【指令】下面给大家1分钟的时间进行阅读，小伙伴们读完之后，请举手示意我哦。

【R1阅读原文拆页】（549字，1分钟）

主题：识别习惯性防卫

当我们遇到与过去认知不一致的新观点时，就会触发我们的习惯性防卫。什么是习惯性防卫？这是一种非常常见的心理学现象。当我们感觉到自己的观点、尊严可能会受到挑战的时候，我们第一个反应不是思考对方的挑战和质疑是否合理，而是：有人敢反对我，和他干！这时候，我们的习惯性防卫就产生了。还拿我和大哥的对话为例。即使我告诉他一个可能更合理的理论假设，他此时考虑的也不是我的观点是否合理，而是他的尊严是否受到了挑战！如果他承认了我提出的观点，那么就意味着，他过去一直对外宣称的理由“自己学习不好是因为基因问题”站不住脚了，这会让他的处境更难堪。为了避免陷入这种窘境，他的大脑会开始说：警报，警报，准备战斗！这种情况不只发生在我大哥身上，我们每个人每时每刻都可能面临这样的挑战。我曾经在公司开会时留心观察过，当同事之间观点不同的时候，有些人还没听完对方的意见，就急着反驳。说来说去，无非是证明自己当初得出这个结论的原因是有道理的，而对方更合理的解决意见反而没怎么花时间讨论。有时候，大家争执了半天才发现，讨论的都不是一个问题，只不过是因为在讨论中觉得自己受到威胁了，就赶紧开始反驳了。 在我看来，如果自己一直陷入习惯性防卫而不自知，你学习再多的新方法、新观点又有什么用呢？

【过渡】好，我看大部分小伙伴已经举手示意我他读完了，那我们就开始今天的分享。

【I重述知识点】

【what&反例】

今年1月，我发了一篇原创文章在自己公众号上，讲的是为了提高自己的沟通能力，我们可以拿出租车司机做实验对象，发到了朋友圈。本来以为这篇文章会受到大家的好评，没想到有一位朋友评论说：“注意行车安全，勿与司机攀谈。”当看到这个评论时，我感觉特别愤怒， 觉得这个朋友怎么这么较真呢，你在平坦路上跟司机师傅不就得了，而且有时候司机师傅特别疲惫，跟他讲话也可以让他清醒一点啊。于是我在心里默默骂他“真是个杠精”，然后不再回复他。

【why】在我们学习成长过程中，难免会出现这种有人与我们观点不一致的时候，如果像我当初那样，不由分说地就把这个提出不同观点的人归类为杠精，甚至是敌人，会发生什么事情呢？对于事，我们丧失了把这件事情做得更好的机会；对于人，我们把本来可能是朋友的人，变成了敌人。最可怕的事情是，我们经常这样做却不自知，所以，正确面对不同的观点，就需要我们首先识别自己的习惯性防卫。

【how】那么，如何识别习惯性防卫呢？

1. 以自我为中心：只考虑自己的观点，而对对方的观点表示拒绝或反驳。

2. 出现负面情绪：发现自己的情绪变得低沉、焦虑、愤怒、悲伤。

3.把对事当作对人：

（1）将对方对事的观点认为是对自己本人的挑战和否定；

（2）反击对方：甚至反过来，对对方进行人身攻击。

这三点中，只要满足一个要点，就说明我们是出现了习惯性防卫。

【提问式反馈】

拆书家提问：截止到目前为止，大家有没有什么疑问？

王成：反击对方和反驳对方的观点，区别是什么？

拆书家：你自己觉得区别是什么呢？

王成：我觉得，他们都是在反驳，不过，一个是观点，一个是人身攻击。

拆书家：对，观点针对的是事情，但是人身攻击是上升到了什么的层面？

王成：人的层面。

拆书家：来，大家鼓鼓掌，给王成鼓励，你区分得特别清楚。

【预防异议】

在这里我给大家提个小问题：在第三步，习惯性防卫是把对事当作对人，可是我就是分不清人和事怎么办？——其实，只要听听对方的观点中有没有出现事情要素即可。事情要素包括：时间、地点、人物，事情的起因、经过、结果。

