其一是自检，其二被检。

自检，无疑是一种自省，不断地发现自身存在的问题，解决问题。这需要时常地思考，回顾自己的言行。被检，则是自觉地将自己置身于优秀的监督机制中。比如，你的领导很擅长“盯着”员工，你的家人是很好的监督者，那他们都能帮你抗击惰性的出现。

“A”——Action，行动

检查的目的很明确，是为了发现问题，解决问题。因此，在检查之后，就要采取行动。

对于检查的结果，好的要奖励，坏的好惩罚，养成这样的习惯。

对于成功的经验，要进行标准化，形成可以推广的模式。

对于没能完成的工作，分析原因，然后放到下一个PDCA中循环。

唯有将上述的这些环节、细节都做好，才能够真正地远离惰性！

好的，我看到大部分伙伴已经读完，现在我用4-5分钟时间为大家讲解:

【What】

首先这个片段讲的是什么？这个片段主要讲述了如何运用P（计划）D(执行）C(检查）A(行动）帮助我们一起打败懒惰的恶习，从而有效的解决生活和工作中的实际问题。

【Why】

为什么要打败懒惰恶习，学习PDCA循环法呢？人有趋乐避苦的本性，所以需要一些刺激或者约束，来有效解决生活或者工作中遇到的一些问题；如果任懒惰泛滥，那么可能会导致工作或者生活缺乏效率，甚至可能还会陷入无穷拖延的困境。

【How】

那么怎样让我们一起打败懒惰的恶习，运用PDCA循环法呢?一是有计划地行事：从小到大制定日计划，周计划，月计划，长期计划。在制订计划的时候，分清事情的轻重缓急，越简单越好；二要保证工作能够有条不紊地进行，就要提高“执行力”：需要学习执行理念、执行方法，让自己由内到外共同提高执行力，养成认真做事的习惯；三是检查：其一是自检，其二被检。自检是一种自省，不断地发现自身存在的问题，回顾自己的言行。被检，则是自觉地将自己置身于优秀的监督机制中。最后是行动：对于检查的结果，好的要奖励，坏的要惩罚，养成这样的习惯；对于成功的经验，要进行标准化，形成可以推广的模式；对于没能完成的工作，分析原因，然后放到下一个PDCA中循环。PDCA循环法的适用范围可用于职场、生活、学习考试等方面。

【案例】

举个例子，今年3月份，我参加了14天的便签训练营，前两天很认真，但后来发现写便签占满了我的娱乐时间，便开始犯懒。为了改善状态，我学习了PDCA循环法，首先制定日计划和周计划，日计划是每天按时进群学习、11点前完成每日便签；周计划是反思如何改进及提高，规划下一周直至毕业；其次学习拆书帮的理念帮助我提高了执行力，在陪伴赋能、拆为己用、反求诸己、持续精进、共同成长的过程中养成了做事认真的习惯；第三是检查，在训练营中，我每天反复2-3遍检查自己的便签，同时也吸收着优秀的伙伴和导师的建议和反馈，在这样一种自检和被检的机制中不断提升着写便签水平。最后每完成一个周计划，我会犒劳自己一顿美食，或者和朋友聚会放松一下分享成长的喜悦。【Where】PDCA循环法对于犯懒的我很有帮助，也可以用于处理生活、工作中的重要不紧急事项，如考试和拆书过级等。

好的，刚才我分享了我的案例。那么，大家在生活、工作中，有没有遇到过类似重要而不紧急的事情，大家当时是怎么解决的呢？请大家把事件发生的关键词写下来，包括时间、地点、起因、经过、结果。写好之后按分组进行组内分享，然后我们请1名伙伴表达。时间3分钟，现在开始！

好的，时间到！看到大家分享的很激烈，我们邀请一位伙伴来表达一下。

樊老师：21号参加了我们拆研班的启动会议，拆研班布置了三四个阶段的任务，每个阶段21天，结果我自己没有进行计划，然后再加上我们小组本来说要讨论如何执行，结果这个讨论一直没有结果，然后一个星期过去，后面又是五一放假，然后自己工作也忙，前面第一个阶段等于什么任务都没完成，这是一个失败的案例。

感谢樊老师带给我们他的分享，那么他从他的案例当中我们可以分析到他就是因为没有用到这个p dc a循环法，任惰性蔓延，所以产生了这样一个结果。感谢樊老师带给我们的启发。

相信伙伴们已经掌握了PDCA循环法的四个步骤。请预测未来2-3周内会遇到怎样的场景可以运用到呢，请大家规划出一次 PDCA 循环，写下来。限时1分钟，现在开始！

今天我们共同学习拆解了时间管理法PDCA循环法，通过计划、执行、检查和行动四步骤的有效实施，帮助我们逐步克服懒惰习惯，更好地解决实际问题，希望对大家有帮助，再次感谢聆听！