【R】阅读原文拆页1   1分钟

《高效能人士的七个习惯》P81-89

关注圈与影响圈

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。(见图3—3)

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范畴，前者可以被圈成一个较小的“影响圈。(见图3—4)观察一个人的时间和精力集中于哪个圈子，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大，扩张和成长。(见图3—5)

【I】拆书家讲解引导 5分钟

知识点和相关理念

这个拆页主要讲的是，判断一个人是否积极主动，就看他是否专注于“影响圈”，告诉了我们关注圈和影响圈的区别。时间有限，今天的分享仅限于如何区分，不做深入探讨。

简单来说，我们可以把所有的事情划成一个圈，关注圈就是这个圈里面，可能和我们有关，也可能和我们无关的感兴趣的事情。

再来解释一下，在关注圈里面和我们有关，且是我们能够改变、能够掌控的事物才是影响圈的范围。只是单纯感兴趣和我们无关，或者是有关却不能改变的事情，不在我们的影响圈范围。

而积极主动的人，则是让自己的影响圈不断扩大。因为当我们把时间和精力都投入到和自己有关且能掌控的事情上时，我们会更有动力，也更自信，自然也就愿意积极行动。

不这么做的坏处

通常情况下，我们在生活中经常会遇到烦心事：上班路上堵车了烦躁；加班了抱怨；同事升职加薪了嫉妒；爱人面对压力天天躺平了和他吵架；孩子考试又没考好了指责等等，这些都是把关注点放在了关注圈而非影响圈。

长期陷在关注圈里，会给我们一种错觉，总是盯着外部环境看，一切都是别人的错，期待着别人改变，形成恶性循环，我们就会陷入到里面，造成负面情绪的积压，越来越无能为力。

细化行动步骤

当我们已经对一件事无能为力，行动不起来的时候，其实是我们不知道该怎么行动了而已，不代表真的什么都做不了，接下来我们一起看一下具体行动步骤，看看我们还能做点什么。

一、确定问题

拆页里作者说的是“看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。”但是我们把这个拆页拿来学习，是为了帮助我们自己的，所以这里的“一个人”可以换成“我”。

正如拆页里说的，每个人格外关注的事情是很多的，要想解决具体的问题，第一步先确定一个问题。

可以从轻重缓急，重视程度，事件大小，影响范围这几个角度，确定一个目前最想解决的问题。

二、识别圈层

我们在第一步确定问题的时候，其实就已经画了一个圈，这个圈就是“关注圈”。

所以“关注圈”的满足条件：我关注的

接着拆页里说：“关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范畴，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”。”

所以“影响圈”的满足条件：我关注且我能掌控的。

再进一步解释一下，那什么是我能掌控的呢？作者说：专心做自己力所能及的事！围绕这点我想强调的是，先把目光放到力所能及的事上。只有看到了力所能及的事情，才有可能在力所能及的事情上行动起来。

三、聚焦圈层

想解决的事情已经确定了，两个圈也已经知道是什么样了，第三步就是把想解决的事情和两个圈对照一下，进行判断，然后聚焦在影响圈，也就是我们力所能及的事情上。

可以问问自己：这件事我能不能掌控？或者说我力所能及的有哪些部分？

反例

举一个我自己的例子：去年11月之前，我的主职还是一个架子鼓老师，在教孩子的时候，经常会遇到学生不练习，导致课程进度太慢，不容易出成绩的情况。因为我是自己的工作室，招生全靠家长介绍，这就导致我没有太多的学生，收入非常不稳定，要命的是我还在负债，所以我很需要钱，没有学生进来我就很焦虑，慢慢的我就在焦虑的情绪里出不来，状态也时好时坏。

反例变正例

但是11月份之后，朋友给我介绍了新工作，工作后我的状态就越来越好。现在看来，是我无意识的做到了以上三点：

一、确定问题：学生不练鼓，导致不出成绩是我非常关注的，为了能帮助他们提升，从而有机会让家长给我介绍学生。为了能从中获得稳定的收入，我必须要想办法让他们练鼓，所以我紧急要解决的是学生练鼓的问题，最终要解决的是我要能赚钱的问题。

二、识别圈层：“关注圈”的条件：我关注的

“影响圈”的条件：我关注同时能掌控的

这里我力所能及的只有关于我自己的部分

三、聚焦圈层：虽然我喜欢教课，但是长时间不赚钱，债务让我清醒没钱是不行的。

所以我问自己，学生练鼓这件事我能不能掌控？不能，不仅不能掌控学生的练习，更不能掌控招生的情况。

这里面我力所能及的有哪些部分？我只能尽力教好每节课，给学生讲解清楚，让学生的练习能容易些。

区分清楚了这些，我明白要满足我赚钱的需求，需要很长时间，或者说就是达不到，所以去年10月底，朋友给我介绍工作的时候，我果断转换了赚钱方向。现在我把所有的关注点都放在了我能赚到钱的部分。

