《刻意练习》 P220

当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机?

最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，基至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教

师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的

是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

很多时候我们做事情都会半途而废，我们把这个归结为自己没有毅力，其实只是方法不对。这个片段将教会我们如何将一个计划或梦想持续下去而不会半途而废。

我将这个方法拆解为三个步骤：

1、分目标

2、看眼前

3、给奖励

我举一个将这个步骤完美诠释的例子：我们的拆书家过级。

我们计划是成为拆书家：

1、分目标。将先将这个目标分为一级，二级，三级拆书家，然后在一级，二级，三级下面再继续

进行拆分小目标TF1-x,TF2-x,TF3-x。这样的好处是便于检查和控制过程。

2、看眼前。每次只关注当前的小目标，完成这个小目标后才继续下一个小目标。比如我今天的2-1就只关注不这么做的坏处和显现提问，这样做的好处是让我们看到可实现。

3、给奖励。每次完成晋级的小伙伴，总部都有发一个认证证书。让我们觉得有成就感，保持动力

这样的流程下来是不是每位小伙伴都有清晰的实施计划了呢？即使暂时搁置，也便于随时继续。

但是如果我们不这样去设定和实施计划，带来的结果往往就是计划被无限期拖延。比如，两年之内，我想参加马拉松，目标里程为42.195公里。于是前一个月的几个星期开始跑跑跑，每天跑3公里，4公里，偶尔5公里，在一看目标里程42.195公里，觉得差得太远了，告诉自己不可能实现。就这样，一个完美的计划搁置了

所以，面临一个大目标，我们确实需要用分目标，看眼前，给奖励这三步来持续下去。

现在请大家静静的回想一下，当新年的钟声敲响时，你找出你的笔记本，翻回年初时的梦想清单逐一进行检查，在完成的事项前打钩，未完成的事项打叉，对于这些打叉的事项，你回忆起当时是这样定的实施计划。。。。请大家用2分钟时间分组进行讨论并分享这个计划。

分享者1：我年初定了一个考心理咨询师的计划，但是一直以各种忙的理由推迟，到现在都没有开始。

分享者2：我去年3月办了一张一年期的游泳卡，教练告诉我任何时候都可以开卡，开卡以后开始计时，我当时觉得有点冷就没开，后来5月份我觉得还是有点冷，一招拖到今年12月，我才开了。

感谢大家的分享。那么，运用今天学到的分目标、看眼前、给奖励方法，你们会怎么去改进刚才分享的计划呢？请大家分组讨论并积极进行分享，时间6分钟。

分享者1：心理咨询师考试时间是6月份，我倒着时间计算，5月应该进行模拟考试，4月整理考点，3月学习完成，2月学习一半，元旦买书。每个阶段完成以后我能请朋友去看电影，或者去郊县旅游一次。

点评：按照时间倒推制定计划也是一个很好的方式，但是建议能更加细致一些，下来可以详细补充。

分享者2：我给自己定的计划是分阶段，按季度分。第一季度首先要养成习惯，不要在意长度。第二第三季度按照每月增长一定的长度。完成以后请骆老师吃饭。

点评：第一阶段定的计划是养成习惯非常好，只是建议定的奖励在实时一点，每个阶段都需要有最好。

非常感谢大家的分享，希望今天分目标、看眼前、给奖励的方式，能帮助你将来年的计划实现，谢谢大家！