【反例转正例】

那么，回到一开始我给大家举的那个例子，如果我想把自己的文章写得更严谨，在面对朋友的评论时，首先就得识别自己的习惯性防卫，具体怎么做呢？

1.以自我为中心：只考虑自己的观点，觉得自己写得挺好，而对对方的观点表示反驳。

2.出现负面情绪：发现自己的情绪变得愤怒。

3.把对事当作对人：我把这位朋友对文章的观点认为是对我本人的挑战和否定，我还骂他是“杠精”，对他进行了人身攻击。

当意识到自己产生了习惯性防卫之后，我就会告诉自己：警告警告，这是我的习惯性防卫，改变需要过程，我会慢慢改变。

【where】这个方法，适合于对事不对人的场景，如果对方是在攻击和辱骂你这个人本身，那么是不适合的。

【A2催化应用-编剧本】

刚刚我们学习了“识别习惯性防卫”的技巧，现在一起来操练一下，请大家来编个故事，故事的情景是未来1个月内，你可能会遇到的产生“习惯性防卫”的场景。比如，你精心准备的PPT，被领导评论“不够美观”。你在朋友圈发了一篇自己写的文章，被评论“都是大道理，没什么实际价值”。

要求故事中至少有两个角色，有起因、经过、结果和人物对话。我们需要运用到“识别习惯性防卫”的技巧，去帮助自己意识到这个问题。大家互相传一下，上面有供参考的how的技能，请将故事写在我们刚刚发下的白纸上，给大家5分钟。5分钟后，我们请一个代表来讲讲他的小故事。

【小伙伴编剧本】5分钟

【过渡】好的，时间到了，我想请这位小伙伴作为代表，用2分钟的时间讲述你写的故事。

【小伙伴发言】

下周六，在家里。

我：我今天下午要去拆书。

老公：拆书有什么用？到底拆书是什么？浪费时间。你为什么不陪孩子呢？

我：怎么没用？你又没参加过，你怎么知道没用呢？

此时，我突然发现我产生了习惯性防卫：

1.我只考虑到我的观点：拆书是有用的。

2.我发现了我的情绪非常愤怒。

结果就是，虽然他不同意，但是我还是要来。

【点评】好的，谢谢玉莲的发言，非常精彩的案例，能够通过今天讲的技巧识别出自己的习惯性防卫。

【过渡】刚才我们学习了“识别习惯性防卫”的技巧，让我们能意识到自己的问题，接下来我们来看看如何运用建立“绿灯思维”的方法，打破习惯性防卫。二者之间是递进关系。

【学习目标2】

在跟随我完成本次拆书学习后，学习者能够在发现习惯性防卫时（界定），运用建立“绿灯思维”的技巧（行为），打破习惯性防卫（澄清）。

【指令】下面给大家1分钟的时间进行阅读，小伙伴们读完之后，请举手示意我哦。

【R2阅读原文拆页】（648字，2分钟）

主题：建立绿灯思维，打破习惯性防卫

那怎样才能打破这种防卫呢？答案是：建立绿灯思维。什么是绿灯思维？让我们先看看和绿灯思维相对的概念——红灯思维。

红灯思维就是一听到不同的观点就消极处理，准备防卫——“你不了解情况”“你先听我说”，这是在红灯思维下大脑所处的状态。比如，一个习惯了粗暴沟通的老板，听到了咨询顾问给的建议：“你和员工沟通的时候，要先倾听，理解员工意见之后再发表你的观点。不要没听完就做判断……”这时候，老板多数情况下的第一反应是：“你懂啥？你根本不了解我们公司的情况！”“我时间很紧张，哪有那么多时间听？”“你根本不知道，如果你不强硬，这帮人就不动，根本无法推动工作！”“去去去，别拿书本上的东西说教，不接地气！”

