片段来源：《如何高效学习》P158

【R：阅读原文片段】 如何养成每日习惯

习惯的养成是另外一个课题，足以写一本书。我专门为此写过一本电子书。改变习惯并不像想象的那么困难，我在下面列举了一些养成正确习惯的方法，供大家参考。

(1)坚持某个习惯30天。比如每天阅读40页坚持一个月，每天练习网页设计一小时。为你接下来的30天设定一个每天都要坚持的学习目标吧，30天的坚持会形成一种习惯。

(2)坚持下去。每天以同样的方式完成同样的习惯，今天阅读，明天听讲，后天练习的方式对于养成习惯来说太脱节了。

(3)享受这个习惯。假如你不能享受这个习惯，这个习惯就不牢固。用头脑风暴法列举出各种各样可以养成的习惯吧，我想在一大堆想法中找出一个让你享受的习惯（阅读、练习和目标设置）应该不难。

(4)寻找特殊时段。我喜欢晨读，因为这对于我来说是一段不受打扰、可以专心思考的安静时段。找到属于你的每天特殊时段有助于强化你的习惯。

【What】：拆页的内容是和习惯养成相关的内容。《如何高效学习》的作者斯科特.杨提出了一个养成正确习惯的方法，如果你有这方面的需求，说不定就能帮到你！选定一个想要培养的习惯作为目标，每天同样的时间，以同样的方式，坚持30天并享受这个习惯，习惯就在不知不觉中养成了。

【Why】：你有没有过这样的经历，培养习惯起初雄心壮志“我一定要把这个习惯培养下来”苦哈哈的坚持了一个星期，两个星期，后面动力不足就放弃了，有的人还会给自己贴上“三天打鱼两天晒网”的标签。其实大可不必。不能培养新习惯不是自己不能坚持，而是方法上出问题了。

斯科特.杨提出的方法正好解决养成新习惯的痛点，让你享受习惯，享受这个坚持的过程，当你享受其中，快乐的情绪给到你更多正面的反馈，源源不断的自驱力应运而生，培养新习惯，替代旧习惯不再是难事。

【how】：养成正确习惯的方法具体分四步走：

1. 筛选习惯：写出你想养成的各种各样的习惯，并从中挑选你最享受的习惯作为你的目标。

2. 寻找时段：找到对你来说特殊的时间段，可以让你不受干扰地完成习惯。

3. 固定方式：每天以同样的方式完成同样的习惯。

4. 坚持30天：接下来的30天设定一个习惯养成的目标，每天完成。

【Where】 : 这个方法适用在工作，生活，学习中想要培养新习惯的场合。不适用于安于现状，不想改变的人群。

【A1】

去年10月的时候立了一个flag，想要养成一个每天读书的习惯，保持一个读书的状态，我的计划是每天晚上睡前读一页书，但是坚持了2个星期就放弃了。结合斯科特.杨的养成正确习惯的方法，反思一下我这个读书习惯的养成情况：

1. 筛选习惯：读书这个习惯我是享受的，在这个过程中我感到身心舒畅。

2. 寻找时段：我找了晚上睡前这个时段，但其实这个时间段常常很忙碌，有时候还会被孩子打断，所以这个时间段不合适。

3.固定方式：每天在房间看一页书，这个方式是固定的。但是内心有时候为了完成计划，就潦草应付翻一番书就算了。

4.坚持30天：没有坚持30天，只是坚持了2个星期就没有坚持下去了

以上就是我对习惯没有培养下来的反思。

【A2】

2024年都过去了差不多一半了，我看完的书本一只手可以数过来。我的目标是“养成一个每天看半小时书的习惯”，结合上面的经验，调整了培养习惯的方法，我的计划如下：

1.筛选想读的书。想读演讲主题的书《高效演讲》

2. 寻找不受干扰的时间段。工作日午休时段比较固定12点-12点30

3. 固定的方式，调整为在办公桌上阅读这本书半个小时。

4. 坚持30天，每天阅读半个小时，直至读完，以一本书为一个习惯养成的周期，设置阶段性奖励， 每天读完了就在台历上打勾‘

以上就是我的拆书分享，谢谢大家