【R阅读原文拆页】1-2分钟

主题【页码】《认知觉醒》P246-247 写“每日反思”的方法

所谓大道至简往往就是这样:简单到你不愿意相信它道。为了让大家了解，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。

我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。不管这是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常3点:

①描述经过--以便日后回顾时能想起当时的场景;

②分析原因--多问几个为什么，直到有深度的启发;

③改进措施--尽可能提炼出一个认知点或行动点。

仅此而已。“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。

比如有一次开车后我觉得很累，在当天的反思中，我发现自己在开时，身体的一些部位会不自觉地保持紧张和僵硬，从那以后，我便刻意醒自己保持放松，用最小的力气去完成动作，尽量让汽车在启动和停止柔和顺畅。不久后，开车成了我的一种享受，家人也反馈坐在车里非常适，没有之前的急停、急刹了。

比如有一次被领导批评。他用词刻薄，让我当场就想回击。在当天反思中，我认真分析了他的批评，觉得他指出的问题还是很到位的，虽多他情绪不好，但出发点是好的，而且他对大多数人都是这样的脾气，并非单独针对我。想到这里，我当即就释然了，并且学会了一招:无论何时都要把对方的情绪和意见分开对待。这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。

再比如2019年元宵节前，我们一家三口去南京夫子庙游玩，到达时我们已经很疲惫了，想找个地方休息一下。但我们看遍了附近所有能坐的消费场所，都人满为患，没有容纳三个人的地方，最后的游玩只好无精打采地走了个过场。在当天的反思中，我突然意识到其实我们可以分开休息，因为必胜客餐厅里有两个人的位置，而肯德基餐厅里有一个人的位置，我们的目的是休息，而不是三个人在一起休息，当时竟被这个思维定式给束缚了。通过反思，我审视并优化了自己的选择，下次再遇到这种问题的时候，就不会这样死板了。

【I重述知识点】5分钟

反思是在感觉、知道发生的事情的基础上进一步思考和感悟，每日反思通过回忆描述每天发生的最有感触的事情，进一步深入地分析和思考其原因，让自己从中得到启发，帮助自己提高认知力和行动力。

对于每天发生的事情，有的让我们很有成就感，比如学会了一项新的技能；有的会让我们感觉很有挫败感，比如老是犯同样错误，如果我们不进行深入地分析和思考，就无法总结出有益的经验，也无法分析问题吸取教训。有的人并没有意识到每日反思可以帮助我们快速成长，有的人虽然知道每日反思很重要但却不知道该怎么做？

每日反思只需要按照以下三个步骤来进行：

第一步：描述经过

昨天晚上本来想利用睡眠规律早睡早起，没想到躺在床上很久却睡不着，失眠的过程中有些焦虑和烦躁，最后爬起来看书找拆页，直到3点多才睡着，7点多就醒了。

第二步 分析原因
昨晚失眠的主要原因是因为昨天下午喝了浓茶造成的；还有就是最近也没有运动，到晚上的时候身体没有疲惫感，所以睡不着。

第三步 改进措施

今后要怎么看待和预防失眠这个事情呢，我总结出来几点感悟和主要注意的地方：

①以后要记得白天不能喝浓茶或者咖啡，不然会造成晚上失眠；

②为了更好地进入睡眠，吃完饭后可以适当地运动运动，现在天气好了晚上可以去跳跳操或者跑跑步；

③虽然昨晚上失眠了，我尝试在睡不着的时候看看书，可以转移注意力减轻焦虑，这是个不错的选择；并且昨晚上的失眠并没有影响我第二天白天的工作状态。看来，我也不必太过于害怕失眠这个事情，今后我会积极暗示自己，偶尔失眠也很正常，不用太在意。

每日反思适合那些自我认知能力较强，想要自我改变、获得自我成长的人。不适合那些心智尚不成熟或者不想思考改变自己的人。

【A1联系具体经验】1-2分钟

这个片段让我想起了过去大半年我在工作当中经常遇到一些问题，去年6月份我刚接手现在的工作，经历了很多“第一次”教训，甚至同样的错误还犯了两次。我记得我在为领导写讲话稿的时候，连续两次因为没有提前问领导的想法，导致领导不满意我写的讲话稿。这也说明我在第一次出现这个问题的时候，并没有认真地去分析领导不满意的原因，并从过去的经历中吸取教训，如果我早点明白“讲话稿是为领导而写的，领导满意是唯一标准”这一点，那么我就完全可以避免再犯这种错误。

虽然我知道总结反思很重要，但是每天都有做不完的工作、看不完的文件，感觉是被各种事情推着往前走，也没有空去总结反思，而且我也不知道到底该用什么样的方法去进行每日反思，有的是时候我只是在做得不够好或者是犯了错误之后，在心理提醒自己要注意或者在笔记本上写一两句话来提醒自己注意，这样的效果并不好，而且因为事情很多我经常会忘记。

【A2具体应用】3分钟

我计划从明天开始（从上周开始，我已经在坚持写每日反思），工作日每天下班前写“每日反思”，我打算坚持一个月并且持续跟踪每日反思的改进措施。

具体我会这么做：

首先、把一个月分成四周，每周一小结，看看有哪些收获和改变；

其次、记录好每天发生的事情，并且及时把最有感触的事情记录下来，通过以下几个步骤来进行每日反思：

第一步，描述经过：有意识地锻炼讲故事的能力，故事要有时间、地点、人物、起因、经过和结果；

第二步，分析原因：通过追问去分析思考感触事件的前因后果，为什么会发生？为什么会造成这样的结果？给我的启发是什么？

第三步，改进措施：从感触事件中总结改变认知和改变行为的措施，重点关注有没有真正获得改变；

最后、每天写完“每日反思”后分享给我老公，和他分享交流感悟，请他监督我。

【结束语】1分钟

今天，我们一起学习了“每日反思”这种方法，通过“描述事情经过-分析背后原因-制定改进措施”这三个步骤来帮助我们提升我们觉知和践行的能力，获得快速成长。每日反思不是制定改进措施就结束了，而是在制定改进措施之后要坚持去践行，直到获得真正的自我改变和成长进步。

我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助。