类似的场景你见过吗？这就是典型的红灯思维：遇到与自己不一致的观点，第一反应是找理由反驳。

而绿灯思维是，当我们遇到新观点或不同的意见时，第一反应是：“哇，这个观点一定有用！我应该怎么用它来帮助自己？”比如，同样是这个老板，他听完咨询顾问的意见后，可以这么想：“嗯，这个观点虽然和我过去的做法不一样，但是仔细想想，一定有有用的地方。比如，如果我能够先倾听再沟通，就能让员工充分表达意见，可能产生新的创意；而且，充分沟通，也能避免我们讨论了半天才发现大家说的不是一回事儿；还有，理解和倾听，也是和员工建立信任的过程，能够增加团队的凝聚力。”

如果领导能多考虑新观点的优点和用途，那么他就拥有了绿灯思维。他可以在理解新观点的用途和价值之后，再去分析这个观点可能的不足，想办法完善它。这样，他的进步速度是不是会快很多？

【过渡】好，我看大部分小伙伴已经举手示意我他读完了，那我们就开始接下来的分享。

【I重述知识点】

【互动提问】

拆书家：在这份拆页中，作者提到了两种思维分别是什么？

学习者：红灯思维和绿灯思维。

拆书家：是的，红灯停绿灯行，它跟我们的习惯性防卫有着莫大的关系，分别是什么关系呢？哪个思维是建立习惯性防卫，哪个思维是打破习惯性防卫？

学习者：红灯思维是建立习惯性防卫，绿灯思维是打破习惯性防卫。

拆书家：非常正确。那么在面对不同观点时，如果我们想要快速成长，我们应该选择哪种思维？

学习者：绿灯思维。

【概念提出】

“绿灯思维”是一种成长型思维方式，它代表着一种开放和接受的态度，具有绿灯思维的人愿意接受新的观点和信息，不会轻易拒绝跟自己认知不同的意见。因此，它的3个特征就是：开放性、学习性、目标导向。开放性：愿意听取和考虑不同的观点和想法。学习性：通过接受新知识来促进个人成长和认知的提升。目标导向：面对挑战和问题时，寻找解决方案而不是旧有的观点。

【概念辨析】

为了让大家进一步的理解这个概念，在这里， 我给大家举4个例子，给大家辨析一下：

我从上周开始参加了一个写作训练营，参加的第一天就刷新了我的认知，就是老师建议大家每次为自己的作业写推荐语。

（反例1）让我自己推荐自己的作业，这也太尴尬了吧，我做不出来。——请问，这种思维方式，符合“绿灯思维”吗？不符合，“绿灯思维”要求开放性，能包容跟自己不同的观点。

（反例2）老师既然这么要求，那管他为什么呢，乖乖照做就行了。————请问，这种思维方式，符合“绿灯思维”吗？不符合，“绿灯思维”要求学习性，而不是盲目听从别人的要求，却不搞清楚自己为什么要这样做，不能真正得到个人成长。

（反例3）大家都这么做了，那我也跟着做吧。————请问，这种思维方式，符合“绿灯思维”吗？不符合，“绿灯思维”要求目标导向性，而不是跟风别人，却没有想清楚这样做可以如何解决自己的问题。

（正例）老师的要求很新颖，为什么他会这样要求呢？这可以怎样帮助提升我的写作能力呢？——请问，这种思维方式，符合“绿灯思维”吗？符合，“绿灯思维”要求同时具备开放性、学习性和目标导向性。

【why】在学习成长中，如果我们不能建立绿灯思维，就会难以接受不同观点，更不会去思考其合理性，这样我们就会错过进步的机会，并且还容易跟这个提出不同观点的人搞僵关系；长此以往，我们总是在原地踏步，还失去了帮我们进步的良师益友，最后掉进陷阱还不自知，在事业、感情等等方面犯下大错而难以挽回，实在得不偿失。所以，要想让自己不断进步，就要建立“绿灯思维”，打破习惯性防卫。