预防异议

有没有小伙伴会觉得这个方法太简单了，而我们面对的所有事情都太复杂了，牵扯的人也多，没办法用这个方法？

对，这个方法确实比较简单，现实往往也是更复杂，但是我们个人方面的改变和提升，都是一点一点累积起来的，所以方法越简单，我们才越容易行动。

在我自己的例子里面，我也是在意识到我没办法靠教鼓还债，才真正的清醒，调整大方向的。我开始改变，重点不是我做了什么选择，而是我知道我的关注点放在了“关注圈”里无法掌控的部分，这样我是拿不到我想要的结果的。所以当我的意识开始转变，行动起来就不再是问题了。

【A1】显像提问 3分钟

请大家回想一下，在刚刚过去的一周里，有什么事是让你不开心又不能改变的？比如工作中，假期你已经有了安排，老板突然让你加班。比如家庭里，因为一些小事和另一半又又又吵起来了。当时是在什么时间？什么地点？因为什么？你是怎么反应的呢？

可以在小组内分享，2分钟后请一位小伙伴来简单分享一下

丽丽姐分享：

我的老大现在上初二，最近英语考试成绩不理想，老师给我打电话，让我抓紧一点，所以我就督促他背单词，多阅读什么的，但是发现督促就背一下，不督促就不动，我也着急但是发现我使不上劲。所以就先不管这件事情了，免得让自己不开心，影响亲子关系。

A1回应和反馈：

（鼓掌）感谢丽丽姐的分享。好的，所以你是觉得在孩子的学习上，他的反应让你不开心又无能为力，然后你就选择了躺平。

【A1+】反思加工 3分钟

接着我们再来看看，如果再遇到这个情况，你将如何使用今天学到的“一、确定问题；二、识别圈层；三、聚焦圈层”，来帮助自己区分这件事，是在你的“关注圈”还是“影响圈”呢？

时间关系，我们继续请丽丽姐来分享一下，你会如何使用这个方法？

丽丽姐分享：

一、确定问题：老大对学习不上心，特别是英语方面，我盯着就好一点，不盯就不行。

二、识别圈层：“关注圈”的条件：我关注的

“影响圈”的条件：我关注同时能掌控的，只有我自己的心态。

三、聚焦圈层：学习是他自己的事情，我不可能一直盯着他学习，我只能管好自己的情绪。

所以我问自己：老大学习的主动性是我能掌控的吗？不是

老大学习的这件事，我力所能及的部分是哪些？我只能调整自己的心态，给他做好榜样，所以我最近来拆书帮学习来了。

A1+回应和反馈：

（鼓掌）感谢丽丽姐的分享，你的这个例子非常好，非常适用于这个拆页，然后你的反应和行动也是像拆页里说的非常积极，继续加油！

【小结和过渡】

好的，通过本拆页的学习，我们学会了用“一、确定问题；二、识别圈层；三、聚焦圈层”的方法，清楚判断一件事是在自己的“关注圈”，还是在自己的“影响圈”，如果是在“关注圈”我们如何识别圈层，聚焦在力所能及的方向上。

光有方向也还是不够的，就像丽丽姐只是来了拆书帮，也不足以解决孩子的学习问题。只有聚焦在力所能及的事情上持续行动，才能真正的扩大“影响圈”，逐步成为积极的人。

【学习目标2】

接下来通过拆页2的学习，学习者能运用聚焦目标三步法，在我们能掌控的方向聚焦目标，持续行动，养成积极主动的行事原则。这两个片段的逻辑关系是递进的关系。

好的，现在给大家1分钟的时间，看一下第二个拆页，看完的小伙伴可以抬头示意我一下。

【R】阅读原文拆页2   1分钟

“如果”和“ 我可以”P87  

《旧约》里有段约瑟的故事。约瑟17岁就被兄弟卖到埃及，成为埃及法老的护卫长波提乏的奴隶。面对这样的遭遇，任何人都难免自怨自艾，并对出卖和奴役自己的人满腔怨愤，但是约瑟却能够积极处世，专心磨炼自己，不久便倍受信任，帮助主人打理家事，掌管财产。

后来他遭人诬陷，身陷囹圄达13年之久，皆因他坚持不肯出卖自己的良心。即便身处这样的困境，他积极的态度依然不改，他从自身做起，时刻想着‘我可以’而不是‘如果’，化悲愤为动力，没多久就掌管了整座监狱，后来又掌管了整个埃及，成为一人（法老）之下、万人之上的大人物。

