《成功，动机与目标》

正面思考P24

那么，树立并实现目标，而不是陷入白日梦中不能自拔，最好的方法是什么呢？最好的方法是在设定目标时积极地思考你已经实现目标时的情景，同时切合实际地思考在实现目标的过程中需要做些什么。厄廷根把它叫作心理对照（mental contrasting），意思是说，你首先设想你已经达到了自己的目标，然后再周全地思考妨碍目标实现的障碍。如果你大学毕业后想找份报酬丰厚的工作，首先设想自己被一家顶级公司录用的情景，然后再考虑你在实现此目标时会存在什么障碍，比如，和你一样申请了该职位的其他优秀的应聘者，他们是你的竞争对手。这种思维将使你不得不寄出很多份求职申请，不是吗？心理学家将其称为“必须行动”的感觉，这是实现目标所需的至关重要的心理状态。尽管幻想找到一份好工作或者与心仪已久的某个人坠入爱河也许是一件有趣的事，但幻想无法让你取得任何实质进展。心理对照可以引导我们把关注点放在必要的行动上，从而将愿望和白日梦转化为现实。

I复述

What这个拆页主要讲的内容是运用“心理对照”设定目标，所谓的“心理对照”先想象一下实现目标时的美好情景，然后在反思其中的障碍。

where这个方法只适用你真心相信可以实现的目标，同时也能帮助你对目标进行“决策”，抛开无法实现的幻想。

Why：因为目标并不是想想就能实现。达成目标最好的策略是用乐观的方式看待目标，同时思考具体需要做什么才能实现目标。“心里对照”方法，能让你在心理感受到“行动的必要性”。帮助我们感受成功的同时，引导我们聚焦行动，为了达成目标，我要做些行动。

如果不这样做，你可能陷入到盲目乐观的陷阱里，“相信自己能轻而易举成功”而没有做好充分的准备去迎接未来的挑战，导致目标没有实现。

How：运用“心理对照”制定目标的具体步骤：

1写目标——在纸上写下一个你最近想实现目标（比如，我想阅读完非暴力沟通一本书）

2想象美好情景——愿望实现后，会有哪些美好情景发生（读完这本书，我将与同事沟通顺畅，工作效率更高）

3思考障碍——思考你和美好结局之间会有哪些障碍。（读书时，可能看几分钟就会发困）

4按照上述方法列出3组障碍与目标。

列举一个我减重的例子

1在纸上写下一个你最近的愿望（我最近的愿望是减重6kg）

2成功后的美好情景：身体变得更加轻盈，精神状态也会更好。

3达成愿望的障碍：吃饭的时候会忍不住多吃，导致能量摄入过多。

4第二组：好处——穿衣服会更帅。障碍——每天都会面临一段挨饿的时候

5第三组：好处——不用担心会因肥胖产生的疾病。障碍——运动累的时候，想放弃。

预防异议：在座的伙伴可能会产生这样疑问：

1这个方法真的有效吗？只是把达成目标障碍写出来，就能更有助于完成目标？有效，加布里埃尔做个一项调查，一些肥胖女士参加一个减肥计划，调查他们“认为怎样才能实现减肥计划”。结果相信自己能减肥成功但不认为是件容易得事，并且为之准备的女士多减掉10斤。

2第二个疑问是，美好情景与障碍要一一对应吗？多写一些达成目标后的美好情景或障碍不可以吗？这个没有明确具体的研究。但是每一好处会给你信心，增强动力，每一个障碍可能会让你提前准备。

【场景描述】

通过这个拆页的讲解，大家清晰了运用“心理对照”的方式制定目标，能为达标过程中出现挑战做准备，防止盲目乐观。

A2

接下来请大家思考一下，现在或者是接下来你想要实现的目标，可能是工作目标，学习目标，生活目标，健康目标。例如一年阅读50本，一个月减重3kg，通过**考试等。给大家计时一分钟思考，稍后邀请一位伙伴分享他的目标。

参与者A:用10年的时间，成为MCC(教练技术的一种能力评价）

接下来，大家运用“心理对照”的方法，为自己刚刚确定的目标，写出三组，达成目标后会美好情景与过程的障碍。给大家5分钟思考，稍后我会邀请一位伙伴进行分享他的心理对照是怎样写的。

参与者B：

目标：在小红书上用汉语，英语，日语，发表内容

第一组：美好情景——浏览的人会更多，会有大量粉丝。障碍——粉丝可能对我的内容不感兴趣，没达到预期效果

第二组：美好情景——可以接广告赚钱。障碍——广告不会吸引粉丝，对粉丝是个伤害。

第三组：美好情景——可以浏览很多优美文章。障碍——需要很多词汇量积累，虽然以前学过，但是不用很多年。

对这个拆页做个总结：“相信自己能轻而易举成功”和“相信自己能成功”不是一回事，它属于盲目乐观。为了达成目标的，提高成功概率，你要学会运用“心理对照”的方式设定目标。避免因为盲目乐观，导致无法达成目标。