【how】那么，如何建立“绿灯思维”呢？根据它的3个特征，你可以按照以下3个步骤：

1.实施“24小时原则”：绿灯思维要求具有开放性，就要避免立刻拒绝对方观点，所以我们可以给自己24小时来消化这些信息。

2.开展“为什么练习”：绿灯思维要求具有学习性，我们可以多问自己为什么。例如：

（1）为什么他的观点与我的不同？

（2）为什么他的建议可能有效？

（3）为什么我现在的方法可能需要改进？

3.制定行动清单：绿灯思维要求具有目标导向性，我们可以给自己列个行动清单。例如：学了这个新观点，我明天可以为了我的目标做什么？下周做什么？

【正例】在这里我再给大家举个建立“绿灯思维”的例子，主题仍然是关于写作。前天我开始写写作训练营的作业了，做完之后，兴奋转发给了老师点评，但是老师却说：“你的文字太啰嗦了，文字要凝练”。我感觉有点尴尬，有点面红耳赤，但是我希望提高自己的写作水平，于是用了建立“绿灯思维”的方法。

1.实施“24小时原则”：给自己24小时的时间去接收和笑话，避免一开始直接否认老师的评价，比如，“我的文字不啰嗦”“文字不一定要凝练”。

2.开展“为什么练习”：我问自己：

（1）什么文字要凝练？因为可以提高信息传递的效率，增强表达的力度，给读者留下深刻的印象，更受读者喜欢。

（2）我的文字为什么在老师看起来很啰嗦？我用了一些重复性的语句，写了太多的细节，对简单的概念做了过多的解释，所以看起来很啰嗦。

（3）怎么样才能修改得更凝练？如果我能删掉多余的信息，精简语句，就可以把文章修改得更凝练。

3.制定行动清单：我要立刻迭代一版作业，再发给老师点评。

于是我当即就迭代了一版作业，又发给了老师，老师说修改过后的文章就言简意赅，主题明确，比第一版好多了。

【提问式反馈】

拆书家提问：截止到目前为止，大家有没有什么疑问？

王成：为什么是“24小时原则”？

拆书家：你这个问题非常好，我想问一下，你自己觉得是为什么呢？

彭老师：我觉得”24小时“是个引号，是”暂停“的意思，先搁置争议。

拆书家：谢谢彭老师的解答，确实是这样，”24小时“其实是个虚数，指的是给自己更多的时间。有的人是24小时，有的人可能需要48小时，甚至还有36小时、72小时、一周。也就是说，给自己更多的时间，而不是立刻去拒绝或反驳对方的观点。

【预防异议】

有小伙伴可能会觉得，我想提升我自己，于是花时间去消化对方的观点。但是，如果这个时间太长了怎么办？别提24小时了，我花一个月时间都消化不了，这怎么办？其中一种方案是，那我就耐心地去花更多的时间去消化；还有一种方案是，我去询问更多的人，考虑对方的观点，甚至更多的观点。

【where】这种方式，适合于已经产生了习惯性防卫，但是非常想要打破它，从而提升自己的时候。

【A3】微行动学习

关于建立“绿灯思维”片段内容的学习，就先分享到这里。

【分组】我们刚刚有几位小伙伴赶时间离开了，现在人数不多，就3个人，那么你们3个小伙伴就一组。

1.【提出问题】

拆书家：接下来我想问问大家，在学习了建立“绿灯思维”的技巧后，感觉哪一个步骤实施起来最难呢？给大家2分钟时间思考一下，然后，请你们3位小伙伴分别说说，你觉得哪个步骤最难？

彭老师：我感觉情绪上来的时候，收不住自己的情绪，理智没办法战胜情绪最难。

拆书家：所以，你是觉得没法控制自己的情绪最难吗？

彭老师：对对对，就是这样，理智的时候都好说，但是我做不到那么理智，很容易情绪上头。

拆书家：好的，我明白了，玉莲和王成呢？

玉莲：我觉得开展“为什么练习”最难，因为感觉要花很多时间和精力去思考这么多“为什么”。

王成：我觉得实施“24小时原则“最难，其实我这个跟彭老师有点像，就是你怎么实施24小时原则呢？就是你得先把情绪放一放。但是有时候你一听对方那个话语，你就火了，控制不了自己的情绪。比如说你几天几夜做出来的方案，被否了，就很气啊，这个方案哪里不好了？当场就想怼回去了。要求这时候得有开放性，把情绪放一放，实施“24小时原则”，我就感觉挺难的。