【I】拆书家讲解引导 5分钟

意译案例

不太了解基督教的小伙伴，可能不知道《圣经》故事里的约瑟是谁，那我给大家讲一个都认识的人，来帮助大家理解。

董宇辉初次接触英语是初中，第一次英语考试全班倒数第一，初二就跃升到年级第一。面对艰难的求学之路，大多数学生都选择逃避压力，甚至对抗父母。但是董宇辉始终积极努力，最终考入西安外国语大学旅游学院旅游英语专业。15年毕业成为一名英语老师，16年加入新东方，19年成为最年轻的学科负责人。

后来因为双减政策的实施，被迫转型到主播带货农产品，一开始直播间只有几个人，卖不出去货，长时间面对这样的窘境，他也怀疑过自己不适合做主播，但最后还是以积极的态度，时刻想着‘我可以’而不是‘如果’，想办法在转型的路上做自己能掌控的事情，坚持了半年之后，终于用教英语的方式卖货出圈，一夜之间成为当红主播。

不这么做的坏处

通常情况下，我们遇到困难的时候，都会说如果怎么样就好了，比如去年北京下大雪的那次，我按照正常时间出门上班，结果因为下雪交通不便，1个小时的路程，走了3个小时，在路上我的心情可想而知，我当时就想，如果我能预料到下雪出门不方便，我就早早出门了。

总是寄希望于外部环境的改变，并不会带我们走出困境，反而是把自己的主动权交给别人，让自己越来越消沉，然后更难改变，最后一切都无能为力的时候就怪自己运气不好，自己命不好，所以人生才过得这么糟糕。想想这样的人生结局就很可怕。

知识点和相关理念

所以这个拆页主要讲的是，盯着关注圈的人常用句式是“如果……”，把所有问题归结到外在环境上，这是把外在环境的改变作为个人改变的前提条件，这种‘由外而内’的改变方式是有问题的，是不利于我们个人成长的。

更有利于我们的做法，或者说更积极的做法是先改变个人，让自己成长起来，再去影响、改变外在环境，这种‘由内而外’盯着影响圈的人，常用句式是“我可以……”

具体行动步骤

一、分辨句式

通过拆页讲解我们知道了，盯着关注圈的人常用句式是“如果……”，其本质是在做假设。盯着影响圈的人常用句式是“我可以……”，本质是在看我还能做什么。

接着就来分辨，这一步主要是分辨自己在遇到无法掌控的事情时，你的自然反应，或者说你的惯用句式是什么？

最简单的方法是，回想一件让自己很后悔的事情，后来你对这件事是怎么反应的，把这个反应和我们学习的两种句式对照一下，就能很清楚的知道自己的常用句式了。

举一个简单的例子：我抢了3月份的拆书名额，因为没有时间好好准备，所以去不了要找人接这个名额。按理来说我的准备时间是够的，因为有一个多月，但是我没有计划好时间，然后我就挺后悔的。想着如果我过年回家把电脑带上就好了，也不用把事情都堆在年后了，结果刚开年更忙……。这里就可以分辨出来，我的常用句式是“如果……”

二、转换句式

其实大部分人的常用句式都是“如果”，所以第二步就是转换句式，也就是把“我可以……”替换成“如果……”。

转换句式的重点是我还可以做什么，动作就是替换。这一步我们可以把事情写下来，接着写“我可以做……”，最少写3条以上，这样我们不仅停止了往不好的方向去想，最重要的是开始往我能掌控的部分去思考了。

还是我刚刚的例子，定下了4月份的拆书时间之后，同时就给自己写下了该做的动作。

1、我可以去官网上找一个2-4过级了的，我比较感兴趣想写的拆书稿研究研究。

2、我可以把这个稿子里，能借鉴的通用部分，大体框架复制过来。

3、我可以专门用周三、周四的晚上来写拆书稿。

4、我可以先把稿子写出来，尽快给到师父，进入改稿环节。

三、开始行动

当我们写下“我可以……”的时候，其实就是在转变方向、寻找目标，因为我们能想到并且写下来的，就一定是我们有可能去尝试行动的。

这一步的重点在于开始尝试，在尝试的过程中，可以从特别想要和能不能拿到结果的维度去考虑，因为能拿到结果就会激发我们的成就感，慢慢信心就被建立起来了。考虑特别想要的是为了激发我们的动力，这两个维度可能是一个方向，也可能不是，但不管是哪个方向，都能帮助我们更好的开始行动起来。

