【R阅读拆页】

《意志力心理学》摘自《我们内心的渴望与目标的实现》P22-24

如果你的目标与内心需求不一致，那真是一件很无奈的事情。打个比方，一个有着强大动力想成为经理的人，他的内心深处并不渴望权力。那些不能迎合我们内心真正需要的目标会影响意志力的发挥，因为此时隐藏在意识深处的社会需求会阻碍我们的行动。突然生出对权力的欲望这种事不太可能会发生，所以我们最好选择一些其他能迎合角身需求的目标。

将感受作为衡量需求的指标

这里有一种明确的方法，你遵循它就能找出真正适合自己需求的目标，那就是关注自己的感受。当你设定了一个目标时，为了实现它，你会不断调整自己的行为，并或多或少地获得一些经验。虽然每天的感受会有所不同，但在为了这个目标做出较长一段时间的努力过程中，你获得的感受可能是美好的，也有可能没有那么美好。如果你在总体上感受不错，你为了实现这个目标做些什么或放弃什么都不会感到太困难，那么这就是一个还不错的目标。也就是说，你的目标与你的潜意识需求一致，只有这样，你的意志力才会被加满油。在我们的生活中，有一个最大的目标——走你自己的路!你的渴望、激情和热情都是可以引领你获得更好生活的灯塔，所以，请首先确保你的目标是自己真正需要的。

对目标的渴望程度决定意志力的付出

当然，你在这个世界上并不是孤立存在的，你的个目标取决于你的社交圈、文化背景、生活状况、年龄等多因素。例如，一个医生的孩子对自己生活的想法与其他职者的孩子是不同的。

我们会树立什么样的目标会受周围各种因素的影响而不断变化。当我们小的时候，老师和家长的期望决定了我们的目标;当我们长大后，我们的老板、同事甚至邻居和明星都能对我们的目标造成影响:榜样的力量让我们想要模仿或者他人的期望影响了我们的追求。如果我们忽略自身真正的需求，就很容易被其他人的欲望和野心所操控，而盲目地追求那些对我们自身来说并不是优先考虑的事情。例如，虽然我们更喜欢足球，但却学了小提琴，虽然我们更喜欢搞研究，但却走上了领导的岗位。我们为了那些自己并不想要的东西消耗着自己的时间精力。当目标没有符合我们内心深处真正的愿望时，我们为此所付出的意志力总会显得动力不足。

【I便签】

1、What：知识点和相关理论阐述

【提出概念+举例辨析】

拆页阐述了在确立目标时，我们内心渴望与目标实现的必要关系。当目标与自己内心真正的需求保持一致时最容易成功，衡量需求的感受不同于日常的感受， 是指在为目标达成长期努力时整体上感受是美好的；内心对目标实现的渴望值既不被外因所左右，又不是一时冲动而设定，能保持稳定性，并且自己愿意克服困难、长期付出和极致投入。

我在被动面对职业转型期时，曾给自己设置目标，过程中有非常大的试错成本，在此分享下不同时期的小案例：

【概念折返1】山海间，我选山！去年公司全面组织调整时，在去集团交流学习过程中，被沟通留下来工作，而原岗位已经另行安排B角补位，即刻工作全面交接。起初非常兴奋，觉得能够留在地产届封神级的公司本部工作，达到了自己职业发展的峰值，要闯出一片天地；慢慢的恋家情绪蔓延，整个人在深圳长达3个月的时间处于焦虑期，还出现了失眠、体重骤降。

【过渡语】大家看高职高薪是我渴望的吗？结果并不是，因为在目标实现的中后期感受非常糟糕，甚至还让自己暴瘦出现健康问题，所以并不是我内心真正的需求。

【概念折返2】无法接受不完美的自己！回到太原后原以为是“从起点到新起点，向前看、向好看、向上看”，然而没有一种幸福是稳稳的，现实更残酷。当我时隔6年重新登录招聘网站、打起候选人电话、【不配】参加从前习以为常的会议、像孤儿一样没有实际落位的岗位……一件件的现实，让【无法接纳不完美自己】的我，三番五次的突然失落，在工作岗位上泣不成声。

【过渡语】毅然树立了陪伴家人的目标，必然要接受工作的降维，但是用多半年的时间发现，我因为没有解析内心真正的渴望，伴随了意志力脆弱和一而再、再二三的自我失衡，长期打拼在职场，我内心真正的渴望是【自我价值体现】。