拆书家：好的，现在你们三个人都是不同的意见，那你们统一下意见，投个票，你们觉得最难的步骤到底是哪个呢？

彭老师、玉莲、王成：实施“24小时原则“最难（3票）。

2.【明确问题】

拆书家：我再确定一下，我们的问题是：如何实施“24小时原则“？

学习者：是的。

拆书家：既然大家选了这个问题，那么我们花一点时间来一同探索和解决一下。为了方便叙述，我们请一位小伙伴来具体描述下你产生这个问题的情景，将这位小伙伴选为案主。那么我们请哪位小伙伴当案主？

玉莲、王成：就请彭老师当案主吧。

拆书家：好的，现在请彭老师当案主。

3.【讨论问题本质】

拆书家：我们按小组来讨论一下，是什么原因造成这一步特别难？产生这个问题的本质原因是什么？大家可以结合过往的学习经验、读书经验，尝试相互追问，深入的探讨一下，给大家8分钟时间。

【小组讨论】

彭老师：我就觉得自己是对的，当遇到不同观点时，出于本能我就会对抗。

王成：那所有情景下你都会觉得自己是对的别人是错的吗？

彭老师：不是，比如说，当事情很急，或者后果很严重的时候，我想了个方案想了一天一夜，但是对方给我一票否决时，我的本能才会很容易战胜我的理智。

王成：当别人否定你时，你容易产生对抗情绪。

玉莲：对，你已经抛开了事情了，你只是想战胜那个反对的人。

王成：是的，当时你有识别到自己的情绪吗？

彭老师：没有。

玉莲：所以可能的本质问题之一是：没有识别到自己当时反抗的情绪。

拆书家：好的，我记录下来了，还可能有别的本质问题吗？

彭老师：当时没吃饱饭，身体因素。

王成：自己本身心情不好，或者状态不佳。

拆书家：好的，我跟你们确认一下，是身体情绪本来就不好，对吗？

彭老师：是身体客观因素。

拆书家：好的，我记录下来了，身体客观因素，可能自己当时本来就有情绪，或者生理上不适。还有吗？

玉莲：有可能时间太紧张了，有时间的压力。

彭老师：对，就是事件的客观因素，不允许你有24小时或者更多的时间。

拆书家：好的，还有吗？

彭老师、玉莲、王成：暂时想不到其他的了。

拆书家：好的，小结一下，本质问题可能有3个：

（1）没有识别自己的情绪。自己没意识到自己的情绪已经变化了。

（2）身体客观因素。可能自己当时本来就有情绪，或者生理上不适。

（3）事件客观因素。因为事情本身比较紧急，不允许有24小时或者更多的时间。

4.【明确问题本质】

拆书家：从刚才的讨论中，我们可以看到，大家给出了很多的原因，然而在这么多原因中，只有一个是最核心的原因，也就是问题的本质，那么大家认为，造成这个问题的本质是什么呢？再给大家6分钟的时间，一起讨论下。