最简单的办法是问问自己：写下来的几个行动，我先从哪个开始？

还是我准备稿子的例子，这次我在写下我可以做什么之后，就顺着1、2、3、4一个一个的开始行动了，先是通过官网确定了我要写的片段，然后仔细研究了框架，再花时间把我想表达的内容写出来，最后提前一周多的时候交了初稿，所以这次我的准备可以说是从容不迫的，没有一点压力，这也给我下次拆书留下了非常好的准备经验。

适用边界

这个方法适用于想解决问题，却想的多没有行动的人，不适用于行动力超强的人。适用于有耐心愿意花时间改变自己，解决让自己无能为力的事情。不适用于想要急于求成，立马改变现状的人。

【A3】场景演练 5分钟

好的，以上就是我对拆页2的分享。我们刚刚学习了“聚焦目标三步法：一、分辨句式，二、转换句式，三、开始行动”，现在邀请小伙伴们按照分组进行场景演练，以下是演练场景：

小A的儿子刚上一年级，每次辅导作业的时候都忍不住让孩子快点写，甚至有时候忍不住对孩子动手。但是动手之后又很后悔伤害了孩子，于是对自己产生了怀疑，总想着“如果我们的经济条件好一些就好了，我就可以找老师来辅导作业。如果孩子随我就好了，一定能聪明点。如果孩子能自觉一点就好了，就不用我操心了。”

小A的丈夫对此很无奈，却又不知道怎么安慰和帮助妻子，于是有朋友邀请他们一起来听了今晚的分享。

现在一个人扮演小A，一个人扮演丈夫，一起商量怎么用这个办法来面对辅导作业这件事。

学习者分享：

丈夫：这个方法的第一步是分辨句式，老婆现在你回想一下，你每次对宝宝发火之后，甚至忍不住动手之后，你的心情是怎样的？然后分辨一下，你常用的句式是“如果……”还是“我可以……”

小A：从我每次和你的抱怨里看，我应该就是只盯着关注圈了。

丈夫：第二步是转换句式，现在我们一起写3条面对宝宝写作业，我们可以做的事情，我和你一起写！

小A：1、我可以问问宝宝是哪里不会，还是有什么具体原因，导致作业写的慢？

2、我可以尝试控制一下自己的情绪，因为宝宝还小，刚刚开始学习，作业写的慢是很正常的，我要接受这点。

3、我可以和老师了解一下宝宝在学校的情况，关心一下他的心情，是不是有别的事影响了他写作业。

丈夫：然后是开始行动，那老婆，回去之后，你想从哪件事开始行动，我积极配合你！

小A：那我都试试吧，先从第一点开始。

回应和反馈：

（鼓掌）好的，非常感谢小茉和丽丽姐的精彩演练。

【A2】分步催化1  5分钟

接下来，请小伙伴们想象一下，未来一个月中，在工作上面对领导要求加班，生活里欠债暂时还不上，家庭里夫妻倆总为没钱吵架，这三个大的场景里，你在哪种场景里可能会遇到，让你感到无能为力、无法掌控的事情？

可以在小组内分享一下，注意是场景哈，然后请一位小伙伴花1分钟的时间来简单分享一下。

小茉分享：

那我说说工作上的吧，这已经4月中旬了，月底就要核算业绩了，但我总是不想打电话去催客户要钱，就会影响我下个月的薪资。然后就劝自己：下个月一定要给客户打电话要钱，总是一拖再拖。

【A2】分步催化2  5分钟

好的，（鼓掌）谢谢小茉的分享。接下来请小伙伴们继续思考一下，在刚刚分享的那个场景中，你会如何应用今天学到的“聚焦目标三步法：一、分辨句式，二、转换句式，三、开始行动”的方法帮助自己进行句式的替换，从而开始往积极的方向行动起来呢？

时间原因，就不在小组内分享了，我们继续请小茉来分享一下应用步骤。

小茉分享：

一、分辨句式：其实也是后悔自己为什么不给客户打电话要钱，但是总给自己找理由，说下一次。也没有关注在影响圈。

二、转换句式：1、我可以提醒自己给客户打电话的时候，立马就打。

2、我可以给自己制定，给客户打电话的时间节点。比如每个月的几号给哪个客户打电话。

3、我可以提前计算业绩的完成度，然后缺多少业绩，就打多少电话去补。

三、开始行动：开始打电话。

回应和反馈

（鼓掌）非常感谢小茉的精彩分享，希望你回去之后就开始给客户打电话。

【结束语】 1分钟

最后，我们一起来回顾一下今天学习的两个拆页片段，第一个是“关注圈和影响圈”，第二个是“如果和我可以”。

用一个著名的祷文来总结今天的分享：

上帝，请赐予我平静，去接受我无法改变的；

上帝，请赐予我勇气，去改变我能改变的；

上帝，请赐予我智慧，分辨这两者的区别。

今天的拆书就到这里，谢谢大家！