下面请大家花1分钟的时间阅读拆页，读完后请举手示意我，或者在聊天框中扣个1。

用非暴力沟通的方式表达感激时， 我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善

2.我们有哪些需要得到了满足；

3.我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。

ok，我看小伙伴们几乎看完了，没看完也没关系，我们一起来学习这个片段~

【What】

非暴力沟通在表达感激时强调的是一种无条件的、非交易性的庆祝。这种表达是基于对他人行为对我们生活品质提升的纯粹欣赏，而不是希望通过感激来获取任何形式的回报。这种方式深化了人与人之间的联系，因为它基于对他人价值的诚挚认可，而非基于预期回报的交换。

【Why】

如果不这样做？我们可能会遇到哪些情况呢？一是可能会加深误解和隔阂，因为缺乏对他人行为正面影响的认可；二是可能会减少亲密和信任感，因为没有真正表达真正的感激之情，使人际关系变得更加冷漠；三是可能会错过内心成长和链接的机会。

【How】

​1.说行为：明确指出对方做什么具体的行为，让我们的生活有了改善。请注意这里的描述是客观的观察，不带有评判和解释，让对方清楚自己的哪一行为被感激。

​2.说需求：表达出因为对方的行为，我们哪些基本的需要得到了满足。这一步骤关注内在的感受和需要，而非外在的评价，强调的是行为带来的内在价值。

​3.说感受：分享这一行为和满足的需要给我们带来了怎样的心境变化。这一点有助于对方理解他们的行为对我们内心的正面影响，加深彼此之间的情感链接。

【Where】

我们可以将其应用在家庭场景、友情场景、工作场景当中，比如友情场景中朋友在你经历困难时伸出援手，之后你通过一封信或对话，详细表达了这一行为如何缓解了你的困境，满足了你对支持和理解的需求，以及它如何改善了你的情绪，这有助于加深你们的友谊，让彼此的链接更深度更紧密。但这个感激表达方式不适用于日常存在交易的场景中，比如你非常喜欢喝奶茶，买到一杯奶茶需要用这三步法吗？说了店员也许会受宠若惊，惊吓的惊。这种情况一句谢谢就足矣。

【关联经验】A1

说说与我关联的一段经历吧。我在准备一个重要会议的前夜突然被告知要增加一个演讲。一开始真是焦头烂额，但幸好有李经理的及时指导，我最后也可以在完成重要会议的基础上，将临时增加的演讲环节完成得出彩。

如果按照学到我的具体做法如下：

1、 说行为：我得感谢李经理不仅提供了内容上的指导，还帮我梳理了思路，让我能够有条不紊地准备。

2、 说需求：这次演讲对我来说是一个巨大的挑战，但也是一个成长的机会，感谢李经理的帮助帮我抓住了这个机会。

3、 说感受：能顺利完成演讲，并得到认可，我内心充满了满足和感激。这不仅增加了我的自信，也让我对未来的挑战充满了期待。

上面是我分享的自己近期的一个案例，不知是否有激发起大家的思考。下面我们按之前分好的小组来讨论分享，请大家回顾一下近2个月是否有表达过感谢，在表达过程中没表达清楚存在遗憾的。

好，小伙伴可以自由开麦一起讨论，思考最近有没有那些瞬间，不这样表达感激觉得很遗憾的。
讨论实录（学习者案例）
偲月老师：最近联系上了一个几年前对自己帮助很多的同事，前几天联系上了，微信上简单的“表达感激”，感觉这几个字的表达比较苍白。

竹子老师：平常和爸妈视频聊天，爸妈关心自己说一个人在外边压力不要那么大、要开开心心的，其实自己内心很感动，但是每次在谈及此话题时只是一笑置之然后转移话题。

​好，非常感谢小伙伴们的分享，非常棒。在讨论环节我们也发现了，非暴力沟通表达感激尤其适用于家庭场景，我刚刚解释适用边界的时候也把家庭场景摆在了第一个，为什么？因为我自己也有这种感觉，有时候跟家人就在身边，但很不好意思，这种感觉很奇妙。如果我们可以按照这个步骤写下来的话，也可以找个时间找他们表达一下感激，这样我们的关系也能进一步加深。

【技能点】催化学习者应用A2

接下来，我们就规划一下，怎样把今天学到的非暴力沟通学以致用呢。
请各位小伙伴在便签上写上，写好之后可以发在聊天框中。未来一周如何用非暴力表达感激，特别提醒：写计划不仅仅只是表决心，要有具体的行动步骤，明确的时限和可衡量的预期结果。
写好以后，如果总时长够的话，就请一到两位来分享，如果总时长不够的话，我们可以在后面的真情分享环节海聊哈～

​写便签需包含两个方面：

1、 未来运用场景：时间（最好是一两个星期以内）、地点、感谢对象。

2、 写具体的行动步骤：

说行为-对方做了什么事；

说需求-满足了我哪方面的需求；

说感受-我有哪些感受，我的心情是怎样的；

讨论实录（学习者案例）
偲月老师：
表达感激对象：对我的同事
时间|地点：一周内|微信上

说行为：你曾经对我有很多指导，额外给我传授了很多你在这个行业的成长经验。

说需求：让我在很年轻的时候，就结交了一个可以交心的行业大咖导师，为我未来人生成长，保驾护航

说感受：你的慷慨分享，让我感受到很温暖，很瘦鼓舞，希望未来也想成为向你那样的人。

竹子老师：
具体表达对象：对妈妈
时间|地点：一周内|微信上
说行为：谢谢电话里你跟我说的话，比如“不要有太大压力，开开心心就好”

说需求：满足了我在高压忙碌的工作、持续的自我探索中，希望有稳定安全的情感支持、坚定后盾的需求

说感受：每次听到都觉得很幸福很有力量，觉得自己有能力面对任何困难
未来一周内，运用5次非暴力沟通的方法，沟通对象是家人、伴侣和朋友。敏锐觉察到自己的感受/情绪之后，先注意不要上头开始自动化表达，通过说行为/满足了什么需求/感受的步骤，来充分表达感激

相信今天大家能通过这个环节学到非暴力沟通表达感激的核心。听我说谢谢你，因为你的行为，满足我的需求，让我很开心。