【概念折返3】深挖目标全力以赴！2019年时开始接触心理咨询的团体辅导，每年总会参加三到四场线上活动，年初用三叶草模型的职业取向，重塑了想以此为契机重塑职业的第二曲线，于是锁定目标要实现持证上岗，在5月份推掉了公司安排的出差，每天保持6小时的复习时间，全情投入不再去关注情绪的反复，还有了心流的产生，最终实现了20天高分考取心理咨询师。

2、Why：前因后果说明

一时兴起的目标走不长远，情势所迫的目标会带来痛苦，他人给的目标有迷茫也有可能出现抗性，小的损失是单一目标没有达成，大的损伤是越来越缺乏意志力，长期下去更是有不断的焦虑产生。

3、How：片段给出的方法是什么？

接下来我用“情冲问答四步法”为大家分享一个内心需求与目标实现的匹配。

第一、[情]境来源，确定我们在什么情况下设立的这个目标，是基于主观能动、清晰理性，还是源于被动无奈、感性模糊。

第二，预判[冲]突，提前预判目标达成与内心需求会有哪儿些冲突，eg.我更倾向于有个好的发展去外地工作，一定会因为不能陪伴家人，出现事业和家庭不能平衡。

第三，[问]意志力，我拥有多大的意志力，为此付出努力。

第四，[答]出感受，回答这个目标是否我内心的渴望，衡量在为之努力时我能否富有激情并且收获快乐。

【举例】我承接上面的小案例，再举一个自己最新的案例，历经10个月的调整，重启自己的人生剧本，通过咨询有了累计5K的收入。

第一、[情]境来源，在职场中受限，我必须要实现职业第二曲线，目标是成为1名讲师+咨询师，成就感不一定是只有在主业中才可以获得。

第二，预判[冲]突，8年多的内训师思维受限具有行业局限性，缺少具有说服力的自我标签。

第三，[问]意志力，我愿意从培训基础开始练习，每周参加俱乐部活动，并且4个月通过拆书过级，形成培训底层架构+培训技巧多样化双管齐下；半年内考取1个专业证书，增加专业自信心。

第四，[答]出感受，每一次过级都有难度，每一个训练营都很虐，一步一个台阶的进步更能让我感觉踏实；还能有属于自己的时间和志同道合的拆友们定时见面提升能量；拿证又能证明自己的“学霸体质”很有成就感。

4、Where：这个片段的适用边界是什么？

本次拆页属于心理学的范畴，关键人物是自己，同时具有个人主观性，会聚焦在感觉、觉察、情感和情绪。

【预防异议】

你可能会觉得心理学的知识不直观，在理解和应用起来有难度。

[Tips]对待各种知识点我们应该放下学科界限，更多的是去聚焦知识点本身，通过便签法——先理解、再内化、最后致用的逻辑来学习就不那么难了。

【A2 编剧本】7分钟

请大家自创一个场景，3-5分钟编写个几百字的小故事，具体要求如下：

1.事件背景：未来可能发生的；

2.有人物设置、人物动作、人物对话；

3.有情节：包含事件、经过、结果；

4.运用今天所学的[情]境来源、预判[冲]突、[问]意志力、[答]出感受四步法。

各位完成后，我将邀请1位拆友为大家做个故事分享。

萧萧组：

[情]境来源，我们组的话题也是微课大赛，场景是自己下半年参加微课大赛，我们的目标要远大一点，是要进前三强。

预判[冲]突，现在碰到的冲突是能力比较欠缺，然后对微课的模式也没有那么熟悉，并且现在更新的赛制。

[问]意志力，我们可以通过去其他俱乐部或者去找磨课老师去做一些演练，频率是每周两次，然后自己想到的是可以去了解一下新的赛制，根据赛制的要求，现在可以去提炼一些主题，观察一下自己对于哪一些是比较适合现在这些赛制的主题课程。

[答]出感受，通过这样的方式包括强化意志力实现了目标，会让我更有成就感和自豪感。

【拆书家反馈】感谢萧萧老师在短暂的时间内就能有丰满的剧本呈现，目标一定是自己真正需要的，还有一个感受非常开心和兴奋，我们整个AACTP很多的大咖和现任的主席就可以线下奔现了。

【结语】

稻盛和夫说：“内心不渴望的东西，永远不可能靠近自己。”《情冲问答四步法，选对目标成现实》学习结束，也祝愿每一个人都能给予各自前进的方向。