【小组发言】

玉莲：我觉得是第一个吧。

彭老师：我觉得第一个和第三个吧。

拆书家：第一个和第三个，到底哪个是最本质的呢？

彭老师，那还是第一个吧，因为第三个虽然不一定有24小时，但是一两个小时应该还是有的。

拆书家：好的，那我们明确下问题的本质是“没有识别自己的情绪”，对吗？

彭老师、玉莲、王成：是的。

5.【讨论解决方案】

拆书家：既然我们已经明确了问题的本质，那么要如何解决这个问题呢？我们再来探讨一下可行性办法，给大家8分钟时间，讨论结束，我们再请大家来发表你们的方法。

【小组讨论】

玉莲：如何识别自己的负面情绪， 这要提高自己的觉察能力。

王成：关注自己的内心感受。

玉莲：身体上可能有变化，比如心跳加快。

王成：说话声音变大了。

玉莲：深呼吸。

彭老师：感觉自己想骂人。

王成：对，这就是生气了。

彭老师：那怎么判断自己生气了呢？

玉莲：他人的提醒，可以吗？

拆书家：可以可以。

玉莲：还有就是，虽然你当时没觉察到，但是事情过后你可能会有感触自己什么时候有这个情绪点。

王成：对，这是反思。

彭老师：是的，我之前有一次就是有反思，然后反思可以提高自己的觉察力。

王成：写觉察日记呀，通过觉察日记来看看自己的感受是什么样子的，不断地刻意练习去觉察。

拆书家：还有吗？

彭老师、玉莲、王成：暂时想不到其他的了。

拆书家：好的，小结一下，可能的办法有4个：

（1）自己感受自己的生理变化，比如心跳、血压。

（2）通过他人来提醒自己。

（3）反思自己。

（4）写觉察日记来刻意练习识别自己的情绪。

6.【呈现方案】

拆书家：很好啊，那我们合并一下同类项，你们觉得这4步中有没有相似的地方？把它合并一下。然后呈现出一个完整的方案出来。

【小组发言】

玉莲：我觉得反思和写觉察日记差不多。

拆书家：那我们更精简一下怎么说？

王成：反思和觉察有点像，但也有区别。反思有可能只是针对事件本身，没有提及自己的感受；觉察是内观自己，有自己的感受。

拆书家：很好，那你们是要把这两个合并一下吗？还是怎么样？

王成：如果是从处理情绪的层面，我觉得觉察日记更好。

拆书家：好的，那我们就是保留第4个，写觉察日记。第3个办法还要吗？

彭老师、玉莲、王成：可以不要第3个。

拆书家：好的，那么你们呈现一下最终的解决方案，第一步、第二步、第三步是怎么样的好吗？请彭老师作为代表发言。

彭老师：我会运用这3个步骤识别出自己的情绪：

（1）我会请身边的人提醒我，比如请我的同事提醒我：如果我一会情绪失控了，请你告诉我。

（2）自己感受自己的生理变化，如果自己出现了像吃芥末那种有气上冲的感觉，想骂人了，就提示自己情绪愤怒。

（3）通过写觉察日记来刻意练习识别自己的情绪。

7.【总结】

我来总结一下大家讨论的结果：

首先，我们明确了在“建立绿灯思维，打破习惯性防卫之中“，觉得最困难的问题是：如何实施”24小时原则“。

接着，我们讨论出了本质因素是没能识别自己的情绪。

最后，我们呈现出了解决的办法是3个步骤：第一，通过别人的提醒来识别自己的情绪；第二，通过自己的生理变化来识别自己的情绪，包括心跳、血压；第三，通过写觉察日记来刻意练习识别自己的情绪。

再次感谢小伙伴们的思考和分享，因为时间关系，今天我们就先讨论到这里；如果大家还有问题，一会结束后，我们可以继续再交流。

【A2催化应用-和人分享】

为了学以致用，给大家布置一个任务：请回去之后，将建立“绿灯思维”的方法给身边的人做一个分享，写出你想要什么时间、什么地点、对谁分享、具体分享的内容，时间2分钟，然后我将请1位小伙伴来跟我们分享。

【学习者分享】

彭老师：我打算下周一晚上在公司内部交流会上，跟同事分享“建立绿灯思维的3个步骤”：

1.实施“24小时原则”。在项目会议有争执的时候，先搁置争议。比如说今天有10个议题，这个僵住了，先讨论其他的9个。或者这次讨论不出来，那就下次再讨论。总之，就是给一些缓冲时间。

2.开展“为什么练习”。问自己：为什么对方会提出这样的观点？

3.制定行动清单。问题得到缓冲、也做过为什么练习之后，我们可能会有一些新的行动想法，就把它列出行动清单写下来。

【评论】谢谢彭老师的分享，非常棒，掌声鼓励！

【强有力的结语】

最后，我要告诉爱学习的各位小伙伴们，学习成长的过程中，习惯性防卫对于我们来说，就像闭关锁国、闭门造车，一味沉溺在自己的世界难以进步。通过今天的课程，我们首先识别出自己的习惯性防卫，进而通过建立“绿灯思维”打破它，使自己更具有开放性，能成长得更快更好。借这本书的书名，我祝大家：好好学习，天天向上！以上就是我今天的分享，我的拆书就到这里，谢谢大家！